Tradicionalni japonski prehrana, ki jih japonski prehrano razvil, predlaga dve možnosti: trinadtsatidnevnuyu štirinajst prehrana ali prehrana. Sama po sebi je japonski prehrana je precej stroga, in zato, začenši s prehranskimi zdravljenja, ne smemo pozabiti, da sledijo temu prehrane za več kot dva tedna zapored kajenja - neodvisni povečanjem trajanja japonske prehrane lahko škodilo zdravju. Glede na to, katero različico japonske hrane, ki jo izberete, med dvema obdobjema prehrane je potrebno, da bi dolgoročno "predaha" - vsaj šest do osem tednov.

Štirinajst japonski prehrana

Trajanje klasične različice japonskega prehrani Japonski prehrana - ne preveč soli?   - Štirinajst dni, za katere (pod pogojem, da si natančno opazovati dieto brez sprememb) lahko izgubite do sedem ali osem kilogramov. Urnik štirinajst različice japonski prehrani (7 dni):

First Day

• Zajtrk: kava (črna, brez smetane in sladkorja)
• Kosilo: dva kuhana jajca, solata iz svežega zelja z majhno količino rastlinskega olja, paradižnika ali kozarec paradižnikovega soka
• Večerja: kuhana ali ocvrta malo rib, zelje solata

Dva dni

• Zajtrk: črna kava z zdravico
• Večerja: kuhana ali ocvrte ribe, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem
• Večerja: dvesto gramov kuhanega mesa, skodelico jogurta

Tretji dan

• Zajtrk: črna kava
• Kosilo: eno trdo kuhano jajce, tri kuhana korenje z rastlinskim oljem
• Večerja: nekateri jabolka

Day Four

• Zajtrk: črna kava
• Kosilo: nekaj jabolk, a kuhana ali ocvrt v rastlinskem olju, korenje
• Večerja: dva kuhana jajca, dvesto gramov kuhanega mesa, zelje solata z rastlinsko olje

Pet dni

• Zajtrk: Sveže nariban korenček z limoninim sokom
• Večerja: kuhana ali pečena riba, kozarec paradižnikovega soka
• Večerja: kuhana ali ocvrta riba, zelje solata

Šest dni

• Zajtrk: črna kava
• Kosilo: pet sto gramov kuhanega piščanca, solata iz svežega zelja ali korenja
• Večerja: dva kuhana jajca, zelje solata

Sedmi dan

• Zajtrk: črna ali zeleni čaj
• Kosilo: dvesto gramov kuhanega mesa, majhno količino sadja po izbiri
• Večerja: vsaka varianta meniju japonske prehrane, za večerjo (razen za tretji obrok dneva)

Da "drži" do sedmi dan japonske prehrane, potem boste morali ponoviti isto stvar še sedem dni, - da je druga polovica japonskega prehrane menijske možnosti štirinajst natanko ustreza "urniku" v prvi polovici leta.

Kratka različica japonske prehrane

Trinadtsatidnevnaya japonski prehrana - nekoliko krajša različica prehrane, kar kaže na malo manj strogo meni. V trinajstih dneh, ki so potrebni, da opusti soli in sladkorja, kot tudi alkoholne pijače, in povečati količino porabljene tekočine (do dva litra vode na dan med obroki).

First Day

• Zajtrk: črna kava
• Kosilo: solata iz svežega ali kuhanega zelja z majhno količino rastlinskega olja, kozarec paradižnikovega soka
• Večerja: kuhana ali ocvrte ribe

Dva dni

• Zajtrk: črna kava, toast ali krekerji
• Kosilo: malo kuhana ali ocvrta riba, Solata od zelja (lahko solata je razvidno iz druge sveže zelenjave)
• Večerja: sto gramov kuhanega mesa (govedina je bolje), eno skodelico jogurta

Tretji dan

• Zajtrk: črna kava, toast ali krekerji
• Kosilo: ena srednja bučke, ocvrte v majhni količini rastlinskega olja
• Večerja: dva kuhana jajca, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem

Day Four

• Zajtrk: črna kava
• Kosilo: tri kuhana korenje z majhno količino rastlinskega olja, petnajst gramov sira, eno jajce
• Večerja: majhna količina katerega koli sadja (razen banan in grozdja Banane: koristi in škoduje zdravju   - So preveč sladka)

Pet dni

• Zajtrk: surove korenje z limoninim sokom
• Večerja: kuhana ali pečena riba v rastlinskem olju, kozarec paradižnikovega soka
• Večerja: majhna količina katerega koli sadja

Šest dni

• Zajtrk: črna kava
• Kosilo: dvesto gramov kuhanega belega piščančjega mesa brez kože, zelje solata
• Večerja: dve jajci, dvesto gramov surovega korenja z rastlinskim oljem

Sedmi dan

• Zajtrk: zeleni ali zeliščni čaj brez sladkorja
• Kosilo: dvesto gramov kuhanega mesa, nekaj sadja
• Večerja: vsaka varianta od možnosti menija razen večerjo za šesti dan

Osmi dan

• Zajtrk: črna kava
• Kosilo: pol kuhane piščančje prsi brez kože in maščobe, solata iz svežega zelja ali korenja
• Večerja: dve jajci, dvesto gramov surovega korenja z rastlinskim oljem

Od devetega do trinajstega in v meniju dni, ta možnost ponavlja japonsko dieto - to je meni na deveti dan menija japonski prehrana ustreza prvi dan desetega meniju - jedilniku drugi dan in tako naprej. Mnogi verjamejo, da obstaja tudi japonski prehrana za 7 dni, vendar je dejanska prehrano ponujajo le dve klasični možnost in skrajšanje obdobja govora ne more iti.

Tatiana Smirnova

Med številne sodobne prehrane, so eden od najbolj priljubljenih je japonski prehrana, se meni strogo urejeno. Vse, kar je potrebno za hujšanje - jesti nekatere jedi ob določenih dnevih, kategorično zavrača vse druge izdelke. Nagrada bo služil kot znatno zmanjšanje teže: do devet kilogramov v dveh tednih.

Kako jesti japonščine

Znano je, da je med Japonci skoraj brez maščobe ljudje (razen, seveda, ne upošteva sumo rokoborcev, zlasti pridobivanje teže). Razlog za dobro hrano, ki vsebuje veliko zelenjave, žit, velikega števila rib in morskih sadežev. Japonci jedo malo maščobe in raje ne zelo velike porcije, izogibanje opažajo v želodcu po obroku.

Zaradi uravnotežene prehrane Pravilna prehrana - osnovni zapovedi za zdravo prehrano   Japonski ljudje živijo dlje časa, in ohraniti zdravje in aktivnost na zelo visoki starosti. Zato ni presenetljivo, da je japonsko kuhinjo zelo priljubljena po vsem svetu, čeprav je treba opozoriti, da je za običajne jedi v japonskih restavracij v Evropi je nekoliko drugačna od tradicionalnih.

Od kod prihaja japonsko dieto?

To je težko razumeti, da je priljubljen japonski prehrana malo skupnega s klasično japonsko kuhinjo. Ta prehrana vključuje pitje črne kave, piškoti in jajca - živila, ki niso zelo priljubljena na Japonskem. Čeprav ga je legenda, da je ta prehrana je razvil japonski strokovnjak za prehrano, ta različica je vprašljiva. Prav tako je vprašljivo, trditev, da je japonski prehrana nekako vpliva na metabolizem Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete Zaradi česar je nemogoče določiti težo. O teh znanstvenih študij japonske prehrane, ni znano.

Prehrano za večinoma pripadajo japonski prehrani Japonski prehrana - ne preveč soli? Kot je, res, in vse modne diete, s primerno mero skepticizma. V skladu z njimi, nizko kalorično dieto na eni strani povzroča razčlenitev, druga - upočasni metabolizem Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij . Po prenehanju prehrane, v skladu z zdravniki, lahko teža opomore dokaj hitro.

Kljub temu pa je nesporno, da je japonski prehrana zelo učinkovit. To vam omogoča, da bistveno shujšati v relativno kratkem času, vendar je zaradi svoje priljubljenosti je vztrajno narašča za nekaj tednov pred prazniki. Po mnenju mnogih je taka prehrana je enostaven za prevoz in, najpomembneje, ne zahteva drage izdelke.

"Moda se" japonski prehrana

Obstaja več različic japonskega prehrane. Najpogostejši nudi zajtrk zamenjati skodelico črne kave brez sladkorja, in za kosilo in večerjo jesti beljakovin obrok z zelenjavo. Avtorji poudarjajo, da nadomestitev drugih živil, v vsakem primeru nemogoče. Vročanje velikosti v teh opisih se ponavadi ni določena, kar povzroča veliko zmede.

Čudeži ne dogajajo, in če jeste priporočene prehrane živila v neomejenih količinah, teža ne bo zmanjšala in povečala. Torej, s to možnostjo japonski prehrana, je treba opozoriti, da je delež pustega mesa ali ribe, ne sme preseči dvesto (v redkih primerih - petsto) gramov do ptic mora biti pred kuhanjem, da odstranite kožo, ocvrta živila niso zaželene in točenja goriva zelenjave solata z rastlinsko olje mora biti zmerno .

Japonski prehrana je dobro, da se masa začne hitro upada od drugega dneva omejitev v hrani. Ker sol in enostavnih ogljikovih hidratov v prehrani tabu, je tekočina ostane v telesu, otekanje oditi, in z njimi dodatno težo.

• Na prvi dan japonske hrane za zajtrk je treba omejiti na samo skodelico črne kave brez sladkorja. Sladila so dovoljeni, vendar ne spodbuja. Če želite, lahko črna kava nadomesti s kitajskega zelenega čaja dobre kakovosti. Za kosilo je priporočljivo jesti dva kuhana jajca, dvesto gramov solate iz zelja ali kitajskega zelja in popijte kozarec paradižnikovega soka brez soli. Solata in slani jajca ne more. Za večerjo, je zaželeno, da poskrbi, da je pred časom, si lahko privoščite dvesto gramov kuhanega rib brez soli.
• Zajtrk drugi dan sestavljajo tudi skodelico organske kave ali zelenega čaja. Pri kosilu lahko jeste sto gramov rib s solato iz kuhanega zelja, začinjena z olivnim oljem. Večerja mora biti sestavljen iz sto gramov belega perutninskega mesa in kozarec kefirja.
• Na tretji dan jutranji kavi, je sprejemljivo, da dodate malo nesladkani piškot ali dieta toast. Kosilo je na voljo okus osem srednjih bučkami rezine, ki se ocvrt v sezamovem olju. Za večerjo lahko jeste sto gramov kuhanega govejega mesa, kuhanim jajcem in solato iz svežega zelja z olivnim oljem in nekaj rezinami kruha žita. Po želji lahko kruh nadomestiti z majhnim deležem surovega riža. Sol Seveda ne uporablja.
• Zajtrk četrti dan - skodelica kave ali zelenega čaja brez dodatkov. Kosilo bo sestavljen iz surovega jajca, petnajst gramov sira koli maščob in štiri velike korenje za kuhanje in sezono z malo olivnega olja. Za večerjo, četrti dan sadje: jabolka, dve ali tri kivi, pomaranča, ali štirih ali osmih datumih.
• Za peti dan zjutraj namesto kave bi smeli jesti solato surovega korenja, začinjena s sokom polovice limone. Ni mogoče dodati št sol, sladkor, niti začimb. Za kosilo, morate zavre dvesto gramov katere koli ribe in jo sperete z paradižnikovega soka. Večerja bo sestavljen iz vseh ne preveč sladko sadje.
• Zajtrk je šesti dan - kozarec posnetega mleka. Za kosilo dovoljeno jesti polovico kuhanega piščanca brez kože (pet sto gramov) s solato iz brokoli, korenje in špinačo. Za večerjo, lahko uživate kuhano jajce, sto petdeset gramov rjavega riža in sto gramov kuhanega zelja.
• Na zjutraj sedmi dan naj bi popijte skodelico zelenega čaja. Za kosilo naj bi jedli sto osemdeset gramov kuhanega govejega mesa, in sto gramov suhega sadja in večerja bo enaka kot v kateri koli prejšnji dan diete, razen za tretjino.
• Izhajajoč iz osmi dan diete je treba ponoviti. Iz prehrane je zaželeno postopnim dodajanjem enega novega izdelka na dan. Zaželeno je, da uporabite zmerno sol in sladkor in večerjo najpozneje v sedmih zvečer.