Ribe in zelenjavni prehrana

Če se odločite, da je (ali ni) nekateri proizvodi, je pomembna izbira na podlagi različnih dejavnikov, od moralnih in etičnih vidikov hujšanje pred izbiro drugačnega načina življenja, da bi ohranili zdravje. Ena izmed najbolj priljubljenih dietah, ki temeljijo na uporabi rib in zelenjave. To se imenuje "pescetarianism." To je prava izbira za zdravje, ampak tu je potrebno posebno pozornost nameniti uravnoteženosti prehrane.

Rešitev

Pesketariantsy lahko jedo samo ribe in zelenjavo, iz razlogov moralno, etično in / ali okoljske narave, zlasti v zadevah, ki se nanašajo na govedorejskih kmetijah in perutninskih farmah. Nekateri vegetarijanci, ki potrebujejo več beljakovin kot vegetarijansko prehrano lahko zagotovi, in ki so bili torej zdravstvene težave so vneseni v prehrani ribe. Za mnoge druge pescetarianism - prehodno obdobje za vegetarijanstvo.

Zdravstvene koristi

Fish je že od nekdaj velja za "hrana za možgane", kot tudi odličen vir pustega beljakovin. Študije so pokazale, da mladi moški, stari 15 do 18, uživanje rib več kot enkrat na teden, prejmejo višje rezultate na standardiziranih testih med prehodom ravni inteligence kot fantje, ki niso jedli ribe. Ta študija dokazuje pravilnosti tiste, ki govorijo o vplivu rib na aktivnost možganov. Po mnenju drugih študijah, ribe - odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki so znani za zmanjšanje aritmije Aritmija - ko slišimo vaše srce , Znižajte triglidtseridov krvi in ​​krvni tlak. Poleg tega te študije kažejo prednosti dnevnim uživanjem zelenjave.

Hujšanje

Ribe in zelenjava - odlična izbira za ljudi, ki želijo shujšati. Ta živila visoko vsebnost hranil in malo kalorij, če jih pripravimo ustrezno. Na primer, file polovice trupov divjega atlantskega lososa vsebuje približno 280 kalorij in veliko različnih vrst surovin zelenjave kalorij več kot 50. Priporočljivo je, da imajo ti izdelki so pari, kuhani, na žaru ali surovo.

Preference okusa

Ribe in prehrana zelenjave se včasih imenuje Sredozemlje, saj spominja koristen grške in italijanske kuhinje. Takšna prehrana vključuje sveže sadje, stročnice, oreščki in semena, jajca, vino (v manjših ali zmernih količinah), in kar je najpomembnejše, olivno olje. Kombinacija svežih sestavin, bo ta dieta ni samo priljubljen zaradi svojih koristnih lastnosti, ampak tudi po zaslugi odličnega okusa njenih sestavnih izdelkov.

Pozor

V skladu z izjavo Urada za varstvo okolja, vse ribe vsebujejo majhne količine živega srebra, vendar za večino ljudi je tveganje za zastrupitev z živim srebrom minimalen. Vendar je treba paziti, koliko in katere vrste rib jeste. Večje ribe, več živega srebra v njem, tako da je zaželeno, morski pes, mečarica, kraljevska skuša in grebnegolova.

Glavne določbe dieti Montignac

• Dobre ali uporabne ogljikovi hidrati (nizkim glikemičnim indeksom), je treba zaužili ločeno; sladkor, glukoza, krompirjev zaželeno izključene iz prehrane.
• Maščobe in ogljikove hidrate, se ne bi smela mešati. Če se sestava hrane vsebuje maščob, se lahko živila z ogljikovimi hidrati se porabljajo ne prej kot štiri ure. Maščobe lahko porabijo tri ure po ogljikovih hidratih.
• Uživanje alkohola je treba čim bolj zmanjšati. Pijem kozarec vina ali kozarec piva na večerjo.
• Med obroki je priporočljivo piti veliko vode.
• Dieta vključuje porabijo velike količine vlaknin.
• Poraba pijač, ki vsebujejo kofein, je treba čim bolj zmanjšati.
• Poskusite jesti v rednih časovnih presledkih, najmanj trikrat na dan. Snacking med obroki ni priporočljivo. Prav tako je priporočljivo, da ne bo prepozno jesti ponoči.
• Sveže sadje (razen jagod in malin) se ne sme mešati z drugimi proizvodi; Priporočljivo je, da jedo sadje med obroki ločeno.
• Za pečenje in kuhanje pisati priporočljivo uporabljati oljčno olje.
• Bodite aktivni življenjski slog.

Načela prehrane Montignac

Temeljno načelo dieti Montignac je, da je ta dieta omogoča dva načina (ali faze) moči. Prvi prehrana namenjen hujšanje, in drugi - za vzdrževanje normalne teže. V prvi fazi diete toksinov iz trebušne slinavke Diabetes in trebušna slinavka - stvari, ki jih morate vedeti Ki izboljšuje toleranco za glukozo Glukoza: Vir energije   in preprečuje prekomerno produkcijo inzulina Načela delovanja insulina - znanost o življenju varčevanja . Minimalno trajanje tej fazi - dva meseca. Druga faza dieti s ciljem mas prihranili v prvi fazi.

• Montignacova metoda priporoča uživanje živil z nizkim glikemičnim indeksom.
• Montignacova metoda ne priporočam, da porabijo nizko kalorično hrano.
• Montignacova metoda je namenjena popravljanju nezdravih prehranjevalnih navad, ki povzročajo motnje v prebavi Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij .
• Montignacova metoda priporoča uživanje zdravih maščob in veliko vlaknin.
• Glavni vir navdiha za Montignac strežejo tradicionalne klasične kuhinje. Montignacova metoda omogoča porabo čokolade in sira v omejenem številu, ki ga loči od drugih diet.

Prednosti prehrane Montignac

• Uživanje živil z nizkim glikemičnim indeksom ima številne prednosti za ljudi s sladkorno boleznijo in drugimi boleznimi.
• Montignacova metoda zmanjšuje verjetnost za razvoj sladkorne bolezni, bolezni srca in drugih bolezni, povezanih s kršitvijo teže.
• Montignacova metoda ne ureja izbor izdelkov, in ne v celoti prepovejo vsak izdelek.
• Skladnost s to dieto za dolgo časa, je zelo dobra za zdravje in daje želene hujšanje.
• Montignacova metoda ni vrtanja, saj vključuje širok spekter izdelkov.
• Dieta temelji na porabi veliko količino vlaken, ki spodbuja hujšanje.