Čeprav lahko lekarne najdete veliko prehranskih dopolnil, ki vsebujejo vitamin E, je najbolje, da ga dobite iz hrane - vsebuje vitamin obrazec, ki se najbolje absorbira. Poleg tega živila z vitaminom E so seznanjeni, da večina ljudi - nekateri od njih so verjetno doma prav zdaj, tako da dobite dovolj vitamina iz hrane je snap.
Vitamin E - je zelo pomemben antioksidant zdravje maščobi topen
Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi
, Ki pomaga telesu nevtralizirati potencialno škodljivih snovi, proizvedene z oksidacijo maščob. Danes znanstveniki raziskujejo vlogo vitamina E v boju proti nastajanju antioksidantov - to lahko postane ključna metoda za zaščito pred kroničnimi boleznimi in prezgodnjim staranjem. Vitamin E je bistvenega pomena za normalno delovanje imunskega sistema tudi. Nekateri strokovnjaki celo kažejo, da se ta snov prepreči razvoj Alzheimerjeve bolezni in demence pri starejših.
1. Mandeljni
Mandlji - eden najbogatejših virov vitamina E. Skupno 30 g mandljev
Uporaba mandljevo: Plodnost simbol miru
Vseboval 7,4 mg tega materiala. Lahko dobite vitamin E iz mandljevega masla in mleka, vendar je najbolje, da bi jedli vsak dan eno ali dve pesti surovih mandljev.
2. Surovine semena
Siva sončnična semena, bučna in sezamovo seme vsebuje visoke količine vitamina E. Za primer, četrtino skodelice sončničnih semen vsebuje približno 90,5% RDA. Vzemite vrečko semen z njimi delati, in na dosegu roke vedno bo hranljiv in zdrav prigrizek.
3. blitva
To je eden izmed najbolj uporabnih zelenjave, ki je tam, če ni vsak dan, vsaj 3-4-krat na teden. Blitva vsebuje ne le vitamin E, ampak tudi vitamina K, A in C. Ena skodelica kuhanega blitvo vam bo dal 17% dnevnih potreb po vitaminu E.
4. Leaf gorčica
Gorčica zelenicah bogat z vitamini E, K, A, C in folne kisline. Skodelica kuhane gorčice zelenicah vam bo dala približno 14% dnevne zahteve vitamina E in drugih hranil. Poleg tega, da ima telo potrebuje vlaknin. Če je mogoče, jesti ekološko leaf gorčico.
5. Špinača
Morda špinača ne spada v vaše najljubše zelenjave, vendar je ena izmed najbolj zdravih živil, ki jih lahko vključujejo v vaši prehrani. Špinača vsebuje velike količine vitamina E, folne kisline, kalcija in drugih hranilnih snovi. Jejte skodelico vrele špinače na dan, da bi dobili 20% priporočenega dnevnega vnosa vitamina E. Če vam ni všeč, kuhano špinačo, dal sveže špinače listi za sendviče, in jih dodajte k solatam.
6. repe
Bitter repe daje solate in ostale jedi slasten okus; prav tako zagotavlja telo z veliko hranil, vključno z vitamini E, A, K in C ter folno kislino. Ena skodelica lističi repe vsebuje okoli 12% dnevnih potreb po vitaminu E.
7. ohrovt
Kale - drugo zeleno zelenjave, ki naj bi jedli čim bolj pogosto. Skodelica kuhane ohrovt vsebuje približno 6% RDA vitamina E; obstajajo tudi druge hranilne snovi, ki so potrebne za dobro zdravje.
8. Rastlinsko olje
Večina rastlinska olja so bogat vir vitamina E. nesporno vodilna med njimi - olje pšeničnih kalčkov
Olje pšeničnih kalčkov - mogoče zanikati prednosti
V eno žlico, ki vsebujejo skoraj 100% dnevne zahteve tega vitamina. Zelo koristno in sončnično olje; eno žlico olja, ima več kot 5 mg vitamina E. Ker je enostaven za uporabo, za kuhanje, je eden od glavnih virov naravnega vitamina E za mnoge ljudi. Prav tako se razlikujejo visoke koncentracije vitamina E, konoplja, kokos, hlopchatnikovoe, olivno in olje iz žafranike. Najbolj uporabni so ekološko nerafinirano olje.
9. lešnik
Popoln prigrizek, priljubljeno poslastico in dragoceno darilo narave - to je vse o lešnikov. 30 g lešnikov vsebuje približno 20% RDA vitamina E.
10. pinjolami
Dodajte pinjole, jogurt, skuta, solate ali jih jedo kar tako. Na 30 gramov orehov vsebuje 2,6 mg vitamina E. Lahko tudi jesti olje iz pinjole.
11. Avokado
V polovica avokadu vsebuje več kot 2 mg vitamina E. Avokado lahko dodajamo solatam, da dajo na sendviče, pomešano s skuto in jogurt, ali pa je preprosto napačna.
12. Brokoli
Brokoli je že dolgo znan kot eden izmed najboljših živil za čiščenje telesa toksinov, vendar pa ima tudi druge koristne lastnosti. Na primer, ena skodelica kuhanega brokolija vsebuje približno 4% dnevne vrednosti vitamina E, kot tudi vlakna in drugih hranilnih snovi. Morda brokoli ne najbogatejši vir vitamina E, vendar je eden od najbolj uporabnih zelenjave, ki lahko vključujejo v vaši prehrani.
13. Peteršilj
Dodaj svež peteršilj
Peteršilj Zdravje in lepota
v solate, juhe, zelenjavne pireje in druge jedi - bo to pripomoglo k bistveno povečati vnos vitamina E. Suho peteršilja vsebuje tudi vitamine, vendar svež, čeprav je veliko bolj uporaben.
14. Papaya
To sadje je bolj znan kot bogat vir vitamina C, vsebuje pa tudi veliko vitamina E. Od srednje velika papaje lahko dobite okoli 17% dnevne potrebe te snovi. Dodajte sveže papaja v jogurt in skuto, ali ga jedo kar tako.
15. Oljke
Ena skodelica oljk vsebuje 20% dnevne vrednosti vitamina E, in številne druge hranilne snovi. Olive lahko čudovito malico na delovnem mestu, kakor tudi lepo in okusno dodatek za skoraj vsako jed.
