Sadje - najvidnejši predstavniki nizkokalorično hrano. Calorie sadje je tako majhen, in hranilna vrednost je tako visoka, da plodovi so včasih osnova različnih diet, ki spodbujajo hitro izgubo teže. Seveda, različne vrste sadja vsebujejo različne količine kalorij, vendar na splošno zaradi odsotnosti maščob, kalorij sadja minimalno. Ker sadje vsebuje veliko potrebno za človekovo zdravje vitaminov, mineralov in vlaknin, sadja - odličen način za dodajanje k prehrani esencialnih hranil, odpravlja potrebo za štetje kalorij.

Calorie - enota energije, da telo dobi, cepilno hrano. Gosto hrana oskrbujejo telo z več energije kot nizko-kaloričnih izdelkov, ampak veliko kalorij - to ni vedno dobra stvar: presežek energije, ki jih telo ne more preživeti, se shranijo kot maščobe (od tod tudi prekomerno telesno težo). Ker nizkokalorično sadje na in hkrati zelo koristno, da lahko (ali celo moral) zamenjati z visoko kalorično hrano (in najprej, okusna, ampak maščobne prigrizki), za vzdrževanje normalne telesne teže.

Kaj določa kalorično sadje

Calorie sadje razlikuje in je odvisna predvsem od vsebnosti sladkorjev in tekočine. Na primer, suho sadje vsebuje več kalorij kot sveže sadje, saj med sušenjem sadja izgubijo vlago in postanejo koncentriran vir energije - za primerjavo, enako količino kalorij, ki jih vsebuje četrt skodelice rozin in kozarec grozdja. Kalorij zmrznjene in konzervirane sadje je lahko tudi drugačna, odvisno od tega, ali je pripravek dodamo k sirupa ali sladkorja. Na splošno velja, nizkokalorično - samo sveže sadje in bolj tekoče jih vsebujejo, nižje kalorij sadje. Na primer, banane kalorij vsebuje škrob, je bistveno večja od kalorij melone ali lubenice, ki je sestavljena v glavnem iz tekočine. Če ena kalorij banana Banane: koristi in škoduje zdravju   srednje velikosti je okoli petsto kalorij v jabolko, ki vsebuje veliko več tekočine, le dvainsedemdeset kalorij. Če želite izvedeti, kaj sadje najbolj količina kalorij, je ni treba pogledati v tabelo kalorij sadja na - kalorij sladko in "gosto" sadje (odličen primer - banane), kot pravilo, najbolj od vseh.

Menimo kalorij

Calorie sadje je odvisna od mnogih dejavnikov - to je sveže sadje (sveže sadje kalorij nižji v primerjavi s suho sadje), in način uporabe (če je posuto s sesekljanim sadja s sladkorjem ali pa jih vodi z sirupom, potem seveda kalorij sadja bo večja), in razmerje med tekočino in Glukoza Glukoza: Vir energije .

Sto gramov svežega sadja vsebuje naslednje število kalorij:

• Jabolka z lupino - dvainpetdeset kalorij (v primerjavi z energijsko vrednostjo sto gramov suhih jabolk dvesto triinštirideset kalorij)
• Marelice - oseminštirideset kalorij
• Banane - devetinosemdeset kalorij
• Grenivke - dvaintrideset kalorij
• Grozdje - sedeminpetdeset kalorij
• Kiwi - 61 kalorij
• Limone - devetindvajset kalorij
• Liči - šestinšestdeset kalorij
• Mango - šestdeset kalorij
• Nektarine - šestdeset-tri kalorij (navadni breskve Peaches: koristi in škoduje sonca sadja Mnogo manj sladek in vsebuje le trideset-devet kalorij)
• Pomaranče - štirideset sedem kalorij
• Hruške - petdeset osem kalorij
• Ananas - petdeset kalorij
• Slive - šestinštirideset kalorij
• Mandarine - triinpetdeset kalorij
• Papaya - Triinštirideset kalorij

Kalorij in zdravstvene koristi

Calorie sadje je najbolj pogosto nepomembna, vendar so njihove koristi za zdravje, so ogromne. Sadje vsebujejo ne samo videz potrebna za vzdrževanje normalne zdravstvenih vitamine (zlasti vitamina A in C) in mineralov (kalij, železo) in celulozo nujno potrebna za normalno prebavo. Tako, da bi cenili vse prednosti sadja, da ni potrebno, da jih uporabljajo v velikem številu - na primer, v enem kivi vsebovane še več vitamina C, kot je potrebno odraslo osebo na dan. Vendar pa se lahko, zaradi nizkokalorična sadja uporabljati praktično brez omejitev, brez strahu za njihovo težo.

Zakaj je pomembno, da se okrepi moč imunitete? Sposobnost človeškega telesa za interakcijo z zunanjim svetom in še vedno zdravi, je v veliki meri odvisna od delovanja imunskega sistema. Je odgovorna za boj proti patogenov prodirajoči od zunaj, in to tudi uničuje rakave celice. Znano je, da se imunski sistem ne vedno uspešno obvladovanje obeh teh ciljev, in razlog za to je lahko, vsaj delno, nezdravo prehrano.

Pomen prehrane za imuniteto

Pomanjkanje nekaterih hranil lahko vodi do pogostih nalezljivih bolezni v pretirano počasno okrevanje poškodovanih tkiv in razvoj zapletov tudi pri relativno benignih bolezni.

Kot je znano, prihaja iz vitaminov in mineralov za živila, ki so potrebni za normalno delovanje vseh sistemov telesa brez izjeme. Oseba, ki lahko živijo dolgo časa, jedo junk hrane, medtem ko se bo zamudil z različnimi hranilnimi snovmi, ki bo kmalu odrazilo v stanju imunitete. Oseba, ki bo zbolijo pogosteje in kakovost življenja bo neizogibno upada.

Od vseh ovir, ki stojijo med notranjimi organi in zunanjim svetom, eden od najbolj pomembna je prebavni trakt. V smislu, da deluje kot notranja koža nas tudi varuje pred potencialno nevarnih snovi, le njegova površina je 150-krat večja od površine usnja. Poleg tega, da vsebuje okoli 60% imunskih celic, ki imajo v telesu. Za nekatere je to morda zdi presenetljivo in nenavadno, toda če pomislimo, trdo delo, ki izpolnjuje prebavila, to je povsem normalno. Vsak dan je v stiku z velikim številom različnih molekul in mikroorganizmov kot katerakoli od naših teles. Še več, za razliko od kože in pljuč, to ne sme le odpravljajo vsi patogeni, vendar prav tako sodelujejo pri obdelavi hranil.

Na primer, alkohol povzroča draženje želodčne sluznice, in nekatera zdravila, kot so aspirin in ibuprofen Ibuprofen: protivnetno zdravilo , Dolgotrajna uporaba lahko poškoduje sluznico. Na prebavila še naprej spopadati z njihovimi varovalnimi funkcijami, je treba sprejeti ukrepe za ohranjanje zdravja svojih tkivih, predvsem, da bi jedli prav. Na primer, je zelo pomembno za prebavni trakt je vitamin A, ki ščiti sluznico pred poškodbami. Esencialne maščobne kisline, ki jih vsebuje veliko različnih vrst rib, in enkrat nenasičene maščobe, so viri, ki so, na primer, rastlinska olja, semen in oreščkov, so potrebni tudi za celice prebavil bili zdravi. Nazadnje, za katero je potrebno prebavne zdravje in imunski sistem prehranskih vlaknin, kar pomaga znebiti telo toksinov in spodbuja presnovo.

Kaj jesti?

Jedo določene hrane, boste lahko, da se okrepi imunski sistem in prenesti brez bolezni, tudi v obdobjih, ko ljudje okrog so se začeli množični bolnih prehladi in gripo. Za največji učinek, morajo vključevati v prehrani, ne samo v sezoni prehladov in redno jesti.

• Nepasteriziranega ekološko mleko

To mleko vsebuje veliko koristnih bakterij, izboljša imunsko obrambo, in celo lajša simptome alergij. To je bogat vir različnih vitaminov - zlasti vitamin A Vitamin A: Pomemben element za zdravje in lepoto In cink, več encimov in mineralnih masti, ki so potrebni za normalno delovanje imunskega sistema. Glede na poročila, je organska nepasteriziranega mleka, za razliko od pasteriziranega mleka ni povezana z razvojem motenj, kot so revmatoidni artritis Artritis - različne oblike in zapletov , Driska, želodčne krče, in različne kožne izpuščaje. Najdi mleko je v prodaji, ne moreš povsod, če pa vam uspe, se prepričajte, da se vključi v njihovem meniju. Če se zgodi, da imajo sorodnike ali prijatelje, ki živijo v vasi in ne vodi kravo, boste morda lahko, da kupujejo mleko od njih. Vendar pa je velik del ljudi je zelo težko, da redno kupujejo nepasteriziranega mleka, in namesto da bi jih lahko uporabili sirotkine beljakovine.

Serum imenovano tekočino, ki nastaja pri proizvodnji sira. Sirotka pripravimo iz posušenih seruma - je prašek z visoko koncentracijo visoko kakovostnih beljakovin in drugih hranilnih snovi. To je ljudi, ki sodelujejo v bodybuilding pogosto uporablja, vendar v majhni količini sirotkine beljakovine lahko vključujejo v vaši prehrani vseh. Med drugimi sestavinami, da sestoji iz beta-glukani in imunoglobuline, ki krepijo imunski sistem in podpirajo naravni proces izločanja toksinov iz telesa.

• Fermentirani izdelki

Če ste resni o krepitvi imunskega sistema, se prepričajte, da v vašem načrtu obrok fermentiranih živilih vključujejo. Eden od najbolj uporaben med njimi je jogurt. Naučil se proizvajajo v starih časih, in še takrat je bilo veliko ljudi zaveda svojih koristnih lastnosti. To je zdaj ugotovila, da vsebuje številne koristne bakterije, ki pomagajo uravnotežiti črevesno mikrofloro - neke vrste "notranjega ekosistema" v telo in krepijo imunski sistem. Poleg jogurta, je priporočljivo, da jedo natto, miso, tempeh, kislo zelje, jogurt (jogurt je priporočljivo izbrati minimalno vsebnost sladkorja in brez barvil ali okusov).

• Surove ekološka jajca in piščančje meso

Ideja za jesti surova jajca za dušo ni vse. Vendar pa je v tej obliki, da je še posebej bogat vir številnih hranil, predvsem - veliko beljakovin in maščob. Verjetnost, da ekološka jajca kontaminirana s salmonelo Salmonela: neznana dejstva To je zelo majhna, tako da jih lahko zaužili surovi, brez strahu. Če nikakor ne marajo surovih jajc, jedo jih kuhane kuhana. Piščančje meso se zaužili lahko pari, kuhana ali pečena obliko - to vsebuje dragocene beljakovine, ki je bistvenega pomena za vzdrževanje imunskega sistema.