Holesterol - najdemo v celičnih sten maščobne, vosku podobne spojine. Določena količina telo potrebuje holesterol: holesterol v telesu, ki se uporablja za sintezo določenih hormonov, vitamina D, žolčnih kislin, prispeva k razgradnji maščob. Če je raven holesterola v krvi previsoka, holesterol začne kopičiti v arterijah, ki lahko vodijo k razvoju bolezni koronarnih arterij in številnih drugih resnih bolezni.

Kateri dejavniki povečujejo stopnjo holesterola

Glavni dejavniki tveganja, na nek način vplivajo na povečanje ravni holesterola v krvi lahko vključujejo:

• Adiposity
• Prekomerno uživanje hrane z transmaščobnih kislin ali nasičenih maščob
• Pomanjkanje vlaknin v prehrani
• Sedeči način življenja
• Stres
• Kajenje
• Hipotiroidizem (zmanjšano delovanje ščitnice)
• Diabetes
• Sindrom policističnih jajčnikov

V večini primerov je glavni "krivci" visoka raven holesterola, so nezdrava prehrana, v kombinaciji z sedeči način življenja.

Za "slabo" in "dober" holesterol

Raven holesterola v krvi je odvisna od dveh dejavnikov: količine holesterola absorbirajo iz črevesja in holesterola v jetrih. Kri vsebuje dve vrsti holesterola: LDL ("škodljivo" holesterola) in visoke lipoproteinov gostote ("uporabno" holesterol). "Bad" holesterola igra ključno vlogo pri razvoju ateroskleroze - nastajanje holesterola plakov v krvnih žilah, ki lahko sčasoma privede do hudih bolezni srca in ožilja. "Uporabno" holesterol, nasprotno, prispeva k zajemanje holesterola v jetrih, kjer sintezo žolča.

Kako zmanjšati holesterol

Vzdrževanje holesterola v krvi v normalnem in pravočasno za zniževanje holesterola, je zelo pomembna za zdravje s tem lahko prepreči ateroskleroze in zmanjša tveganje za nastanek hudih bolezni srca in ožilja (vključno s srčnim infarktom). Nižji holesterol pomoč ne samo droge, ampak tudi nekatere spremembe v načinu življenja - na načine, na katere lahko ljudje izkoristijo svoje:

• Pravilna prehrana: manj maščob in večjo vsebnost vlaknin v prehrani, bolj verjetno zniževanje holesterola. Zavrnitev škodljivih trans maščob in nasičenih maščob, lahko "prehod" na veliko vlaknin zelenjave in polnozrnatih znatno izboljša zdravje srca in ožilja.
• Ribe in ribje olje Ribje olje - torej, ali je koristno razmišljati? : Omega-3 vsebujejo ribje olje in meso mastnih rib - velik pomočnik v boju proti holesterolu, kar je potrjeno s številnimi medicinskimi študijami. Za zniževanje holesterola, dvakrat na teden je dovolj za jesti mastne ribe. Raziskave so pokazale, da je količina maščobnih kislin v prehrani pomaga zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni, visoke ravni holesterola izzvala v krvi vsaj petintrideset odstotkov.
• Opuščanju kajenja: pravočasen umik iz nikotina v kakršni koli obliki - jamstvo za zdravje srca in ožilja. Ob najmanjšem tveganju hudo srčno boleznijo, zdravniki priporočajo bolnik je potrebno prenehati s kajenjem Kako prenehati s kajenjem: Nasveti za ženske .
• Telesna dejavnost: sedeči življenje ne samo pomaga zniževati holesterol, ampak tudi z vzdrževanjem normalne telesne teže, vzdrževanje normalne ravni holesterola trajno. Ne smemo pozabiti, da prekomerne teže, debelosti - eden od glavnih dejavnikov tveganja, izzivalen povišane ravni holesterola v krvi.

Zdravila za zniževanje holesterola

V nekaterih primerih, spremembe v načinu življenja, ustrezno prehrano Pravilna prehrana - osnovni zapovedi za zdravo prehrano   in telesna dejavnost zadostuje za učinkovito znižujejo holesterol. V takih situacijah, imenovan zdravniško: se uporablja večina zniževanje vrednosti holesterola statinov droge. Poleg statina lahko dajemo niacin Nikotinska kislina: kakšna je njegova korist za človeka? , Droge, zaviralci resorpcije holesterola in drugih drog.

  Hranila, ki nastopa kot vir hrane med nosečnostjo opravljanje dveh pomembnih nalog naenkrat, zagotavljanje potrebnega energijo, vitamine, minerale, ne samo nosečnica, ampak tudi njenega otroka. Potrebna je uravnotežena prehrana za nosečnice, da se ohrani normalno težo ženske in razvoj normalno ploda Plodu - teden za tednom .

Energija primanjkljaj (ni dovolj kalorij v prehrani) in pomanjkanje hranljivih snovi lahko privede do zapletov v nosečnosti in resne posledice za mater in otroka. Še posebej, slaba prehrana povečuje tveganje za prenizko porodno težo, prezgodnji porod, motnjami v razvoju otroka. Med nosečnostjo se potreba telesa za ženske do energije (kalorij) poveča kot energijo porabila več različnih procesov:

• Za vzdrževanje normalnega delovanja vseh organskih sistemov so ženske;
• V vsakem dejavnosti (energija, potrebna za opravljanje najpreprostejših ukrepov v času nosečnosti močno poveča);
• Nastanek maščobe, plodovnico (amnijske) tekočine, posteljice. Med nosečnostjo ženska dobiva povprečno dvanajst ali trinajst kilogramov, in zato zahteva ustrezno povečanje števila porabljene kalorije.

Prehrana za nosečnice in povečati število kalorij

Ker so potrebe telesa po energiji v žensko med povečanjem nosečnosti postopoma, je treba uravnoteženo dieto za nosečnice vključuje malo več kalorij. V prvem trimesečju nosečnosti, praviloma ni potrebno takšno povečanje števila kalorij, in stroški, drugem in tretjem trimesečju, telesne mase in energije, je treba povečati število porabljene kalorije dnevno. V drugem trimesečju je število kalorij na dan Koliko kalorij na dan, kar potrebujete, da izgubijo težo - vsakdo ima svojo mero   Priporočljivo je, da povečajo za povprečno dvesto štirideset, v tretjem tromesečju nosečnosti - 450.

Seveda, povečanje števila porabljene kalorije ne potrebujejo stroške visoko kalorično mastne ali sladke hrane, vendar je zaradi zdravih in hranljivih živil. Zato je najbolje, da se spopasti s to nalogo sadje, celih zrn, žit.

Da bi bile potrebne prilagoditve v prehrani za nosečnice in povečali število kalorij dnevno porabijo v dvesto štirideset, dovolj, da v meniju, se naslednji izdelki vključujejo:

• Sendvič s šunko (rezino polnozrnatega kruha in šunko in petdeset gramov), in pomaranče - skupno dvesto 71 kalorij;
• Dva kosa kruha s kikirikijevim maslom - dvesto šestinsedemdeset kalorij;
• Sto gramov belega riža, osemdeset gramov pražene govedine in sto gramov pražena zelenjava - dvesto štiriinsedemdeset kalorij;
• Cocktail posnetega mleka z jagodami, ena porcija sladoleda (tri sto mililitrov) - dvesto in osemnajst kalorij;
• Dvesto mililitrov nizko vsebnostjo maščob sadni jogurt, dvesto gramov svežih jagod - dvesto šestindvajset kalorij;
• Rezina polnozrnatega kruha in štirideset gramov sira - sto devetdeset kalorij;
• Kozarec posnetega mleka in trideset gramov arašidov - dvesto štirideset kalorij.

Da bi povečali število dnevnih kalorij za štiristo in petdeset v tretjem trimesečju nosečnosti, v prehrani za nosečnice lahko vključujejo:

• Dva kuhana jajca, toast, dva polnozrnatega kruha, banana (dvesto gramov) - 441 kalorij;
• Dvesto petdeset gramov lazanja z mesom - štiristo in trideset kalorij;
• Postrezite pečen krompir z piščančjih prsi (osemdeset gramov), Grška solata - štiristo sedemintrideset kalorij;
• Banana (dvesto gramov), trideset gramov arašidov, kozarec mleka z majhno (dva odstotka) maščobe - štiri sto osemintrideset kalorij.

Žitna, polnozrnate žitarice (kruh, testenine, špageti), riž

Nutricionisti priporočajo uživanje od štiri do šest obrokov žitaric vsak dan med nosečnostjo. Enaka enemu prestajanjem žitnih naslednje izdelke:

• Dve rezini polnozrnatega kruha (šestdeset gramov);
• Ena porcija kuhanega riža (dvesto gramov);
• Ena porcija testenin;
• Ena polnozrnati bun;
• Pol skodelice žitaric;
• Eno in pol skodelice žit za zajtrk.

Zelenjava in stročnice

Prehrana za nosečnice mora vključevati pet do šest obrokov stročnice ali kakršnih koli zelenjave, ali listnato zelenjavo, kisle zelenjave, škrobna zelenjava (kot krompir). Sveža zelenjava se lahko uporabljajo ločeno ali v solatah, mesnih jedi, juh. Ena porcija zelenjave - sto gramov ocvrta ali kuhana zelenjava ali stročnic, dvesto gramov svežih surovin zelenjave ali eno srednje krompir.

Sadje

Nosečnice naj jedo več sadja, kot pred nosečnostjo - vsaj štiri obrokov sadja na dan, bodisi svežih, pločevinkah in sušenega sadja ali sadne sokove. Saj ni treba omejiti samo jabolka ali banane - prehrana za nosečnice morajo vključevati vrsto sadja in sadnih sokov. Ena porcija sadja ekvivalenta:

• Jabolka, banane Banane: koristi in škoduje zdravju   hrušk ali srednje velika podjetja;
• Dve slive, marelice ali dva kivija;
• Dvesto gramov sadja v pločevinkah (kot ananasa obroči);
• Pol skodelice svežega sadnega soka

Mleko in mlečni izdelki

Za zadovoljitev povečanih potreb telesa nosečnice hranil, vitaminov in mineralov dnevno prehrano bi morale nosečnice vključevati vsaj dve obrokov mlečnih izdelkov. Če ste zaskrbljeni zaradi prehitrega telesne mase, se lahko ustavite za mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ki vsebujejo enak nabor hranil in mlečne maščobe, kislo smetano, skuto. Ena porcija mlečnih izdelkov, enakovrednih:

• En kozarec mleka;
• Štirideset gramov trdega sira;
• Dvesto gramov (en paket) jogurt.

Meso in drugi viri beljakovin

Nosečnice se priporoča, da porabijo eno porcijo mesa ali drugih živil, bogatih z beljakovinami na dan. Ena porcija je enaka:

• Sixty-pet - sto gramov puste govedine ali piščanca;
• Osemdeset - sto dvajset gramov ribjih filetov;
• Dva majhna jajca;
• Ena skodelica kuhanega fižola in fižola;
• Ena tretjina skodelico orehov.