Dieta, ki lahko hitro izgubijo težo in istočasno, izboljšuje številka obstaja. Najboljša dieta - je tista, ki se spreminja v hrano, zmanjšuje težo in naredi obris vitko in elegantno. California prehrana popolnoma izpolnjuje ta merila.

Ta metoda hujšanja se je rodil v Severni Kaliforniji. To vključuje jedo zdravo, pestro in okusno hrano, in ima naslednje cilje: izboljšati zdravje, dolgoživost, in še pomembneje, pridobitev vitko telo. Ta prehrana je pritegnil številne znane osebnosti, kot so Jennifer Aniston.

Prednosti prehrana

California prehrana oblikovan za tiste, ki ne marajo omejitev, saj program ne vključuje izračun kalorij, ki ste jih zaužijejo in preživel. Ta dieta je zasnovana tudi za ljudi, ki želijo učinkovito shujšati, bo o zdravi prehrani Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje . V njenem okviru, ni nobenih omejitev glede zneska jedel. Boste izgubili težo z učenjem, da bi jedli zdravo hranljivo hrano. To je dokaj preprost sistem oskrbe s petimi osnovnimi načeli.

Prvič prepovedane industrijske in predelane hrane, jih je treba nadomestiti z naravnim - meso, škrobna živila, ribe. Drugič, za te diete je zelo pomembno, da sorte na pladnju. Tretje načelo - obstajajo boljši, ampak manj. To pomeni, da je izbor izdelkov, v smislu njihove kakovosti je bistvenega pomena, in da bi dobili dovolj od njih, ne potrebujejo veliko količino.

Torej, preden začnete kalifornijske dieto je treba paziti na jedi, iz katerih boste jedli. Potrebovali boste krožnik 18 cm premera v skledo zajtrk ali globokih plošča 500 ml za kosilo in premera plošče 23 cm za večerjo.

Četrto načelo je paleta izdelkov, ki vsebujejo največ hranilnih snovi z minimalnimi kalorij. Zadnji, vendar ne najmanj pomembno: je narediti to dieto ni časovno omejena, in prehranjevalnih navad za življenje.

California prehrana vključuje tri faze. Prvi traja 10 dni, je faza razstrupljanja. V tem obdobju se proizvodi z visoko vsebnostjo sladkorja, vključno s sadjem, se je treba izogibati (vendar kozarec dobrega vina je dovoljeno).

Druga faza traja do idealne (želene) teže. V tem obdobju, ne sme biti strah, da je izguba teže počasi - učinek fiksnih in teža ni dosežena takrat.

Zadnja faza se imenuje vzdrževanje. Ta faza prehrane s sedežem v Kaliforniji, je fiksna in postane način življenja. Morate imeti moč volje, da nastavite pravilne prehranjevalne navade.

Osredotočite se na delih

Glavni namen prehrane California - izgubiti težo postopoma brez škode za vaše zdravje, in ne pridobivanje teže kasneje. Moraš se naučiti vzpostaviti ravnovesje v vaši dnevni prehrani, uravnoteženje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.

Jejte meso, ribe, zelenjavo, jajca, in celo vino. Kruh je dovoljeno, vendar le pod pogojem, da je polnozrnat. Po izteku prve faze diete lahko jeste sadje in zelenjavo, v vsej njihovi različnosti brez omejitev. Najtežje pri tej dieti je dobro uravnotežena prehrana. V ta namen je treba razdeliti ploščo vizualno od vsebnosti hranil.

V prvi fazi, boste znebili svojih slabih prehranjevalnih navad, zmanjšati vnos sladkorja in rafiniranih živil, ki se nato pretvorijo v maščobo. Sladice, sladke slaščice, bel kruh, ki se nadomestijo z drugimi, bolj zdrave in uporabne izdelke.

Za zajtrk, boste morali porabiti 25% žit, 75% beljakovin izdelkov. Druga možnost je, da skodelico 500 ml, se postavi v enakih delih mleka in žit. Za kosilo, morate jesti 40% beljakovin, 60% zelenjave. Za večerjo: 30% beljakovin, 20% žit, 50% zelenjave.

Druga stopnja je najpomembnejša pri celotnem prehrani. V prvi fazi ste se borijo z navado jesti sladkorja in bele moke, tako da zdaj dosegel idealno težo.

Druga faza lahko traja od nekaj tednov do nekaj mesecev. V tem času se morate naučiti, da zamenjate običajne škodljive izdelke njihovih alternativ, jejte več zelenjave in sadja, delaš brez sladkorja, za sladico, izbiro svežega sadja, medu ali temno čokolado.

Tretja faza je že dobro uveljavljen nov način življenja in prehrane. To obdobje se začne od trenutka, v katerem se počutite vašo težo je dosegel želeno oznako, in morate le, da ga bo vzdrževal. Ste že popolnoma odreči sladkorja v vsakodnevni prehrani bi morala sladkarije redek zdravljenje, in jo nadomestiti s pecilnim polnozrnati kruh, ki je bogata z vlakninami. Dieta je lahko zelo raznolika brez resnih omejitev.

Največji učinek od prehrane kalifornijske

Za najboljše rezultate, boste morali kombinirati dieto s kalifornijske telesno dejavnostjo. Tako porabijo le prave hrane in delaš preproste telesne vaje Miti o izvrševanju: ne verjamem Z lahkoto lahko zmanjša telesne maščobe. Ne pozabite piti veliko vode, da se odstranijo toksine in drugimi odpadki. To je potrebno, da očistimo kri in celotnega prebavnega sistema, čista voda tudi prispeva k hitremu vadbo saj podpira visoko stopnjo presnove Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete .

Ime "makrobiotični" dieta izhaja iz grščine in dobesedno pomeni "dolgo življenje." "Avtor" makrobiotični prehrani je menil, da je japonski George Ohsawa, ki je trdil, da je preprostost - ključ do dobrega zdravja.

Razvite Osawa makrobiotika vključuje deset stopenj, od katerih je vsaka opredeljena z naslednjimi pravili, ki so strožje od zadnjega. Na primer, v končnem stadiju, desetina makrobiotika vključuje prehranjevanje le rjavi riž in vodo. Zaradi izjemne resnosti prehrane po makrobiotika Ohsawa je zdaj šteje junk. Popularizer o makrobiotični prehrani postal Michio Kushi, spremenjene teorija George Ohsawa, in v osemdesetih letih dvajsetega stoletja ustanovil Inštitut za zdravo prehranjevanje Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje   v Bostonu.

Kaj je makrobiotika

Makrobiotika - prehrana, kar kaže na majhno količino maščob in veliko vlaknin v prehrani. Večinoma vegetarijanec, makrobiotika namenja posebno pozornost, da bi jedli celih zrn in zelenjave, poleg tega, zagotavlja telo s precejšnjo količino fitoestrogene, vsebovane v sojini izdelki

Ker je dieta z nizko vsebnostjo maščob in veliko vlaknin pogosto priporočljivo za rakom in drugimi kroničnimi boleznimi, lahko makrobiotika koristno ne le za ljudi, ki želijo izgubiti težo, ampak za ljudi, ki gledajo svoje zdravje. Fitoestrogene, ki sta sestavni del vira enega od temeljev makrobiotika sojine izdelke, zmanjša tveganje za razvoj določenih vrst raka, povezanih z hormona - zlasti raka na dojki.

Makrobiotika ne bi smeli obravnavati univerzalna rešitev - čeprav je verjel, da je ta dieta pripomore k izboljšanju zdravja in zmanjšati tveganje za nastanek nekaterih bolezni, za res hude bolezni - rak, AIDS - vedno zahtevajo posebno obravnavo.

Osnovna pravila

• Cela zrna in žita mora biti 50-60 odstotkov vsakem obroku. Najprej hrane je treba zaužiti rjavi riž, ječmen, oves ali ajde, rženi kruh. Manj dovoljeno jesti testenine in testenine, kruh iz pšenične moke, peki.
• Makrobiotika vključuje uživanje enega ali dveh obrokov juhe na dan - shoyu ali Miso juha (iz fermentirane soje)
• Zelenjava mora biti 25-30 odstotkov dnevne prehrane, in eno tretjino tega zneska zelenjave morajo biti surovo. Zelenjava se zaužili lahko kuhane, pečene, paro.
• Drug meni obvezna sestavina, predpisal makrobiotično dieto - fižol ali fižol izdelkov, ki bi morala biti do deset odstotkov celotne količine zaužite hrane na dan. Pečen ali refried fižol se lahko zaužijejo skupaj s tofu.
• Makrobiotika prepoveduje porabo živalskih proizvodov - meso, ribe, jajca in mlečne izdelke. Večkrat na teden, lahko uporabite majhno količino rib ali morskih sadežev - vedno z wasabi, gorčico, hrenom ali nariban redkev, ki je v skladu z načeli makrobiotični prehrani pomaga očistiti telo od tiste iz rib in morskih sadežev toksinov.
• Makrobiotika omogoča uživanje oreškov in semen v majhnih količinah - tudi praženi in soljeni.
• Večkrat na teden lahko jeste sadje - jabolka, hruške, marelice, grozdje, melone. Eksotične tropsko sadje - kot so mango, ananas Ananas: kalorij in druge značilnosti sladkega sadja , Papaya -, so izključeni iz prehrane.
• Dvakrat ali trikrat na teden, je dovoljeno uporabljati sladice - najboljše iz naravnih sestavin (jabolka, suho sadje). "Umetno" sladila, kot so sladkor, medu, se je treba izogibati čokolada.
• Kuhanje hrane je dovoljeno s nerafinirano rastlinsko olje. Prednostne izvedbe so sezamovo olje, olje kururuznoe.

Odvisno od številnih dejavnikov - podnebje, v sezoni, na starost, spol in zdravstveno stanje - prehranska priporočila se lahko razlikujejo.

Prednosti

Makrobiotika vključuje jedo hrano, ki je dietna prebivalci sodobnih mest pogosto manjka - namreč, polnozrnate žitarice, zelenjava in stročnice. Dieta predpisuje makrobiotični prehrani, označen z nizko vsebnostjo maščob in veliko fitoestrogene, posebej koristen za zdravje žensk. Menijo, da uravnavajo raven fitoestrogene »ženskih hormonov" in pomagajo z menopavzo in predmenstrualnega sindroma, kot tudi zmanjša tveganje za raka na dojki Rak dojk - razsodba?   in endometrioza Endometrioza - resen problem z resnimi posledicami . Nenazadnje je namen makrobiotika omejiti uživanje živil živalskega izvora in sladkorja, dvig ravni holesterola in imajo negativen vpliv na splošno zdravje.

Slabosti in možni neželeni učinki

Nekateri nutricionisti menijo, preveč strogo makrobiotično dieto, in ugotovil, da lahko taka prehrana vodi do občutnega pomanjkanja v telesu številnih hranil - tudi vitamin B12, železa, magnezija, kalcija in beljakovin. Pomanjkanje beljakovine lahko pa sproži pomanjkanje energije, zaspanost, letargija.