Večina ljudi išče načine, da bi pospešili metabolizem, vendar je potrebna manjšina, ki trpijo zaradi premalo teže, nasprotno, upočasni hiter metabolizem Hitra presnova: vzrok hitrega staranja? . Na srečo, obstaja več načinov, da telo spali manj kalorij.

Splošna priporočila

• Vključi v prehrani višjo vsebnostjo maščob in beljakovin.
• Jejte samo enega ali dveh velikih obrokov na dan.
• Izogibajte se kofeina in drugih stimulansov.
• Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko sladkorja in umetnih sladil.
• Skrajšati kardio vadbo.

Želim pridobiti nekaj kilogramov. Lahko začnete jesti hamburgerje?

Tisti, ki želijo povečati težo, res, kar potrebujete, da bi jedli več maščob in beljakovin. Vendar pa vključujejo v prehrani maščob in beljakovin živila, ki niso bili toplotno obdelani ali drugo, ali so bili minimalno obdelavo. Hamburgerji, žal njihovi navijači, ki ne izpolnjujejo zahtev.

Naravne maščobe, pomaga, da ne samo upočasni vaš metabolizem, ampak tudi povečati težo hitreje. En gram naravna maščoba (kot tisto, kar je vsebovano v avokado, olive, kokos in druga rastlinska olja, oreščki, sveže meso in siri) vsebuje devet kalorij. Enako količino ogljikovih hidratov ali beljakovin vsebuje v povprečju štiri kilokalorij.

Če imate majhno težo, je verjetno, da vaše telo kuri ogljikovih hidratov prehitro. Dieta, bogata z maščobami in beljakovinami, vam bo z materiali, ki bodo predelane dlje, in veliko od tega je ustvarjanje maščob in mišičnega tkiva.

Obstaja nekaj obrokov na dan je koristno za presnovo?

Če želite, da se vaš notranji motor, torej presnova dela hitreje, nato pa - ja, morate jesti večkrat na dan, majhne porcije. Ampak, če boste potrebovali, da upočasni vaš metabolizem Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete Tam bodo morali redkejše.

Vi ste navajeni jesti 4-5 krat na dan? Začeli postopno zmanjšanje števila obrokov. Na primer, poskusite jesti z bogatim zajtrkom (npr umešana jajca s slanino ali klobaso in sir, polnozrnati kruh, jogurt, pest oreščkov ali semen), ki ga 4,5-5 uri - kosilo (losos solata z veliko olivnega olja), za večerjo - vsako jed V visoko vsebnost beljakovin in maščob. Sčasoma se lahko zmanjša število glavnih obrokov na eno ali dve na dan. Vendar ne smemo žrtvovati za dobro počutje in vitalnost zavoljo zniževanja presnovo. Jejte dovolj, da ohrani sposobnost za učinkovito spopadanje z vsakodnevnimi dejavnostmi.

Zavrne kofeina?

Če res potrebujete kofein počutiti normalno, pije samo ena skodelica kave na dan - najbolje zjutraj, ko pijete kozarec vode in pojedel zajtrk. Pitje kave zjutraj na tešče boš, nasprotno, pospešuje procese presnove. Če se čez dan boste potrebovali dodaten odmerek kofeina, piti zeleni čaj - vsebuje kofein v manjših količinah, vendar praviloma dovolj, kako razvedriti.

Prekomerno telesno težo ljudje jedo veliko sladkorja. Se ne sladkorja ne mi pomaga preveč pridobiti težo?

To je bolj pomembno, da se poveča količino mišic, namesto maščobnega tkiva, in jedo velike količine sladkorja bo pripeljala le do neželenih maščobnih oblog. Poleg tega, če preveč sladkorja pri ljudeh s hitro presnovo Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij Tako kot vsi ostali, povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

Ali kardio vadba ni koristno?

Kardio trening je vsekakor koristno za zdravje; izboljšajo stanje srčne mišice, stimulira cirkulacijo in povečati vitalnost. Toda tisti, ki želijo, da upočasni vaš metabolizem, bodo morali zmanjšati njihovo trajanje - z običajnimi 45-60 minut do 20. Preostali čas je namenjen za trening moči, ki bo pomagal povečati težo svetlobe graditi mišice.

Tiroidni hormonski receptorji so znotrajceličnih proteini DNA-vezavo, ki delujejo kot hormonski receptor transkripcijski faktorji so zelo podobni receptorjev za steroidne hormone. Ščitnični hormoni v celice, ki jih membrana transportnih beljakovin.

Število transportnih beljakovin v krvni plazmi je bila že ustanovljena, in relativni pomen različnih prevoznikov še niso jasni in lahko oblikujejo v različnih telesnih tkivih. Ko je v celičnem jedru, hormon veže na njegov receptor in je kompleks hormon - receptorja interagira s specifičnimi DNA sekvencami v nadzorniki določenih genov. Tako kompleks hormon-receptor z vezavo na DNA vpliva na izražanje genov s stimulacijo ali inhibicijo transkripcijo specifičnih genov.

Da bi bolje predstavljate, kako deluje, je razložil primer enega mehanizma, s katerim ščitničnega hormona poveča moč srčne kontrakcije. Kontraktilnost miokarda odvisne, delno, od razmerja med različnimi vrstami beljakovin v mišičnem miozin srca. Ščitnični hormoni spodbudijo transkripcijo nekaterih genov miozin in zavirajo transkripcijo drugih. Običajno mora hormon deluje tako, da spremeni razmerje v smeri večje kontraktilnost miokarda.

Fiziološki učinki tiroidnih hormonov

Čeprav ni dokazano, vendar znanstveniki verjamejo, da je zelo verjetno, da se lahko ščitnični hormoni vplivajo na absolutno vse celice v telesu. Čeprav niso nujno potrebni za ohranitev življenja, ščitnični hormoni igrajo ključno vlogo pri številnih fizioloških procesov, kot so razvoj, rast in presnovo Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete In primanjkljaj ščitničnega hormona ni združljiva z normalno zdravje. Poleg tega imajo mnogi učinki tiroidnih hormonov smo določili v študiji stanj, povezanih s pomanjkanjem ali nad njimi.

• Presnova

Ščitnični hormoni spodbujajo različne metaboličnih procesov v večini telesnih tkivih, kar vodi do povečanja bazalnega metabolizma. Posledica tega mehanizma je, da se poveča proizvajanje toplote telo, ki je po svoji plati šteje, da izhaja iz povečevanje porabe kisika in povečati stopnjo hidrolize adenozin trifosfat. Figurativno rečeno, se lahko tožba ščitničnih hormonov se v primerjavi s veter piha na žerjavici. Nekaj ​​primerov presnovnih učinkov ščitničnih hormonov:

• Metabolizem lipidov

Povečana ščitničnega hormona pospešuje, kar se imenuje mobilizacijo maščobe. To vodi do povečane koncentracije maščobnih kislin v krvni plazmi. Ščitnični hormoni stimulira tudi maščobne kisline oksidacijo v mnogih tkivih. Nazadnje plazemska koncentracija holesterola in trigliceridov je obratno sorazmerna s stopnjo ščitničnih hormonov - ena od diagnostičnih kriterijev za hipotiroidizem je povečati raven holesterola v krvi.

• Glycometabolism

Ščitnični hormoni spodbujajo skoraj vsak vidik presnovi ogljikovih hidratov, vključno privzem glukoze v celicah in pospeši proces glukoneogenezo in glikogenolizo, v katerem ustvarjajo proste glukoze.

• Višina

Ščitnični hormoni so bistveni za normalno rast otrok in mladih živali, kot je razvidno s počasnejšo rastjo, opozoriti na pomanjkanje ščitničnih hormonov Pomanjkanje ščitničnega hormona - razkrila prej neznanega razloga . To ni presenetljivo, da je učinek ščitničnih hormonov, ki vplivajo na proces rasti tesno povezana z delovanjem rastnega hormona, ki je še enkrat kaže, kako težko je zasnovan na človeško telo, in koliko dejavnikov je odvisno njegovo zdravje.

• Razvoj

Klasična eksperiment na področju endokrinologije bil dokaz dejstva, da paglavci prikrajšani za ščitničnih hormonov, ni mogel mimo naravnega metamorfozo in se spremenijo v žabe. Skrajna pomen ščitničnih hormonov pri sesalcih, je dejstvo, da je normalno raven hormonov, ki so potrebni za razvoj možganov pri plodu in novorojenčku.

Drugi učinki

Morda nimamo organov ali tkiv, ki niso izpostavljeni ščitničnih hormonov. Tukaj je nekaj najbolj dobro raziskani učinki tireodinyh hormoni:

• Kardiovaskularni sistem

Ščitnični hormoni povečanje kazalcev, kot so srčni utrip, kontraktilnost miokarda in srčno močjo. Poleg tega spodbujajo vazodilatacijo (relaksacijo gladkega mišičja stenah žil), kar vodi do povečanja pretoka krvi v številnih organih.

• Centralnega živčnega sistema

In povečanje in zmanjšanje koncentracije ščitničnih hormonov v krvi vodi v spremembe duševnega stanja. Premalo hormon - in oseba postane nepremišljeni, bolj pasivni kot običajno. Presežek hormoni vodi do anksioznosti Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni?   in živčnost.

• Reproduktivni sistem

Normalno reproduktivno vedenje in fiziologija odvisna od ravni ščitničnih hormonov. Hipotiroidizem je pogosto povezana z neplodnostjo.

Bolezni, povezane z ščitničnega hormona

Kot presežek ali pomanjkanje ščitničnih hormonov lahko vodi do bolezni, ki so približno enako očitna pri ljudeh in živalih.

Hipotiroidizem je rezultat kakršne koli kršitve, ki vodi do pomanjkanja ščitničnih hormonov. Najpogostejši teh motenj so:

• Jod pomanjkljivost. Jod je bistvenega pomena za proizvodnjo ščitničnih hormonov. Če telo ne pridejo dovolj joda sintezo ščitničnih hormonov postane nemogoče. Prej, pomanjkanje joda, ki ga ljudje, ki živijo v celinskih regijah, kjer je hranilna snov praktično vsebovanih pogosto trpi. Danes lahko, problem je treba rešiti s pomočjo jodirana sol, in ob vitaminskih dodatkov z jodom.
• Vnetne bolezni ščitnice Boleznijo ščitnice - ženske, ki so ogroženi Ki uničujejo del dojke lahko povzroči tudi hipotiroidizem.
• Pogosti simptomi hipotiroidizem razvoju v otroštvu, so apatija, utrujenost, slabost, prenašate mraz, izpadanje las in disfunkcije reproduktivnega sistema. Huda oblika simptomov lahko prisotna pri bolnikih z myxedema - težko je motnje, pri kateri je stopnja stopnjo bazalnega metabolizma zmanjšana za 30-40%.
• Najhujša in uničujoča oblika hipotiroidizem opazili pri otrocih s prirojenim pomanjkanjem ščitnice. Če se otrok ne prilagodi z uporabo posebne obravnave, takoj po rojstvu, lahko razvijejo kretenizem - obliko nepopravljive zamude telesnem in duševnem razvoju. V večini primerov, hipotiroidizem uspešno zdravimo z ustno sintetičnega ščitničnega hormona. Prej učinkovito zdravilo za hipotiroidizem, je bila ščitnice šteje Posušene živali.
• Hipertiroidizem povzroča prekomerno izločanje ščitničnih hormonov. Eden izmed najpogostejših vzrokov hipertiroidizma je Gravesova bolezen - avtoimunska motnja, pri kateri avtoprotitelesa vežejo na receptorje TSH in aktivirati jim, kar vodi do konstantne stimulacijo sinteze ščitničnega hormona.

Glavni simptomi hipertiroidizma nasprotju s tistimi, ki so značilni za hipotiroidizem: živčnost, nespečnost, poveča srčni utrip, anksioznost. Za zdravljenje Gravesove bolezni se običajno uporabljajo antitiroidnih drog (kot propylthiouracil in methimazole), ki zavirajo sintezo ščitničnih hormonov.