Ko ste z diagnozo "fibromialgijo," ne potrebujejo, da preživijo večino svojega časa v postelji. Morate začeti delati vaje. Šport pomaga ublažiti bolečino. Korak po korak načrta vam bo pomagal zagnati svoj program vadbe za fibromialgijo.
Korak 1. Imejte v mislih, da je to lahko pomaga
Vaja - eden izmed najbolj učinkovitih načinov za zdravljenje fibromialgija, pravijo strokovnjaki. Pomagajo, da se ukvarjajo z vsemi simptomi, vključno z bolečino, utrujenost in težave s spanjem
Sanje: kako razumeti naše sanje
.
Vaja pomaga ohranjati kostno maso, izboljšati ravnotežje, zmanjšanje stresa
Kako premagati stres? Ustvarite oazo
in povečanje moči. Redno vadbo pomaga težo kontrolo, ki je pomembna za zmanjšanje bolečine.
Tudi če ne želite, da se premaknete, je pomembno, da verjamemo, da bo vaja pomagala. Prosimo, da se res težko, potem pa postane veliko lažje.
Korak 2. Začnite počasi
Ne glede na to, ali ste kdaj teči maraton pred, ali ste jih nikoli ni igral s športom, je potrebno začeti razrede z majhnimi in postopoma povečati stopnjo aktivnosti.
Na primer, lahko začnete s hojo za pet minut vsak dan - za tedne, nato dodamo na minuto, vsak teden, dokler ne pridete do 20 ali 30 minut na dan. Ja, bo potrebno 15 tednov, vendar je to normalen ritem.
Za ljudi, ki niso navajeni na telesno aktivnost, je pomembno le, da poveča aktivnost, ni nujno, da ga pokličete vaja. Moraš premakniti več, na primer, daljši sprehod ali vzpenjanja po stopnicah.
Tudi če na prvi je vam težko premikati, sčasoma boste opazili, da so premiki lažje.
Študija iz leta 2010 je pokazala, da redne dnevne dejavnosti, kot so plezanje po stopnicah, vrtnarjenje, čiščenje hiše, lahko pomaga zmanjšati bolečino in izboljša stanje bolnikov s fibromialgijo
Fibromialgija: kako živeti uravnoteženo življenje
.
Ta študija potrjuje, da je vsaka dejavnost dobra. Ni nujno, da je bila le vaje.
Korak 3. Poslušajte svoje telo
Če ste bili aktivni, preden zbolijo, boste morda morali spremeniti svoj pristop uveljavljati. Mnogi ljudje poskušajo narediti preveč prehitro, vendar so razočarano in njihovi simptomi poslabšajo.
Včasih zdravniki ali trenerji morali posebej usposobiti tiste, ki so sodelovali v športu, da se zmanjša hitrost in prisluhnite svojemu telesu. Ampak postopoma boste izvedeli, da razumejo, kaj raven stresa je optimalna za vas, in ko se ustavi.
4. korak: Naredite nekaj vsak dan
Da bi dobili največ koristi od vaj, ki jih imate, da jih ne vsak dan. Zato strokovnjaki kažejo, da so najbolj udobni vaje hojo ali usposabljanje na simulatorjih - niso odvisni od letnega časa.
Še ena dobra izbira - plavanje v toplem bazenu. Topla voda blagodejno vpliva na mišice in sklepe, zmanjšuje bolečino. Ampak ne zavrne "Land" razrede.
Kolesarjenje, tek, joga, usposabljanje teža - tukaj je nekaj primerov dejavnosti, ki lahko pomagajo ublažiti simptome fibromialgije.
Pomembno je, da bi našli vrsto vaj, ki vam bo prinesla veselje. Sprehodite se, pojdite k sosedom peš svoje pse. Zelo dobro, če lahko prepričali prijatelja ali družinskega člana, da vas spremljajo za uresničevanje.
Korak 5: Pan program vadbe
Ne glede na vrsto vadbe - naj bo to hoja ali skupinske lekcije, bodo ti nasveti preprečuje poškodbe in bolečine:
- Se bodo na čas dneva, ko je najboljši občutek. Za večino fibromialgija je čas med 10. in 3. uro. Ampak ste lahko bolj prikladen čas.
- Ali raztezne vaje
Raztezne vaje - Bodite previdni
. Pomagajo ogreti mišice in lajšajo bolečine po vadbi. Lahko se raztezajo mišice, leže, stoje, ki sedi na stolu. Nekateri ljudje raje naredite vaje v tušem ali kadjo.
- Vzemite majhne korake. Ko greš, poskusite ne val svoje roke in ne bo preveč velike korake. Hodi na ravno površino. Vse to zmanjšuje tveganje za nastanek poškodb.
- Bodite previdni z močjo vaj. Bolje je, da uporabite elastične trakove namesto utežmi in začeti iz enega niza vaj.
- Upoštevajte tempo. Ko delaš moč vaje in raztezanje, pogosto zamenjajo strani in odmore med ponovitvami.
- Vzemite si odmor. Again, prisluhnite svojemu telesu. Morda na prvi boste morali počivati vsakih nekaj minut. To je normalno.
- Razvajajte. Po vadbi, se sprostite v jacuzziju ali se stuširam.
Korak 6: Bodite potrpežljivi
Čeprav je vadba pomaga pri lajšanju simptomov fibromialgije, ne pričakujejo takojšen učinek. Vaja - najboljši dolgotrajno zdravljenje bolečine in utrujenosti pri fibromialgiji, pravijo zdravniki. Vendar je prišlo do precejšnjih sprememb, da traja nekaj časa - včasih so rezultati vidni šele po šestih mesecih.
Morate vzeti si čas in bodite potrpežljivi, tudi če mislite, da morate doseči večnost. Ampak postopoma boste opazili izboljšanja, se počutijo bolje in manj opaznih simptomov. Vaja - najboljši način za začetek poti k blaginji.