Ne eden od ljudi na svetu z izrazom "Si, kar ješ" ne zveni tako pomembna, tako za japonščino. Japonci, ki jih vse račune, ki imajo najmanj težav z debelostjo, imajo najvišjo pričakovano življenjsko dobo in boljše splošno zdravje.

Kaj jedo?

Japonski prehrana - je eden od najbolj strogih dietah: trinajst ali štirinajst dni (to je, koliko je dolžina obeh glavnih variant japonskega dieti) dieta vključuje prehranjevanje zelo malo kalorij. To je povsem naravno, da, da bi dobili iz japonske prehrane, brez kakršnih koli posledic za zdravje in dobro počutje (in, kar je najpomembneje, brez vračanja dodatnih kilogramov, je padla v času diete), morate slediti nekaj osnovnih pravil.

Pomembnost riža

Riž je glavni vir ogljikovih hidratov na Japonskem, se uporablja pri vsakem obroku. Kljub temu, da je to temelj japonske prehrane ni riž, ribe, ki so Japonci uporabili več kot 70 kilogramov na osebo na leto - pomeni 190 gramov na dan. Kombinacija riža in rib kot svojo glavno hrana je veliko boljša v ameriški prehrani mesa in krompirja in evropski stil hrane "samo malo", in tako daleč pred rusko različico, ki vključuje svinjina, krompir in majonezo.

Torej, kaj so Japonci jedo? Miso in drugi proizvodi iz soje! Miso - fermentirani produkt sojino in juha iz nje, ki ima preprosto okus in lahko prebavljivi. Ima vse prednosti soje. Prav tako ne pozabite na znameniti sojino omako. Japonski porabijo v povprečju od približno 200 gramov sojinih izdelkov na dan.

Torej, zakaj so tako vitek in zdrav?

Da bi to obstaja več zelo dobrih razlogov. Eden od njih je zmerno uživanje sladkorja.

• Manj sladkorja

Japonci porabijo le 20 kilogramov sladkorja na leto (v primerjavi z Američani, poje 71 kg na leto). Drug razlog - visoka vnos žita (kar seveda vključuje riž), ki je 105 kilogramov na leto (v primerjavi z 68 kg na leto v Ameriki).

Človeško telo, kot se je izkazalo, občutek veliko bolje, z uporabo naravnih zrn in manj sladkorja, namesto ocvrti krompir in raznoliko hrano s prekomerno vsebnostjo sladkorja. Na Japonskem, še manj pa pojavnost bolezni srca Bolezni srca: preventiva in preprečevanje   in raka, kot v ZDA. Kljub temu, da jedo toliko mesa, kot Američani (ali celo več), in bolj dim je verjetno, rafiniranega sladkorja in stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo   sta dva glavna razloga, ki negativno vplivajo na zdravje.

• Velikost porcij

Drug pomemben dejavnik v japonski prehrani, je velikost porcije. Porcije so majhne na Japonskem.

To pomeni, da imajo okus hrane, jesti počasi in z užitkom. In ni visoke hitrosti jedo hamburgerje, ocvrti krompir in velik del sladkih pijač.

Prehranjevanje z uporabo palčke pomaga pri tem procesu. Hrana vstopa v usta na majhne koščke, je okus, ki se počutil veliko bolje. Prav tako pomaga pri prebavi, kot je že dolgo dokazano.

Obstajata dva dejavnika, ki jih je vredno omeniti, upoštevajoč uspeh japonske prehrane.

• Prvi - zajtrk.

Značilen japonski zajtrk lahko sestavljajo (in običajno vključuje) zeleni čaj, paro riž, Mišo juha s tofujem, zeleno čebulo in umešana jajca, kot tudi surove in ribe na žaru.

Ta zajtrk daje telesu vse, kar potrebujete, da začnete dan dobro. Oseba se počuti bolje, in ta hrana je absolutno ni pridobivanje teže. Kot takrat, ko stimulira presnovni mehanizem Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij . Teža ne bo rasla, in v primeru prekomerne telesne teže bo tudi zniža.

• Drugi dejavnik - sorta.

Povprečni Američan porabi približno 30 sort hrane na teden. Povprečno evropsko (predvsem iz južne Evrope) porabi približno 45. Tipičen japonski oseba poje okoli 100 vrst hrane na teden, ki vključuje veliko svežih rib, zelenjave, sadja in vrsto mesa.

• Obstaja pa še ena pomembna točka - japonski kuharji enostavno pripravo jedi, in s tem, da ni občutek prenajedanje po obroku.

Pravilno japonski prehrana pred boleznimi

Vsi vemo, da ima prehrana veliko vlogo pri dobrem počutju in kakovosti življenja. Znano je tudi, da je pričakovana življenjska doba v ZDA za otroke, rojene danes, 78, 37 let. Na Japonskem je skoraj 4 leta nad 82, 25. Seveda, obstaja še veliko drugih dejavnikov, poleg prehrane, ki določajo življenjsko dobo. Na primer, v ZDA, višja je stopnja kriminala, ki vključuje strelno orožje, z drugimi besedami - več umorov. Obstaja tudi veliko več težav, povezanih z drogami. Poleg tega je stopnja neenakosti v bogastvu med bogatimi in revnimi je tudi veliko več. Vendar pa ostaja dejstvo, da je japonski prehrana velja za eno zdravih na svetu.

Japonska je otoška država, in ribolov igra veliko vlogo v gospodarstvu. V mestih potekajo številne suši restavracij, ki uporabljajo različne trike, kot so "suši vlak" in da s pomočjo dotik. Fish je odličen vir visoko kakovostnih beljakovin. Vsebuje majhno količino nasičenih maščob, pri čemer vsebuje visoko raven omega-3 maščobne kisline. V svojih raziskavah je učinek ribjega olja Ribje olje - torej, ali je koristno razmišljati?   intelektualne moči, so raziskovalci pokazali, da ti esencialne maščobne kisline igrajo pomembno vlogo pri izboljšanju delovanja možganov. Japonci, seveda, jedo ribe, pogosteje kot Američani. Tudi tuji turisti, ki pridejo na Japonskem na splošno jedo ribe vsaj enkrat na dva ali tri dni. Mnogi japonski jo bolj redno jesti. Gospodinje ponavadi nadomestni ribje in mesne kot glavne sestavine za večerjo. Prav tako je zelo pogosta ocvrte ribe za zajtrk.

Različne diete, ki temeljijo na grenivke so bili znani že v začetku dvajsetega stoletja. Že desetletja, so bolj ali manj uspešno uporablja za hitro hujšanje, ki jih zvezdniki iz sveta šovbiznisa in navadnih ljudi, ki si želijo čim prej, da bi omogočili znesek na sezono plaži ali svečanem dogodku. Prehrana Egg-grenivke je primeren predvsem za tiste, ki potrebujejo nekaj časa, da izgubite nekaj kilogramov.

Da bo ustrezala dieto jajc grenivke

Prehrana Egg-grenivke je dokaj učinkovito sredstvo za hitro izgubo teže 2-5 kg. To se tisti, ki so v postopku izgubljanja teže soočajo z učinkom planote lahko uporablja tudi - tako imenovani pojav, ko teža pred uspešno zmanjšano, nenadoma ustavil na enem mestu, daleč od želenega. S togo prehrane (jajce in prehrani grenivke, brez dvoma, nanaša posebej za take diete), pogosto uspelo premakniti proces nadaljeval in še naprej izgublja težo.

Zakaj jajca in grenivk?

Egg - odličen vir beljakovin in energijske vrednosti eno jajce je le 70-80 kalorij. Jajca so razmeroma hitro in trajno nasičene (čeprav, seveda, ne smemo slepiti, in pričakujemo, da bo prehrana jajce-grenivka potekalo brez težav in brez lačni - na žalost, to običajno ne velja), in zagotavljajo oseba številne koristne snovi, vključno - kalcij, vitamin D, folna kislina Folna kislina - vrednost je težko preceniti Natrijev.

Beljaki so veliko manj kalorij in vsebuje manj maščob kot rumenjak. Jajce, ki je skupna energijska vrednost - 80 kcal, rumenjak vsebuje okoli 60 kalorij in beljakovin - le 20 kcal. Poleg tega, v rumenjak vsebuje več kot štiri gramov maščob in beljakovin - od 0,04 g do 0,08 g maščobe. Glede na te podatke tistim, ki potrebujejo zelo hitro izgubijo težo, je ustvaril prehrana jajčni beljak in grenivke. To je podobno kot navadne prehrane jajc grenivke, vendar v takšnem dieti bi smeli jesti samo beljake, brez rumenjake. Število jajčec se lahko poveča - na primer, namesto dveh jajca kosilo beljakovine iz treh ali štirih jajc.

Večina ljudi ne držijo tako dieto več kot tri dni zapored; v skladu z njeno daljše zelo težko. Poleg tega so dolgoročna dieta, ki ne zagotavlja niti minimalnega zneska človekovih kalorij, potrebnih za osnovne funkcije v telesu, kar vodi do zmanjšanja koncentracije, razdražljivost Razdražljivost - skušate nadzorovati svoj temperament , Zmanjšana učinkovitost in druge negativne posledice.

Grenivka je bila prvotno vključena v prehrani (kot tudi številnih drugih diet), ker je on zaslužen s sposobnostjo, da gorijo maščobe depozite. Zdaj je znano, da ta zmožnost nima grenivke, lahko pa verjetno vplivajo na nivoje inzulina Načela delovanja insulina - znanost o življenju varčevanja   v krvi, in tako prispeva k izgubi teže.

Prehrana slabosti jajce-grenivka

Čeprav prehrana jajce-grenivka mnoge pritegnila priložnost, da izgubijo dva do pet kilogramov v samo enem tednu, ima nekaj resnih pomanjkljivosti.

• Prvič, kot je to primer pri vsakem togem dieto, da prehrana jajčnega grenivke, potrebujejo več volje. Ta prehrana je še posebej težko dati tistim, ki ne živijo sami - to je težko biti zadovoljen z nizkokalorično kosilo in večerjo, kjer so gospodinjstva pripravlja nekaj, kar ne more biti tam.
• Drugič, ta dieta ne vsebuje vsa potrebna hranila za osebo, in ne more biti podlaga za razvoj navad za zdrave, hranljive hrane.
• Tretjič, lahko grenivke zelo kisle in njegova pogosta uporaba več dni privede do boleče razjede v ustih. Grenivke lahko tudi draži sluznice želodca, zato dieta jajčnega grenivke ni primeren za ljudi z vsemi želodčnih bolezni.
• Četrtič, lahko grenivke zmanjša učinkovitost nekaterih zdravil. Ljudje, ki jemljejo nobenih zdravil, pred začetkom te diete je potrebno posvetovati z zdravnikom.

Meni prehrana jajc grenivke

Različni viri je mogoče najti nekoliko različne verzije te diete, ampak vse od njih vsebujejo veliko beljakovin in nizko ogljikovih hidratov. Tu sta dve možnosti jajce-menu grenivke Diet za en dan. Lahko se držijo enega od njiju, ali pa izmenično obe možnosti za tri do sedem dni. Največja dovoljena dolžina prehrane jajc grenivke je dvanajst dni, vendar se držijo z njim tako dolgo ni priporočljivo brez odobritve zdravnika.

Meni jajce-grenivke prehrana - možnost najprej

Zajtrk:

• Pol grenivke ali 200-250 ml sveže stisnjenega grenivkinega soka brez sladkorja;
• Dve jajci na kakršenkoli način pripravljene;
• Dve tanki koščki slanine (najbolje, da uporabite puranje slanino).

Kosilo:

• Pol grenivke;
• Zelena solata;
• Meso brez vidne maščobe v kakršni koli količini.

Večerja:

• Pol grenivke;
• Zelena solata, kuhana zelenjava ali zelena ali rdeča;
• Ribe ali meso v poljubnem številu;
• Eno skodelico čaja ali kave brez sladkorja in smetane.

Meni jajce-grenivke prehrana - druga možnost

Zajtrk:

• Pol grenivke;
• Skodelica kave ali čaja brez sladkorja in smetane.

Kosilo:

• Pol grenivke;
• Dve jajci na kakršenkoli način pripravljene;
• Solata iz kumar in paradižnika z olivnim oljem in limoninim sokom in / ali kisom;
• Ena rezina polnozrnatega kruha, posušena v toaster;
• Kava ali čaj.

Večerja:

• Pol grenivke;
• 140 g mesa brez vidne maščobe;
• Solata z zeleno solato in paradižnikom;
• Kava ali čaj.