Števec kalorij - štetje ali pa ne šteje?

6. november 2008

 Calorie Counter
   Sijajni revije bahajo z novo zvezdno prehrani, zato se zastavlja logično vprašanje: Je tradicionalni pristopi k izgubi telesne teže, ni več pomembno? Je stara dobra metoda štetja kalorij zastarel? Sploh ne. Uporaba kalorij števec - dokazano in učinkovit način, da izgubijo težo.

Osnova te preproste metode temelji na načelu energijske bilance: je potrebno zaužiti na dan, ne več energije (kalorij), kot ga potrebujete za življenje. To pomeni, da mora vnos ujema porabo kalorij. Vendar pa je v večini razvitih držav, pa je problem nedelovanja - pomanjkanje gibanja in telesne aktivnosti. Vodimo sedeči način življenja, vendar ne mudi, da bi prilagoditve v vaši prehrani, tako da je problem prekomerne telesne teže in debelosti je dosegla epidemične razsežnosti postopoma.

Da bi ohranili normalno življenje povprečnega odraslega potrebuje približno 1840 kalorij na dan Koliko kalorij na dan, kar potrebujete, da izgubijo težo - vsakdo ima svojo mero  Koliko kalorij na dan, kar potrebujete, da izgubijo težo - vsakdo ima svojo mero
   in več kot 800-1200 kalorij med vadbo. Če ste porabijo manj kalorij, kot ste dejansko porabili, boste izgubili težo, če je večji, nasprotno, pa se obnavljajo: neporabljene kalorije, ki so shranjeni kot maščobe rezerve. To načelo je osnova vseh programov hujšanje, ki v bistvu izvira na hkratnem zmanjševanju vnosu v telo kalorij in povečati fizično aktivnost.

 Števec kalorij - štetje ali pa ne šteje?

Kaj je števec kalorij?

Števec (ali kalkulator) kalorije - je računalniški program, s podatkovno bazo, ki vsebuje 30 000 imen živil in pijač, s katerimi si lahko izračunate energijsko vrednost uporabljenih izdelkov glede na njihovo težo. Kalorij kalkulator je mogoče najti na številnih lokacijah namenjenih za diete in hujšanje; Obstajajo tudi specializirane aplikacije za mobilne telefone, tako da lahko vedno dobili številko uporabe kalorij. To je zelo uporabno orodje, ki omogoča ne le nadzorovati vnos kalorij, ampak tudi, da se tvori individualno dieto z minimalno količino ogljikovih hidratov in maščob.

 Števec kalorij - štetje ali pa ne šteje?

Kot števec kalorij pomaga, da izgubijo težo?

Po določanju števila kalorij, potrebnih za življenje, je vaše telo, in uporabite kalkulator za štetje kalorij hrane pojedo, lahko ustrezno prilagoditi prehrano, da vam pomagajo izgubiti težo. Povprečna ženska potrebuje 2.000 kalorij na dan, in moškimi - 2500 kcal. Za ponastavitev 0, 5 kg na teden, je treba zmanjšati vnos kalorij za približno 500 kilokalorij na dan. Če želite to narediti, boste morali, da bi jedli manj in ne več kondicije, da je za večjo telesno aktivnost. Pri tem je treba še omeniti še uporabne kalkulator lastnina kalorij - to se lahko uporablja, da bi dnevni program vadbe, saj vam omogoča, da določi število kalorij, ki jih porabite na dan na različne dejavnosti.

Z kalorij števec in dnevnik hrane se lahko naučite kalorij iz zaužite hrane, in ostanejo v okviru potreb dnevne energije. Kalkulator kalorij lahko določite tudi svoj spol, višino in težo, ki bo bolj natančno izračunati, koliko kalorij vaše telo potrebuje za normalno življenje. Lahko izračun kalorij vaši prehrani razčlenjene v ločene metode hrano, in lahko preprosto prinese skupno vsoto za ta dan.

Vendar pa je vnos kalorij ne sme pasti pod 1000 kcal na dan. Pogosto v boju za vitko postavo Praktični nasveti za vitko postavo  Praktični nasveti za vitko postavo
   sledimo zelo strogo dieto, zmanjšanjem dieto do 500 kalorij na dan. Te Hitre diete se osredotočajo na hitre rezultate in so namenjeni za največ enega ali dveh tednov. Če se strogo držijo potrebno količino kalorij in postopoma povečati vadbe, ste prepričani, da izgubijo težo in si lahko skoraj brez truda vzdržuje konstantno težo.


Člen Tags:
  • Kalorije

Prehranski dodatki - so škodljiva in neučinkovita?

Maj 13, 2007

 prehranski dodatki
   Prehranska dopolnila - so snovi, ki se dodajajo živilskih proizvodov v proizvodnem procesu za spreminjanje okus, barvo, doslednost ali živila kot konzervanse, da se ohrani kakovost izdelkov. Dopolnila lahko bodisi naravno (npr vitamin C ali askorbinsko kislino, dobimo iz sadja in lecitina - od rumenjakov) in sintetičnega izvora.

 Prehranski dodatki - so škodljiva in neučinkovita?

Dodatki Razvrstitev hrane

  • Sredstvo proti strjevanju, ohranjanje sposobnosti za razlivanje proizvoda (na primer dodatki v soli) - bentonit, kalcijev silikat.
  • Sredstva, protipenilno - polietilen glikol, trietil citrat.
  • Antioksidanti - snovi, ki preprečujejo oksidativni poslabšanje živil, na primer, BUTILHIDROKSIANIZOL, askorbil palmitat, kalcijev askorbat.
  • Umetna sladila - sorbitol, aspartam, saharin.
  • Polnilnih dodatkov, ki ne vplivajo na hranilno vrednost proizvoda - amonijev klorid, polidekstroza, izomalt.
  • Barvila spremenite barvo živila, ter snovi, ki povečajo barvo izdelkov (kot so železo glukonata).
  • Emulgatorji - zastopniki spodbujanje preoblikovanja kombinacijo olja in vode v homogeno zmes (lecitin, sorbitan monostearata).
  • Encimi (encimi) - razgrajeval, vključenih v proces fermentacije (na primer, pri proizvodnji sira mleka).
  • Tesnila - Snovi, ki krepijo strukturo živilskega proizvoda in prepreči njeno uničenje (kalcijev klorid, kalcijev glukonat, kalcijev sulfat).
  • Ojačevalcev arome (mononatrijev glutamat, etilmaltol).
  • Jedilne kisline vzdržujemo konstantno kisel okus nekaterih izdelkov (citronske kisline, ocetne kisline, fumarne kisline).
  • Zasteklitev - beli in rumeni čebelji vosek, karnauba vosek, šelak.
  • Želirna sredstva (ki se uporablja v proizvodnji želeje, sladic in drugih confections) - agar, kalcijev alginat, karagenan.
  • Konzervansi - preprečujejo kvarjenje hrane mikroorganizmi (natrijev nitrit benzoevaya kislina, natrijev benzoat)
  • Zgoščevanje - natrijev alginat, pektinov, tanini.

 Prehranski dodatki - so škodljiva in neučinkovita?

Ali je varno za aditive za živila?

Čeprav je v večini primerov, vsa prehranska dopolnila so varni za zdravje ljudi, lahko nekatere od njih izzove alergijsko reakcijo ali druge motnje - kot so glavobol, prebavne motnje, razdražljive simptomov sindroma črevesja. Morebitno nevarni aditivi za živila, ki lahko povzročijo neželene učinke, vključujejo:

  • Aspartam - umetno sladilo, po nekaterih študijah povečuje tveganje za nekatere vrste raka. Rakotvornega učinka aspartama je znanstveno ni dokazano, tako da je ta aditiv za živila, ki se nahaja v sestavi gaziranih pijač, jogurtov, se nekateri slaščice odobren. Dnevno aspartama ne sme presegati štirideset miligramov na kilogram telesne teže odraslega ali otroka.
  • Natrijev benzoat - konzervans in barvilo uporablja v proizvodnji brezalkoholnih pijač in nekaj slaščic. Študije kažejo, da lahko natrijev benzoat v velikih količinah povzroči simptome hiperaktivnosti pri otrocih. Otroci jedo pijače in sladkarije s tega aditiva za živila Aditivi - osnovna razvrstitev  Aditivi - osnovna razvrstitev
   priporočena omejitev.
  • Mononatrijev glutamat - eden izmed najpogostejših ojačevalcev arome, potencialno lahko izzovejo alergijskih reakcij in bolezni dihal, ko se uporablja v velikih količinah.
  • Nitrit - konzervansov, antimikrobna sredstva, in zapahi dodano za mesne izdelke in različne vrste sirov barvo. Domneva se, da uporaba nitrita na dolgi rok povečuje tveganje za raka na prebavilih in drugih bolezni.
  • Tartratsin - barvilo, ki potencialno lahko poslabša astmo in kronično urtikarijo (tartratsina takšno ukrepanje na telesu, nekatere medicinske študije potrjujejo, druge pa ovrgli).

 Prehranski dodatki - so škodljiva in neučinkovita?

Najbolj priljubljena sestavine prehranskih dopolnil:

  • grenke pomaranče (sinefrin)
  • kofein
  • krom
  • ginseng
  • guar gumi
  • Trpotec
  • glyukomannon
  • L-karnitin
  • zeleni čaj
  • hydroxycitric kislina
  • Vitamin B5
  • licorice
  • konjugirani linolenska kislina
  • pirovinograd
  • hitosan (zemlja rakov lupine)
  • regrat
  • krhlika
  • jabolčni kis
  • tutsan
  • Spirulina

Te komponente vplivajo na določene biološke funkcije. Povečanje porabe energije, na primer, pospešeno uporabo maščob in ogljikovih hidratov, pojavu sitosti, in celo prenajedanje, omejena presnova maščob in diuretik lastnosti - to je najpogostejše funkcije prehranskih dopolnil. Šentjanževka naj spodbuja izgubo teže zaradi svoje dragoceno premoženje lajša depresijo Depresija - malo več kot slabe volje  Depresija - malo več kot slabe volje
 In posledično zmanjšanje porabe hrane, kot sredstvo za spopadanje s stresom Kako premagati stres? Ustvarite oazo  Kako premagati stres? Ustvarite oazo
 .

Ker so proizvajalci prehranskih dopolnil ne preizkušen s strani pristojnih organov, ne obstajajo natančna pravila za pripravo podatkov o paketu. Zato je embalaža pogosto pojavlja nobene natančne informacije o učinkih agent, in vloge snovi, vključenih v njegovi sestavi. Na primer, last kroma, naj pospešijo presnovo maščob in ogljikovih hidratov daje razlog proizvajalci kroma dopolnila trdijo, da njihov objekt pospešuje izgubo telesne teže. Vendar praktični dokazi ne podpirajo to teorijo. Tako se domneva, da ginseng vplivajo na toleranco za glukozo Glukoza: Vir energije  Glukoza: Vir energije
 Vendar so raziskave niso potrdili, da lahko k izgubi teže.

Prav tako je embalaža ni določeno točne vsebine posebne sestavine. Kofein - stimulant, ki se uporablja v večini prehranskih dopolnil. Tako se je po eni študiji, vsebnost kofeina v prehranskih dopolnilih v skladu z 30 bankami Cola, čeprav je v skladu s podatki na embalaži, pa ne sme presegati vsebnosti kofeina v eni skodelici kola. V mnogih podobnih študij je bilo ugotovljeno, da je sestava takšnih prehranska dopolnila vključujejo sestavine v količini, ki zadostuje, da ireverzibilno spremembo presnovo sistemov.

 Prehranski dodatki - so škodljiva in neučinkovita?

Škodljivo

Ni skrivnost, da so prehranska dopolnila številne resne stranske učinke. Ephedra (sladkorne) je uradno prepovedano kot negativnega vpliva na krvni tlak in srčni utrip. Grenke pomaranče je v veliki meri podoben ephedra, tako da vsebujejo dodatke je treba jemati previdno. Na žalost, mnogi od neželenih učinkov postane znano šele po The Hurt ljudi.

Poleg tega je zaradi pomanjkanja stroge postopke za preverjanje resničnosti podatkov na etiketah prehranskih dopolnil, mnogi proizvajalci trdijo, da je njihov izdelek zdravju neškodljiva, čeprav te izjave in ni predmet testiranja. Glavna nevarnost je izjemno visoka vsebnost določenih sestavin. Migrene, prebavne težave in motnje srčnega ritma - to so le nekateri učinki uživanja kofeina dopolnil. Poleg tega, kot je bilo že omenjeno, prehranska dopolnila vpliva na presnovni sistem telesa, zato jih ni priporočljivo za ljudi s sladkorno boleznijo ali srčne bolezni.

 Prehranski dodatki - so škodljiva in neučinkovita?

Učinkovitost

Kot pravilo, dejanska izguba teže je potrebno vzeti nekaj precej neverjetno količino dodatkov. Na primer, da bi dosegli želeni učinek, to je zaviranje apetita, spali kalorij in pospešiti proizvodnjo energije, morate piti več litrov zelenega čaja na dan. Večina dodatki celo vsebuje snovi v količinah, potrebnih za indukcijo hujšanje.

Pozabiti, da ni univerzalnega en vitamin, mineral, zelišč ali kombinacija podpiranju izgube teže. Glede na rezultate testov, ki so bili večina prehrana tablete neučinkovita. Fiber zapolnjuje porabi manj kalorij, vendar je še vedno bolje, da namesto tablet in dopolnila bogata z vlakninami živil. Na splošno je najboljši način, da izgubijo težo - pojdite na zdravo uravnoteženo prehrano in redno ukvarja s fitnesom. Ta metoda je veliko bolj učinkovito in varnejše kot pri prehranskih dopolnil.


Člen Tags:
  • koristi in škoduje izdelkov




Яндекс.Метрика