Bolečina artritis je ta bolezen tako huda, za veliko ljudi, še posebej ponoči med spanjem. Še huje, če si kretnjo in nato ponoči, da lahko dejansko poveča bolečino. Obstaja nekaj razmerje med artritis bolečine in slabo spanje. Slabše ljudje spijo, več bolečine, po mnenju strokovnjakov. Kako se spopasti z osteoartrozo? Če bo bolnik z artritisom izboljša kakovost spanja, se lahko bolečina zmanjša.
Ne gredo v posteljo z bolečinami v sklepih
Spopadanje z bolečino artritisa, je pomembno, kadarkoli, vendar še posebej pomembno za to pred spanjem. Če greste v posteljo z bolečino, boste skoraj zagotovo bo imel težave s spanjem. Poskusite organizirati razpored zdravil, tako da zagotavljajo največji učinek približno v času, ko želite, da gredo v posteljo. Izogibajte se zvečer živahno dejavnost, ki povzroča večjo bolečino. Nekateri ljudje z artritisom, boljši spanec po zaužitju vročo prho, preden greste v posteljo ali z električnim odejo za lajšanje bolečin v sklepih
Bolečine v sklepih - kako razumeti, kaj se dogaja?
.
Ne jemljite stimulansov pred spanjem
To ni novica, da lahko kava ali ostale pijače s kofeinom pozno v dan moti spanec. Toda mnogi ljudje ne zavedajo drugih skritih virov kofeina, vključno z deležem, in v nekaterih vrstah proti bolečinam. Vedno preverite nalepko, da se prepričajte, da nimajo kofeina. Črni čaj vsebuje tudi poživila, ki lahko povzročijo, da nekateri ljudje izgubijo spanja. Zeliščni čaji v večernih urah so najboljša izbira, če imate težave s spanjem. Alkohol lahko pomagajo nekateri ljudje zaspijo, ampak preveč alkohola lahko motijo spanec sredi noči, kar povzroča, da se zbudiš in neprespanih premetavala in obračanja v postelji.
Da se ukvarjajo z dnevnim stresom
Neizogibna stres vsakdanjega življenja, lahko tudi zmoti spanec. Ne morete odpraviti vse od njih, seveda, lahko pa jih odriniti, vsaj med spanjem. Strategija tukaj je, da bi se izognili povzroča stres
Kako premagati stres? Ustvarite oazo
dejavnosti ali misli pred spanjem. Ne gledam na novice, če jih vznemirja ali povzroči draženje. Ne plačujejo računov. Ne naredite seznam stvari, ki jih morate storiti jutri. Namesto, naredite nekaj sproščujoče za uro ali dve pred spanjem. Poslušanje glasbe. Preberite knjigo. Vzemite vaš najljubši hobi, da se pomiri. Če ste še vedno razdraženi, poskusite nekaj tehnik sproščanja, kot so meditacija ali progresivne mišične sprostitve.
Ali vaje za lajšanje simptomov artritisa in izboljša spanec
Ostanite aktivni čim ves dan. Živahna aktivnost krepi mišice in sklepe - in to vam bo pomagal, da sem se utrudi dovolj zaspati hitro in trdno. Aktivnost se je pokazalo tudi za lajšanje stresa, ki spet spodbuja prijeten spanec. Seveda, če je dejavna ni vedno enostavno za artritis. Vendar pa dejavnosti, kot so plavanje, vodna aerobika in zmerne hoje je izvedljivo, je za mnoge ljudi, ki trpijo zaradi artritisa. Zdrava pamet nam pove, da je najbolj aktiven v dopoldanskem času, ker so sami uveljavljati poživljajo. Nekateri bolniki pa želite narediti nekaj, kar ni preveč težko, in zvečer - sprehod po soseski, na primer - na sami pnevmatiki. Najboljši nasvet je - najti kaj deluje za vas osebno.
Ustvariti pravo okolje za dober spanec
Moral bi imeti stalno mesto za spanje. Tako boste povezali svojo prisotnost v vaši spalnici za spanje. Ne gledam TV, branje, delo na računalniku ali delaš druge stvari, stimulira živčni sistem v postelji. Naredite spalnico čim bolj nagnjeni k spati. Visi debele zavese ali namestiti žaluzije, ki jih ne moti svetloba. Uporabite earplugs če je hrup problem za vas.
Kaj je najboljša vrsta vzmetnico? Kljub oglaševanje trdi, da lahko nekateri vložki vam pomagajo spati bolje, pravijo strokovnjaki, skoraj vse vrste posteljo - mehko ali trdo - to je v redu, dokler se počutite udobno. Če trpite zaradi bolečin v kolenu
Življenje z bolečinami v kolenih: sprehod za olajšanje
, Poskusite dajanje blazino pod ali med kolena, da se prepreči pritisk na sklepe. Blazino pod vratu lahko pomaga poravnati hrbtenico in da bi se izognili bolečine v vratu med spanjem. Poskus, da bi našli tisto, kar je za vas primeren.
Ne ostati v postelji
To se morda zdi paradoksalno, toda ostati v postelji predolgo lahko slabo za spanje. Za zdravljenje nespečnosti, strokovnjaki pogosto omejiti količino časa ljudje preživel v postelji. To vam zagotavlja, da ko greš v posteljo, ste verjetno, da bo dovolj utrujen, da bi zaspal. Če se vam zdi, da leži v postelji, za več kot petnajst minut brez spanja, vstati in narediti nekaj, kar ni preveč vas spodbuja, dokler ne začutite, da ste dovolj zaspani, da poskusite, da gredo spet spat. Bistvo tukaj je, da vam ne povezujejo posteljo z občutkom tesnobe. Sčasoma se bo ta strategija pomaga povezati posteljo z mirno spanje.
Uporabite uspavala zmerno
Hipnotiki so koristne za ljudi, ki imajo hudo nespečnostjo
. Ampak, če ste trpijo zaradi kronične nespečnosti, ki je pogosto pri veliko ljudi, ki trpijo za artritisom, je treba primarno vrednost zdravljenja je najboljša higiena spanja
. Zdravila za zdravljenje le simptome
. Vedenjske medicine lahko dejansko ozdravi nespečnost
. V bistvu, nekatere študije kažejo, da lahko vedenjski zdravilo bolj učinkovito za mnoge ljudi,
. V raziskavi leta 2006, so znanstveniki z Univerze v Bergnu na Norveškem v primerjavi kognitivno vedenjsko terapijo s spanjem zdravil
. Prostovoljci, ki sodelujejo v vedenjsko terapijo spal bolje šest mesecev dlje kot druge skupine, pri čemer tablete
. Zdravila za spanje pogosto pomagajo ljudem prebroditi poslabšanje nespečnosti
. Toda, ko ljudje prenehali jih jemljete, nespečnost pogosto prihaja nazaj - ker niso razvili dobre navade za spanje
.
Celovit pristop k spati higieno
Top nasvetov o tem, kako razviti dobre navade spanja
Sanje: kako razumeti naše sanje
Včasih imenujemo higiena spanja. Vendar pa lahko imajo zelo dobre učinke za izboljšanje kakovosti spanja. V študiji, objavljeni v Journal of Clinical Sleep Medicine leta 2009, starejši prostovoljci z osteoartritis, ki so sodelovali v programu higieno spanja, poročajo bistveno boljšo kakovost spanja in zmanjšanje bolečine. Pozitivne spremembe so bile vidne tudi leto dni po končanem programu.
