Če vas skrbi za vaše zdravje, verjetno veste, kakšne vrste vitaminov, kar potrebujete v različnih življenjskih obdobjih. Ko je ženska v rodni dobi, eden kritično pomembnih snovi za njo, je folna kislina, ki pomaga preprečevati razvoj prirojenih okvar pri otrocih. Po menopavzi, povečati vnos kalcija in vitamina D, kosti ostanejo močne. Pomanjkljivost vseh pomembnih snovi, ki lahko privede do resnih zdravstvenih težav.
Kaj so vitamini?
Vitamini - ti so zelo pomembni kemikalije, ki so vključeni v vse procese v telesu. So potrebni za kemične reakcije, ki se pojavljajo v telesnih celicah. Vsak vitamin je povezano z določenimi funkcijami organizma. Nihče hrana vsebuje vse potrebne vitamine. Edini vitamin, da lahko človeško telo se proizvaja - vitamin D. Ker je najzanesljivejši način, da bi dobili vse potrebne vitamine - uravnotežene prehrane, je pomembno, da veliko pozornosti na to, kar je na vaši mizi.
Mnoge ženske vedeti, da bi dobili vse potrebne hranilne snovi, ki jih potrebujemo vsak dan jesti pet obrokov svežega sadja in zelenjave, vendar ne vsi po tem pravilu. Zavestno zapolnitev pomanjkanja vitaminov v telesu, morate razumeti, zakaj so pomembne za nas.
Kot antioksidant vitaminov vplivajo na zdravje ženske?
Veliko živil imajo antioksidativne lastnosti. Obstajajo posebne vitamine, ki so antioksidativno. Z njimi so vitamini A, C in E. Ti so ključnega pomena za celične imunosti. Antioksidantne vitamine nevtralizira visoko reaktivne in nestabilne molekule, ali proste radikale, ki se proizvajajo v telesu.
Prosti radikali so sposobna uničiti celične membrane, ki so potrebne za normalno delovanje celic. Antioksidanti vežejo proste radikale, ki omejujejo njihovo dejavnost. To zmanjšuje tveganje za razvoj kroničnih bolezni in upočasniti proces staranja. Nekateri znanstveniki so predlagali, da antioksidanti stimulirajo imunski sistem, ko je podvržen veliko depresivnih dejavnikov.
- Beta-karoten, ki se nahajajo v marelice, korenje, melone in buče, ki se obdelujejo v telesu v vitamin A. Ta vitamin imenovano vitamin lepote, eden izmed najbolj pomembno za ženske. Vitamin A pomaga povečati kostno maso, izboljšuje mehko tkivo, kožo in sluznico. Drugi karotenoidi ima tudi antioksidativne lastnosti, kot so alfa-karoten (njegovi glavni viri so buče, korenje in paradižnik), gama karoten (njegov najbolj marelic in paradižnik) in lipokin (on je za paradižnike, melone in guava).
- Vitamin C ali askorbinsko kislino, spodbuja hitro celjenje in sodeluje pri tvorbi rdečih krvnih celic. Vitamin C povečuje tudi noradrenalin, eden izmed nevrotransmiterjev. Visoka raven noradrenalina izboljšuje koncentracijo, stimulira mentalno aktivnost in izboljšuje razpoloženje. Študije kažejo, da je pod hudim stresom in med staranjem ravni askorbinske kisline bistveno zmanjša.
- Vitamin C je mogoče dobiti pri brokoli, grenivke, kivi, pomaranče, papriko, krompir, jagode, paradižnik in mnoge druge zelenjave, sadja in jagodičja.
- Vitamin E ali tokoferol, igra ključno vlogo pri nastanku rdečih krvnih telesc in vzdrževanje strukturno integriteto celične membrane. Poleg vitamina E zavira starostjo povezane spremembe v organizmu. Vzrok za pomanjkanje vitamina E pri odraslih, lahko ne le slaba prehrana in motnje prebavnega sistema. To je potrebno za zdravje in lepoto ženske, vendar pa povečuje tveganje za prekomerne krvavitve. Zato ženske, ki imajo pogosto zelo težko menstruacijo po porodu in splavu je potrebno uporabljati dodatke, ki vsebujejo vitamin E ali svoje izdelke s previdnostjo.
- Mnogi od vitamina E dalo maslo, koruzno olje
Koruzno olje: dobra in je škoda, da človeku
, Ribje olje, lešniki, mandlji, arašidovo olje in sončnično olje.
Ženska lepota
Glavno bogastvo ženska - to je bila njena mehka koža žametna. Vodenje kožo zdravo in idealno stanje je težka naloga, še posebej glede na neugodno okolje, pogosto nevro-čustveni stiski, kršenje prisilnega prehrane, pomanjkanje spanja in mnogih drugih notranjih in zunanjih dejavnikov. Da ne omenjam slabe navade, izpostavljanju soncu, zlorabo kozmetiko in druge značilnosti življenjskega sloga, ki ji lahko škodijo svojo kožo. Zato, recepcija vitaminov, zmanjšanje strukturo kože in izboljša presnovne procese v njej, moramo biti zelo koristna. Ti vitamini vsebujejo retinol (vitamin A), vitaminov B in tokoferol
Vitamin E (tokoferol) - ne odnesejo
(vitamin E). Torej, retinol normalizira sintezo kolagena in obnavlja strukturo - eden od glavnih sestavnih elementih mladostno kožo, ji daje čvrstost, svežino, zdravo cvetenja. Vitamini B (še posebej, tiamin in riboflavin) zagotovitev normalnega pretoka redoks reakcij in izboljša mikrocirkulacijo v krvnih kože plovil. To igra ključno vlogo v netenju redno kožo z esencialnimi hranilnimi snovmi in kisikom. Tokoferoli krepiti izobraževanje, ne samo kolagen, ampak tudi elastina vlakna, ki dajejo nežnost kože in duktilnost. Poleg tega, vitamin E je močan antioksidant, ki nevtralizira škodljive učinke strupenih prostih radikalov in zanesljivo ščiti kožo pred prezgodnjim gub.
Nič manj dragocen predmet ponosa žensk in lepote so lasje. Zato je las že od nekdaj predmet večje pozornosti od predstavnikov očarljivo tla. Za krepitev in rehabilitacijo je priporočljivo, da uporabite vse enako vitamina A. Poleg tega, bolj veličastna, lepa in elastičen las je posledica folne kisline (vitamin B9). Enako vitamin je bistvenega pomena za normalen razvoj nosečnosti, glajenje toksične simptome in rojstvo zdravega otroka. Poleg tega B9 odpravlja simptome poporodne depresije in zmehča za menopavznih motenj
Klimakterične težave - lahko se jim izogniti?
. Tudi, folna kislina
Folna kislina - vrednost je težko preceniti
vpleten v sintezi komponent strukturnih celic, pomanjkanje, ki vodi do patoloških procesov, predvsem na koži (kakor kožo in stalno regeneriramo ob vsakem času zahteva gradbenega materiala za celice).
Na normalno delovanje ženskega reproduktivnega sistema "skrbi" in vitamina B12, ki je skupaj s folno kislino v sintezi pomembnih celičnih komponent genitalij.
Izogibajte izgubo krvi med močnim menstrualnim tokom ali pri porodu pomaga vitamin K. To ne le izboljšuje strjevanje krvi, ampak tudi krepi žilno steno. Tudi vitamina K poveča trdnost kosti. Podobno, vpliv na kosti in imajo kalciferol (vitamina D). Bolezni naprave kosti se lahko prikažejo na ženski lik, drže in hoje. Zato, da bi se izognili takšni težav ne pozabite na vitamin K in D.
Veliko časa ženske namenijo za nego nohtov. Za izboljšanje rezultatov, ki jih lahko uporabite vitamin H (biotin), ki krepi nohtov ploščo in preprečuje krhke nohte.
Dnevna potreba vitaminov zgoraj v glavnem pokriti zmernega uživanja sadja in zelenjave. Toda v zimskem telo potrebuje "pomoč" multivitaminskih pripravkov.
