Kako zmanjšati pritisk na domu - preprosti načini

Ljudje, ki so bila diagnosticirana z visokim krvnim tlakom (sistolični krvni tlak večji od 140 ali diastolični krvni tlak - nad 90 mm Hg / kos) so pogosto zaskrbljeni nad možnostjo zdravila proti hipertenziji. Vendar pa po preprostih priporočil pogosto mogoče zmanjšati pritisk na domu, s čimer je mogoče zmanjšati odmerek zdravil, in včasih narediti brez njih.

Shujšati

Indeks normalne telesne mase (ITM) človeka - od 18,5 do 24,9 enot. (Za izračun ITM, morate težo v kilogramih, deljena z višino v metrih na kvadrat). Če je vaš ITM je več kot normo, in imate visok krvni tlak, hkrati pa se zmanjša težo 4,5 kg na vaš krvni tlak se zniža za 5-20 mm Hg / st. Značilno je, da več prekomerne teže oseba, bolj vidne zmanjšuje krvni tlak. Poleg tega, zmanjšanje telesne mase poveča učinkovitost antihipertenzivnih zdravil.

Pas je pomembno za ljudi, ki potrebujejo za zniževanje krvnega tlaka tudi.

Za moške, se tveganje močno poveča, če je obseg njihovega pasu nad 102 cm; kritični obseg pasu za ženske velja, da je 89 cm.

Redno telovadite

Redna vadba - vsaj štirikrat na teden po 30-60 minut - pomaga zmanjšati pritisk 4-9 mm Hg / st za nekaj tednov. Ljudje z pregipertenziey (mejno stanje, v katerem je sistolični krvni tlak je 120-139 mm Hg / kos, in diastolični - od 80 do 89 mm Hg / kos) šport lahko pomaga preprečiti razvoj hipertenzijo sedanjosti.

Bolniki, ki so bili z diagnozo hipertenzije, morate govoriti o svojem programu usposabljanja s svojim zdravnikom - bo ugotoviti, kakšne so vrste tovora varno, in kaj je najbolje izogniti. Tisti, ki že dalj časa (če sploh kdaj) se ne ukvarja s športom, imajo pogosto začeti majhen. Tudi če mislite, da, na primer, je zdravnik priporočil deset-minutno vadbo - to je premalo, ne bo zamikalo, da bi usposobili več. Endurance in moč, kar potrebujete, da se postopoma razvijajo, ali škoda treningu more biti več kot dober.

Jem zdravo

Dejstvo, da bi morala biti osnova prehrane sveže sadje in zelenjava, polnozrnate žitarice, nemastni mlečni izdelki in živila, bogata z nenasičenimi kislinami, in da bi se izognili enostavne ogljikove hidrate, nasičenih maščob in trans maščob - Splošno znana resnica je, da je, žal, ne vsi voden v resničnem življenju. Medtem, po teh pravilih, lahko zmanjša pritisk toliko kot 14 mm Hg / st. Preklop na zdravo prehrano Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje   ne pomeni, da boste morali popolnoma opustiti favorit, vendar škodljive dobrote - si lahko privoščite, ki jih od časa do časa, vendar pa ne sme biti trajni "gosti" na vaši mizi.

Obstaja več živila, bogata s kalijem

Obstaja več krompir in druga živila, bogata s kalijem, kot so paradižnik, pomaranče, banane Banane: koristi in škoduje zdravju , Fižol, grah, melone, rozine, suhe slive. Za zmanjšanje krvnega tlaka, je priporočljivo, da porabijo 2 do 4 gramov kalija na dan. Idealno bi bilo, morate samo zaslužiti kalij iz hrane, vendar lahko prosite zdravnika, da vam priporočamo, prehranske dodatke, ki vsebujejo to snov.

Zmanjšajte vnos natrija

Bolniki s hipertenzijo ni priporočljivo uporabljati več kot 2300 mg natrija na dan (približno tako vsebovane v enem čajno žličko soli); se bo zniževanje krvnega tlaka s 2-8 mm Hg / st. Bolniki hipertenzijo, starejših od 51 let, kot tudi tiste, ki poleg hipertenzije diagnozo diabetesa ali kronične bolezni ledvic treba zmanjšati vnos natrija do 1,5 g na dan.

Za nadzor nad količino natrija v svoji prehrani, strokovnjaki priporočajo:

• Preberite informacije na embalaži živil, in poskusite za nakup izdelkov, ki vsebujejo minimalno količino natrija;
• Kako lahko manj verjetno, da bi jedli polizdelke;
• Čim pogosteje namesto soli za uporabo drugih začimb;
• Salt samo gotove jedi.

Dihati svež zrak

Ne manj kot trideset minut na dan hoja živahno, je zaželeno - v parku, v gozdu ali v drugem kraju, daleč od zaseden ulicah z visoko koncentracijo izpušnih plinov. Takšni izleti ne nadomeščajo usposabljanja, ampak jih dopolnjujejo. Med hojo, poskusite vsaj pet minut naenkrat, da globoko dihati - tako, da zrak napolni trebuh, ne v prsnem košu, kot za plitko dihanje.

Obstaja temna čokolada

Temna čokolada vsebuje snovi, ki povečajo elastičnost krvnih žil; Študije so pokazale, da so imeli bolniki, ki so jedli vsak dan 14-20 gramov temne čokolade znižuje krvni tlak občutno. Vendar pa ne bi smeli zlorabljati čokolado - to bi lahko imela nasproten učinek.

Bodite dopolnil s Q10

Redno dopolnjevanje s koencimom Q10 lahko zniža krvni tlak 10-17 mm Hg / st. Pogovorite se s svojim zdravnikom, preden začnete jemati teh dodatkov.

Pitje čaja z hibiskusa

V eni študiji so bolniki, ki so dnevno popili tri skodelice čaja z hibiskusa Hibiscus: Sudanski rose Za šest tednov, krvni tlak zmanjšal povprečno 7 mm Hg / st.