Morda ste med tistimi, ki trpijo bodisi iz njegovega smrčanja ali smrčanju zakonca. Smrčanje človeka, morda predmet družinske šale, ampak smrčanje - resno zadevo. Poleg dejstva, da lahko to nadležno bolezen privede do razdora med zakoncema, ki bivajo v različnih spalnicah za razvezo zakonske zveze, lahko smrčanje povzroči številne bolezni.
Smrčanje - ni le ovira. 75% snorers trpi zaradi apneje obstruktivna spanja (stanja, kjer je dihanje med spanjem prekinjeno za kratek čas), ki povečuje tveganje za bolezni srca
Bolezni srca: preventiva in preprečevanje
. Odločanju o uporabi sprejev in tablet s smrčanjem, ki se prodajajo brez recepta v vsaki lekarni, tvegate, da poslabša njihov položaj. Morate najprej posvetovati z zdravnikom. Veliko anti-smrčanje, na voljo na tržišču, nimajo znanstvene podlage, na kateri so temelji obljube.
Za zmanjšanje ali odpravo smrčanja lahko za začetek, da bi poskušali uporabiti tradicionalne metode:
- Spremenite položaj med spanjem
Ko ležiš na hrbtu, koren jezika in mehkega neba pade na hrbtni strani vratu, ki ustvarja vibrirajoč zvok med spanjem. Če spite v bočnem položaju, lahko smrčanje izginejo.
Anatomska blazina za telo omogoča enostavno fiksiranje. Pomaga obdržati bočni položaj med spanjem
Sanje: kako razumeti naše sanje
in lahko proizvajajo pomembne spremembe.
Lahko držijo svoje pižame lepite teniško žogo. Prav tako pomaga, da se prepreči spanje v ležečem položaju. Lahko nagnite posteljo, tako da glava je na višjem položaju, se bo odprla nosne dihalne poti in lahko pomaga pri preprečevanju smrčanja. Vendar pa zaradi tega, se lahko prikaže tudi bolečine v vratu. Če boste še naprej smrčijo ni važno kakšen položaj spanja, bi bilo apnea
Stop dihanja (apneja), med spanjem - zgornje dihalne poti
Sleep. V tem primeru morate obiskati zdravnika.
Nekateri lahko pomagajo znebiti odvečne teže, vendar ne vsi. Tanke ljudje tudi smrčijo, in da to ni v njihovi teži. Če ste pridobili težo, in nenadoma začel smrčati, čeprav še nisem videl to za seboj, da se znebi teže lahko temeljito rešiti problem. Če ste pridobili težo v vratu, stisne notranji premer grla, zaradi česar se nanos mehkega neba postane bolj verjetno povzroča smrčanje.
Alkohol in pomirjevala zmanjša mišični tonus grlu, v stanju mirovanja, kar lahko povzroči smrčanje. Če ste vzeli alkohol za štiri do pet ur pred spanjem, bo to povečalo smrčanje. Tudi ljudje, ki običajno ne smrči začeti smrčanje po pitju.
- Upoštevajte higieno spanja
Slabe navade, slabe higiene ali spanja, lahko povzroči podobne učinke učinek ob alkohola. Na primer, če delate za dolgo časa brez spanja, nato pa na koncu vodi do utrujenosti. Spiš dolgo in globoko in mišice postanejo bolj sproščeni, kar povzroča smrčanje.
Če je smrčanje začne v nos, poskušajte ohraniti odprte nosne prehode. To bo lahko zrak počasi premikati. Predstavljajte vrtno cev. Ožji cev, hitreje voda teče skozenj.
Samo delo in vaši nosni prehodi. Če je nos zamašeno ali zoženo odlomke zaradi prehlada ali drugih razlogov, hitro premikanje zraka lahko povzroči smrčanje.
Vroč tuš pred spanjem lahko pomaga odprte nosne prehode. Voditi tudi v kopalnici s steklenico slane vode. Nos vode sperite med tušem. Lahko uporabite posebno napravo za nosne izpiranjem.
Prav tako lahko pomaga nosne trakove - dvignejo nosne prehode in jih odpreti. To lahko pomaga odpraviti smrčanje, če je problem v nos, in ne v mehkega neba.
Alergeni so v spalnici in blazino lahko poslabša problem smrčanja. Pršice zbirajo v blazine in lahko povzročijo alergijske reakcije
Alergijske reakcije: kako razumeti, zakaj si žgečkanja v grlu
Rezultat, ki je smrčanje. Če pustite hišne spati na postelji, ste vdihniti živalska dlaka, ki je še en skupni draži.
Če se čez dan počutim dobro, vendar ponoči oteženo dihanje, lahko smrčanje dobijo samo še slabše. Vsakih nekaj tednov, pranje blazine in jih zamenjajte vsakih šest mesecev, da bi zmanjšali količino alergenov in pršic. In ne pustite živali v spalnici.
Preden kupite posebne blazine, namenjene za preprečevanje smrčanja, imejte v mislih, da so lahko v pomoč kot pripodnimut glavo, da bo popraviti nosne prehode, vendar lahko povzroči bolečine v vratu.
Pijte veliko tekočine. Izločki iz nosu in mehkega neba se zbirajo v odsotnosti tekočine, ki se lahko poveča smrčanje. Ženske morajo piti približno 2200 ml vode na dan (vključno z vodo, ki je v vseh pijač in živil), moški pa potrebujejo okoli 3200 ml.