Skupni cilj za tiste, ki želijo graditi mišice mora biti dodatek v višini 200 do 900 gramov mišice na teden. Za tako povečanje teže, mora jo postopoma nadalje porabijo od 500 do 1000 kcal na dan kakovosti Koliko kalorij na dan, kar potrebujete, da izgubijo težo - vsakdo ima svojo mero   poleg zahtev, osnovni nivo in presnovnih tovora. Te dodatne kalorije bo spodbudil hitro rast mišic.

Normalne vrednosti porabe kalorij

V povprečju je oseba, ki vzdržuje trdega usposabljanja, boste morali zaužiti vsaj 20 kalorij na kilogram telesne teže samo za izpolnjevanje svojih dnevnih osnovnih potreb metabolizma. Ko bo usposabljanje morali uporabiti še 17 kalorij na kilogram telesne teže, da opravlja vse dnevne dejavnosti, ki je v gibanju in namenska dejavnost kot treningom z utežmi in kardiovaskularno obremenitve. Na primer, oseba, ki tehta 81 kg, zmerno aktivni skozi njegovo vsakdanje življenje, je odločno in dosledno usposobljeni z utežmi, tako da boste morali zaužiti približno 3060 kalorij, da dodate dragocene mišične mase (81 kg x 37 = 3060 ).

Veliko bodybuilderjev dobro spopasti z zmanjšanjem kalorij s strani makrohranil do 40% rednih kompleksnih ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 30% maščob. Imejte v mislih, da je ta primer namenjen bolj živa predstavitev teorije managementa, in telo vsakega posameznika ima edinstven nabor hrane reakcij. Nekdo lahko ugotovimo, da je bolj primerna druga razmerja. Zelo priporočljivo je, da vsak kot glavno standardu uporablja svoje telo in ogledalo - če ste nezadovoljni s tem, kako se počutiš, in tisto, kar vidite v ogledalu vsak teden, potem pa dovoli manjše spremembe v razmerju hranil in velikost porcije. Spremembe sprejemljive, dokler je ne bo nosil možnost najbolj primeren za vaše telo.

Pospešena rast mišične mase

Da bi pospešili rast mišične mase, povečanje moči in predelavo, je treba jesti zadostne količine visoko kakovostnih beljakovin, skupaj z veliko kompleksnih ogljikovih hidratov, ki bo preživel med močnim in intenzivnim treningom. Poskusi, da uporablja vsaj od duha in treh gramov beljakovin na kilogram telesne teže, in od tri do štiri g ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže (kot bazo). Opazili, kako vaše telo reagira z razmerjem beljakovin in ogljikovih hidratov zaužitih, odvisno od občutljivosti telesa na inzulin Načela delovanja insulina - znanost o življenju varčevanja , Stopnja metabolizma in telesne maščobe ravni, bodo vaše potrebe drugačna. Zato je najbolje, da začnete z vsaj 2 grama beljakovin in 3 gramov ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže, in dodamo 25% vsak teden, če mišična masa ne bo povečala. Stopnja maščobe dobili z dieto, mora biti 1 gram maščobe na kilogram telesne mase.

En gram ogljikovih hidratov in beljakovin vsebuje štiri kalorij, in devet kalorij vsebuje en gram maščobe, tako da oseba, ki tehta 81 kg, porabila 180 g beljakovin na dan (180 x 4 = 720 kalorij), 270 g ogljikovih hidratov na dan ( 270 x 4 = 1080 kalorij) in 90 gramov maščob na dan (90 x 9 = 810 kalorij). V celoti je 2610 kalorij, kar bo pomagalo povečati uporabno mišične mase brez neželenih maščobnih oblog. Kako bo manjkajočih 400 kalorij? (Ne pozabite, da je ta priročnik dnevno kalorij formula, ki temelji na telesni masi, pomnožena z 17). Odgovor: A "brezplačne obroke" dan. Kaj je to pomenilo ...

Izboljšana pravila za povečanje deleža mišične mase v maščobne mase

• Vzpostaviti redno zaporedje obroka, s pomočjo stori vsaj pet kalorij nasičenih trdnih obrokov na dan, plus en protein pretrese vsak dan. Na prvi pogled se morda zdi, da se bo na ta način telo dobili veliko odvečnih kalorij, vendar je znesek, potreben za spodbujanje rasti mišic.
• Ogljikovi hidrati so najbolje uporabiti, jih razvrščajo na naslednji način: enkrat pred vadbo, med vadbo, eno uro po vadbi in štiri ure po vadbi. Ogljikovi hidrati so potrebni, ki jih telo samo, če so potrebne za intenzivno vadbo.
• Spremenite vire beljakovin pri vsakem obroku, bo to pripomoglo k optimiziranju prebavo in asimilacijo. Najboljši viri beljakovin so meso buffalo, Buffalo fileja, divjačino, puran, piščanec, bele ribe, losos in cela jajca. Hidroliziran protein je najboljša dopolnitev dodatek na beljakovine v prahu.
• Spremenite vire ogljikovih hidratov pri vsakem obroku, da se prepreči alergije. Najboljši viri so krompir (vse barve), sladki krompir, beli in rjavi riž, žitarice Ezekiel, kruh, Ezekiel, ovsena kaša, fižol in majhne količine sadja. Prah ogljikovi hidrati kot Vitargo ali Karbolyn, so najboljši dodatki v prahu. Primeren in Gatorade, če prvi dve možnosti, se zdi predrago.
• Treba zaužili vsaj en kozarec zelenjave z vsakim obrokom. To bo pomagalo optimalnemu prebavo in asimilacijo, kot tudi nadzorovati raven sladkorja v krvi Krvnega sladkorja - ena od glavnih kazalnikov zdravja ljudi .
• Spremenite vire maščobe vsak dan, da obogatijo svojo prehrano s široko paleto nasičenih, mononenasičenih in polinenasičenih maščob - orehov, orehov, indijski oreščki, mandlji Uporaba mandljevo: Plodnost simbol miru Kakršnokoli orehovo olje, kokosovo olje, olivno olje, avokadovo in različnih semen.
• Porabijo 30-50 gramov ogljikovih hidratov v prahu, od 5 do 10 gramov glutamina, 5 do 10 gramov razvejanih aminokislin in od 3 do 5 gramov kreatina, začenši pol ure po začetku treninga, da bi zmanjšali kortizola (katabolično hormon, sprošča med stresom) in začeli graditi mišice.
• Zjutraj, ko se zbudiš, piti kakovostne organske dodatke iz zelene zelenjave. To bo nasičena svoje telo z enostavno prebavljivih vitaminov, mineralov, aminokislin, klorofila, encimov, fitohranil in alkalne soli, ki pomagajo nevtralizirati kisline celic in zagotoviti pogoje, v katerih se lahko razvijajo in rastejo.

Prehrana za kronični prostatitis, da pomaga spopadati z velikimi izzivi in ​​ohraniti dostojno kakovost življenja. To ne pomeni, da morate nenehno sedi na strogi dieti - samo jesti prav. Danes mnogi držijo načela uravnotežene prehrane, tudi ko zdravi.

Kronični prostatitis in prehrana

Kot vsaka dolgo teče infekcijsko vnetje (ali vnetja) proces, kronični prostatitis povzroča slabo cirkulacijo v prizadetih tkivih. Tkivo podhranjenost prostate in venske staza vodi k temu, da se tkivo prostate moteno presnovo Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete .

To je razlog za celične smrti tkiva prostate in njihovo postopno zamenjavo celice veznega tkiva. Ta proces je znan kot skleroterapijo, vodi v trajno zmanjšanje odvisnosti od prostate, ki se lahko kaže v impotence in neplodnosti.

Zato so za zdravljenje kroničnega prostatitis uporabiti drogo, ki izboljšujejo prekrvavitev. Vendar pa je pomembno, da se ne samo izboljša prekrvavitev prostate, ampak tudi, da se zagotovi, da z dotokom krvi prostate dovolj prejela potrebno za presnovo beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in mineralov. In to je mogoče storiti le s pravilno prehrano.

Kaj je posebna prehrana za kronični prostatitis

Prehrana v kronični prostatitis ni veliko drugačna od običajne zdrave prehrane, ki sedaj priporočamo, da bodo spoštovale vse zdrave ljudi. Glavna stvar pri tej dieti - vnos vse potrebno za pravilno presnovo sestavin.

Med poslabšanje bolezni postane strožjo dieto - izključuje vse izdelke, ki bi neposredno ali posredno prispeva k aktiviranju vnetnega procesa. Zato morajo biti vsa hrana kuhana v sopari, kuhanjem ali s kaljenjem. Jedi na žaru so prav tako izključeni iz prehrane popolnoma.

Zunaj poslabšanje manj strogo dieto, včasih lahko jeste ocvrt, kot tudi nekatere izdelke, povezane s prepovedanega seznama.

Prehrana za kronični prostatitis Kronični prostatitis - vsak človek bi moral vedeti njegove znake   lahko znatno povečajo možnosti za vodenje normalne kakovosti življenja moških.

Kaj lahko jeste

Diet se lahko spreminja. Lahko jesti pusto meso in ribe, mlečni izdelki, skuta, sojine izdelke, oreščki, semena (vključno z bučo - so še posebej koristno za prostatitis). Ti beljakovinski izdelki bodo vzdrževati normalno imunskega sistema, ki sodeluje pri sintezi krvnih celic, imunskih celic, in tako naprej.

Zelo uporabno pri kroničnih prostatitis izdelke, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate - je žita, zelenjava in sadje. So lahko dolgo časa ohraniti zadostno raven energije v telesu.

To je zelo pomembno, da se telo masti živalskega in rastlinskega izvora. Živalske maščobe vstopijo v telo, v maščobne mesa, rib, mleka in mlečnih izdelkov. So potrebni za pravilno presnovo.

Kaj sways vitaminov, mikro in makro elemente, so bistvenega pomena za telo tudi kot del encimov - biološko aktivnih snovi, veliko krat pospešeno hitrostjo biokemične reakcije.

Pomembno je, da v vsakodnevni prehrani izdelkov bolnikov, ki vsebuje cink vključujejo. Cink je nujen za normalno delovanje prostate, je del nekaterih encimov, ki sodelujejo pri metabolizmu, kot tudi insulina. Izdelki, ki vsebujejo cink, zmanjšano delovanje prostate, preprečuje razvoj erektilne disfunkcije in neplodnost pri moških. Ti izdelki vključujejo piščančja jetra, stročnice, oreški, morske ribe, morski sadeži, pomaranče, limone, grenivke, jabolka, med, jagode (ribez, maline), zelena, krompir, paradižnik, pesa, in drugi.

Kaj se ne sme uporabljati pri kronični prostatitis

V kronični prostatitis ne more piti alkohol, začinjene, prekajene, nasoljene, konzervirane hrane, začinjene začimbe. To ni priporočljivo uporabljati kot sladkarije in pecivo, redkev Prednosti in škoduje redkev: Kaj morate vedeti o tej zelenjave , Redkve, močan čaj in kavo.

Čebula in česen Česen za zdravje: skoraj čudežno zdravilo   popolnoma iz prehrane ne izključuje, vendar je priporočljivo, da jih uporabljajo v majhnih količinah.

Prehrana za kronični prostatitis bo pomagal znebiti številnih težav. Kronična prostatitis lahko močno zmanjša kakovost življenja bolnika, ampak s pomočjo pravilne prehrane, fizikalne terapije, zgodnje zdravljenje in preprečevanje ponovitve, lahko bistveno izboljša bolnikovo stanje

Galina Romanenko