Prehrana nasveti

Nikoli ni prepozno, da začnete zdravega načina življenja in se vrniti k uravnoteženi prehrani. Če ste odločeni, da prilagoditve lastnim videzom in dobili popolno sliko, lahko te preproste priporočila razumno koristno. Upam, da vam bodo pomagali, ne samo, da se osredotoči na cilj, vendar ne odstopajo od načrta.

Določiti realne cilje

Pred izbiro prehrane, odločite, koliko kilogramov želite izgubiti in načrtno delati na sebi, da bi dosegli cilj. V idealnih razmerah bi morali prizadevati, da izgubijo teden ne manj kot en kilogram. Tudi če je ta številka zdi premajhna, ne pozabite, da se postopno rezultati hujšanje shraniti za dlje časa, kot je učinek hitre prehrane. Če ne boste poskušali shujšati, se osredotočajo na pravilno prehrano. Dnevni menu mora vsebovati pet obrokov svežega sadja in zelenjave. Sladke in mastne hrane so dovoljeni v zmernih količinah.

Spodbujajte dosežke

Ko sediš na strogi dieti in štetje kalorij, je pomembno, da vsak izmed - dva tedna, da se spodbuja njihovo vztrajnost in moč volje - krepi odločnost, da vztrajajo do konca in slediti dieti z izvirno vnemo. Majhne nagrade, kot je na obisku v kozmetičnem salonu, manikuro ali pedikuro, poveča samozavest in izboljša vaše razpoloženje. Če boste obiskali salon za vas - razkošje, zakaj ne organizirajo nenapovedan zabavo in povabi prijatelje? Prosite prijatelje, da bi olje za masažo in drugimi sredstvi za nego kože in se dogovorite pravi kokoš! Tudi če ste na dieti, ampak preprosto poskuša jesti prave, tiste malo veselje pozitivno vpliva na vaše zdravje.

Sami ne jemljejo preveč resno

Če ste jesti enkrat čokolado ali izgubi rednih kilogramov na teden, ne premagati sami gor. V vsakem življenju ženske obstajajo dnevi, ko si morate kaj jesti okusno, hranljivo in zelo škodljive. Treba je samo najti moč, da pridejo nazaj naslednji dan za zdravo prehrano Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje . Če si ne morete shujšati, lahko preprosto ustavil v mestu - maščoba je zelo težko znebiti, tako da še naprej sledijo začrtane smeri. Prav tako pomembna je podpora družine in prijateljev, so lahko koristne v posebnih chat skupinah, kjer lahko srečate ljudi, ki si prizadevajo za iste cilje. Možno je, da iz njih lahko veliko naučimo novih in uporabnih (na primer, nizko kalorično recepti za jedi).

Jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah

Da bi se izognili nezdravo hrano in uspešno nadaljevati dieto je potrebna, da se prepreči nastanek lakote. V bistvu, bolj pogosto in močnejše ta občutek, šibkejša vaša odločenost, da se držijo diete - lakota naredi ste nenehno razmišljati o hrani. Poskusite snacking večino ogljikovih hidratov in druge hrane z veliko vlakninami, kot slanim pokovko ali suho zajtrk. Pijte veliko vode z apnom in ledu, da zapolni želodec. Zeliščni čaj - odlična alternativa za kapučino in latte, ki vsebuje kup kalorij.

Izberite vaje za dušo

Če sovražiš misel, ko obiščete telovadnico, izkoristimo vsako priložnost, da sodelujejo v fitnes. Pojdi gor in dol po stopnicah (pozabite na dvigalo!), In popoldne sprehod v parku. Dve uri intenzivnega plesa v diskoteki boste spali toliko kalorij, kot je vsebovana v božični kolač z dvojno plastjo kreme. V dveh urah hoje v zmernem tempu, boste izgubili enako količino kalorij kot je vsebovano na gala večerji in kozarcu vina. Če ste dolgo časa ni ukvarjala s športom, pred vkrcanjem na vadbo, se posvetujte z zdravnikom.

Zmanjšajte velikost porcij

Pazi porcij. Če ste vajeni, da izpolnite skledo do roba, spremeni v manjši krožnik. Če potrebujete pomoč pri določanju porcije hrane, se nanašajo na naslednje prehranskih menije, skupna vsebnost energije, ki - 1.500 kalorij:

Zajtrk:   30 g suhe žit, 200 ml mleku in ena banana Banane: koristi in škoduje zdravju .

Drugi zajtrk: 60 g. tuna ali pusto meso ali 125 gramov. skuta; Francoščina roll, tanko zamazan maslo ali z nizko vsebnostjo maščob, ki niso kalorični majoneze; zelena solata, paradižnik in kumare; za sladico - Clementine in hruške.

Kosilo: 180 g piščančjega mesa ali rib ali 120 gramov mesa, na žaru ali ponvi; 60 gramov suhih testenin ali 240 gramov krompirja; solata ali zelenjava (korenje in brokoli); sadna solata ali sadje puding (na primer 120 gramov jogurta z malinami ali jagode).

Pijače:   poraba vode in zeliščni čaj ni omejen. Kava in čaj pijačo posneto samo mleko.

Nikotinska kislina (vitamin PP, vitamin B3) se pogosto uporablja pri zdravljenju različnih bolezni, saj vpliva na metabolizem Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij   (povečanje stopnje redoks reakcij) - mehanizem, ki je temelj bolezni.

Uporaba nikotinske kisline v pelagro

Pelagro - bolezen povezana z nezadostnim vnosom ali nepopolne asimilacije nikotinske kisline in triptofana. Tam je predvsem v tistih državah, kjer je osnovno živilo koruza in prebivalstvo skoraj ne uporabljajo živalske beljakovine. Koruza vsebuje tudi levcin aminokislin, ki ovirajo co-encimov v telesu, ki vključujejo nikotinsko kislino Nikotinska kislina: kakšna je njegova korist za človeka? . Ko je bolezen prizadene prebavila (driska, vnetje jezika), kožo (pordelost, oteklina, srbenje), in centralni živčni sistem (demence).

Nikotinska kislina ali nikotinamid pri tej bolezni je ustno predpisan v velikih odmerkih, 100 mg 3-krat na dan, pol ure po obroku za 2 - 3 tedne.

Uporaba nikotinske kisline pri boleznih prebavil

Vstop v nikotinsko kislino pospešuje izločanje želodčnih sokov, zato je vedno predpisana za gastritis z zmanjšano izločanje.

Toda v drugi bolezni prebavil v remisiji (neakutne) nikotinska kislina ne kaže prav, saj se širi na majhne krvne žile in pospešuje hitenja krvi do notranjih organov. Kot rezultat, v prebavnem traktu izboljša presnovo Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete Ki pospešuje celjenje ali podaljšanje obdobja remisije. Nikotinska kislina se uporablja v gastritis, gastroduodenitis, razjede želodca in dvanajstnika, kronični pankreatitis, enterokolitis in kolitis.

Ne jemljite niacin notranjosti z akutnimi razjede želodca in dvanajstnika, saj spodbuja izločanje želodčnega soka, kar bo povečalo bolečino in druge simptome bolezni. Poleg tega lahko vazodilatacijo želodca povzroči želodčne krvavitve.

Nikotinska kislina se uporablja v primeru, ko pride v stik s hrano v zadostni količini, vendar iz neznanega razloga se ne more izenačiti. To se pojavi, na primer, malabsorpcijski sindrom ko moteno absorpcijo hrane v tankem črevesu. To je lahko zaradi različnih razlogov, na primer, po odstranitvi želodca, jeter in trebušne slinavke Diabetes in trebušna slinavka - stvari, ki jih morate vedeti .

Pri boleznih jeter in žolčevodov predpisal tudi niacin - spodbuja boljšo prekrvavitev v jetrnih celicah, izboljša presnovo in poveča žolčevodu, ki preprečuje stagnacijo žolča. Ne uporabljajte nikotinsko kislino dolgo, več kot mesec dni - to lahko povzroči nenormalno delovanje jeter. Ni nujno, da ga uporabljate, in hudo boleznijo jeter s stalnih kršitev njenih funkcij.

Uporaba nikotinske kisline v bolezni srca in ožilja

Niacin ima pozitiven učinek na metabolizem in zmanjšuje učinke ateroskleroze, zoper katero razvite take hude bolezni srca in ožilja, kot sta koronarna bolezen srca (KBS), možganske ishemije in arterijske okluzivne bolezni. Vzrok teh bolezni - zamašitev arterij hranjenja trupla aterosklerotičnih plakov.

Uporaba nikotinske kisline v ateroskleroze in z njimi povezanih bolezni srca in ožilja izboljšuje v teh bolezni in preprečuje nastanek novih aterosklerotičnih plakov. Vendar pa je v hudih oblik ateroskleroze in visokega krvnega pritiska dosledno imenujejo nikotinsko kislino, je treba biti previden, in njegova intravensko dajanje kontraindicirano. Nevarnost intravenozno in intramuskularno dajanje nikotinske kisline in nizek krvni tlak.

Uporaba nikotinske kisline s šibkimi celjenja ran in trofičnih ulkusov

Ko šibki celjenje ran uporaba nikotinske kisline povzroča naval krvi v patološkem poudarkom, ki izboljšuje prehrano prizadetih tkivih, izboljšuje presnovne procese v njih, in prispeva k aktiviranju regenerativnih procesov. V tem primeru je nikotinska kislina pogosto intramuskularno ali celo intravenozno.

Rane se pogosto pojavljajo na ozadju krčne žile, ki se jih spremlja povečano strjevanje krvi in ​​nagnjenost k nastanku krvnih strdkov. Niacin prispeva ne le naval krvi in ​​aktivacije presnovnih procesov ter za redčenje krvi, ki do neke mere prepreči nastajanje strdkov in nadaljnje izboljšanje na potek bolezni. Zato, trofičnih ulkusov in nikotinska kislina v primeru tečajev dajemo kot oralno in intramuskularno.

Niacin je odlična za zdravljenje številnih bolezni. Lahko se uporablja tudi kot samostojne tečaje, in kot del kompleksa zdravljenja.

Galina Romanenko