Zdrave noge - spotika

Človeška noga - slasten kos tehnične narave. Od pasu do pete, so naprave, ki so sestavljeni iz več kot 60 učinkovito medsebojno komunikacijo kosti. Povprečna oseba opravlja 9.000 korakov na dan, in v življenje prehaja 150.000 kilometrov - to je skoraj štirikrat obkroža Zemljo na ekvatorju. Pokazali vam bomo, kako obdržati vaše noge v popolni formi.

1. Pazi na težo

Prekomerna telesna teža in debelost lahko neposredni ali posredni vzrok osteoartritisa (tanjšanje hrustanca v sklepih), ki najpogosteje prizadene kolena in boke. Ko imajo noge nositi preveč teže, lahko razvijejo krčne žile - žile blizu površine kože. Oblike krčne žile zelo razlikujejo - od subtilna za velike krčne žile temno modre konveksne formacij. Ena od treh žensk trpi zaradi ene ali druge oblike krčne žile.

Krčne žile niso življenjsko nevarne, vendar razširjene vene videti neprivlačna; Včasih je stanje boleče. Odvečna teža prispeva k poslabšanju varic bolnikov. Ta isti učinek ima nosečnost ko vene začnejo širiti pod vplivom progesterona Progesteron - norma in patologija . Ponavadi, simptomi krčne žile postanejo manj opazne po porodu ali izgubi teže. Da bi zmanjšali tveganje za razvoj teh in drugih kršitev, na splošno, se skušajo izogniti znatno povečanje teže. S pravilno prehrano Pravilna prehrana - osnovni zapovedi za zdravo prehrano   in redna telesna dejavnost tudi med težo nosečnosti, praviloma ne poveča več kot 7-10 kg.

Če je varice izrekel, se posvetujte z zdravnikom; on bo predpisal najbolj ustrezno zdravljenje - to je lahko tako kompresijskih nogavic in kirurgije.

2. Walk desno

Telesna dejavnost je zelo pomembna za zdravje nog. Zdravniki pravijo, da ni tako pomembno, kaj točno narediš - glavna stvar, ki ste bili premika. Hoja - učinkovit in preprost način za tonika mišice noge, zmanjšanje telesne maščobe, in spodbujajo cirkulacijo.

Začnemo hoditi, preden smo se spomnite, vendar strokovnjaki pravijo, da je večina ljudi gre kaj narobe. Na splošno gredo v smislu, kot tudi za sedenje. Če človek Stoops, ki sedi za računalnikom, bo to storila med hojo.

Druga pogosta navada - ne hodi na tleh in hoditi, če noga vkolachivaya v njej. Nastalo vpliva sila, ki pritiska na sklepe, ki jih je mogoče izogniti.

Sprehod z hrbtu naravnost, preprosto in tiho (to je, ne udaril ob tla, noge in nežno Pojdi za njim). Ne zniža svojo glavo, zaradi tega, na vratu in nazaj morali dodatnim bremenom. Držite glavo naravnost in pogled naravnost. Med hojo koleno, vendar ne ustavi, je treba voditi nogo naprej. Če si potegnite sprednjo nogo, da naredimo korak, telo nagne nazaj, kar vodi v neprimerni porazdelitvi bremena na telesu. Poskusite hoja nežno preusmeriti svojo težo z ene noge na drugo, da bi se izognili močan pritisk na sklepe.

3. Dvignite noge

Če ste dolgo stoje ali sede, lahko noge otečejo, imajo pogosto težave s krvnim obtokom. Običajno, ko hodiš, kri gre do srca, in otekline izginejo. Zaradi težav z žilicami hojo ne sme imeti takega učinka, pa tudi če so vaše krvne žile popolnoma zdrava, boste morda želeli dvigniti noge gor le 10 minut vsak dan (kako visoko njihov pick - ne glede na to, kako pomembno je, da so bile noge nad srcem) . Ponoči lahko položite blazino pod noge visoko, da se izboljša pretok krvi v spodnjih okončinah.

Tisti, ki redno otekle noge lahko nosite tudi kompresijske nogavice. Edem lahko posledica lymfedém Limfedem: otekanje nog po zdravljenju raka Ko je limfni sistem slabo razvit ali blokirana limfni pretok je pokvarjen in tekočina zastaja v tkivih, ki povzroča otekanje. V večini primerov limfedemov uspešno zdravljenih s kompresijskih nogavic, vendar v skrajnih primerih bo morda potrebna operacija.

Če konzervativni ukrepi ne pomaga obvladati edem, če se pojavi oteklina na eni strani, in jih spremlja bolečina in rdečina, se posvetujte s svojim zdravnikom, da natančno diagnozo in predpisal zdravljenje.

4. Ali raztezanje vsak dan

Tudi ljudje, ki redno sodelujejo v športu, kot pravilo, ne v zadostni meri ne napenjajo mišice. Napetosti so premalo prilagodljivi mišice lahko povzroči poškodbe in nekaj kršitev.

Posebno pozornost je treba nameniti pretegniti mišice nog, tudi mišice meč in Ahilove tetive, ki se zmanjša, če nosite visoke pete za dolgo časa. Jih raztezajo vsak dan po tem, ko sprejmejo toplo prho ali kopel. Poleg tega je smiselno, da se eno uro na teden posvetiti izključno raztezne vaje Raztezne vaje - Bodite previdni   ali jogo.

Izvajanje teh vaj je koristno ne samo za mišice, ampak tudi za žile - v skladu z redno vadbo njihove stene postanejo bolj elastične in razvoj krčnih žil upočasni ali ustavi.

5. Naj vaše noge počitek

Visoke pete, da noge vizualno daljši in tanjši, vendar, če so višje od 4-5, ter njihovo dolgoročno nošenja se nisi ne podpirajo. To lahko povzroči bolečine v hrbtu in nogah, kot tudi hude poškodbe kit. Ko sediš za mizo na delovnem mestu ali v restavraciji, odstranite čevlje, potegnite nogo in potegnite nogavico, da se raztezajo Ahilovo tetivo; vrtenje noge v različnih smereh, Vrckanje prste.

6. Watch za moli za noge

To je na noge ženske najpogosteje pojavijo melanoma - malignih tumorjev kože. Če imate krta na noge, da se spremlja njihovo stanje in če kakršnih koli spremembah v barvi, velikosti in oblike posvetujte z zdravnikom. Pri moških, melanom najpogosteje pojavi na hrbtu, in to je eden od dokazov, da se razvijajo pod vplivom sončne svetlobe - v resnici v toplem vremenu, moški ponavadi gole trupa in ženske - noge. Seveda lahko kožni rak začela razvijati v kateremkoli delu telesa, tako da so vzmeti treba plačati posebno pozornost.

7. Kupi disk za uravnoteženje

Vozite za uravnoteženje fizioterapevti pogosto uporabljajo za rehabilitacijo bolnikov z poškodbe goleni; zdravi ljudje je odlično orodje za usposabljanje mišice nog. Z lahko plošče za uravnoteženje tudi izboljša delovanje vestibularnega sistema, usklajevanje in promet.

8. Nositi kompresijske nogavice med dolgimi poleti

Ljudje, ki dajo dolge lete, povečano tveganje za nastanek krvnih strdkov in nog, ter razvoj globoke venske tromboze. Zdravniki priporočajo vsem, ki bodo leteli dlje kot osem ur, nositi kompresijske nogavice (nekatere trgovine prodajajo posebne nogavice za potovanje). Priporočljivo je tudi čim bolj pogosto, da se ogreje med letom in se izogibajte pitju alkohola. Sprehod do oltarja med sedeži, dvignite in spustite noge, če je to mogoče - jih potegnite.

Če nimate alergije ali druge kontraindikacije, prosim poltabletki aspirin - je v veliki meri zmanjšuje tveganje za nastanek strdkov.

9. Privoščite noge z mrzlo vodo

Vsak dan, sperite s hladno vodo nogami izboljšati krvni obtok in tona gor. Nekateri športniki po nogah usposabljanja potopljene v ledeno vodo (dobesedno ledu - z veliko ledu), za lajšanje otekline in lajšanje bolečin, ki jih overexertion povzročil.

10. Jejte prehrane z nizko vsebnostjo maščob

Za zdravje nog je koristno je ista prehrana, ki je priporočljiva za zdravo srce. Omejite vnos nasičenih maščob, ki jih najdemo v rdečem mesu in maščobnih mlečnih izdelkov. Vključite prehrana bolj mononenasičenih maščobnih kislin (kot so oljčno olje) in polinenasičenih maščob (kot je vsebovana v mastnih ribah, rastlinskih olj, nekateri oreščki, semena in stročnice).