Beljakovinski napitki so lahko odličen dodatek k prehrani, še posebej za ljudi, ki se resno ukvarjal s športom. Ampak, kako natančno naj sprejmejo koktajle, ki jo resnično potrebujejo, kako bolje raje koktajle - trgovina ali izdelanih iz konvencionalnih živil, in kako narediti Protein Shake doma?

Kako vzeti protein shake

Najprej, ne pozabite, najbolj pomembno pravilo - protein shake bi morala dopolnjevati beljakovine, ki jih dobite od hrane, namesto da bi jih nadomestili. Na dan usposabljanja ne sme jesti več kot dve ali tri pijače, vendar je večina ljudi naredi eno boljšo. To velja predvsem koktajli iz beljakovinskih praškov. Koktajli, pripravljene neodvisno od mleka, jogurta, jagod in drugih živil, se lahko porabijo v velikih količinah, in to ne samo v tistih dneh, ko se uveljavljajo.

Prepričajte se, da vsak dan boste prejeli potrebno količino vitaminov in mineralov. Na pomanjkanje hranil, ni koktajli ne bo pomagala graditi mišično maso in izboljšati njihovo uspešnost v športu.

Pijte Protein Shake po treningu je najbolje - če posebej intenzivno mišično tkivo absorbira vitamine in minerale, vaše telo uporablja beljakovine za obnovo in ustvariti nove celice mišičnih vlaken. Nekateri športniki tudi piti beljakovine trese pred treningom, ampak za večino ljudi to ni potrebno - to je bolje za uro ali dve pred razredom, da bi jedli le majhen del hrane, bogate z ogljikovimi hidrati.

Poleg tega si lahko piti koktajl ob zajtrku na dan vaje, da pripravi svoje telo za prihajajoče stresa, čeprav, še enkrat, za večino ljudi to ni potrebno.

Kako izbrati in uporabiti prašek za beljakovinskih napitkih

Najprej in predvsem, boste morali posvetiti pozornost - to je del beljakovin tresenja Beljakovina cocktail - vse očitne prednosti v . Začetniki bolje, da raje sirotkine beljakovine - to je cenovno dostopen, učinkovit in popolnoma varen. Prosimo, upoštevajte, - na embalaži s tem sirotkine beljakovine morajo biti opremljena z oznako "100% Whey". Poleg tega bi morala prah vsebuje minimalno količino drugih sestavin - natrija, sladkorja, maščobe in tako naprej. Če ste šele začeli s športom, je bolje, da ne uporabljajo različne beljakovin ogljikovih hidratov v prahu, ki vsebuje, poleg tega, vitaminov in mineralov - so primerni za tiste, ki že pozna potrebe svojega telesa in je sposoben načrtovati prehrano, v skladu s fizičnim naporom.

Na prodaj so praški z različnimi okusi - vanilija, čokolada, jagode, in tako naprej. Če želite začeti nakup majhne pakete prahu s posebnim okusom - je možno, da vam ni všeč, ker se lahko okus čokolade biti presenetljivo drugačen od okusa čokolade beljakovin tresenja. Če ste našli prah, ki ga želite okus in druge lastnosti, kupite več paketov.

Vas izgledal prahu spletnih trgovin - kjer se pogosto lahko kupite veliko cenejši kot v trgovinah.

V pripravo proteina posipov ni nujno strogo upoštevati navodila na embalaži. Večina navodila priporočajo preprosto prašek zmešate z vodo, vendar je okus teh pijač včasih niso zelo prijetno. Poskusite dodati praškov v sadnih sokovih, napitke, in tako naprej. Spodaj je nekaj recepti okusne proteinske koktajli z beljakovin v prahu, jogurt, sadje, in druge sestavine.

Recepti beljakovinski koktajli

Tukaj je nekaj recepti mešane pijače za pripravo, ki se uporabljajo kot naravnih sestavin in proteinskega praška.

• Cocktail z banano in mandljevo mleko

Sestavine: dve merici beljakovin v prahu z aromo vanilije, banana Banane: koristi in škoduje zdravju Dve tretjini skodelice mandljevega mleka, ena tretjina skodelico mrzle vode, eno čajno žličko medu, četrtino čajne žličke cimeta. Zmešajte sestavine v mešalnik. Če želite doslednost cocktail bili bolj tekoča, dodamo malo vode ali nekaj ledenih kock. V enem delu koktajl vsebuje približno 300 kalorij, 20 g beljakovin, 5 g celuloze in 60 g ogljikovih hidratov.

• Beljakovinski napitki in banana in pomaranča

Sestavine: dve žlici beljakovin v prahu, pol skodelice mandljev mleka, pol skodelice vode, 80 g pomarančnega soka, pol banane, žličko medu in eno čajno žličko naribanega pomarančno lupino. Pripravljen cocktail vsebuje 320 kalorij, 4 g maščob, 54 g ogljikovih hidratov, 19 g beljakovin.

• Protein koktajl z ohrovtom

Da bi se ta koktejl, boste potrebovali dve žlici beljakovin v prahu, ½ skodelice mandljev mleko (lahko uporabite tudi kravje mleko ali jogurt), breskev, četrt skodelice ananasa rezine Ananas: kalorij in druge značilnosti sladkega sadja , Pol banane, nekaj listov ohrovta, eno žlico celi ali mleti lanenih semen. Odstranite breskve Peaches: koristi in škoduje sonca sadja   kosti in jo narežemo na 4-8 kose. Postavite vse sestavine v mešalnik in jih premešamo, dokler gladko. 300 g tega koktajla vsebuje okoli 220 kcal, 4,5 g maščob (od tega 1,5 g - nenasičene maščobe), 15 g beljakovin, 30 g ogljikovih hidratov.

• Protein koktajl z papaje in ingverjem

Sestavine: 0,5-0,75 cup papaja rezine, pol skodelice navadnega jogurta, dve čajni žlički drobno sesekljane sveže ingverjeve korenine, ali eno žličko mlete ingverja, sok polovice limone, eno žličko agave sirupa in šopek mete. Vse sestavine zmešamo v mešalniku. Koktajl vsebuje približno 8 g beljakovin, 30 g ogljikovih hidratov, 1 g maščob in 160 kcal.

Priprava nekaterih mlečnih izdelkov, kot skuto, skupaj z ločitvijo seruma - bistra tekočina z zelenkastim odtenkom. Mnoge gospodinje vlije vanjo, in je zaman. Veliko koristnih lastnosti mleka sirotke ohranja, njegove koristi in škode je bilo znano, da človeštvo že od antičnih časov.

Dar narave

Mleko - edinstven izdelek. Okusna in hranljiva samo po sebi, je tudi osnova za izdelavo veliko različnih izdelkov. Smetana, kefir, jogurt, maslo, skuta, sir, fermentirani pečen mleko, varenets, strjene smetana, jogurt - sorta mlečnih izdelkov so neskončne.

V postopku pridobivanja nekaterih mlečnih proizvodov - kot so sir, jogurt, sir - sirotka nastane. Tako imenovana tekočina motna rumenkasto-zeleni odtenek, ki je nastala po razpadu mleka. Serum, ki je izpeljana iz kislega mleka (pri izdelavi jogurta, skute), ima kisel okus. Če je mleko nakisa poseben encim (s sirom) je sirotka imenuje "sladko".

Včasih ta izdelek imenovan tudi pinjenec, pinjenec vendar - to ni ista stvar kot seruma. Za razliko serum pinjenec ima belo odtenek, in je tvorjen kot stranski produkt pri proizvodnji olja.

Energijska vrednost serumskega nizko od - samo 47 kalorij na 100 gramov. Serum vsebuje zelo malo (manj kot odstotek), je enostavno prebavljivih beljakovin, okoli 5% ogljikovih hidratov. Količina maščevja zanemarljiva. Menijo, da so serumske proteine ​​razgradimo boljši od proteinov kokošjih jajc. Zaradi tega razloga sirotke, ki se uporablja pri proizvodnji beljakovinskih dodatkov za športnike in bodybuilderje.

Serum še številne koristne snovi, ki jih vsebuje mleko. Ta in vitamini in minerali in dragocene beljakovine in laktozo, in biološko aktivne spojine. Zato serum - ne samo odpadkov, vendar dragocene surovine, ki se lahko uporabljajo za različne namene.

Prednosti in škoduje

Serum je priporočljiva za ljudi vseh starosti, tudi otroci in nosečnice. Ta izdelek je zelo ugoden učinek na telo:

• Izboljšuje delovanje jeter;
• Ima blag diuretik učinek, čisti ledvice in jim pomaga delati;
• To izboljšuje peristaltiko, tudi v prehrani;
• To pomirja živce, blaži stres;
• Pomaga čiščenje kože;
• Ima rahlo protivnetno, se lahko uporablja za preprečevanje bolezni gastrointestinalnega trakta;
• Izboljšuje prekrvavitev, čisti in krepi krvne žile;
• Pomaga pri povišanem tlaku in revmatizmu.

Kot za serum škode, se lahko šteje kontraindikacija le individualna intoleranca izdelka - redek pojav. Ko bi pretirana uporaba seruma želodčnih težav - lahko pa je mogoče reči, morda, katerega koli izdelka. Če je napitek iz sirotke v razumnih količinah (do enega in pol do dva litra na dan), bo prinesla koristi le telo.

Seveda pa je bolj uporaben v serumu, boljša kakovost mleka, iz katerega je izdelan. Mleko zdravih krav, ki se pasejo na prostem, se lahko razlikujejo bistveno bolje kot krave mleko, zaprtih v hlevu in krme izključno na krmo. Toda tudi sirotko v prahu rekonstituiranega mleka ostaja zdrave izdelke.

In, seveda, mora serum sveže. Razvajen serum spremeni barvo, postane motna, postane neprijeten vonj. Tako lahko izdelek strupena.

Uporaba seruma

Tudi ne da bi vedel o koristnih lastnosti sirotke, ki so varčen gospodinje našel uporabo. Na primer, serum dodajo kvašenega testa namesto vode ali mleka - pogače izkaže ponudbe, bujna, rožnato. In krape ali palačinke na serum, pridobljen predvsem okusna. Dobro hash tudi na serumskih pijač na njegovi podlagi, žele in seruma soka. Serum ima prijeten kisel okus, in mnogi ga pijejo tudi brez dodatkov.

Sirotka pripravljen sir ricotta, kot tudi nekateri drugi siri. Uporabite ga v proizvodnji, na primer, pekarne in slaščičarne.

Serum se uporablja v kozmetiki. Temelji na tem, da kreme in maske, losjoni in geli. To je odlična domača sredstvo za posvetlitev starostnih peg in pege. Vatirano palčko Kako uporabljati sanitarne pad - osnovne varnostne ukrepe Namočene v ohlajeno serumu dnevno obrišite kožo, da upočasni proces staranja. Prav tako je možno uporabiti ledene kocke, narejene iz zamrznjenega seruma.

Tudi, sirotka - staro sredstvo za nego las. Ta tekočina odstranjuje prhljaj Prhljaj: od kod prihaja, in kaj storiti Izboljšuje rast las, zaradi česar so mehka in svilnata. Dovolj je, vsakič po pranju izpiranje prameni seruma, da opazijo rezultate - bo spremenila strukturo las, izboljša njihovo rast, lasišče postane bolj zdravo.

Izgubijo težo s sirotko

Ker serum - nizkokalorično izdelka, se lahko uporablja za hujšanje. Odvajalni učinek je v tem primeru zelo koristno, saj mnoge diete vodijo k da upočasni peristaltiko, pojavijo zaprtje.

Na primer, enkrat na teden, da poskrbi tešče dni s serumom čez dan pitje liter ali dva te tekočine, vendar je zavrnila kakršno koli hrano. Čiščenje telesa, sprostite se prebavni sistem, da se znebi nekaj kilogramov in presenetljivi lahkotnost po celem telesu - rezultati takšnega zaključka.

Kozarec sirotke z dodatkom majhne količine sadja ali zelenjave soka ali zeleno bi bil velik alternativa večerjo. Ta "zdrob" ne vsebuje le minimalno kalorij, ampak tudi učinkovito blaži stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo   in spodbuja prijeten spanec čvrst Sanje: kako razumeti naše sanje .