Prehrana za menopavzi

Menopavza - drugo prehodno obdobje v življenju ženske. Toda poleg prijetnih trenutkov, kot je odsotnost strahu pred zanositvijo, dosegel kariero, dobro opremljeno hišo, menopavza spremlja nekatere negativne lastnosti. Stalne vroče utripa, osteoporoza, vaginalna suhost in drugi simptomi v menopavzi ženske starost življenje barvila v temnih tonih. Nevsegda ponudbe, in ne vse mogoče odstraniti simptomov menopavze uporabljajo hormonsko nadomestno terapijo. Zastavlja se vprašanje: "Kaj storiti in kako narediti življenje lažje? "V teh primerih, za katere veljajo določene primerne prehrane v menopavzi, ali, preprosto rečeno, trajnostno in uravnoteženo prehrano.

Osnovna pravila prehrane v času menopavze

Prehrane med menopavzo imajo pozitiven učinek, olajšati ali celo lajšanje simptomov, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

• Omejevanje soli

V menopavzi, težji ali razvoj kroničnih somatskih bolezni. Najbolj pogosta spremljevalka menopavzi hipertenzija. Prekomerna uporaba soli in slanih živil (kislo zelje, kisle kumarice in rib), krvni tlak "skoči" gor. Poleg tega naj bi sol zadržuje tekočino v telesu, kar vodi do razvoja edema.

• Pogoste obroki

Priporočljivo je, da zamenjate pogostejše obroke (pet do šest krat na dan), kar bo znižalo porabo hrane pri vsakem obroku in ne dodajajo teže.

• Povečanje porabe sadja in zelenjave

Sadje in zelenjava morajo biti porabljena v velikih količinah in po možnosti surovo. Niso le naravni vir vitaminov, ampak tudi vsebujejo maščobe. Fiber pa stimulira črevesje in pomaga preprečevati zaprtje, zgago in druge prebavne težave. In v mnogih rastlinska hrana vsebuje fitoestrogene (naravni estrogen), ki nadomeščajo svoje pomanjkanje estrogena v telesu in lajšanje simptomov menopavze. Ti izdelki so: korenje, soje, slive, paradižnik, brokoli.

• Odpraviti alkohola in kave

Alkoholne pijače in kave, kot tudi tople jedi poslabša vroče utripa. Kofein, ki se nahaja v velikih količinah kave, čokolado prispeva k izpiranja kalcija iz kosti, ki je težji za osteoporozo. Poleg tega pijače in kava so vzrok glavobolov.

• Omejite uživanje živalskih maščob

To bi morali odreči mastnega mesa, je bolje, da jih bodo zamenjali s teletino, govedino, perutnino. Vsaj dvakrat na teden, da vstopijo v prehrano rib, ki je vir hranilnih snovi in ​​lahko prebavljive beljakovine. Iz masla je zaželeno, da se odreče v celoti, in napolnite z zelenjavnih solatah bolje nerafinirano olje. Dodatna prednost rastlinskih olj je visoka vsebnost vitamina E - antioksidant Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi . Vitamin E ima pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem, pospešuje rdečica zmanjšuje nabreknjenje in zmanjšuje vaginalna suhost. Poleg tega, vitamin E ima blagodejne učinke na lase in kožo.

Uporaba mineralov

Na zboru v menopavzi ne bi smeli pozabiti takih koristnih in potrebnih snovi, kot so minerali

• Kalcij

Kalcij je ključnega pomena v menopavzi, saj ne nadomešča tistega, ki odplavilo iz kosti, zaradi česar so postali krhki in lomljivi (z velikim tveganjem za zlome). Velika količina kalcija najdemo v mlečnih izdelkih: sir, mleko, skuto, jogurt. Zaželeno je, da izberejo nemastnega ali mlečne nizko vsebnostjo maščob izdelke. Ne samo, da ne bo imela dodatne teže, ampak tudi poveča absorpcijo kalcija v telesu. Kalcij je tudi v zrnju, losos in solato.

• Magnezij

Menopavze magnezijev enostavnost simptomi, kot so razdražljivost Razdražljivost - skušate nadzorovati svoj temperament , Čustvena labilnost, nespečnost in anksioznost. Magnezij odstrani tudi povečan mišični tonus, srce sprošča mišice in zmanjšuje raven holesterola v krvi. Visoka vsebnost magnezija navedeno v: indijskih oreščkov, mandlji Uporaba mandljevo: Plodnost simbol miru   in alg.

• Bor

Uporaba bora poveča raven estradiola v telesu, ki lajša simptome menopavze, ampak tudi preprečuje izločanje kalcija. Bora je vsebovana v beluši, fige, breskve Peaches: koristi in škoduje sonca sadja , Jagode.

Anna Sozinova

Ustvari novo sliko

Zakaj: Med menopavzo, lahko neuravnotežena hormoni vpliva na vašo samozavest in razpoloženje. Prav tako se boste počutili veliko fizičnih sprememb, vključno s spremembami v splošnem stanju kože, las in telesa. Morda boste ugotovili, da lahko sprememba v načinu, kako pomagati izboljšati dojemanje lastnega videza. Začenši z las in ličila in garderobo za delo, se ne počuti krivega za poneverbo, hkrati pa ustvarja novo podobo. To je odlična priložnost, da ponovno odkrije svoj stil in za nadomestilo za druge neprijetne stranske učinke, povezane z menopavzo.

Dajmo: Vaš make-up ostaja nespremenjen v zadnjih nekaj letih? Če je tako, morate upoštevati strokovne nasvete o ličila. Obiščite vaš lokalni kozmetičarka salon ali spa. Kot bolj cenovno alternativo, lahko uporabite brezplačno svetovanje o make-up, ki ponuja veliko svojih veleblagovnicah v kozmetičnih oddelkih. Med temi posvetovanji lahko najdete nekaj novih idej, ki jih je nato mogoče vključiti v vašo dnevno ličila.

Ali isto z vašo garderobo. Imejte v mislih, da morajo oblačila nosite skladna s tem, kako se počutiš, zato ne bojte se, da nosijo oblačila, ki se počutite mlajši. Veliko oblačila trgovin - od veleblagovnice neodvisnim butiki - ponujajo brezplačne svetovalne storitve o nakupih, ki vam lahko pomagajo najti oblačila, ki poudarjajo svoje najboljše lastnosti.

Poiskati strokovno pomoč za vaše lase

Zakaj: S starostjo, in je ni skrivnost odtenek las bo spremenila in bo prišlo do starosti primerno stilov, ki so kot nalašč za vaše lase .  Ampak to še ni vse - v menopavzi, lahko opazite, da, kjer ne bi smelo biti več las, postanejo manj in če jih ne bi smelo biti, so postali več .  Tanjše in neželeno poraščenost, so pogoste težave v menopavzi .  Torej, kaj storiti? Boj z vsemi temi vprašanji, ki velja bolj prijeten pristop - da vaše lase v rokah strokovnjakov .  Čeprav lahko uporabite pincete in rešiti problem nepotrebnih las na svojem, bodo tisti extra lasje rastejo nazaj dovolj hitro .  In rešitev problema barvo las doma lahko privede do katastrofe te barve .  Na srečo, obstaja manj moteč alternativa za vse probleme las med menopavzo .  Professional barvanje, vosek in lasersko odstranjevanje dlak Depilacija: Katera metoda je pravi za vas?   - Najučinkovitejši načini reševanja težav z lasmi po vsem telesu.

Dajmo: Za izboljšanje stanja las na glavi, boste morali združiti obiske v kozmetičnem salonu z dobro hrano, pitje veliko tekočine, dobili dovolj počitka in se znebi slabih navad Slabe navade - druga narava? Kot je kajenje. Če so ključavnice redčenje do take mere, da bi morala začeti zaskrbljujoče, se pogovorite s svojim zdravnikom o načinih za obnovitev zdravja gostote las. Če je izguba ali tanjšanje las zmerna, v tem primeru lahko pomaga prodati brez šampon na recept, kot Phyto Phytocyane Revitalizing Shampoo za ženske.

Za odstranitev dlak, ki se pojavijo na različnih delih telesa, je potrebno obiskati lokalno lepotni salon ali spa. Naj strokovnjaki poskrbeli za vaše lase - je odličen način, da se razvajajte in najbolj učinkovit način, da se znebi neželenih dlak na telesu, ki bo zagotovila jasno in samozavestni videz. Ampak za izredne razmere v obdobju med zasedanji, bo niz Bliss Poetic voskanje Kit da voskanjem Odstranjevanje dlak: popolna koža brez dlak   domov manj stresno in manj boleče.

Končno, če je vaša barva ali slog potrebe posodabljanja, se pomaknite modne revije, da bi obogatila ideje. Potem bi sestanek s svojim stilistka, da odloči o stanju las. On bo strokovno svetovanje o stilov in barv, ki ustrezajo vašemu starosti, bo videti moderno in bodo lahko izboljšali celotno podobo.

Vključujejo ženske in drugo

Mnogi strokovnjaki menijo, da je lahko iskanje podpore od prijateljev zelo učinkovito - in zabavno - način za spopadanje z napornim menopavze. Torej zbrati svoje najljubše ženske - sestre, hčere in prijateljice - in načrtovati večer zabave, deliti svoje ideje o tem, kako razvajajo med menopavzo in se soočiti s stresom Kako premagati stres? Ustvarite oazo   in druge simptome. Ali je to večerja, gledanju filma ali čez noč, se naučijo, kako komunicirati z drugimi ženskami vam lahko pomaga bolje spopadati s težavami menopavze.