Vaje za fibromialgijo: en korak naenkrat

23. julij 2012

 vaja v fibromialgiji
 Ko ste z diagnozo "fibromialgijo," ne potrebujejo, da preživijo večino svojega časa v postelji. Morate začeti delati vaje. Šport pomaga ublažiti bolečino. Korak po korak načrta vam bo pomagal zagnati svoj program vadbe za fibromialgijo.

 Vaje za fibromialgijo: en korak naenkrat

Korak 1. Imejte v mislih, da je to lahko pomaga

Vaja - eden izmed najbolj učinkovitih načinov za zdravljenje fibromialgija, pravijo strokovnjaki. Pomagajo, da se ukvarjajo z vsemi simptomi, vključno z bolečino, utrujenost in težave s spanjem Sanje: kako razumeti naše sanje  Sanje: kako razumeti naše sanje
 .

Vaja pomaga ohranjati kostno maso, izboljšati ravnotežje, zmanjšanje stresa Kako premagati stres? Ustvarite oazo  Kako premagati stres? Ustvarite oazo
   in povečanje moči. Redno vadbo pomaga težo kontrolo, ki je pomembna za zmanjšanje bolečine.

Tudi če ne želite, da se premaknete, je pomembno, da verjamemo, da bo vaja pomagala. Prosimo, da se res težko, potem pa postane veliko lažje.

 Vaje za fibromialgijo: en korak naenkrat

Korak 2. Začnite počasi

Ne glede na to, ali ste kdaj teči maraton pred, ali ste jih nikoli ni igral s športom, je potrebno začeti razrede z majhnimi in postopoma povečati stopnjo aktivnosti.

Na primer, lahko začnete s hojo za pet minut vsak dan - za tedne, nato dodamo na minuto, vsak teden, dokler ne pridete do 20 ali 30 minut na dan. Ja, bo potrebno 15 tednov, vendar je to normalen ritem.

Za ljudi, ki niso navajeni na telesno aktivnost, je pomembno le, da poveča aktivnost, ni nujno, da ga pokličete vaja. Moraš premakniti več, na primer, daljši sprehod ali vzpenjanja po stopnicah.

Tudi če na prvi je vam težko premikati, sčasoma boste opazili, da so premiki lažje.

Študija iz leta 2010 je pokazala, da redne dnevne dejavnosti, kot so plezanje po stopnicah, vrtnarjenje, čiščenje hiše, lahko pomaga zmanjšati bolečino in izboljša stanje bolnikov s fibromialgijo Fibromialgija: kako živeti uravnoteženo življenje  Fibromialgija: kako živeti uravnoteženo življenje
 .

Ta študija potrjuje, da je vsaka dejavnost dobra. Ni nujno, da je bila le vaje.

 Vaje za fibromialgijo: en korak naenkrat

Korak 3. Poslušajte svoje telo

Če ste bili aktivni, preden zbolijo, boste morda morali spremeniti svoj pristop uveljavljati. Mnogi ljudje poskušajo narediti preveč prehitro, vendar so razočarano in njihovi simptomi poslabšajo.

Včasih zdravniki ali trenerji morali posebej usposobiti tiste, ki so sodelovali v športu, da se zmanjša hitrost in prisluhnite svojemu telesu. Ampak postopoma boste izvedeli, da razumejo, kaj raven stresa je optimalna za vas, in ko se ustavi.

 Vaje za fibromialgijo: en korak naenkrat

4. korak: Naredite nekaj vsak dan

Da bi dobili največ koristi od vaj, ki jih imate, da jih ne vsak dan. Zato strokovnjaki kažejo, da so najbolj udobni vaje hojo ali usposabljanje na simulatorjih - niso odvisni od letnega časa.

Še ena dobra izbira - plavanje v toplem bazenu. Topla voda blagodejno vpliva na mišice in sklepe, zmanjšuje bolečino. Ampak ne zavrne "Land" razrede.

Kolesarjenje, tek, joga, usposabljanje teža - tukaj je nekaj primerov dejavnosti, ki lahko pomagajo ublažiti simptome fibromialgije.

Pomembno je, da bi našli vrsto vaj, ki vam bo prinesla veselje. Sprehodite se, pojdite k sosedom peš svoje pse. Zelo dobro, če lahko prepričali prijatelja ali družinskega člana, da vas spremljajo za uresničevanje.

 Vaje za fibromialgijo: en korak naenkrat

Korak 5: Pan program vadbe

Ne glede na vrsto vadbe - naj bo to hoja ali skupinske lekcije, bodo ti nasveti preprečuje poškodbe in bolečine:

  • Se bodo na čas dneva, ko je najboljši občutek. Za večino fibromialgija je čas med 10. in 3. uro. Ampak ste lahko bolj prikladen čas.
  • Ali raztezne vaje Raztezne vaje - Bodite previdni  Raztezne vaje - Bodite previdni
 . Pomagajo ogreti mišice in lajšajo bolečine po vadbi. Lahko se raztezajo mišice, leže, stoje, ki sedi na stolu. Nekateri ljudje raje naredite vaje v tušem ali kadjo.
  • Vzemite majhne korake. Ko greš, poskusite ne val svoje roke in ne bo preveč velike korake. Hodi na ravno površino. Vse to zmanjšuje tveganje za nastanek poškodb.
  • Bodite previdni z močjo vaj. Bolje je, da uporabite elastične trakove namesto utežmi in začeti iz enega niza vaj.
  • Upoštevajte tempo. Ko delaš moč vaje in raztezanje, pogosto zamenjajo strani in odmore med ponovitvami.
  • Vzemite si odmor. Again, prisluhnite svojemu telesu. Morda na prvi boste morali počivati ​​vsakih nekaj minut. To je normalno.
  • Razvajajte. Po vadbi, se sprostite v jacuzziju ali se stuširam.

 Vaje za fibromialgijo: en korak naenkrat

Korak 6: Bodite potrpežljivi

Čeprav je vadba pomaga pri lajšanju simptomov fibromialgije, ne pričakujejo takojšen učinek. Vaja - najboljši dolgotrajno zdravljenje bolečine in utrujenosti pri fibromialgiji, pravijo zdravniki. Vendar je prišlo do precejšnjih sprememb, da traja nekaj časa - včasih so rezultati vidni šele po šestih mesecih.

Morate vzeti si čas in bodite potrpežljivi, tudi če mislite, da morate doseči večnost. Ampak postopoma boste opazili izboljšanja, se počutijo bolje in manj opaznih simptomov. Vaja - najboljši način za začetek poti k blaginji.


Člen Tags:
  • fibromialgija

Citramon P: čas preizkušen prijatelj ali skrivni sovražnik?

24. oktober 2011

 Citramon P
 Citramon II - ena izmed najbolj znanih in priljubljenih pomočjo glavobol. Nekateri ljudje ga uporabljajo za lajšanje glavobola, za let, brez poznavanja katerokoli zdravilo. Vendar pa to zdravilo ima stranske učinke in kontraindikacij.

 Citramon P: čas preizkušen prijatelj ali skrivni sovražnik?

Kako "dela" tsitramon P

Citramon P je kombinirano zdravilo, ki jo sestavljajo aspirin (atsitilsalitsilovuyu kislina), paracetamol in kofein. Te droge potenciranje (krepitev) učinek seboj ima analgetik, antipiretik in protivnetni učinek.

Tako aspirin, se nanaša na skupino nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID). Ima protivnetno, antipiretik, analgetične lastnosti, preprečuje nastajanje krvnih strdkov v krvi. Hkrati in aspirin ima stranske učinke: draži želodčne sluznice in je močan alergen.

Paracetamol ima tudi analgetik in antipiretik dejavnost. Vendar bi lahko imela negativen učinek na ledvice in jetra.

Kofein - sredstvo za spodbujanje centralni živčni sistem. On je sposoben zagotoviti hiter vznemirljivo dejanje, obnavljanje telesno in duševno zmogljivost. Toda če bi jih vzeli v velikih odmerkih in za dolgo časa, da se lahko pojavijo živčni zlom. Z aktiviranjem telo, kofein povzroča težko dihanje, palpitacije, zoženje krvnih žil in zvišan krvni tlak - vse to povečuje pripravljenost organizma na visoke obremenitve. V kombinaciji z analgetiki zdravili (aspirin in paracetamol) kofein okrepi njihove učinke.

 Citramon P: čas preizkušen prijatelj ali skrivni sovražnik?

Pod kakšnimi pogoji se svetuje, da sprejmejo tsitramon P

Citramon P - to nonprescription drog, vendar pa, ko je sprejem potrebno držati določenih pravil.

Citramon P se lahko uporablja kot anestetik, vendar ne za več kot 5 dni. To pomaga pri glavobolih, zlasti migrene, v katerem je oster razširitev krvnih žil, ki ga spremlja hud glavobol, pogosto na eni strani glave. Ko zobobol Zobobol - sama ne poteka  Zobobol - sama ne poteka
 Povzroča vnetje mehkih tkiv zob in obzobnih tkiv Citramonum P ne bo le analgetik, temveč tudi rahlo vnetni učinek. Lajšanje bolečine in mišični krč tsitramon tudi bolečine, povezane z menstruacijo. V bolezni sklepov bo zmanjšala bolečine, vnetja in odstranite zaščitno napetost mišic.

V akutnih respiratornih virusnih okužb in gripi, ki jih spremlja povišana telesna temperatura, je tsitramon P včasih predpisana kot antipiretik za največ 3 dni.

Citramon P ima številne kontraindikacij. Na primer, ne sme vzeti na ulceroznega lezij na želodcu in dvanajstniku, in tudi v primeru, preden je bolnik krvavitev iz želodca ali črevesja. Zdravilo ima tudi hepatotoksičnost, tj zatreti ključno aktivnost jetrnih celic, tako da ne more sprejeti ljudi, ki trpijo zaradi neke vrste bolezni jeter, predvsem pri zmanjšanju delovanja jeter. Enako velja za ledvice.

Ne jemljite tsitramon P protin Protin - za "bolezen kraljev"  Protin - za "bolezen kraljev"
 , Določene vrste pomanjkanjem encima (kot pomanjkanje glukoza-6-fosfat dehidrogenaze), nagnjenost h krvavitvam, pred operacijo, zvišan očesni tlak, so preobčutljivi na zdravilo, nosečnosti (predvsem prva in tretjem trimesečju), hranjenje otroka Dojenje - osebna izbira  Dojenje - osebna izbira
   hranjenje. Otroci, mlajši od 15 tsitramon P je kontraindicirana zaradi prisotnosti v njem aspirina, ki lahko povzroči otroštva hude zaplete.

Ne združujejo sprejem tsitramona P z alkoholom in nekaterih zdravil (antikonvulzivi, hipnotiki, salicilati in rifampicin).

 Citramon P: čas preizkušen prijatelj ali skrivni sovražnik?

Sprejem je lahko zapleteno tsitramona P

Tsitramona P ima vrsto stranskih učinkov, zato ga ne smejo jemati dolgo in v velikih dozah. Draženje prebavnega trakta lahko privede do pojava slabost, bruhanje, bolečine v trebuhu, notranje krvavitve. Nenormalno delovanje jeter se lahko izrazi v spremembi krvnih biokemičnih parametrov, pojav bolečine v desnem hypochondrium in zlatenico.

Stimulacija centralnega živčnega sistema lahko povzroči vrtoglavost, palpitacije in visok krvni tlak. Stranski učinki so tudi tsitramona P večjih krvavitev in alergijske reakcije.

V prevelikega tsitramona n so vsi njeni stranski učinki pomnožili. V tem primeru morate takoj izprati želodca večkrat in traja nekaj tablet aktivnim ogljem Aktivno oglje - stara, vendar nepogrešljiv  Aktivno oglje - stara, vendar nepogrešljiv
 .

Citramon ni mogoče izvesti za dolgo časa in v velikih dozah.

Galina Romanenko


Člen Tags:
  • tsitramon




Яндекс.Метрика