Razmišljanje o prehrani, hkrati pa razmišljamo o mejah - to je treba izključiti iz prehrane, maščob, ogljikovih hidratov, sladkorja, in nekaj drugega. V primeru sredozemske prehrane je drugačna: to je predvsem pozoren na to, kar je treba vključiti v prehrani.

Osnove sredozemske prehrane

Sveže sadje in zelenjava, polnozrnate žitarice, oreški in semena, stročnice, morski sadeži, jogurt so glavni izdelki v prehrani. Če je mogoče, morate jesti lokalno sadje in zelenjavo in se izognili Foods zadnje obravnave.

Majhne porcije zelo dobre kakovosti hrane, je veliko boljši od velikih delih visoko kalorično pripravljene jedi. Okusno, sveže hrane močno vpliva na okus, tako da je občutek polnosti zelo hitro.

Zdrave maščobe

Sredozemska prehrana ne pomeni obupal nad mastne hrane. To je treba spremeniti samo vrsto maščobe, ki jih vključite v prehrani. Najdemo v velikih količinah v olivno olje, oreščki in avokado Uporabne enkrat nenasičene maščobe. Mastna riba (tuna, losos, sardine, postrv), in lanena semena vsebujejo polinenasičenih maščobnih kislin omega-3. Zavrnitev polizdelkov in hitro hrano, da se zmanjša vnos trans maščob, ki povečajo verjetnost za razvoj bolezni srca, možgansko kap in nekatere druge nevarne pogoje.

Oljčno olje je bistvena sestavina sredozemske prehrane. To se doda solate, omake, peciva, in tako naprej. V idealnih razmerah bi bilo treba zamenjati, smetano in maslo in margarino pri kuhanju hrane. Na oljčnem olju vsebuje oleokantal - kemično spojino, ki ima lastnost, da zmanjšujejo vnetja in preprečujejo razvoj bolezni, kot so diabetes, artritis Artritis - različne oblike in zapletov Alzheimerjeve bolezni, avtoimunskih bolezni in nekaterih vrst raka.

Več zelenjave, manj mesa

Sredozemska prehrana je bogata z rastlinskimi proizvodi in živalskih proizvodov, ki jih je bistveno manj kot v običajni prehrani. Paradižnik, brokoli, jajčevci, paprika, kapre, špinača, gobe in fižol jedi lahko rečemo, da je vsebnost beljakovin in drugih hranilnih snovi niso slabše meso.

Vino je priporočljivo vključiti tudi sredozemske prehrane. Priporočljivo je, da jedo približno 85 gramov vina vsak dan za večerjo. Pri teh odmerkih, zdravilo je več kot alkoholne pijače. Redno uživanje vina, zmanjšuje tveganje za bolezni srca, verjetno zato, ker je vseboval antioksidante Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi Kot trans-resveratrola in oligomernih dobljeno. Te snovi izboljša prekrvavitev in preprečuje nastanek krvnih strdkov.

Cela zrna, kot so kruh, testenine in različne mešanice za žita vsebuje celoten kompleks hranilnih snovi. So, prvič, pomaga v boju proti različne bolezni, in drugič, dolgo časa vam z občutkom sitosti. Sestavljeni ogljikovi hidrati se nahajajo v žitu, za dolgo časa za prebavo, tako da boste lahko izognili ostre nihanja ravni sladkorja v krvi Krvni sladkor - zelo pomemben kazalnik .

Sadje sladica

Zagovorniki sredozemske diete so vabljeni, da pozabi na sladkarije, piškote, sladice in druge visoko kalorično sladice. Prav tako se lahko uspešno nadomešča s sadjem. Ima dve veliki prednosti. Dobiš: vlakna in hranilne snovi, ki so bogata s sadjem. Ste izgubili: presežek sladkorja, kalorij in različne prehranske dodatke Aditivi - osnovna razvrstitev Škodljive maščobe.

Če nimate časa, da bi se vsak dan perejo, čistijo in rezano sadje, jih prerežemo nekaj dni vnaprej in v hladilniku v pokriti posodi. Znanstveniki so pokazali, da so lastnosti sesekljanega sadja, celo po 9 dneh skladiščenja se ne razlikuje od celih sadežev.

Debelost je lahko vzrok številnih bolezni, kot so diabetes, visok krvni tlak, kot tudi različne psihičnih težav, kot so depresija in nizko samospoštovanje. Juice prehrana - eden od načinov za boj proti debelosti.

Sok prehrana - tečaj razstrupljanja, v katerem lahko jeste samo sveže sadje in zelenjavni sokovi, in vodo. Ni dovoljena uporaba katere koli trdne hrane, čeprav je v nekaterih vrstah hrane soka dovoljene izjeme. Včasih, v prvih dneh prehrane je dovoljeno uporabiti določeno količino trdne hrane, potem pa se trdno živilo v celoti izključena iz prehrane. Običajna prehrana sok traja tri dni (to je, seveda, povsem prepovedati trdne hrane); Najdaljša - deset dni. Torej bi bilo treba dolgo dieto pod stalnim nadzorom zdravnika, saj obstaja nevarnost različnih zapletov, povezanih s podhranjenostjo.

Domneva se, da je prehrana sok ne le pomaga, da izgubijo težo, temveč tudi učinkovito očisti telo strupov. Poleg tega, da daje povečuje njegovo moč uoven energijo. Številne znane osebnosti, kot so Anne Hathaway, Gwyneth Paltrow, Oprah Winfrey in Megan Fox, sok redno uporabljajo dieto za nadzor nad svojo težo. Morda, po branju o prednostih prehrani soka, boste želeli, da ga takoj preizkusite sami; Predvsem pa je priporočljivo, da se čim bolj identificirati.

Prehrana Juice je kontraindicirana

• Otroci, nosečnice in doječe ženske. Omejevanje porabe različnih hranil (ki je neizogibna v vsakem strogi dieti), za njih je nesprejemljivo.
• Ljudje z nizkim krvnim sladkorjem in nizek krvni tlak. Enako velja za ljudi s sladkorno boleznijo, epilepsijo, raka in drugih kroničnih bolezni.
• Osebe z motnjami hranjenja (trpijo anoreksija ali bulimija), kot tudi tistih, ki so opazili podhranjenost in / ali pomanjkanje hranil v telesu.
• Tisti, ki so pred kratkim imeli operacijo, in tisti, ki bo imel operacijo kmalu.
• Ljudje, ki jemljejo zdravila, zdravila.

Vsakdo, ki namerava uporabiti prehrane sok, je zelo priporočljivo, da se posvetuje z zdravnikom.

Reference

Za prehrano sok je priporočljivo izbrati sadja in zelenjave, ki so najbolj učinkovito razstrupljanje telesa; nekatere od njih: limona, grenivka, brusnice Brusnice za zdravje in lepoto , Korenje, pomaranče, jabolka, slive, paradižnik, pesa in zelje. Če želite dobiti najboljše rezultate, poskusite v vaši prehrani vse te sadja in zelenjave vključujejo.

Prehrana sok zahteva tudi fizično in psihično pripravo. Telo navajeni na gosto hrano, zato bi morali biti pripravljeni za lačne krči in vztrajno (in včasih obsesivno) željo, da bi šel v ustih nič, ampak tekočine.

Za spopadanje s tem izzivom, kar potrebujete za pripravo svoje telo z njo. Šest dni pred začetkom diete, stop jedo kruh, meso in žita izdelkov. Vključi v prehrani čim bolj zelenjavne jedi, sadne solate in sokov. Za dva ali tri dni pred dieto, poskusite namesto sadja in surove zelenjave piti sok.

Med sok prehrana srednje želodec postane bolj alkalna, in spremembo pH. To bo povzročilo želodec sklepanja pogodb, bo zaradi chesu očisti prebavni trakt. Telo bi izgubili približno 75 gramov beljakovin na dan; Stranski učinki tega procesa lahko glavobol in vrtoglavica.

Ker želodec med dieto sok zmanjšal, po dieti ne moreš začeti jesti nobene trdne hrane. Treba je izbrati ne preveč mastne hrane, in temeljito prežvečite hrano in jesti majhne dele. Če ste začeli zelo hitro preveč jesti, izgubljeno težo nazaj. Na srečo, je lahko precej težko, ker je želodec cut preprosto ne prilegajo veliko hrane.

Prednosti svežega soka

Za izvedbo prehrane sok uporablja samo svež sok, ki vsebuje biološko aktivne snovi, ki imajo intenzivno vplivajo na človeško telo. Če sok pijte na prazen želodec, so vse te snovi hitro absorbira v prebavnem traktu in takoj začeli sodelovati v zapletenih biokemičnih reakcijah, ki tvorijo metabolizem Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete .

Sveži sokovi ne vsebujejo ogljikovih hidratov, encimov (snovi, večkrat krepijo vse biokemične procese), hormoni (snovi, ki sodelujejo pri regulaciji različnih funkcij), vitamine (so del mnogih encimov), minerali (brez njih ne naredi nobene biokemijski proces ), organske kisline in nekatere druge biološko aktivne snovi.

Ker je večina sok vsebuje veliko količino enostavno prebavljivih ogljikovih hidratov, ki upadanja dajejo veliko energije, po čemer sok je običajno viden porast telesne in intelektualne dejavnosti. Vendar ne za dolgo: prebavljivi ogljikovi hidrati zagotavljajo hitro, vendar kratkotrajno izbruh energije.

Vendar ne sokovi beljakovine in maščobe, in brez teh snovi, telo ne more preživeti dolgo: ni tkiva beljakovine niso bila obnovljena, vendar brez koristno in bistvenega pomena za presnovo maščob.

Načelo gradnje dieto sok

Sok prehrana - prehrana, namenjen za obdelavo dni. Priporočljive so ali za eno - dva dni ali en teden. Najboljša stvar, ki se lahko premikajo razrešnico za en dan na teden. To bo nedvomno prinesla koristi za telo, in bo prispevalo k postopni izgubi teže. Poleg tega je v tem postom dan ne izražajo lakote in še vedno dovolj, da se ohrani normalen ritem življenja močna (ogljikovi hidrati preprečiti lakoto in zagotoviti energijo).

Prehrana sok enodnevni

Za enodnevno dieto soka z uporabo 600 ml svežega soka. To je mogoče mešati sok iz sadja in zelenjave, bo bolj koristno, saj je v njej bolj raznovrstne biološko aktivnih snovi. Na primer, jabolčni sok zmešamo s korenčkom in dodamo malo pese in zelja sok. Sok je bolje pripravljena tik pred uporabo. Skupaj za dan morate popiti 600 ml soka, razredčenega z 200 ml vode. Pijte ga bolje v 5-6 sprejemov v presledkih 3, 5-4 ure, nato pa bo pripravila dovolj za vsakodnevno energijo. Tudi sok ne more jesti ničesar, vendar lahko pijete vodo Kako piti, da izgubijo težo vode .

Če to ni mogoče, da kuhamo soka večkrat na dan, se lahko pripravimo naenkrat za cel dan, vlijemo v steklenico temnega stekla in shranimo v hladilniku ali na hladnem, razredčimo z vodo, kot je potrebno.

Namesto soka, nekateri priporočajo ob 800 ml juhe bokov, v katerih bodo kot tudi sok.

Redni enodnevni tešče diete čistijo telo škodljivih produktov presnove, poživlja, izboljšuje razpoloženje. Lahko se uporablja za preprečevanje poslabšanja nekaterih kroničnih bolezni, vključno z vnetjem žolčnika, obolenja in sečnega trakta, ateroskleroza, hipertenzija in tako naprej. Seveda bo ta metoda koristi debelosti.

Tedenski prehrana sok

Ta dieta ni primerna za vsakogar, saj traja dovolj dolgo - sedem dni. Pogosto imajo tak izpust ni priporočljivo - ne več kot dvakrat na leto.

Pred raztovarjanjem priprave sedemdnevnem so: v treh dneh ne bi smeli jesti meso, sladkarije in pecivo, oster, prekajene, maščobnih in ocvrta hrana, alkohol. Prav bi bilo tudi omejijo vnos močne kave in čaja.

V naslednjih sedmih dneh, morate piti samo sok in zeliščnih čajev. Sok pijača, kakor tudi za raztovarjanje na dan prehrane sok in sok pijačo med obroki mete izvlečkov Mint in njegove koristne lastnosti: aromatično svežino , Kamilica, šentjanževka, melisa, majaron, itd (po okusu).

Če bo ta dieta le počil energije v prvih 1-2 dni, nato pa je mogoče razdelitev. Učinek tega, preveč, je lahko vprašljiva: pomanjkanje esencialnih hranil za dalj časa, lahko povzroči kršitev (zamude) presnovo, hormonsko ozadje in imunitete. Vse to bo privedlo do dejstva, da bodo ljudje začeli, da bi dobili boljši in še bolj pogosto zbolijo.

Shujšati pravilno - je veda, tako da preden bi morala vsaka dieta se posvetujte z zdravnikom.

Galina Romanenko