- Koristi ribjega olja: obseg
- Srce vnetje Teža
- Za mlade
Spodbuja izgubo teže
Za let smo slišali, da se je poraba maščob vodi v prekomerno telesno težo. Vendar pa so nedavne študije pokazale, da neka vrsta maščobe na nasprotno prispeva k izgubi teže. Avstralski raziskovalci so ugotovili, da je ribje olje
Ribje olje - torej, ali je koristno razmišljati?
koristno za tiste ljudi, ki želijo shujšati. Ribje olje je še posebej učinkovita v kombinaciji z aerobno vadbo.
Udeleženci v raziskavi, ki poteka v Avstraliji, pojedel dnevno 6 g tuna (ustreza 1, 9 g ribjega olja), in trikrat na teden, je bila izvedena s aerobno vadbo, ki traja 45 minut. Kot ribjega olja in aerobne vadbe samo pomagajo zmanjšati količino maščob v telesu. In v kombinaciji s seboj, se le daje odlične rezultate. Udeleženci študiji ni bilo le hujšanje, ampak tudi povečujejo stopnjo visoko gostotnega lipoprotein ali "dober holesterol", kot tudi izboljšana prekrvavitev.
Raziskave v Veliki Britaniji so pokazale, da je izbris prehranskih nasičenih maščob (na primer tiste iz rdečega mesa) in njihovo nadomestitev z polinenasičenih maščob (ki vsebujejo na primer v ribah in ribjih oljih) ureja ne le občutljivost na inzulin, ampak tudi pomaga zmanjšati količino trebušne maščobe. To je še posebej uporabna funkcija za tiste, ki imajo povečano tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, saj trebušne maščobe posega v telesu inzulina, kar vodi v povečanje ravni sladkorja v krvi
Krvni sladkor - zelo pomemben kazalnik
.
Končno ena uporabna funkcija ribjega olja za hujšanje je, da so koristne maščobe povečuje našo zadovoljstvo s hrano, saj je njihova asimilacija traja dolgo časa, tako da je občutek polnosti je ohranjena za dolgo časa.
Pomaga Heart
Koristi ribjega olja za srce je znano, da veliko. Bolezen srca je še vedno glavni vzrok smrti, in omega-3 maščobnih kislin iz ribjega olja - je odličen način za zaščito srca in preprečuje poškodbe celic, ki jih vnetja lahko povzročile.
Viri koristnih lastnosti ribjega olja sta omega-3 maščobne kisline: dokozaheksaenojske kisline (DHA) in eikosapentanojske kisline (EPA). Glede na American Heart Association, imajo naslednje učinke na srce maščobne kisline omega-3:
- Zmanjšajte tveganje za nastanek motenj srca, kar lahko privede do srčnega popuščanja
- Zmanjšuje raven trombocitov, ki lahko zamašijo arterije srca
- Zmanjšuje raven trigliceridov (maščobnih kislin v krvi)
V letu 2007 je na Japonskem, je bila študija, ki je vključenih 18 tisoč ljudi z visoko stopnjo holesterola v krvi. Rezultati so pokazali, da, ko je splošna stopnja bolnikov dnevno 1, 8 g eikozapentaenojske kisline, tveganje za srčni infarkt in drugih motenj srca v naslednjih petih letih zmanjšala za 20%.
Študija v Italiji, ki vključuje 6975 bolnikov s kroničnim srčnim popuščanjem so pokazale, da bolniki, ki so bili zaradi odpovedi srca je zmanjšal za 14%, glede na dnevni 1g ribjega olja, tveganje za smrt, ki je, medtem ko tisti, so dobili placebo
Placebo - učinkovito orodje za samohipnoze
Ugotovljeno je bilo nobenih sprememb.
Obstajajo prepričljivi dokazi, da bi morala biti ribje olje visoke kakovosti del zdrave in hranljive prehrane. Obstajajo tudi posebna priporočila za ljudi z boleznimi srca, ki jih je treba sprejeti na dan, 1 g ribjega olja, razen če zdravnik ugotovi, nima kontraindikacij. Tisti, ki želijo zmanjšati raven trigliceridov v krvi, je potrebno povečati dnevni odmerek 2-4 gramov ribjega olja.
To pomaga zmanjšati vnetje
Številne bolezni, bolezni srca se začne in konča osteoartritisa skupaj z vnetjem. Vendar ribje olje ima lastnost za zmanjšanje vnetja v telesu. Kaj je tako nevarno vnetje? Načeloma to ni vedno slaba stvar. Če ste pomotoma urežete ali poškodujete, stimulira sproščanje vnetnih snovi v telesu, poveča dotok krvi v poškodovanem območju. Bele krvničke hitenja na poškodovanega tkiva, da ga očistite in začeti postopek izterjave. Ta "dobri" vrsta vnetja je specifična in ne bo trajalo dolgo.
"Bad" Vnetje je pogosta kronična. V današnjem svetu je telo nenehno napadli stresnih dejavnikov - kajenje, stres, pomanjkanje telesne aktivnosti, alkoholu, živil, ki vsebujejo veliko sladkorja, maščob in rafinirani (bela) škroba. Mnogi sestavni deli sodobnih prehrambenih izdelkov, kot so visoko fruktozni koruzni sirup in trans maščobe (delno hidrogenirane maščobe) povzroča vnetne reakcije v telesu. Kemikalije, ki so povezane s kronično vnetje, kot eikozanoidov in citokini, poškodujejo celice in vodijo do bolezni. In ribje olje pomaga preprečiti ta učinek.
Vnetne reakcije v telesu nadzoruje skupino hormonov imenovane "prostaglandini": Nekatere od teh hormonov povečajo vnetni odziv, medtem ko je zmanjšanje. V resnici so ti hormoni v sestavi maščobnih kislin in omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebuje ribjega olja, prispeva k tvorjenju prostaglandinov, ki zavirajo razvoj vnetja.
Za povečanje proizvodnje prostaglandinov zavira vnetje, si lahko ne le visoko kakovostno ribje olje, ki vsebuje dokosaheksanojsko kislino in eikozapentaenojske kisline, in v vaši prehrani vključiti veliko zelenjave in sadja, kot so borovnice
Prednosti in škoduje borovnic: zdravje gozda
, Squash, brokoli, jabolka in korenje. Prav tako bo koristno, da multivitaminski pripravek, in redno vadbo.
Če ostanejo brez nadzora vnetje, bo to negativno vplivalo na stanje telesa. Vendar imamo vse možnosti, da se ukvarjajo s tem problemom. Redno uživanje ribjega olja lahko pomaga izboljšati zdravje.
