Beljakovine - so pomembna hranila, ki so sestavljeni iz osnovnih in ne-esencialnih aminokislin, ki zagotavljajo telo z energijo. Proteini nadzorujejo veliko pomembnih metabolične funkcije in so glavna sestavina živih celic. Kaj živila vsebujejo beljakovine?
Beljakovine - je najpomembnejši gradbeni material, ki je vključen v rasti in razvoju mišic, kosti, vezi in tkiva. Prav tako pomaga v boju proti okužbam s krepitvijo imunskega sistema. Beljakovine, ki so potrebni za vzdrževanje telesne funkcije, kot so prebave, presnove
Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete
in cirkulacijo. Naše telo potrebuje beljakovine za proizvodnjo encimov, hormonov in drugih snovi. Hemoglobin pomaga dovod kisika v vse dele telesa. Pomanjkanje beljakovin lahko povzroči izgubo mišičnega tkiva, srčni šibkost, šibek imunski sistem, in v skrajnih primerih - celo smrt.
Priporočeni vnos beljakovin je 0, 8 gramov na kilogram telesne mase za odrasle. Nosečnice in doječe ženske potrebujejo 70 gramov beljakovin na dan. Ljudje, ki vodijo aktivno življenje, in starejši zahtevajo več od priporočenega normo, torej večja od 0, 8 gramov na kilogram.
Telo dobi beljakovine iz hrane, ki jo jemo. Obstaja več izdelkov, še posebej visoko protein. Ti vključujejo meso, mlečne izdelke, sadje, zelenjava in oreščki.
Živali in mlečni izdelki, ki vsebujejo največ beljakovin. Imajo vse esencialne aminokisline potrebne za proizvodnjo novih proteinov v telesu. Za živalskih beljakovin so meso, jajca, perutnina, morski sadeži in mlečni izdelki. Mlečni izdelki so bogati z beljakovinami - je mleko, sir, mlečni izdelki.
Zelenjava, sadje in stročnice - drug vir beljakovin. To ni idealna vir beljakovin, ker nimajo enega ali več aminokislin, potrebnih za proizvodnjo proteina.
Hranila iz plodov, ki so potrebni za zdravo kožo in lase. Sadje se lahko zaužili surovi, ali kuhamo so solate, sokove, dodamo mleko strese, in tako naprej. Poleg visoke vsebnosti beljakovin, sadja, z nizko vsebnostjo maščob in bogata z vlakninami, ki zapolnjuje dolgo časa, in preprečuje napihnjenost.
Beljakovinski dodatki so v obliki strese v prahu, ploščic, in tako naprej. Vzamejo bodybuilderjev za izgradnjo mišic, kurjenje maščob med vadbo.
Flesh
Meso vsebuje veliko beljakovin. Belo meso je zdravo rdeče zaradi visoke vsebnosti pustega beljakovin. Piščanec, - eden od najbolj hranljiva, vsebuje okoli 32 g proteina na 100 g obstajajo maščob in holesterola zelo nizka. Temno meso, čeprav vsebuje veliko beljakovin, veliko maščob in lahko zvišajo raven holesterola v krvi. Zaželeno je, da jesti pusto meso ali ribe. Izogibajte pečenega mesa, slanino, klobase. Ledvice in jetra vsebujejo preveč soli in maščob.
Stročnice
Stročnice - ena izmed najboljših hrane, bogate z beljakovinami, in veljajo za najboljši vir beljakovin za vegetarijance. Grah, leča, fižol, soja, so bogata z beljakovinami. Fižol so prav tako bogata z vlakninami in vsebuje 8 esencialnih aminokislin. Različne stročnice vsebujejo od 7, 5 do 16 g beljakovin na 100 g
Oreški
Matice (indijski oreščki, mandlji, arašidi) so prav tako bogata z beljakovinami. Največja količina beljakovin, ki vsebuje brazilske orehe. 30 gramov brazilskih orehov vsebuje dnevne stopnjo beljakovin. Prav tako so bogata z aminokislinami in omega-3 maščobne kisline.
Skodelica mandlji ¼
Uporaba mandljevo: Plodnost simbol miru
vsebuje 8 g proteina. Mandlji so z nizko vsebnostjo maščob. Arašidi so odličen vir beljakovin. Arašidovo maslo - je tudi dober vir beljakovin in vsebuje 8 g beljakovin na '30 Njena edina pomanjkljivost je, da je bogata z maščobami, zato je treba zaužiti v zmernih količinah.
Mleko in mlečni izdelki
Mleko, jogurt, smetano in sir - pomemben vir beljakovin. Zagotavljajo tudi telo z esencialnimi minerali in vitamini. Kalcij v mleku spodbuja zdrave zobe in kosti, in pomaga preprečevati osteoporozo in artritis
Artritis - različne oblike in zapletov
. Z nizko vsebnostjo maščob mlečnih živila so še posebej dobro za tiste, ki želijo izgubiti težo.
Siri vsebujejo v povprečju okoli 9 g na 100 g beljakovin
Seafood
Morski sadeži - zelo dobra nemasten vir beljakovin. 90 g lososa vsebuje približno 20 gramov beljakovin in 5 gramov maščobe. Tuna vsebuje 24 g beljakovin na 100 g in trsko - 20 g beljakovin na 100 g
Guava
1 guava vsebuje 3 gramov beljakovin in kalcija, in veliko vitamina C.
Avokado
Avokado - ena izmed najbolj hranljivih živil, in vsebuje veliko beljakovin: približno 5 g na '30
Beluši
Šparglji se lahko kuhana, ocvrta, na žaru, in kuhamo nekaj. To je zelo hranljiv rastlinsko. Na pol dokončani skodelice belušev vsebuje 2 grama beljakovin.
Cvetača
Ena porcija cvetača vsebuje 3 gramov beljakovin. Cvetača je tudi veliko vitamina K, in ima protivnetne lastnosti. Vsebuje veliko vlaknin.
Datumi
Datumi - sladko sadje datum dlani. V enem Kas vsebuje 0, 22 g beljakovin, 100 g datumov in vam 2, 5 g beljakovin.
Brokoli
V ½ skodelice brokolija vsebuje 2 grama beljakovin. V brokoli vsebuje malo maščob, ki jih vsebuje vitamine A, B, C, železo, in prehranskih vlaknin.
Špinača
Ena skodelica špinače končal vsebuje 5 g beljakovin. Prav tako je bogat z vitamini A, vitamine B, železo in vlaken.
Rastnimi
Brstični ohrovt je bogat z vitamini, minerali, vlakninami in beljakovinami. Ena skodelica kuhanega brstičnega ohrovta vsebuje 4 g beljakovin.
Sladka koruza
Ena porcija sladke koruze vsebuje 3 mg beljakovin. Corn - je tudi odličen vir antioksidantov in vitaminov B
Beljaki
Jajca - odličen vir beljakovin. Beljaki vsebuje malo holesterola in veliko beljakovin. So tudi slabe maščob in vsebuje esencialne aminokisline. V eni skodelici beljakov vsebuje 26 gramov beljakovin.
Marelice
Ti okusni plodovi so bogati z vlakninami in beta karotena. V eni sveže marelice vsebuje približno 0, 49 g proteina. Marelice vsebujejo tudi vitamin A, antioksidante, in veliko vitamina C.
Mandarine
Ti citrusi so zelo zdravi. 1 velika tangerine vsebuje 1 g beljakovin.
Coco
In kokosovo mleko in kokosovo meso je zelo hranljiva. Kokosovo meso je bogato z beljakovinami. Mleko je bogata z beljakovinami in koristnih maščob.
Banane
Banana - ena od najbolj uporabnih zelenjave, da vsebuje 4 g beljakovin na 100 g banan je zelo uporaben za zajtrk. Prav tako so bogate z aminokislinami.
Borovnice
Borovnice - še en vir beljakovin, je tudi bogat z vitamini in nekaterih mineralov. Eden skledo borovnic
Prednosti in škoduje borovnic: zdravje gozda
vam bo z 1, 1 gram beljakovin.
Tofu
Tofu - odlična alternativa za meso. 140 gramov tofu vsebuje 11 gramov beljakovin. Poleg proteina, tofu je bogata mangana, železa in drugih mineralov.
Soymilk
Sojino mleko - odličen vir beljakovin za vegetarijance. 20 g sojinim mlekom vsebuje 7 g proteina.
Fige
Zrele fige srednje velikosti, ki vsebujejo 0, 38 g beljakovin.
Jabolka
2 srednje jabolka vsebujejo okoli 0 6 g proteina. Jabolka imajo veliko uporabnih lastnosti.
