Zdrava prehrana, v nasprotju s splošnim prepričanjem, ni povezana s hudimi omejitvami. Ravno nasprotno, eden njenih najpomembnejših načel je sorta - le tako boste lahko dobili vse potrebne hranilne snovi. Prav tako je pomembno, da je bilo število porabljene kalorije manj in je enako številu kalorij.

Pravila so preprosta in zdrava prehrana bo vsakdo ustvari zase uravnotežene prehrane.

Jejte čim več vlaknin

To je še posebej veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Ta živila so tudi koristne kompleksni ogljikovi hidrati - ohranja počutiš poln za dolgo časa, počasi prebavi brez povzročanja velikim nihanjem ravni sladkorja v krvi Krvni sladkor - zelo pomemben kazalnik   in kalorij relativno nizka. Ta živila so bogata z vitamini, minerali in fitokemikalije - rastlinskih aktivnih elementov, zelo koristne za zdravje ljudi.

Vsak dan, vključujejo v vaši prehrani so zelena, rumena in oranžna sadje in zelenjava -, kot so brokoli, korenje, melone in citrusov. Vsebujejo antioksidante Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi   in druge bistvene hranilne snovi, ki lahko prepreči razvoj raka Rak dojk - razsodba?   in nekaterih drugih bolezni.

Omejiti porabo živil, katerim je dodan sladkor

On je v slaščice, sladkarije, čokolade in različnih brezalkoholnih pijač, vključno sokov, ki se prodajajo v trgovinah.

Omejite vnos živalskih maščob

Maščoba in ocvrto meso je še posebej veliko nasičenih maščob, ki dvigujejo raven holesterola in na splošno negativno vplivajo na zdravje. Izberite pusto meso, manj mastne mlečne izdelke; Cook piščanca in druga perutnina brez kože.

Omejite vnos trans maščob, ki so bogate z rastlinskimi olji, polizdelkov in hitre hrane. Poleg tega, da so kalorij zelo visoka, trans maščobe so kancerogene.

Jejte več rib in oreški

Vsebujejo bistveni za normalno delovanje organizma nenasičenih maščob. Omega-3 - zelo pomembno za človeka, maščobnih kislin v dovolj velikih količinah najdemo le v mastne morske ribe.

Jejte majhne dele

Bolj smo se na plošči, več jesti več, da smo se učil od otroštva, da gredo iz tabele samo, ko je pladenj prazen. Ker želodec je elastičen, več jemo, bolj je napeta in bolj potrebno, da naslednjič, ko bi lahko zadovoljni. Na hrbtni strani je res - če jeste majhne obroke 3-4 ali celo 5-krat na dan, lahko relativno majhno količino hrane.

Porabijo manj kot 300 miligramov holesterola na dan. Še posebej veliko holesterola v maščobnih mesa, perutnine in jajčne rumenjake.

Raznolika prehrana vam bo pomagal priti, ne le vse potrebne vitamine iz hrane so, ampak tudi za premagovanje željo, da bi jedli nekaj sladkega in hranljiva. Jejte različno meso, ribe, morske sadeže, poskusite ne poznate zelenjava, sadje in jagode.

Jejte dovolj kalcija

Ta element je pomemben za zdrave kosti in zobe. To je še posebej pomembno, da telo ni čutilo pomanjkanje kalcija do 30 let. Približno 30 let kostna masa pri ljudeh in doseže vrhunec, kaj bo njegova največja vrednost je odvisna od tega, kako zdravi so kosti človek, ko dobi starejši. Bogati viri kalcija so mlečni izdelki. Če iz nekega razloga ne morejo dobiti dovolj kalcija iz hrane (na primer, če imate intoleranco laktoze), vzemite vitaminskih dodatkov.

Pijte vsaj 1,5 litra vode na dan

To zagotavlja normalno delovanje vseh sistemov v telesu, izboljša barvo kože in dobro vpliva na duševno dejavnost. Vendar pa lahko zloraba vode dobimo nasproten učinek. Človekovo zdravje, kar je običajno za njega podnebju in se ne ukvarjajo s težkega fizičnega dela, ne bi smeli piti več kot dva litra vode na dan.

Povečati libido in moški potenco ustvarili veliko zdravil, vendar je njihova učinkovitost in splošna korist za moškega telesa ni več (in včasih manj) kot pri naravnih sredstvo za povečanje libida - zlasti znana hrana.

Kashi

Okusno in zdravo žito, krepko in hranljiv zajtrk, na videz nič opraviti s spolno privlačnostjo, ampak v resnici žito vsaj koristne za zdravje in jakosti moške. V mnogih zrn vsebuje androsterone, poseben hormon, ki povečuje moški libido - tako jesti kaša za zajtrk je koristno ne le za splošno zdravje, ampak tudi za povečanje libida in spolno aktivnost.

Surove ostrige

Ostrige - je znano, da mnoge afrodiziak Afrodiziake - vzrok želja po potrebi : Visoka vsebnost cinka v ostrig spodbuja nastajanje testosterona hormona in poveča količino sperme. Poleg tega, ostrige vsebujejo dopamina poseben hormon, poveča libido. Surove ostrige so še posebej okusna s svežim limoninim sokom.

Banane

Banane vsebujejo encim bromelain, ki povečuje libido in pomaga v boju proti impotenci Impotenca - ženski pogled na problem . Poleg tega so banane Banane: koristi in škoduje zdravju   - Odličen vir kalija in B vitaminov riboflavina, dvigniti raven človeško energijo in povečanje vzdržljivosti in vzdržljivosti.

Avokado

Koristne lastnosti avokada za zdravje moških je bila znana pred stoletjem - Azteki, na primer, je to sadje cenjen zaradi svoje sposobnosti, da poveča libido. Avokado vsebuje velike količine folne kisline, ki stimulira delitev proteinov in zagotavlja telo s potrebno energijo. Poleg tega je avokado - odličen vir vitamina B, stimulira proizvodnjo moških hormonov, in kalija, elementi, ki povečujejo libido pri moških in ženskah.

Mandeljni

Mandlji - eden izmed najboljših virov maščobnih kislin, ki so potrebne za vzdrževanje normalnega zdravja. Maščobne kisline so vključeni v mehanizem izdelavo moških hormonov in sladek vonj mandljev stimulant učinek (iz tega razloga so čutni note mandljevega olja pogosto najdemo v sestavku parfumov). Jejte mandlje bolje sveže, nesoljeno in nepraženi.

Jajca

Zdi se, da ni najbolj seksi izdelki, jajca pa so bogat vir vitamina B6 in B5, uravnoteženje ravni moških hormonov, in pomoč pri soočanju s stresom - in oba od teh dejavnikov so pomembni za izboljšanje moško potenco. Potrebno količino vitaminov B je vsebovan ne samo v kokošja jajca in jajca v kakšni drugi vrsti.

Jetra

Uporaben vir glutamina - celični "gorivo" za imunski sistem, jetra povečuje moškega libida. Z dodajanjem določeno količino jeter v prehrani, lahko koristi ta izdelek je ocenjena zelo hitro. Zato je najbolje, da bi jedli jetra temeljito ocvrte.

Fige

Fige vsebujejo veliko količino aminokislin, ki povečujejo libido in izboljšanje moško potenco. Poleg tega, sladko, sočno fige ni samo koristno, ampak tudi prijetna.

Česen

Oster vonj česna prebuditi spolno želja ni sposoben, pa česen, pa - popolna prehrana dopolnilo za povečanje libida. Česen Česen za zdravje: skoraj čudežno zdravilo   Vsebuje alicin - snov, ki povečuje pretok krvi v genitalije in tako zelo koristno za zdravje moških.

Čokolada

Temna čokolada vsebuje teobromin, alkaloid zelo podobno kot kofein in feniletilamin, kemične spojine, ki je verjel, da izzove občutek ljubezni. Končno, temna čokolada - okusna in zdrava vir antioksidantov, snovi, ki so potrebni, da se okrepi splošno zdravje in imunski sistem.