Da bi ohranili lepo športno postavo brez škode za zdravje se vedno pogosteje uporablja športna prehrana za izgubo telesne teže. Takšna prehrana je ohranila veliko lažje, kot, na primer, mono-prehrana in dobra za splošno zdravje. In v povezavi z redno prehrano vadbe lahko pomaga znebiti dodatnih kilogramov in ustvariti lepo rezbarjenje obliko.
Ženske Hujšanje Secrets
Športna prehrana za hujšanje je univerzalna. Primeren je za moške in ženske, razlika je le v stopnji telesne aktivnosti in prehrane.
Kot pravilo, so ženske, da izgubijo težo in se zaostrili sliko, ne pa pridobiti mišično maso. Zato je v športni prehrani za hujšanje za ženske, obstaja nekaj pomembnih točk:
- Pred usposabljanje ne more jesti živil, ki vsebujejo velike količine beljakovin, bo to privedlo do povečanega razvoja mišične mase. Med sprejetjem končnih beljakovinskih živil in usposabljanja mora biti vsaj pet ur;
- Časovni interval med zadnjim obrokom in telesno vadbo bi moralo biti 2:00;
- Po koncu usposabljanja za dve uri in si ničesar ne more jesti;
- Po usposabljanju bi morali dati prednost proizvodom s proteinsko izvora.
Prednost športne prehrane v različnih prehrambenih izdelkov. Vendar pa je treba spomniti, da brez zadostne telesne aktivnosti, teža ne bodo izginile, in samo povečuje.
Prehrana v času športne prehrane bi morala biti pet delovni čas, z nekaj prekinitvami.
Seznam potrjenih izdelki vključujejo:
- Mlečni nizko vsebnostjo maščob izdelki (sir, mleko, jogurt);
- Pusto meso in ribe (samo kuhana ali dušena)
- Sadje in zelenjava (predvsem zelena jabolka in citrusi);
- Žita;
- Sveže sokovi in sadni napitki.
Športna prehrana hujšanje moški
Športna prehrana za moške je nekoliko drugačna od prehrane za ženske, saj moški ponavadi ne samo shujšati
Kako izgubiti težo - temeljna načela
Ampak tudi izgradnjo mišic. Če želite to narediti, izvedite naslednja priporočila:
- Pred treningom (približno dve uri prej), morate jesti precej velik del solato ali juho;
- Po drugi uri jesti veliko sadja, je lahko breskev
Peaches: koristi in škoduje sonca sadja
Apple, kivi par;
- Pol ure kasneje bo koristno imeti skodelico zelenega čaja ali močne kave;
- V 20 minutah po vadbi (to je najbolj ugodno obdobje) je potrebno zaužiti izdelkov beljakovinske hrane. To bo pripomoglo k povečanju mišične mase.
Po treningu, je prepovedano piti čaj, kavo ali kakav. Treba je dati prednost soka, kot so brusnice.
Zaradi te hitre hrane poveča mišično maso. Opozoriti je treba, da je teža ob istem času ni mogoče reducirati, in še poveča, saj je mišična težji od maščobe. Zato je priporočljivo, da analizira rezultate rabljena oblačila (če si postal prost, tako da je smer v desno) ali pa samo merjenje prostornine s trakom.
Prednosti in slabosti prehrane
Kot vsaka druga prehrana, športna prehrana za izgubo teže ima svoje prednosti in slabosti. Koristi se lahko varno pripisati raznolikost dovoljenih proizvodov, kot tudi metodo frakcijsko hrane (5 obrokov na dan, majhne porcije), ki pospeši metabolizem, kar bo pripomoglo k uspešno shujšati brez škode za splošno zdravje telesa.
Glavna pomanjkljivost je strošek športne prehrane zdrave hrane.
Vsi ne morejo privoščiti, da na dan, da jedo rdeče ribe in morski sadeži. Vendar pa široko paleto živil ustvariti osebno dieto, pri čemer upošteva vse nianse. Glavna stvar - za odpravo uporabe različnih pločevinkah in konzervirane, in dati prednost sveže in naravne izdelke.
Druga pomembna točka je velikost porcij. To je težko takoj preklopiti iz ene vrste hrane na drugo, tako da bo z roko nagonsko dosegli za dodatno žlico. Pri tem je treba spomniti, da mora biti časovni interval med obroki majhni, in majhen delež - ne več kot pest. Ko bodo ti trenutki teže iti hitreje, in ta številka je vitek.
Telesna dejavnost med športno prehrana hujšanje
Pomemben sestavni del prehrane so del športne telesne dejavnosti, ki jih vključujejo usposabljanje teže in kardio. Pouk mora biti redno, vsaj trikrat na teden. V nasprotnem primeru se bo uporaba športne prehrane dala nasprotni učinek in teža se bo povečala.
Kot prostor za fizične aktivnosti, primerne kot v telovadnici, in samoizobraževanje doma. Vsaka možnost ima svoje prednosti in slabosti. Razredi v telovadnici bolj učinkoviti, bo izkušeni inštruktor razloži, kako narediti vaje za hiter učinek, vendar je taka zaposlitev potrebna materialne stroške. Vaja doma popolnoma brezplačna, vendar manj učinkovito. Vendar pa je tu odlična priložnost, da poberem niz vaj in to storite sami, ne oklevajte.
Za moške, ki želijo graditi mišice in daje olajšave telesa, je treba dati prednost obremenitvah napajanja. Ženske so bolj primerna za kopanje ali sprehajalne poti.
Kontraindikacije športna prehrana hujšanje
Med športne prehrane zaradi uporabe velikih količin maščob gorenja živil pogosto zvišan krvni tlak
Krvni tlak - nevarno, če njegova gugalnica?
. Zato, ljudje z boleznimi srca, ledvic ali jeter, preden diete je treba pregledati in se posvetujte s svojim zdravnikom, ki bo določil možnost uporabe športne prehrane.
Če želite, ste lahko vedno individualna prehrana športna prehrana ne podpira škode za zdravje ljudi. Pomembno je, da poslušate svoje občutke, ne smemo pozabiti na nasvet za prehrano.
