Koča nemasten sir - priljubljen izdelek med športniki in hujšanje

11. december 2014

 skim sir
 Koča nemasten sir - to je ena izmed najljubših živil in hujšanje ženske športnikov, še posebej tistih, za katere je najbolj pomembno, ne pa vzdržljivost in mišično moč in rast mišic. Glavni razlogi za njegovo priljubljenost - nizkokalorično brez maščob jogurt in visoka vsebnost beljakovin, ampak da so njegove koristne lastnosti ni omejeno.

 alt

Koliko kalorij v nemastni skuto?

100 g posnetega skuta brez arom vsebuje 72 kcal. Od teh znašal 25,3 kcal ogljikovi hidrati, proteini 44,2 kcal in 2,5 kcal maščevja (celo v skute, ki se imenuje razmaščeni, je majhna količina maščob - v povprečju 0,3 g na 100 g).

Koča nemasten sir vsebuje tudi 0,2 mg riboflavina Riboflavin - če ste sprati kožo v kotičkih ust  Riboflavin - če ste sprati kožo v kotičkih ust
   (2% priporočene dnevne vrednosti), 9 mikrogramov folne kisline Folna kislina - vrednost je težko preceniti  Folna kislina - vrednost je težko preceniti
   (2% RDA), 0,5 mcg vitamina B12 (8%), 0,4 mg pantotenske kisline (4%), 86 mg kalcija (9%), 11 mg magnezija (3%), 190 mg fosforja (19%), 137 Kalijev mg (4%), 330 mg natrija (14%) Cink 0,5 mg (3%), 9,4 mg selena (13%).

 alt

Prednosti in škoduje kočo nemastnega sira

  • Preprečevanje bolezni srca in ožilja

Vsebovane v koči maščobe ima številne koristne lastnosti sira Vitamin B12; predvsem pa zmanjšuje količino homocisteina v krvi. Ta aminokislina je naravni stranski produkt nekaterih procesov v telesu, vendar pa opravlja koristne funkcije le, če vitamina B12 jo pretvori v druge snovi. Če je raven homocisteina v krvi ostala visoka za dolgo časa, bistveno poveča tveganje za bolezni srca in ožilja. Mimogrede, edini naravni vir vitamina B12 so živalski proizvodi. Koncentracija skuta nižja od tiste, v ribah, rdečega mesa in perutnine, in posneto sir vitamin B12 celo manj kot maščob skuto.

  • Ohranjanje kostne gostote

99% odstotkov celotne vsebuje kalcij človeškega telesa je v kosteh, vendar preostali en odstotek več pomembnih funkcij, in to raven kalcija v krvi je treba vzdrževati ves čas. Če postane manj kalcija manjka izvira iz kosti. Če oseba nima dovolj kalcija redno v daljšem časovnem obdobju, kar bi lahko imelo za posledico znatno zmanjšanje kostne gostote, ki vključuje učinke, kot so osteoporoza Osteoporoza - on vam grozi?  Osteoporoza - on vam grozi?
 , Povečano tveganje za zlome, in tako naprej. Kalcij je potreben za normalno mišice, vključno s srčno mišico, za delovanje živčnega sistema. Prav tako igra pomembno vlogo pri strjevanju krvi.

  • Rast mišičnega tkiva

Jogurt brez maščob vsebuje veliko beljakovin, vključno kazeina - protein, ki je v obdelavi je še posebej počasna, in daje mišične aminokisline več ur po obroku. Aminokisline, ki sestavljajo beljakovine so najbolj pomembne hranilne snovi za rast mišic in popravila.

Mnogi športniki jesti majhno porcijo skute za uro ali dve pred spanjem, zaradi vsebovanih kazeina, je sposoben preprečiti mišični katabolizem. Ker je veliko ljudi izkoristijo več kot tri ure pred spanjem, in ko oseba zaspi, metabolizem upočasni, telo ne sme imeti dovolj energije za ohranitev življenja (podnevi njegov vir je hrana), in ga je mogoče uporabiti za to pridobiti mišično tkivo, jo razdelite v aminokisline - proces, ki se imenuje katabolizem. Ker je kazein počasi razčlenjeno, lahko služi kot vir energije za več ur, in se je mogoče izogniti delitev mišičnih vlaken.

  • Hujšanje

Če želite shujšati, morate povečati vnos beljakovin, in ob istem času, je manj maščob in ogljikovih hidratov. Nemasten skuta - enega od proizvodov, ki vsebuje številne dobro prebavljivih proteinov, medtem ko vsebuje manjšo količino ogljikovih hidratov in maščob. Poleg tega, zahvaljujoč vse isto kazeina in je hitro izpolnjuje lakote za dolgo časa, zato je naravno, da je z nizko vsebnostjo maščob skuto, vključenih v mnogih dietah za hujšanje.

  • Izboljšano spanje Sanje: kako razumeti naše sanje  Sanje: kako razumeti naše sanje

Sestava sira - vključno prelistati in vključujejo triptofan - aminokislino, ki pomaga, da zaspite hitreje in spodbuja globok in prijeten spanec. Ta lastnost je zaradi svoje sposobnosti triptofana se poveča raven serotonina - nevrotransmiterja, ki je, med drugim, odgovorno za ureditev spanja.


Člen Tags:
  • Živila

Deset izdelki, ki pomagajo nadzorovati apetit

26 julij 2009

 Deset izdelki, ki pomagajo nadzorovati apetit
   Poletje je v polnem zamahu, in smo zaskrbljeni zaradi številnih vprašanj, ki niso najmanj katerih je "kako zajeziti apetit? ". Če se aktivno ukvarjajo s fitnes in hujšanje, bo telo odzove s povečanjem telesne aktivnosti povečan apetit, kar lahko privede do izgube težko zmagal rezultatov. Občutki lakote in apetita - kompleksen proces, ki vključuje dva glavna lakota hormon leptin in grelina. Bi lahko s pomočjo nekaterih proizvodov treba nadzorovati apetita in dolgo časa, da ostanejo na dieti z nizkokalorična.

 Deset izdelki, ki pomagajo nadzorovati apetit

№10 - Jabolka

Verjetno ste že slišali o prednostih jabolk. Ampak jabolka - ne samo vir vitaminov in mineralov. Eno jabolko vsebuje približno 5 gramov vlaknin, ki povzroča občutek sitosti in s tem zatiranje apetit. Poleg tega je sladkor, vsebovan v jabolka, ne toliko vpliva na nivo krvnega sladkorja Krvni sladkor - zelo pomemben kazalnik  Krvni sladkor - zelo pomemben kazalnik
 Kot so ogljikovi hidrati, tako da po jedo jabolka ni občutek evforije, ki daje pot do čustveno nazadovanje in izguba moči, ki se pojavi po zaužitju čokolade in drugih sladkarij.

 Deset izdelki, ki pomagajo nadzorovati apetit

№9 - Laneno

Laneno seme - modi vir esencialnih maščobnih kislin, vendar razen kislin in vsebuje veliko količino topne vlaknine. Laneno seme lahko dodamo jogurt, skuto ali solato - tako boste oskrbujejo telo z esencialnimi maščobami in hranljivih beljakovin.

 Deset izdelki, ki pomagajo nadzorovati apetit

№8 - Kofein

Kofein - sestavni del našega življenja, brez nje je nepredstavljivo čas. Ampak nekaj se zavedajo neverjetno sposobnost kofeina za zatiranje apetit. Kofein je najbolj znan po svoji stimulansov učinek in sposobnost "poživila" cel dan. Če ne za kavo in čaj, komaj sposobna držati, bi pred kosilom in ne zaspati med pomembnim sestankom. Mimogrede, skupaj s sposobnostjo, da stimulira živčni sistem, kava lahko tudi zatreti apetit.

 Deset izdelki, ki pomagajo nadzorovati apetit

№7 - Voda

Vzdržujejo ravnotežje vode v telesu zelo pomembni za uravnavanje apetita. Prvič, smo pogosto žejo za lakoto in jesti več, kot ga potrebujete. Drugič, če je telo dehidrirano, čutimo utrujenost in pomanjkanje energije, ki se nagibajo k razložiti lakote. Če ste utrujeni in zaspani, ne pozabite, da je telo pogosto "zavajanjem" možgane, da ga pošlje "lakote signale", ko v resnici ne želite, da bi jedli. In popijte kozarec vode.

 Deset izdelki, ki pomagajo nadzorovati apetit

№6 - Dodajanje Hoodia

Hoodia - Ta afriška rastlina, ki izgleda kot kaktus. Prehransko dopolnilo Hoodia vam pomaga nadzorovati vaš apetit. Sprva Hoodia pojedel lovci na dolgih odpravah, da se zmanjša apetit in tako prihranite zaloge hrane. Toda učinek Hoodia ni takoj, temveč šele po nekaj dneh. Sprva ne boste počutili nič, ampak na koncu njegove učinke postalo jasno.

 Deset izdelki, ki pomagajo nadzorovati apetit

№5 - piščanec in zelenjavna juha

Zagon obrok tradicionalno - s prvo seveda, in zlasti juha - dokazano način za zmanjšanje apetita. Vroča tekočina slabi apetit, in kot ponavadi porcija juhe vsebuje malo kalorij, ki jih lahko jedo zelo veliko, samo tako, da izpolnite svoj želodec. Piščančja juha vsebuje majhno količino beljakovin, ampak je dovolj, da izpolnjujejo svoje lakote za dolgo časa, in zatreti apetit.

 Deset izdelki, ki pomagajo nadzorovati apetit

№4 - wasabi omaka

Ironično, začinjene hrane in začimb tudi pripomore k zmanjšanju apetita. Torej, ko se naslednjič, ko boste naročite suši ali ribe, dodamo na krožnik wasabi omaka - to ne zmanjšuje le lakote, ampak tudi zmanjšuje tveganje za nastanek raka in ima močan protivnetni učinek.

 Deset izdelki, ki pomagajo nadzorovati apetit

№3 - Oatmeal

Začnite dan s slano ovsenih kosmičev - odličen način, da se prepreči občutek lakote čez dan. Oatmeal vsebuje več vlaknin kot druga žita. Poleg tega obstaja zelo malo sladkor tudi govori v prid njej. Dodajte cimet kaša, nesladkanega čežano ali žličko javorjevega sirupa brez sladkorja - in to bo postalo še okusnejša in bolj zdrava.

 Deset izdelki, ki pomagajo nadzorovati apetit

№2 - Salmon

Losos popolnoma poteši željo po zaslugi zdravih maščob, ki jih vsebuje. Živila, bogata z beljakovinami, imajo največjo vsebnost hranilne, tako dobro nasičen, vendar masti, ki lahko zagotavlja občutek sitosti za daljši čas. Losos vsebuje tudi beljakovine in maščobe, zaradi česar je idealen prehranskih izdelkov.

 Deset izdelki, ki pomagajo nadzorovati apetit

№1 - Almond

Mandlji - Drugi vir zdravih maščob, tako kot nalašč za prigrizek med obroki (vendar le v zmernih količinah!). Prosimo, upoštevajte, da je učinek, apetit zatirati oreščkov prikazano približno pol ure po zaužitju, zato ne potešitev lakote ali oreščki ni omejeno.


Člen Tags:
  • apetit




Яндекс.Метрика