- 8 načinov, da zmanjšujejo tveganje za raka
- Anketa Metode
Vsi smo seznanjeni s slogani, kot so: "prehrane, preprečuje razvoj raka", "zmanjšati za polovico tveganja za nastanek raka le nekaj minut na dan! "Ali je res, da je v modi, da se zmanjša tveganje za nastanek raka s pomočjo preprostih korakov, ki smo jih jemljete vsak dan? Nič ni čarobna pri preprečevanju raka, karkoli, da takoj pripravi nas zdravi. V zadevah rakom genetika igra veliko vlogo, tako da tudi če poskušate živeti zdravo življenje, je možno, da se lahko razvije rak. Toda strokovnjaki trdijo, da je vsaj ena tretjina primerov raka pri odraslih povezane z načinom življenja, ki se lahko nadzoruje.
Vsakič, ko naredimo zdrave izbire, in ko odreči slabo navado, smo zmanjšali tveganje za nastanek raka. Tu so osem najbolj koristne navade, ki so kupljene za pomoč pri preprečevanju raka (plus devet da strokovnjaki še vedno premisli).
1. Ne kadite
Pljučni rak ubije več moških in žensk kot katero koli drugo vrsto raka. Razlog za veliko večino teh primerov - kajenje.
In to je samo pljučnega raka. Kajenje je povezano tudi z več kot ducat drugih rakov. To je razlog za 30% vseh smrti zaradi raka. Zato bodo mnogi zdravniki vam povem, da je največji korak pri preprečevanju raka, ki jo lahko naredimo - je prenehati s kajenjem ali nikoli začeti. Toda tudi če se vam zdi, da je težko odreči popolnoma kajenja, lahko zmanjša tveganje za nastanek raka, zmanjšanje števila pokajenih cigaret.
Ena od študij je pokazala, da kadilci, ki so zmanjšali število pokajenih cigaret do 20 kosov na dan, da manj kot 10 kosov na dan zmanjša tveganje za nastanek pljučnega raka za 27%. To je - dober prvi korak, vendar se ne ustavi tam, zavoljo svojega zdravja Daj kajenja v celoti.
Tudi če ne kadite, ne domneva, da kajenje ne vpliva na vaše življenje. Okoli 3000 primerov pljučnega raka vsako leto pojavijo kot posledica pasivnega kajenja, in obstajajo močni argumenti v prid drugih vrst raka, so lahko povezani tudi s pasivnim kajenjem.
Če ste v zaprtem baru ali klubu, in sto ljudi tam kadite, lahko sklepamo, da si je tudi kaditi. Če, ko si prišel iz kluba, vaša oblačila vonj tobaka, ste vdihniti veliko cigaretnega dima.
Torej, premislite, preden boste redno preživite večeri v klubih, napolnjenih s kadilci, ali pa pustite, da vaš otrok preživi nekaj časa z nekom, ki kadi.
2. Ne pridobiti težo
Veliko ljudi verjetno veste, da se s prekomerno telesno težo, je slabo za vaše zdravje. Toda, ali ste vedeli, da je prav tako pomemben dejavnik pri razvoju raka? Debelost - vzrok za 14% smrti zaradi raka, in več kot 3% novih raka vsako leto.
Priporočila številka ena strokovnjak, da bi zmanjšali tveganje za raka - imajo kot nižji odstotek telesne maščobe v zdravo telesno težo.
V letu 2007 smo objavili rezultate študije, ki kažejo, kako hrana, prehrana in telesna aktivnost vpliva na raka in preprečevanja raka. Prekomerno telesno težo je povezana z različnimi vrstami raka, vključno z rakom požiralnika, pankreasa, žolčnika, dojke, endometrija in raka ledvic.
3. Premakni
Vse vrste telesne aktivnosti lahko pomaga preprečiti veliko vrst raka. Seveda, ne boste črpalka up "kocke" na trebuhu, delaš zmerno vadbo
Miti o izvrševanju: ne verjamem
30 minut na dan, vendar številne študije najde dokaze, da lahko tudi fizična aktivnost zmanjša tveganje za nastanek številnih skupnih raka za 30-50%.
Ni tako pomembno, kako gleda na izvajanje počnete, ali če si to naredil. Samo to. Nanaša to kajenja. Če lahko zmanjša težo na normalno, povečanje telesne aktivnosti in jesti več sadja in zelenjave. To bo enakovredno z dejstvom, da si nehal, če ste bili kadilec. Ljudje ne razumejo, kako pomembno te dejavnike in ker vplivajo na pričakovano življenjsko dobo.
4. Jejte vegetarijansko hrano
Obstaja več različnih izdelkov, ki lahko prepreči razvoj določenih vrst raka. Na primer, paradižnik, lubenice, ter drugim živilom, ki vsebujejo likopen, so pokazali sposobnost za zmanjšanje tveganja za nastanek raka na prostati.
Toda, če je vaš cilj - da se zmanjša tveganje za številne vrste raka, jesti vegetarijanska hrana, in sicer, non-škrobnih zelenjavo in sadje. Strokovnjaki priporočajo uživanje v glavnem vegetarijansko hrano, ne manj kot 400 gramov na dan. Diete, bogata s sadjem in zelenjavo preprečevanje raka.
Zdravniki predlagamo preprost način za izračun količine hrane za pravilno prehrano
Pravilna prehrana - osnovni zapovedi za zdravo prehrano
. Sadje, zelenjava, stročnice, žitarice, morajo izpolniti svoj krožnik za dve tretjini. Preostala tretjina mora biti sestavljen iz pustega mesa, rib in nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov.
5. Naj uživanja alkohola na minimum
Ko gre za zdravje, alkohol je dvorezen meč. Obstaja veliko dokazov, da je lahko še posebej rdeče vino je uporaba lahkih alkoholnih pijač dober za zdravje srca.
Po drugi strani pa lahko uporaba kateregakoli alkohola poveča tveganje za raka.
V zvezi z rakom, ni varna raven uživanja alkohola. Več kot spijete, večje je tveganje, predvsem nekaterih vrst raka, kot je rak ust, žrela in požiralnika. In če kadite, izpostavljenost tobak in alkohol še dodatno povečuje tveganje za razvoj te oblike raka.
Kaj storiti? Strokovnjaki priporočajo, da ženske omejiti uživanje alkohola na eni služijo na dan, in moški - dva ali manj.
6. odpravlja stres
Ljudje vedno želeli vedeti, če je povečanje stresa tveganje za nastanek raka. Ni prepričljivih dokazov, ki poudarjajo, sam je neodvisen dejavnik tveganja za raka. Vendar pa lahko vodi ljudi k nezdravi način za lajšanje stresa. Če ste jesti ali kaditi za spopadanje s stresom
Kako premagati stres? Ustvarite oazo
To vedenje povečuje tveganje za razvoj raka.
Namesto tega zdravniki priporočajo, da bi našli zdrave načine za spopadanje s stresom, kot so vaje (da pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka), meditacijo
Meditacija - zdravi telo in duha
in vodenje dnevnika.