Obstajajo ženske, ki je skoraj takoj po rojstvu sliki postane enako, kot je bilo pred nosečnostjo. Če niste eden tistih redkih srečen, si najbrž niso zelo zadovoljni z oblikami, ki so se pojavile po rojstvu otroka. To je mogoče popraviti, če boste sledili preprost nasvet in vztrajati.

Ne sedi na dieti prezgodaj

Vaše telo potrebuje čas, da si opomorejo od poroda. Počakajte 6 tednov po porodu pred anketo, in nato, če zdravnik pravi, da ste vse v redu, lahko začnete, da izgubijo težo. Če dojite, je najbolje počakati z dieto dva meseca po porodu.

Če začnete izgublja težo takoj po porodu, bo to upočasnilo postopek izterjave, in boste hitro utrudijo - in boste potrebovali veliko energije, da skrbijo za otroka in vzporedno za soočanje z drugimi nalogami. Poleg tega lahko prehrana vpliva na količino mleka. Če ste potrpežljivi, boste dobili prijetno presenečenje - je prejela potrebnega časa, telo je nato enostavno, da izgubijo težo, še posebej, če dojite.

Določiti realne cilje

Ne pozabite, da ponovno natančno obrazce, ki so bili pred nosečnostjo, je možno le redke ženske. Za večino žensk, obstajajo nepopravljivih sprememb - koža postane manj elastična trebuh, stegna - širša in pas poveča. Treba je razumeti, da je to skoraj nič ne moreš storiti, in se moramo naučiti sprejeti svoje telo, kaj to je, da je sedaj, ko je rodila novega človeka.

Izgubiti težo počasi

• Strogo omejena dieto ste kontraindicirana. Da ostanejo zdravi in ​​veselo, ženska potrebuje ne manj kot 1200 kalorij na dan, in najbolj potrebujejo 1,500-2,000 kalorij. Če ste porabijo manj neizogibnih utrujenost in nihanje razpoloženja - ponavadi ne na bolje. Doječe matere morali dnevno zaužiti, je ne manj kot 1800 kcal, in večina - od leta 2000 do 2700 kalorij na hranila in dovolj energije in svojega telesa, in otrok.
• Hitra izguba teže med dojenjem Dojenje: feed - in ni nohte!   bolj nevarno, ker pa v krvi, in tako materino mleko padec toksine, ki so se nabrala za dolgo časa v telesu. (To je lahko težke kovine, kot sta svinec in živo srebro, in poliklorirani bifenili, dioksini, topila, ki so v precej velikih količinah zaužitih s prebivalci regij s slabim okoljem).
• Organizirajte vaše prehrane, tako da izgubi ne več kot 0,5-0,7 kg na teden, in v vsakem primeru, ne porabijo manj kalorij, kot jih potrebujete.
• Ženska, ki skrbi za novorojenčka je lahko težko najti čas za jesti. Vendar preskočite obrokov ne more v nobenem primeru - Prvič, to bi privedlo do upada moči, in drugič, da je verjetno, da potem ne bo mogel, da vsebujejo in "nadomestilo", njegov napad je požrešnost.
• Če želite shujšati, vam ni treba jesti manj. Ravno nasprotno, je treba pogosteje (5-6-krat na dan) v majhnih porcijah.
• Ne preskočite zajtrka, še pred nosečnostjo, vam skoraj ni jedel zjutraj. Prvi obrok določi, kako presnovo dela Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete   čez dan. Če poln zajtrk in metabolizem se bo izvajal "s polno hitrostjo", in to pomeni več hitro in učinkovito prebavo in aktivno izgorevanje maščob.
• Vključi v vaši prehrani krav nizko vsebnostjo maščob izdelki, stročnice, polnozrnate žitarice, ribe in pusto meso. Jejte čim več sadja in zelenjave - sveže, kuhano, dušeno, pečeno, na žaru. Izogibajte trans maščob - so še posebej veliko ocvrte hrane, čips, piškote, in enostavnih ogljikovih hidratov, ki so bogati v beli riž, testenine, čokolade, piškotov, tort in drugih visoko kalorično vesti.

V zadnjem času je veliko pogovorov o okinavskega prehrane. Poimenovana po japonskem otoku, ki je znan po velikem številu ljudi, ki živijo do 100 let ali več, hkrati pa ohranja odlično zdravje, ta dieta osredotoča prehrana poluvegetarianskoy, redno vadbo Miti o izvrševanju: ne verjamem Kot tudi zdrav življenjski slog. Stopnja bolezni srca in ožilja, kapi in raka na Okinawi je najnižja na svetu, kot je razvidno v menopavzi desetletje pozneje kot na Zahodu. V 30% njihovega vnosa maščob in soli čim manjši. Sojini izdelki, sveža zelenjava, ribe in aktiven življenjski slog so glavna načela okinavskega prehrane, medtem ko se je stopnja stresa Kako premagati stres? Ustvarite oazo   in uživanje alkohola še vedno nizka.

Shujšati na okinavskega prehrani

• Preživite 30 minut sam vsak dan, da se sprostite in lajšanje stresa. Zadremal, poslušati pomirjujočih glasbo ali pa samo sprostite. Mnogi ljudje preveč jesti, ko so napete ali zaskrbljeni. Daily timeout lahko prekinil ta krog.
• Pijte vsaj šest kozarcev vode na dan. To vam bo pomagal občutek sitosti in obdržati majhne porcij, povečuje izgubo teže.
• Nadzorujte količine zaužite soli. Okinawans redko porabijo več kot tri čajne žličke soli / natrija na dan. Izogibajte se dodaja dodatne soli pri kuhanju in omejujejo njihovo uporabo na mizi.
• V skladu s tem načrtom, razmerje vaši dnevni prehrani mora biti takole: Sladice: 0 do 3 porcije / Meso, perutnina in jajca od 0 do 3 porcije / rastlinska olja in začimb: 1 do 2 žlici / mastne ribe, kot so sardine, tuna, skuša in losos: od 1 do 3 porcije / Sadje, sojini izdelki, stročnice, čaj: 2 do 4 porcije / zelenjava, riž, rezanci, kruh, polnozrnat, od 7 do 13 obrokov

Sledite Okinawski načelo Hara Hachi Bu - jesti, dokler najedel za 80%!

Japonski skrivnosti hujšanje

Kot rezultat študiji za določitev skupino ljudi z najvišjo pričakovano življenjsko dobo, je bilo ugotovljeno, da imajo prebivalci japonskega otoka Okinawa najvišjo pričakovano življenjsko dobo na svetu. Glavni razlogi so poimenovali svojo prehrano in njihov odnos do hrane. Njihov povprečni indeks telesne mase (ITM) od 21, 5, tj v nižjo normalno mejo, kar je daleč pod povprečnim ITM 28 v Združenih državah Amerike. Japonski prehrana nam lahko pove veliko o hujšanju in njeno vzdrževanje.

Beljakovinski viri

• Ribe in soje

Japonci jedo veliko rib, ki je, skupaj z soje je eden glavnih virov beljakovin v svoji prehrani. Ribe in soja napolnjena s hranilnimi snovmi, kot so omega-3 maščobne kisline in izoflavonov, in so malo kalorij in maščob, medtem ko imajo visoko vsebnost beljakovin. Japonci tradicionalno jedo zelo malo mesa in perutnine, in le majhno količino beljakovin na dan. Samo 10 odstotkov vsakodnevnem kalorij proteina je, v nasprotju s 25 do 35 odstotkov dnevnega vnosa kalorij povprečnega American.

• Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava tvorijo glavnino japonske prehrane Japonski prehrana - ne preveč soli? S poudarkom na raznolikosti in barve. Ti se uporabljajo v živilih vseh pet barv sadja in zelenjave: rdeča, zelena, rumena, bela in modra / vijolična. To dejstvo zlahka prinese svojo dnevno število obrokov sadja in zelenjave na devet na dan, nutricionisti odobravam. Ker ti izdelki vsebujejo malo maščob in kalorij lahko jedel do sitosti in tako izgubiti težo.

• Kontrolne velikosti obrokov.

Japonci jesti raznoliko hrano v majhnih porcijah. Prav tako uporaba palčke za pomoč jedo hrano počasi, daje telesu več časa, da se počutijo sitosti. Hara Hachi bu, ali jih jedo, dokler najedel za 80 odstotkov - skupni praksi na Japonskem, ki pomaga velikost nadzor del in kalorij.

Kuhanje in zdrob

Na Japonskem, uporablja preprost metode kuhanja kot paro, mešamo-cvrtje, pan-žara in kuhamo na majhnem ognju, česar hrano manj mastno in visoko kalorično, ampak tudi pomaga, da ohranijo hranila v živilih. Juhe, ki temeljijo na juho postrežejo na začetku vsakega obroka, ki je bil prikazan v študijah, da pomaga zmanjšati celotno količino zaužitih kalorij v hrani in za pospešitev občutek sitosti.

Vaje

Vsakodnevno gibanje je sestavni del japonskega način življenja. Ljudje na Japonskem ponavadi gredo peš ali se vozijo s kolesom. Dejstvo je, da je program 10.000 korakov na dan, ki je postala priljubljena pred več kot štiridesetimi leti. Naredite izvaja redni del vaš dan, da je težko najti 30 minut na dan, ki ga priporočajo zdravniki uresničujejo potrebna kot del zdravega življenjskega sloga. To bi moral dodati malo več časa za vajo moč, nato pa se bo hujšanje še hitreje.