Kot se pogosto zgodi, prehrana jajce Egg prehrana - popolna sanacija jajc   Prav tako je začel pridobiti popularnost po nekaj omenja v tisku, da lahko pomaga shujšati sposobna zvezd. Še posebej, ker prehrane jajc za 1 teden ni takšna preizkušnja. Tako je, glede na govorice, Adrien Brody, v pripravi za svojo vlogo v filmu "The Pianist" je izgubil 14 kilogramov je zaradi prehrane jajc. Glede na igralca, njegova prehrana sestavljena iz jajc za zajtrk, majhen kos piščanca in sveže zelenjave na kosilo in večerjo - majhen delež rib z zelenjavo, paro.

Prehrana Vrste jajce

Obstaja več sort prehrane jajc, poleg tega veliko ljudi, da postane njihova prilagoditev, odvisno od tega, kako hitro jih potrebujejo, da izgubijo težo, in nekaj prehranskih omejitev, ki jih lahko prenesejo.

Tradicionalna prehrana jajce - je najbolj priljubljena različica te vrste prehrane. Jajca v njej - ni le izdelek, vendar pa so glavni vir beljakovin. Na splošno pa je to prehrana je variacija Atkins prehrane, ki vključuje omejevanje ogljikovih hidratov v prehrani. V tej dieti lahko jeste:

• Za zajtrk - dve ali več jajc skupaj z grenivkinim, nizkokalorično zelenjave (na primer, kumare in zelja) ali beljakovinske hrane z minimalno maščob in ogljikovih hidratov (npr, nemastnega sira);
• Pri kosilu - drugo šaržo jajc ali majhen košček ribe ali mesa brez vidne maščobe;
• Na večerji - eno ali dve jajci ali majhen košček piščanca, purana ali ribe.

Meni lahko vključuje tudi nizkokalorična solate. Poleg tega se je dovoljeno enega ali dva obrokov sadja na dan. Od živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, kot so kruh, testenine ali krompir za prehrano, je treba zavreči.

Jajčnega grenivke prehrana - je enak kot dieti tradicionalni jajc, z enim dodatkom: pred mora vsak obrok jesti pol grenivke. Zato je menila, da je predstavnik družine citrusov spodbuja izgubo teže, ki pomaga nadzorovati apetit bolje.

Radikalno prehrana jajce. V tej dieti lahko jeste samo trdo kuhana jajca, in piti vodo Kako piti, da izgubijo težo vode   ali nizkokalorično pijače serija Crystal Light. Ta dieta je zelo priporočljivo, da bi se izognili - na prvem mestu, ne zagotavlja telesu vse, kar potrebuje vitamine in minerale, in drugič, da je polna napak in prenajedanje, ki lahko hitro privedejo do vrnitve izgubljenih kilogramov.

Prednosti in slabosti prehrane jajc

Pros:

• Poraba velike količine beljakovin, in omejuje količino ogljikovih hidratov v prehrani pripomore k boljšemu spoprijemanju s apetita;
• Izdelki za prehrano tradicionalni jajc so poceni - si jih lahko privoščijo skoraj vsi;
• Jajca - bogat vir kakovostnih beljakovin in veliko vitaminov in mineralov;
• Za prebavo beljakovin, telo porabi več energije kot za prebavo maščob in ogljikovih hidratov, torej kurjenje več kalorij (pa lahko velika razlika je treba obravnavati le, če se držite diete jajc, vsaj za en mesec, in ne zelo priporočljivo).

Slabosti:

• Jajce ne more biti imenovan prehrana uravnotežena in raznolika prehrana, tako da je mogoče opazovati, brez tveganja za zdravje ni več kot dva ali tri tedne zapored;
• Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov bo oseba v času diete jajc težko obvladovati z intenzivnostjo vadbe. Poleg tega mnogi ljudje obstajajo znaki prilagajanje na dieti z malo ogljikovimi hidrati, kot so glavobol, rahla vrtoglavica, slabost, šibkost, težave s koncentracijo;
• Eating velika količina jajc lahko povzroči zaprtje, napihnjenost in slab zadah;
• Zaradi monotonosti prehrane povečuje verjetnost, da oseba ne more držati dieto za dolgo časa;
• Prehrana jajce je primeren le za hitro hujšanje, ne pa za vzdrževanje normalne teže.

Egg prehrana za 7 dni - meni z Primer

Med dieto lahko jeste v neomejenih količinah naslednje pijače: črno kavo (brez sladkorja), črni čaj, vodo z limoninim sokom, grenivkinim sokom, vodo.

Snack je bolje izogniti, če pa se boste počutili zelo lačni, lahko jeste jabolko, hruška, eno ali dve celih zrn kruha ali skodelico jogurta.

1 dan

• Zajtrk: eno kuhano ali pečeno jajce, zdravica, paradižnik (svež ali na žaru);
• Kosilo: sveže sadje in 150 ml jogurta;
• Večerja: dva kuhana jajca in zelenjave solata.

2. dan

• Zajtrk: dva kuhana jajca, 100 g maščob jogurt Koča nemasten sir - priljubljen izdelek med športniki in hujšanje   z jagodami ali rezine sadja;
• Kosilo: pečena ali kuhana piščanec, solato iz svežega paradižnika in kumar;
• Večerja: 70 gramov mesa na žaru in zelenjave solato.

3. dan

• Zajtrk: grenivka ali pomaranča, in enega ali dva kuhana jajca;
• Kosilo: dva kuhana jajca in solato;
• Večerja: 70 gramov jagnje na žaru, solata iz kumar in peteršiljem.

4. dan

• Zajtrk: zdravica in dva kuhana jajca;
• Kosilo: sveža zelenjava ali jagode in 150 g nemastnega jogurta;
• Večerja: 80 gramov piščanca ali purana, na žaru in zelenjave solato.

5. dan

• Zajtrk: eno kuhano jajce, toast, dve sveže kumare in 150 gramov jogurta;
• Kosilo: pečena jajca iz dveh jajc in solata iz paradižnika in peteršiljem Peteršilj Zdravje in lepota ;
• Večerja: 120 gramov pečenega lososa ali tune v pločevinkah, zelenjave solato.

6. dan

• Zajtrk: eno trdo kuhano jajce, kozarec sadnega soka, 150 g nemastnega jogurta;
• Kosilo: sveže sadje in 150 gramov jogurta;
• Večerja: 90 gramov na žaru piščanca, zelje in korenje.

7 dni

• Zajtrk: umešana jajca iz dveh jajc, solata iz paradižnika in kumar;
• Kosilo: kuhana piščanec in Pijani špinača;
• Večerja: eno kuhano jajce in solata.

Vegetarijanska prehrana je še vedno stvar polemike med njegovimi zagovorniki in nasprotniki. Čeprav je očitne koristi, zlasti v nekaterih bolezni, je vredno, da izveste več o tem vprašanju, preden začnete, da spremenite svojo prehrano.

Sem vegetarijanec in vegan prehrana

Najenostavnejša definicija vegetarijanstvo - dieta, ki izključuje meso, ribe in perutnino. Ampak prehranjevalne navade vegetarijance zajema zelo širok spekter. Na enem koncu so ovolaktovegetariantsy, ki ne jedo živali, meso, ampak jedo jajca in mlečne izdelke. Na drugem koncu so vegani, ki nočejo, da imajo (in pogosto nosijo) vse živalske proizvode, vključno z medom. Surove foodists - strogi vegetarijanci, ki jedo večinoma surovo sadje, zelenjava, stročnice in oreški.

Obstajajo tudi pesketariantsy - vegetarijanci, ki ne izključujejo ribe in morski sadeži, in laktovegetariantsy ki jedo mlečne izdelke, ne pa jajc. Fruitarians sledi prehrane, ki vključuje sadje, oreščki, semena in druge rastlinske proizvode. Tisti, ki sledijo makrobiotično prehrano, jedo predvsem koruzo, vendar lahko jeste in ribe. Oni niso nujno sami kot vegetarijance.

Morda ste v skrbeh, da ne boste dobili vsa hranila, ki jih potrebujete, če se držite na vegetarijansko prehrano. Ampak, če jeste raznoliko hrano, obstaja le nekaj stvari, ki bi morali plačati posebno pozornost.

• Kalcij za vegetarijance, ki ne jedo mlečnih izdelkov. Če ne poluchaetekaltsy iz mlečnih izdelkov, morate imeti veliko drugih živil, bogatih s kalcijem. S kalcijem obogaten žitarice za zajtrk, sojino mleko in pomarančni sok, so dobra izbira. S kalcijem obogaten hrana pomeni, da je proizvajalec dodal kalcij v njih. Druga živila, ki vsebujejo kalcij vključiti nekatere stročnice, nekatere zelena listnata zelenjava, oreščki, semena, in tofu. Če ne uporabljate-kalcijeve obogatenih živil, se posvetujte z zdravnikom ali morate vzeti dnevno v obliki dodatkov kalcija.
• Vitamin D za vegetarijance, ki ne jedo mlečnih izdelkov. Dobili dovolj kalcija in vitamina D je pomemben za zdravje kosti. Vegani, ki ne jedo mlečnih izdelkov, lahko uporabite sojino mleko in žita za zajtrk.
• Iron. Dobili dovolj železa ni problem za vegetarijance, ki jedo raznoliko hrano. Naše telo ne absorbira železo iz rastlinskih živil, kot tudi meso. Zato je pomembno za vegetarijance redno jesti železa bogato hrano. Vegetarijanske viri železa vključujejo kuhane suhe fižol, grah in leča, zelena listnata zelenjava, in železa obogateno z žiti. In živila, bogata z vitaminom C, lahko pomaga vaše telo absorbira železo.
• Vitamin B12 za vegane. Vitamin B12 je samo živalskega izvora. Če si vegan, boste morali zanesti na živila, ki so bogata s tem vitaminom (kot so sojino mleko in žitarice za zajtrk), ali pa prehranske dodatke Aditivi - osnovna razvrstitev . To je še posebej pomembno za vegane, ženske, ki so noseče ali dojijo.

Tako kot druge ljudi, naj bi vegetarijanci, prav tako se prepričajte, da so dobili naslednje hranil:

• Protein. Pri odločanju vegetarijansko prehrano, mnogi ljudje so zaskrbljeni, da ne bodo dobili dovolj beljakovin. Vendar pa obstaja veliko različnih beljakovinsko bogatih živil, kot so soja, fižol, žita, oreščki in semeni. Prav vam bo dala količino beljakovin v tisto, kar potrebujete.
• Omega-3 maščobne kisline. Če ne boste jedli ribe ali jajca, boste morali poiskati druge dobre vire omega-3 maščobnih kislin kot semen konoplje, lanena semena, bučna semena, orehi, nekateri zeleni listnati zelenjavi, sojino olje in olje oljne ogrščice.
• Cink. Naše telo absorbira cink bolje, ko je v telesu kot v primeru rastlin. Ampak vegetarijanci običajno nimajo težav pri pridobivanju zadostne količine cinka, če jedo veliko drugih živil, ki so dobri viri njej - to je polnozrnatega kruha, fižol, leča, soja izdelkov in zelenjavo.

Razlogi za postal vegetarijanec

Mnogi pripadniki vegetarijanstva in veganstva - Ex-Beatle Paul McCartney in igralec Alec Baldwin, je eden redkih zvezdnikov, ki so z veseljem pomagali trendov - upoštevati dieto, ki izključuje jedo meso, ne samo zdravo, temveč tudi bolj etično, da je njihov položaj v življenju. Ti opozarjajo na brutalne praks in višjih okoljskih stroškov, namenjene boljši živali za prehrano ljudi, kot nekateri izmed razlogov za izključitev mesa iz prehrane.

Večina Američanov, na primer, vendar še vedno jedo nekatere vrste mesa ali rib. V letu 2008 je spletna anketa, ki jo je vegetarijanska organizacija, nastavite število Američanov, ki ne jedo mesa ali ribe - ta številka je bila 3, 2%, ali 7, 3 milijone odraslih..