Stara angleščina pregovor, ki pravi, da je precej jabolko na dan, da ne bi potrebovali storitve zdravnika, podpreti z znanstvenimi podatki. Na primer, veste, ljudje, ki redno jedo jabolka, 20% zmanjša tveganje za srčni napad.

Poleg tega je prehrana jabolko je odličen način, da izgubijo težo.

Zakaj jabolka?

• Jabolka so bogata z topnih in netopnih vlaknin, ki bistveno zmanjšuje apetit.
• Študije so pokazale, da je topna vlakna in pektin, pretvorimo v želodcu v snov, ki spominja na lepljivo gel, in čakanjem absorpcijo sladkorja.
• Jabolčni pektin ima lastnost za zniževanje holesterola. Raziskovalci so primerjali rezultate testiranja na ljudeh, ki so uporabljali prehrane z nizko vsebnostjo kalorij, in tistimi, ki je skupaj s hrano vsak dan, da bi jedli tri jabolka. Raven holesterola pri osebah, ki so jedli jabolka, potem ko je bila prehrana za 7% nižja od tiste, ki preprosto zaljubljen na nizko kalorično dieto.
• Pektin zmanjšuje željo prigrizek nečesa hranljivo.
• Jabolka vsebujejo fitokemikalije z antioksidativne lastnosti, ki se borijo s posledicami procesa staranja.

Diet načrt

• Izcedek dan

Apple prehrana je priporočljivo, da začnete s praznjenjem dan. Na ta dan lahko jeste 5 jabolk, v približno enakih časovnih intervalih. Cut vsako jabolko na kose in jesti počasi. Vsako jabolko popijte kozarec prelistati ali sojinim mlekom. Poleg tega, čez dan lahko jeste majhno skodelico jogurta brez okusa in aromatskih dodatkov.

Lahko pijete vodo Kako piti, da izgubijo težo vode Čaj in kava brez sladkorja.

• Dni 2-3

Jejte pet jabolk na dan in piti mleko, in na kosilo in večerjo - solata s polivanjem olivno olje in kis.

• Dni 4-7

Jejte tri jabolka na dan in obrokov od možnosti menija spodaj. Ni nujno, da vsak jabolčni piti mleko, vendar je priporočljivo piti 2-3 skodelic mleka na dan.

Meni možnosti jabolko prehrana

Prvi izvedbi

• Zajtrk: 1 jabolko, 1 skodelica mleka, kava ali čaj - na zahtevo.
• Malica: 1 jabolko, 2 rezini kruha s trdo kuhano jajce, ali sir z nizko vsebnostjo maščob in paradižnika.
• Malica: jogurt ali nemastnega 100g skute Koča nemasten sir - priljubljen izdelek med športniki in hujšanje .
• Kosilo: 1 jabolko, kuhana ali pečena piščančja in rezine marelice in naribanega mandljev Uporaba mandljevo: Plodnost simbol miru   (marelice in mandlji dodati samo opcija), ali - pečeno zelenjavo, ali - hladno piščanca in solato z lososom.
• Večerja: 2 oatcakes in paradižnik.

Drugem izvedbenem

• Zajtrk: 1 jabolko, majhna skodelica ovsenih kosmičev z mlekom, 1 žlica nariban mandlji zorenja in peščica borovnic Prednosti in škoduje borovnic: zdravje gozda .
• Malica: 1 jabolko, umešana jajca z gobami in sirom in solato ali dve rezini kruha in tuna, pomešani z majhno količino majoneze in kumare.
• Kosilo: 1 jabolko, pečeno zelenjavo in 4-5 žlici rjavega riža. Gobe ​​ocvrte s čebulo in paradižnikom.
• Večerja: Na žaru paradižnika, polnjene s sirom ali kuhanega brokolija in stročji fižol z gobami.

Za potek te različice slavnega japonskega prehrane je potrebno štirinajst dni. V tem času, med obroki in snacking ni priporočljiva, če želite piti vodo Kako piti, da izgubijo težo vode . Pomembno je piti vsaj osem kozarcev vode na dan.

Ta prehrana ne vsebuje sol, sladkor, alkohol, kruha in drugih izdelkov, ki niso vključene v meniju prehrane.

Za najboljše rezultate, ne bo nobenih sprememb v meniju japonske prehrane Japonski prehrana - ne preveč soli?   hujšanje. Če se strogo držijo načel tej dieti, lahko zmanjša vašo težo približno 6-8 kilogramov, ali celo več, odvisno od začetne teže in starosti.

• Ni potrebno ponavljati potek 14 dni japonski dietnih več kot enkrat, kot bi to lahko negativno vplivajo na proces presnove.
• Opozorilo: to je dieta z nizko vsebnostjo maščob. Pred sprejetjem dieto z nizko kalorično, se morate posvetovati s svojim zdravnikom.

Meni japonski prehrana za 14 dni

1 dan

• Zajtrk: črna kava ali čaj
• Kosilo: 2 kuhana jajca, solata s zelena solata z olivnim oljem, sveži paradižnik enotnega
• Večerja: ocvrte, kuhane ali paro ribe, solata s zelena solata z olivnim oljem

2. dan

• Zajtrk: črna kava, zdravica
• Kosilo: pečen, kuhan ali paro ribe, solata s zelena solata z olivnim oljem
• Večerja: 240 gramov zrezek na žaru, navaden jogurt, nizko vsebnostjo maščob

3. dan

• Zajtrk: črna kava
• Kosilo: eno kuhano jajce, 3 velike sveže ali kuhano korenje z olivnim oljem in limoninim sokom prelivom
• Večerja: jabolka

4. dan

• Zajtrk: črna kava
• Kosilo: ena velika korenina pastinak ali koromača, pečeno v oljčno olje, jabolka
• Večerja: 2 kuhana jajca, 240 g na žaru govejega zrezka, solata s zelena solata z olivnim oljem

5. dan

• Zajtrk: ena sveže korenje z limoninim sokom
• Kosilo: 480 gramov visoko kuhani, ocvrte ali paro ribe, 2 skodelici neslani paradižnikov sok
• Večerja: ocvrte, kuhane ali paro ribe, solata s zelena solata in oljčnega olja

6. dan

• Zajtrk: črna kava
• Kosilo: 480 gramov ocvrte ali paro piščančje prsi, zelena solata in olivnim oljem ali paro korenje
• Večerja: 2 trdo kuhana jajca, sveže narezan korenček z olivnim oljem in limoninim sokom

7 dni

• Zajtrk: zeleni ali črni čaj
• Kosilo: 240 gramov na žaru govejega zrezka, vse sadje
• Večerja: odločite, kaj želite v meniju prejšnjih dni, razen za 3. dan

Meni ponovite za dni, od 8. do 14.