Zeliščna zdravila nima starost. Iz zanesljivih virov je znano, da so stari Egipčani uporabljajo za ohranjanje zdravja mnogih rastlin, in v tistem času je bila že popolna zbirka zdravilnih zelišč, ki so bile uporabljene za zdravljenje. Vendar pa lahko uporabne snovi se ne pojavlja samo v zdravilnih rastlin, pa tudi v hrani. Sadje, zelenjava, žitarice - vsi vsebujejo pomembne vitamine, minerale, elemente v sledovih, vlaknin. Vse rastline niso droge, mnogi od njih vsebujejo koristne sestavine, potrebne za naše telo. So osnova aditivov za živila.

Na današnjem trgu obstaja veliko število različnih dodatkov. Nekaj ​​pomaga, da se znebite utrujenosti, drugi pripravi kožo za poletje tan, in drugi prispevajo k izgubi teže. Na voljo so v obliki tablet, praškov, kapsul, raztopin. Vendar bi morali biti še posebej previdni, da ne precenjujejo svojo moč, naj bodo pozorni na stranske učinke.

Aditivi - so proizvodi, katerih namen je dopolnjevanje običajne prehrane človeka. So koncentriran vir hranil ali drugih snovi s hranljivo ali fiziološkim učinkom, samostojno ali v kombinaciji. Pokazal prehranske dodatke lahko v različnih oblikah: kapsule, tablete, pastile, ampule, vrečk za piva.

Aditivi se imenujejo različne izdelke. To so lahko konvencionalna živila ali njihove sestavine, npr, izvleček korenja. Hranila: vitamini in minerali, kot so vitamin C ali kalcija. Rastline in njihovi izvlečki, čajne vrečke s suhih mešanic za pripravo decoctions ali infuzij. Lahko so tudi živila s hranilnim ali fiziološkim premoženja proteinov, maščobnih kislin, antioksidanti, na primer elemente, kot so selen v sledovih.

V vsakem primeru, prehranska dopolnila niso zdravila, in če ga dajemo ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka.

Vitamini

Vitamini so snovi, nujno potrebne za človeško telo, tudi če govorimo o zelo majhnih količinah. Vitamini razen vitamina D, ne more biti sintetizirani v telesu same, zaradi česar morajo biti prisotni v prehrani ali v dopolnilih. Nujno potrebujejo vitamine B (B1, B2, B3, B5, B6, B9 in B12), vitamin C in vitamin E ter vitamin A in vitamin D. Na besedo, se vitamini pogosto uporabljajo kot aditivi za živila.

Minerali in elementi v sledovih (elementi v sledeh)

Kar se tiče mineralov, selena in magnezija izven konkurence. Eden od elementov je na premijo za svojih močnih antioksidativnih lastnosti, in drugi - na njegovo sposobnost za ponovno vzpostavitev energijo in moč. Toda poleg njihove uporabe v prehranskih dopolnilih in drugih elementov v sledovih kalcij, karoten, kroma, bakra ali železa. Vsak od njih najde mesto v kompleksno prehransko dopolnilo, obnavljanje lepoto kože, zaradi česar so kosti in sklepov močno in zdravo. Seveda pa ne smemo pozabiti cinka, ki je bistvenega pomena za kožo.

Proteini, maščobne kisline in aminokisline

Več original, vendar je preveč pogosta, ta prehranska dopolnila na osnovi aminokislin, kot so omega-3 vsebuje rib, rastlinskih olj, in katerih pozitivno vpliva na razpoloženje in srčno delo težko precenili. Prav tako se pogosto govorijo kreatinina, ki je vključena v seznam aditivov za živila.

Konjugirana linolna kislina "izsuši" mišice s preprečevanjem absorpcije maščob, ampak tudi ovira absorpcijo beljakovin in maščobnih kislin.

Rastline

Seznam rastlin, ki se uporabljajo v aditivih za živila, neskončno. Rastlinski izvlečki, posušeni listi, cvetovi se uporabljajo v skladu s svojo neposredno in najbolj učinkovit lastnine. Na primer, za tiste, ki želijo shujšati, najbolj se bo približala koromač, artičoke Artičoka in njegova medicinska uporaba: pomagati jeter in žolčnika , Zeleni čaj, guarana, ingver, črni redkev. Ti toksini so drenažni učinek, izpeljemo odvečne tekočine, zmanjšanje celulita, izboljša presnovo Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete To opekline kalorij.

Tudi v prehranskih dopolnilih lahko vsebuje konzervanse, arome, ki jih je treba navesti na etiketi. Če nenadoma imate alergijo na neko snov, pozorno preberite sestavo.

Učinek aditive

Aditivi omogočajo pokazati pozitiven učinek zaradi različnih materialov v njihovi sestavi, njihovi sinergijski ukrep. In če potem ko je bilo mogoče odkriti prehransko dopolnilo, ki vsebuje magnezij in vitamin B6, ki je zdaj del lahko vnesete ducat različnih komponent za maksimalno učinkovitost. Med njimi so pravi "zvezde".

Antioksidanti, kot so selen, vitamin C, E, cinka, ki je potrebna v prehrani za ponovno vzpostavitev zdravja je oslabljena zaradi stresa. In dodatki, ki vsebujejo te snovi zelo veliko.

Hujšanje učinek zagotavlja komponente, opeklina kalorij, maščob, kot tudi pri gašenju odvečno tekočino Kako naj umakne odvečno tekočino iz telesa - vsakovrstne   izloči. Ampak pazi, da sprejme take dodatke. Oni ne bodo mogli zagotoviti kakovostno izgubo teže brez spreminjanja načina življenja, ki vključuje pravilno prehrano in telesno dejavnost.

Za tako dolgo, kot je mogoče, da tan, uporabljajo posebne dodatke, in to bi bilo treba storiti tudi pred odhodom na plažo - od spomladi. Glavne aktivne sestavine prehranskih dopolnil - karotenoidi (najdemo v korenju in paradižniku). So učinkovito pripravi kožo, da tan, vendar v nobenem primeru ne preglasijo potrebo po uporabi za zaščito pred soncem.

Komponente imajo pomirjujoč učinek

Passion cvet, baldrijana, glog, lipa, citronka ... Kdo ne pozna te rastline, ki so pogosto znane po svojih pomirjujočih lastnostih! Dodatki vzemite jim spati bolje biti tiho in učinkovito ravnati z vsakodnevnega stresa Kako premagati stres? Ustvarite oazo . Končno, vedno proti pritiskom koktajli utrujenosti, ki dajejo moč in energijo magnezij, guarana in ginseng.

Ne zamenjujte prehranska dopolnila, ki vsebujejo koristne agentov z zdravili, ki jih lahko tudi vsebujejo in ki so sprejete v terapevtskih odmerkih. Najbolje je, da nakup določenega dopolnil se posvetujte s svojim zdravnikom, ki bo govoril o prednostih in morebitnih tveganjih in kontraindikacijah za vas osebno.

Strokovnjaki prehranske pravijo, da je veliko ljudi, tudi ljudi v razvitih državah ne zaužijejo dovolj beljakovin. Medtem, proteini potrebuje telo vsak dan opravlja veliko pomembnih funkcij; tako nepogrešljiv je hrana beljakovine za mišice, kosti in za normalno delovanje različnih notranjih organov in organskih sistemov.

V povprečju dojenčki potrebujejo 10 gramov beljakovin na dan, najstniki, mladi moški - 52 g, so dekleta - 46 g, odrasli moški - 56 g za ženske - 46 g, ter nosečnice in doječe ženske - '71 Oseba mora biti pridobljena iz beljakovin hrana ni manjša od 10% in ne več kot 35% celotne energijske vrednosti. Potreba po beljakovinah je višja od povprečja, kot so športniki in ljudje, ki se ukvarjajo s težkega fizičnega dela.

Skoraj vsak izdelek mogoče opredeliti kot beljakovine v hrani, ker beljakovine vsebujejo skoraj vsako hrano. Ampak ponavadi imenujemo beljakovine samo tisti proizvodi, pri katerih je vsebnost beljakovin dovolj visoka; to so med mlečnih in mesnih izdelkov, kot tudi med različne hrano rastlinskega izvora.

Izbira beljakovinskih izdelkov, upoštevajo druge snovi. Najprej je priporočljivo, da raje proteinskih virov, ki vsebujejo tako malo nasičenih maščob, kot rdeče meso brez vidne maščobe ali piščanca. Zelo uporaben protein izdelek je morske ribe, ki poleg beljakovin, veliko omega-3. Poleg tega je zelo priporočljivo, da se v vaše izdelke rastlinskega izvora prehrane, ki vsebujejo beljakovine vsebujejo. Ali morate beljakovinske hrane za pridobivanje teže, za normalen razvoj nosečnosti ali tik za izboljšanje in ohranjanje zdravja, nutricionisti pravijo, da bi bilo idealno prehrana vsebuje različne vire beljakovin.

Beljakovinski hrana za športnike

Ne glede na šport ali športniki, ki sodelujejo - plavanje, dvigovanje uteži, šprint, medkrajevne vožnje in triatlonov, imata vsaj eno stvar - vsi potrebujejo več beljakovin kot povprečna oseba za izgradnjo mišic in popravilo poškodovanega tkiva. V zadnjih letih je med športniki postajajo vse bolj priljubljena dieta beljakovin; jim zelo pogosto zatekala športnike, ki želijo "graditi" telo z minimalno količino maščobnega tkiva.

Vendar pa strokovnjaki za prehrano opozarjajo, da je moški, potrebna tudi ogljikove hidrate in maščobe, ki jih telo najprej uporablja kot gorivo. Tako športniki, ki jedo uravnoteženo prehrano, in se ne osredotočajo na proteine, da organ preživi manj energije za protein, kot tisti, ki so "sedel" na dieti beljakovin, kar pomeni, da so ti proteini za povečanje mišične mase. Zato skupaj z beljakovinske hrane zagotovo morali jesti dovolj maščob in ogljikovih hidratov.

Poleg tega, tisti, ki namenoma uporablja beljakovinske izdelke pridobiti težo zaradi mišice (ne maščob) tkiva, je potrebno izbrati pravi čas za uživanje hrane. Najboljši od vseh proteinov spodbuja rast mišic, če so zaužiti takoj po treningu.

Nazadnje, ko načrtujete meni, da je pomembno, da se preuči, kako šport ukvarjajo ljudi. Norma vnos beljakovin za tiste, ki sodelujejo v športu, kjer je najbolj pomembna moč in / ali hitrost (sprint, uteži, in tako naprej), se določi na podlagi izračuna 1,2-1,7 gramov beljakovin na kilogram telesne teže. V športu, kjer je vzdržljivost bolj pomembna (na primer, tek na dolge razdalje, kolesarjenje), športniki ponavadi zahteva 1,2-1,4 gramov beljakovin na kilogram telesne teže. Moški športniki povprečni odrasli morali zaužiti 84-119 gramov beljakovin in žensko - 66-94 gramov beljakovin na dan.

Večina športnikov ne more storiti brez beljakovinskih napitkih in drugih dopolnil z beljakovinami. So vsekakor priročno, ampak tudi vrhunski športniki jih uporabljajo ne vedno. Mnogi trenerji in športni zdravniki se strinjajo, da je najboljši način, da bi dobili beljakovine iz normalne hrane in dodatkov, ki se uporabljajo le v primerih, ko ni časa za popolno obrok.

Beljakovinski hrana za nosečnice

Beljakovine so sestavljene iz aminokislin, ki so bistvenega pomena za normalen razvoj zarodka Plodu - teden za tednom . Med nosečnostjo naj bi ženska jesti približno 75 gramov beljakovin na dan. Zaželeno je, da je protein gre v vsako jed, ki jedo žensko - v skladu s pogoji za dobavo beljakovin v telesu bo konstantna, in otrok ne bo nikoli trpijo pomanjkanje. Poleg tega so za pričakuje mater posebej pomembno beljakovinske hrane v svoji prehrani so imeli najvišje kakovosti, in vsebuje, poleg proteinov, čim več vitaminov in mineralov.

Skupaj s proteini so nosečnice svetuje, naj jedo več kot piridoksin. Mi nikoli slišal za to? Ta snov - oblika vitamina B6, ki pomaga telesu, da se uporabi proteinov za izgradnjo celic različnih tkiv (figurativno rečeno, v teh procesih, proteina deluje kot opeke in piridoksin - malte). Poleg tega je potrebna za normalen razvoj možganov in skozi živčnega sistema. Viri vitamina B6 so banane Banane: koristi in škoduje zdravju , Avokado, pšenični kalčki, rjavi riž, otrobi, soja, oves, krompir, paradižnik, špinača, melone in meso.