Znanstveniki klic vitamin C eden izmed najpomembnejših, varnih in učinkovitih hranil. Verjetno je ni mogoče zdraviti prehladi in gripo (čeprav se zdi dober način za preprečevanje teh bolezni in njihovih zapletov), ​​vendar pa stimulira imunski sistem, varuje pred boleznimi srca in ožilja, bolezni oči, in tudi upočasni proces staranja.

Koliko vitamina C potrebujemo?

Priporočeni dnevni vnos vitamina C za odrasle je 75-90 mg na dan. Vendar, mnogi strokovnjaki pravijo, še posebej v sezoni, ko je verjetnost za razvoj prehladi velik, morate poskusiti, da porabijo 400-500 mg vitamina C na dan. Da bi dobili tak odmerek, morate jesti veliko sadja in zelenjave, ali jemati tablete vitamina C. Ker večina ljudi ne more jesti dovolj sadja vsak dan, rumene, okrogle, poznajo iz otroštva vitaminov, so v veliko pomoč za svoj imunski sistem.

500 mg vitamina C na dan, ne povzroči draženje želodca in druge stranske učinke. Prevelik odmerek vitamina C je mogoča, če je dnevni vnos presega 2000 mg.

Kljub dejstvu, da se vitamini lahko pripravimo iz tablet ne more pozabiti na zdrave prehrane Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje . Poskusite jesti vsaj 5-6 svežega sadja ali zelenjave na dan. Vitamini se absorbira veliko bolj učinkovito kot tablete, in poleg tega vsebujejo vlakna in telo potrebuje veliko mineralov.

Vitamin vsebnost C v različnih vrst sadja in zelenjave:

• Melona, ​​230 g (približno 1 skodelica) - 59 mg
• Pomarančni sok, 230 g - 97 mg
• Brokoli, 230 g - 74 mg
• Rdeče zelje, 115 g - 40 mg
• Zelena paprika, 115 g - 60 mg
• Rdeča paprika, 115 g - 95 mg
• 1 kivi srednje velikosti - 70 mg
• Paradižnikov sok, 230 g - 45 mg

Prednosti vitamina C

Nedavne študije so pokazale, da je vitamin C zelo koristno za ljudi, katerih imunski sistem je oslabljen zaradi stresa Kako premagati stres? Ustvarite oazo . V sodobni družbi, stresa - eden od najpogostejših vzrokov za različnimi boleznimi. Zanimivo je, da vitamin C - eden od vodilnih pomanjkljivost je hranil, ki se pojavlja pri kadilcih, alkoholikov in debelih. Ta vitamin je torej nekako marker splošnega zdravja. Redna uporaba vitamina C v zadostnih količinah, da se zmanjša učinke stresa na telo.

• Vitamin C je zelo učinkovit pri preprečevanju prehladov in olajšuje virusnih obolenj. To ni naključje, da nam od otroštva, svetujemo, da jedo čim več citrusov v sezoni prehladov in gripe. Nadalje, vitamin C prispeva k preprečevanju zapletov virusnih bolezni, kot sta pljučnica in različnih pljučnih infekcij.
• Čeprav so znanstveni podatki o tem protislovni, v eni študiji je bilo ugotovljeno, da visoka koncentracija vitamina C v krvi za 42% zmanjša tveganje kapi. Razlog za to je, ni jasen. Vendar pa ljudje, ki so v nevarnosti za možgansko kap, je priporočljivo, da uporabite čim več svežega sadja in zelenjave. Tako se zniža holesterol, kot tudi dobili veliko hranilnih snovi, ki izboljšujejo splošno zdravje.
• Vitamin C ima pozitiven vpliv na proces staranja. Ljudje, ki redno prejemajo vitamin C v velikih količinah, veliko kasneje, gube in druge znake staranja Aging Skin: Tri najbolj pogoste težave in njihove rešitve . Vitamin C pomaga tudi preprečevati suho kožo, izboljša stanje las in nohtov. Je del mnogih proti staranju kreme in serume kot tudi aditive Aditivi - osnovna razvrstitev Zasnovan tako, da upočasni proces staranja.
• Poleg vseh teh lastnosti, vitamin C ima močne protivnetne lastnosti. Nekateri znanstveniki pa kažejo, da pomaga pri preprečevanju raka. Učinek vitamina C še ni bila dokazana, vendar, saj je telo v splošnem krepitve učinka, da bi lahko bil eden od dejavnikov, ki preprečujejo razvoj raka.

Različne oblike imena ali vitamin C (askorbinska kislina):

• Askorbinska kislina
• L-askorbinska kislina
• Dehidroaskorbinske kisline
• Antiscorbutic vitamin

Vrednost vitamin C (askorbinsko kislino):

• Bistvenega pomena za zdrave zobe, dlesni in kosti
• Pospešuje celjenje ran in zlomov ter brazgotinjenje tkiva
• Preprečuje skorbut in Beriberi
• Krepi imunski sistem
• To pomaga pri preprečevanju prehladov in okrevanje hitrosti
• Krepi krvne žile
• Izboljšuje absorpcijo železa
• On je eden od glavnih antioksidantov hranil

Viri vitamina C (askorbinsko kislino):

Brokoli in druga zelena listnata zelenjava, pomaranče in agrumi, paradižnik, melone, kivi, Actinidia kitajski.

V današnjem svetu, narašča število moških obstajajo različne motenj, povezanih s plodnostjo. Razlogi za to - sedeči način življenja, slaba prehrana, slaba okolje, pomanjkanje normalno ravnovesje med delom in počitkom, in tudi stalen stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo . Da bi zmanjšali vpliv teh dejavnikov, da se ohrani zdravje in sposobnost, da imajo zdrave otroke, je treba posebno pozornost nameniti vitaminov, ki so del vaše prehrane.

Vitamin C

Pomanjkljivost tega vitamina povzroča utrujenost, poslabšanje sposobnost koncentracije, kot tudi zmanjšanje števila semenčic v ejakulatu. Če kadite ali zloraba alkohola, vitamin C v telesu razgrajuje zelo hitro. Vitamin C je vodotopen antioksidant; ščiti pred oksidacijo maščobi topnih snovi, kot so vitamini A in E. Priporočeni dnevni dodatek vitamina C za moške je 1-2 gramov. Ne prenehajte z jemanjem vitaminskih dodatkov - so lahko le dopolnjuje, vendar ne nadomešča vitamine, ki jih vsebujejo jagode, sadje in zelenjavo. Največ vitamina C v kislih sadežev in jagod.

Vitamin E

To je eden izmed najbolj pomembnih vitaminov, da se zagotovi normalno delovanje moškega reproduktivnega sistema. Iz kliničnih raziskav je znano, da ima pomanjkanje vitamina E v prehrani negativen vpliv na proizvodnjo sperme in zadostno uporabo tega vitamina povečuje sperme. Pred jemanjem vitamina E, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, še posebej, če trenutno jemljete aspirin ali druga zdravila za redčenje krvi. Jejte veliko različnimi oreščki in semena - so odličen naravni vir vitamina E.

Vitamin A

Izbira dodatke Aditivi - osnovna razvrstitev , Bodite prepričani, da so nujno imeli vitamina A. To je eden izmed najmočnejših antioksidantov; pomaga izboljšati delovanje možganov in povečuje odpornost organizma na različne okužbe.

Kalcij

Optimalni dnevni odmerek kalcija za moške - 1000-1500 mg na dan. Ta snov pomaga trajno ohranjati močne kosti in zobe; preprečuje izpadanje las, ali vsaj znatno upočasnjuje postopek. Moški, ki se ukvarjajo v mnogih športih, kalcij, je ključnega pomena za rast in vzdrževanje mišičnega tonusa.

Selen

Selen je antioksidant Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi   in ščiti celične membrane pred oksidacijo. Poleg tega aktivira glutation peroksidazo, encim, ki ščiti telo pred prostimi radikali. Selen je priporočljivo za ljudi, ki že dolgo časa ne more zanositi. Še posebej učinkovit selen, deluje v povezavi z vitaminoma A in E. Povprečna človek potrebuje na dan, da dobimo 200 mg selena.

Cink

Pomanjkanje cinka zmanjšuje raven telesne testosterona, kar lahko privede do slabe kakovosti semena, zmanjšanje potenco in libido. Poleg tega je zaradi pomanjkanja cinka lahko veliko prej opazna navzven znaki staranja. Priporočeni dnevni vnos cinka za moške - 50 mg.

Chrome

Krom je neposredno vključena v razvoj insulina Načela delovanja insulina - znanost o življenju varčevanja ; Pomanjkljivost te snovi lahko povzroči moteno presnovo glukoze, in nato - k razvoju diabetesa ali hipoglikemijo. Moški morajo 400-600 mg kroma na dan.

Omega-3

To je eden izmed najbolj pomembnih snovi, ki so potrebni za zdravje ljudi, ki pa je prisoten v naši prehrani v relativno majhni količini, še posebej, če ni velik ljubitelj rib. Da bi dobili dovolj omega-3 mora biti vsaj 2-3 krat na teden, jesti mastne morske ribe ali ob kapsule ribjega olja.