Zagovorniki ovsena kaša prehrana trdijo, da to ne pomaga samo, da se znebite dodatnih kilogramov in zmanjšujejo raven holesterola, temveč tudi zmanjšuje tveganje za nastanek raka. Eden od najpogostejših ovsenih dietah kot sledi. V prvem tednu je treba jesti samo ovseno kašo. Vsak obrok mora obsegati pol skodelice ovsene po želji - z enako količino mleka. Dovoljene le celi ovseni kosmiči, kosmiči imajo treba izključiti drugačen fast food. V prvih sedmih dneh je potrebno zaužiti od 900 do 1200 kcal na dan.

V naslednjih 30 dneh morate jesti pol skodelice ovsenih kosmičev trikrat na dan; poleg tega je dovoljeno jesti hrane, razen za zelo maščobna, ocvrte in sladkih živil. Sedaj lahko jedo kosmiče in testenine, vendar jih je treba hraniti v mislih, da so število hranil precej nižje kot v trdnih kosmičev. V tej fazi je možno, da je poraba 1000-1300 kcal na dan.

Po 30 dneh, se lahko vrnete na običajno prehrano, vendar je zelo priporočljivo, da se popolnoma odreči fast food, polufabriktov, enostavnih ogljikovih hidratov in trans maščob.

Približna načrt prehrane za dieto ovsena kaša:

• Zajtrk: ovseni kosmiči 0,5 skodelice, 0,5 skodelice posnetega mleka, 1 žlica rozin, 0,5 žličke cimeta, kava ali čaj brez sladkorja in smetane.
• Malica: 0,5 skodelice borovnic
• Kosilo: 0,5 skodelice ovsenih kosmičev, 0,5 skodelice jogurta z nizko vsebnostjo maščob, 1 banana
• Malica: 0,5 skodelice sveže zelenjave (npr, korenje, zeleno in papriko)
• Kosilo: 120 4 piščančje prsi, kuhana ali na žaru, solata iz zelene zelenjave, 0,5 skodelice ovsenih kosmičev
• Malica: puding brez sladkorja

Prednosti ovsena kaša prehrana:

• Oves vsebuje veliko topne vlaknine, ki omogoča dlje časa ohranili občutek sitosti.
• Prehrana Oatmeal pomaga zmanjšati raven škodljivega ravni LDL-holesterola brez vpliva na HDL-holesterola. Nekateri znanstveniki celo menijo, da je oves tako učinkovito, kot je oblikovan zdravila za zniževanje holesterola deluje.
• Ovsena kaša je odličen vir nizkoglikemicheskih ogljikovih hidratov, ki pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi Krvnega sladkorja - ena od glavnih kazalnikov zdravja ljudi .
• Oves vsebujejo lignans so fitonutrienti, ki so zelo koristne za zdravje srca.
• Zmanjšuje tveganje za razvoj raka na debelem črevesu. Ta učinek je težko dokazati dieto ovsene (predvsem zato, kot je razvoj raka in njeno preprečevanje vpliva veliko število faktorjev), vendar se domneva, da ima topne vlaknine najdemo v ovsu, učinek proti raku.
• Valjani oves so precej poceni.

Slabosti ovsena kaša prehrana:

• Kalorije pod raven, ki se priporoča za varno in zdravo hujšanje.
• Pomanjkanje raznolikosti omejuje možnost prejemanja vse potrebne hranilne snovi.
• Dieta zahteva drastične spremembe običajne prehrane, zlasti v prvem tednu; je povezana s povečanim tveganjem za tako imenovane yo-yo učinek (to je, ko ljudje hujšanje hitro ga pridobiva nazaj).

Kako kuhati kašo

Kaša narejen iz ovsena kaša "Hercules": vrelo vodo vlije običajno ovsena kaša, brez dodatkov in kuhamo, mešanju 5-7 minut. Kaša je bolje, da ne kuhamo debel (do 200 ml vode, eno žlico ovsenih kosmičev), tako da je bilo videti, kot debela žele - to je zelo koristen za prebavni trakt. Da bi izboljšali okus v končnem kašo lahko dodamo koščke svežega sadja ali suhim sadjem.

Kaj smo dobili kot rezultat

Domneva se, da lahko taka dieta izgubil do treh kilogramov telesne mase na teden. Po vrejo kosmiče, kaša zavije žele, ki prekrivajo sluznico gastrointestinalnega trakta in izhaja iz produktov metabolizma Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij   in škodljivih mikroorganizmov, ki prispeva hkrati reprodukcijo normalne mikroflore - to je odvajanje Colon Cleansing - Kako postaviti klistir? .

Če se uporablja v prehrani Oatmeal en dan na teden, nato pa bo zagotovo prinesla koristi telo: telo se bo izboljšala in očisti škodljivih izdelkov, kar pomeni, da metabolizem Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete   Delo v polni veljavi, to samo po sebi pomaga, da se znebite odvečne teže.

Zaključek

Na splošno velja, vsaka dieta, ki temelji na kateri koli izdelek, čeprav zelo koristno, ni zdravo, saj je praktično nemogoče, da bi dobro uravnoteženo prehrano. Zato želijo, da bi poskušali dieto ovseni kosmiči, je zelo priporočljivo, da pogrešam prvih sedem dni, v katerih je treba, da imajo samo kašo.

Vendar, če so vključeni v prehrani ovsena kaša je dovolj zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov in pusto meso, saj pomaga, da izgubijo težo brez škode za zdravje.

Zdrava in uravnotežena prehrana je pomembna za vsakogar, ampak za bolnike z osteoartrozo, je to nujno potrebno. Posebne diete, ki bi se lahko imenuje v ta bolezen ne obstaja, vendar pa strokovnjaki svetujejo bolnikom, da sledite nekaj priporočil.

Omejite število porabljene kalorije

Teža - eden izmed najpomembnejših dejavnikov, ki lahko vplivajo tako uspešno zdravljenje in preprečevanje ter pri razvoju osteoartritisa. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da so ženske, ki so bili debeli in izgubljeno težo samo 6 kg, zmanjša tveganje za nastanek osteoartritisa na pol. Jejte živila z zmanjšano vsebnostjo maščob, jedo majhne dele, kuhati brez olja, odrezani vidne maščobe iz mesa.

Vključi v prehrani več sadja in zelenjave

Vsebujejo antioksidante, ki uničujejo celice telesa pred uničenjem. Nekateri izmed antioksidantov Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi   - Tako, kot je tista iz jabolka, čebulo in jagode - lahko zmanjša vnetje sklepov Vnetje sklepov - kako za lajšanje bolečin? . To pomaga, da bistveno olajšati bolečino osteoartritisa.

Maščobne kisline omega-3

Omega-3 bolečine olajšujejo v sklepih Bolečine v sklepih - kako razumeti, kaj se dogaja?   in zmanjšati togost zjutraj. Poleg tega se s tem olajša pretok vnetnih procesov v telesu. Da bi dobili dovolj omega-3, boste potrebovali vsaj dva krat tedensko jesti ribe. Najbogatejši vir omega-3 so postrv, losos, skuša, sled, tuna in sardele.

Uporabite olivno olje namesto druge maščobe

Eden od olivnega olja vsebuje kemičnih spojin oleokantal preprečuje različne vnetja - deluje skoraj kot nesteroidna protivnetna zdravila, ki se običajno predpisana za osteoartritis. Strokovnjaki pravijo, da je 3, 5 žlic zagotoviti enako protibolečinski učinek kot 200 mg ibuprofena. (Vendar pa skupaj z lajšanje bolečin, kot je količina olja daje 400 kcal). Če uporaba oljčnega olja za kuhanje, lahko bistveno zmanjša simptome osteoartritisa.

Jejte dovolj vitamina C.

Bistveni elementi za zdrave sklepe, vitamin C sodeluje pri tvorbi kolagena in vezivnega tkiva. Vključi v prehrani citrusov in rdeče paprike, jagode, brokoli, zelje. RDA za vitamin C je 75 mg za ženske in 95 mg za moške.

Temperatura kuhanja

Preskrba kuha pri visokih temperaturah prispevajo k razvoju spojin, ki lahko povzročajo vnetja v telesu. Te spojine, imenovane napredne končni glikacijskih izdelki (CPG). Visoka stopnja CNG, povezane z razvojem ne le osteoartritis in bolezni srca Bolezen in srčni napadi Heart: da bi morala vsaka ženska vedeti   in diabetes. CNG je mogoče zmanjšati, omejiti uživanje hrane, kuhane in ocvrte hrane, kot tudi na žaru in pečico.