Diet - je kompleksen pojem, prehrana ni odvisna samo od skupnega števila obrokov za en dan (na primer tri načinu moči) in energijske vrednosti vsakem obroku (količina zaužitih kalorij), obrokih, in celo dolžino vsakega sprejem hrana.

Pravilna prehrana

Ni važno, kako velika raznolikost dejavnikov, ki niso bili vključeni v koncept prehrane, so v skladu z določenimi pravili - ta pravila in opredeli takšno stvar kot pravilne prehrane. Pravilna prehrana - je to režim, ki zagotavlja najbolj učinkovito delovanje prebavnega sistema telesa, pospešuje najbolj optimalno presnovo Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij   in prebava. S pravilno prehrano je v veliki meri odvisna blaginja, ampak narobe prehrana lahko povzroči številne precej neprijetnih zdravstvenih težav - predvsem prebavni sistem. Napačna prehrana povzroča različne prebavne motnje, napenjanje Napihnjenost - če ste pokanja v notranjosti , Neprijeten občutek teže v želodcu, prenajedanje, in na splošno slabo zdravstveno stanje.

Najbolj primerna prehrana za odrasle se šteje trikrat na dan ali štirje obroki na dan, in časovni interval med obroki mora biti vsaj štiri ali pet ur - da v tem času se vsebina želodca popolnoma prebavo. Druga varianta običajnem načinu napajanja - tri glavne obroke na dan in več "prigrizki", v takih primerih je bil časovni interval med obroki dve do tri ure. Tam je bolj pogosto kot na vsaki dve uri, nutricionisti ne priporočamo, saj lahko taka dieta motijo ​​naravne prebavne ritme.

Prehrana in količino hrane

Diet določa zlasti, in količina hrane oseba bi morala pojesti naenkrat. Pravilna prehrana pomeni primerne velikosti porcije - ne smejo biti premajhni, ali nasprotno, prevelika. Preveč hrane, jedo naenkrat, zmanjšuje zmožnost človeka, izzove občutek zaspanost, letargija, ne omogoča, da se osredotoči na delo. Posebno pozornost je treba nameniti in sestava jedi: "težka" hrana - predvsem maščobnih ocvrte hrane - daljše in težje prebavljiv, ki zagotavlja bolj želodca.

Zajtrk, kosilo in večerja

Pravilna prehrana je v veliki meri odvisna od vrste hrane ljudje porabijo za zajtrk, kosilo in večerjo .  Zajtrk, predvidena normalna prehrana mora obsegati tiste izdelke, ki zagotavljajo maksimalno energijo in zagotavlja občutek sitosti za dovolj dolgo obdobje .  S tega stališča je še posebej uporabna sadje in zelenjavo, kot eno od glavnih sestavnih delov zajtrk: celuloze, ki se nahaja v svežega sadja in zelenjave ni uporaben samo za zdravje prebavnega sistema kot celote, ampak tudi hitro daje občutek sitosti in zavira občutek lakote za dolgo časa .  Kosilo - približno tretjina kalorij oseba morala zaužiti podnevi .  Za kosilo, ne vplivajo na delovanje menija kosilo je priporočljivo, da se odpravi slabo prebavi hrane .  Meni večerja ne sme vključevati tiste proizvode, ki imajo potencial, da motijo ​​prebavo in normalno spanje Sanje: kako razumeti naše sanje   - To je, da izzove zgago Zgaga - ni vzroka za zaskrbljenost? , Povečana proizvodnja plinov, in tako naprej. Zato je za večerjo, je bolje, da ne jesti mastne ocvrte hrane, ki vsebuje veliko vlaknin.

Prehrana: strogo individualno

Karkoli se morda zdi stroga pravila, ki opredeljujejo pravilne prehrane je pravzaprav prehrana za vsako osebo je individualno in morajo biti prilagojeni posameznim okoliščinam. Na dieti vpliva različnih dejavnikov - od bivališča (vroče podnebja, na primer, zavira apetit) do posameznega človeškega bioritma. Če je nekaj povečane aktivnosti prebavnega sistema opaziti v prvi polovici dneva (ti ljudje delujejo v dan potrebuje Izvrsten zajtrk), nato druge ljudi - v popoldanskih urah, zato potrebujejo lahek zajtrk in krepko večerjo.

Zeleni čaj - ni le eden izmed najbolj priljubljenih pijač na svetu, vendar brez dvoma najbolj koristen pijača. O zdravilnih lastnosti zelenega čaja Kitajcev, na primer, smo vedeli, da je pred nekaj tisoč leti - s pomočjo zelenega čaja zdravljenje različnih obolenj, od glavobolov do depresije Depresija - malo več kot slabe volje .

Kaj naredi zeleni čaj tako poseben

Skrivnost zelenega čaja koristi za zdravje - kateholnih polifenolov, snovi z lastnostmi močnih antioksidantov. Polifenoli imajo sposobnost, da upočasni rast rakavih celic in uničijo rakave celice brez škode okoliškega zdravega tkiva. Poleg tega so polifenoli so učinkoviti pri zniževanju ravni holesterola v krvi in ​​upočasni nastajanje krvnih strdkov, značilnost začetni fazi tromboze, glavni vzrok za srčne napade in kapi.

Koristne lastnosti polifenolov, obilno vsebovane v zelenem čaju so bili v celoti raziskana, ne tako dolgo nazaj .  Na primer, pri čemer so koristne lastnosti polifenolov njo povezane tako imenovane "francoski paradoks": med Francozi, ki porabijo veliko mastne hrane, odstotek bolezni srca je precej manj kot med Američani .  Skrivnost dobrega zdravja Francozov, ne opustijo mastne hrane - rdeče vino, ali bolje, s polifenoli, ki vsebujejo to pijačo .  Polifenoli v rdečem vinu, nevtralizirajo škodljive učinke na telesne maščobe .  In ne tako dolgo nazaj so znanstveniki odkrili, da so polifenoli vsebovane v zelenem čaju, kar je skoraj dvakrat tako učinkovit kot "vino" polifenolov - kar pojasnjuje, na primer, redke bolezni srca med Japonci, za katere je bil zeleni čaj dolgo "nacionalni "pijača .  Poseben proizvodni proces zelenega čaja, ki izključuje možnost oksidacije polifenolov pod vplivom kisika, vam omogoča, da shranite vse koristne lastnosti polifenolov .  To je razlog, zakaj zeleni čaj je veliko bolj koristno za človeka kot njegov najbližji "sorodnik" - črni čaj .

Koristi zelenega čaja za zdravje

Najprej, zeleni čaj - odlično sredstvo za preprečevanje raka. Ameriški znanstveniki so ugotovili, da je, da se znatno zmanjša tveganje za raka je potrebno popiti le dve skodelici zelenega čaja na dan. Vendar pa se lahko ta znesek poveča brez strahu do pet ali šest skodelic na dan - zeleni čaj nima stranskih učinkov, razen blage nespečnosti, ki izzovejo lahko vsebuje ta pijača majhne količine kofeina. In Japonski znanstveniki Inštituta za Cancer Research Saitama je pokazala, da ženske, ki so pili pet ali več skodelic zelenega čaja na dan, je rak dojke razvija precej počasneje.

Ameriški raziskovalci kažejo, da pitje štiri ali več skodelic zelenega čaja na dan pomaga preprečevati revmatoidni artritis Artritis - različne oblike in zapletov   in bolj koristno, ublaži simptome te bolezni. Končno, zeleni čaj je koristen tudi za zdrave zobe in usta: zeleni čaj nevtralizira bakterije, ki povzročajo karies.

Zeleni čaj za hujšanje

Ena od glavnih prednosti zelenega čaja leži v dejstvu, da je to res okusna in zdrava pijača pomaga, da izgubijo težo brez škode za zdravje in ohranjanje dosežene normalno težo. Raziskovalci so ugotovili, da pitje zelenega čaja stimulira termogenezo v telesu s povečanjem telesne temperature in pospeši presnovo Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete . Kot posledica termogenezo telo prisiljeni poiskati dodatne vire energije in spali maščobne celice in energijo, ki jo telo dobi s hrano, ne odlaga v obliki novega maščobe.

Raziskovalci so celo izračunali, da pitje pet skodelic zelenega čaja na dan lahko zapišete sedemdeset do osemdeset kalorije brez napora - in s tem izgubiti funt štirideset-tri dni in tri in pol kilogramov na leto. V tem primeru pa so koristne lastnosti zelenega čaja za hujšanje ne konča tam: zeleni čaj uravnava krvni sladkor Krvnega sladkorja - ena od glavnih kazalnikov zdravja ljudi   in preprečuje neprijeten občutek lakote (zlasti nujna želja, da bi jedli nekaj sladkega, organ, ki je "signali" o zmanjševanju raven sladkorja v krvi).