Pogoji dobave za lepo in zdravo kožo

21. julij 2013

 Pravila dobave za lepo in zdravo kožo
 Če želite, vaša koža zdrava, gladka, prožna, sijoča? Najprej, ne pozabite - kaj si dal na plošči, je bolj pomembno kot to, kar si dal neposredno na kožo. Pogoji dobave za lepe in zdrave kože je precej preprosta.

Vse, kar ješ postane del vašega telesa, to vpliva na stanje notranjih in zunanjih materialov. Zato je vaša prehrana zdrava, boljša bo vaša koža videti. Obratno je tudi res: manj boste pozorni na vaše prehrane, bo več težav bo s kožo. Ne morejo se pojavi jutri, ali celo šest mesecev, toda sčasoma bo nezdrava prehrana neizogibno vplivajo na vaš videz.

Ljudje, ki jedo pravilno, koža postane boleče, rumenkast odtenek, postane suha, pusta in hitro stara. Še več, nekateri strokovnjaki menijo, da lahko pomanjkanje nekaterih živil v prehrani, še zlasti pomembno za zdravo kožo, privede do druge, bolj resne težave s kožo. Nekateri ljudje nenadoma razvijejo akne, ekcem ali luskavice, v zadnjem času pa je bila njihova koža skoraj popoln. Mnoge druge kronične kožne bolezni so tudi neposredno povezana s prehrano.

 Pogoji dobave za lepo in zdravo kožo

Katere izdelke bi morali biti vključeni v prehrani za zdravo kožo

Večina strokovnjakov se strinja, da je uravnotežena prehrana, ki zagotavlja telo z vsemi bistvenimi hranili - najboljši način za zagotavljanje zdravja kože in organizma kot celote. Vendar pa so nekatera živila šteje, da je še posebej koristno za kožo - se jim omogoči načrtovati obroke, in kmalu ton kože izboljša, bo postal zdrav sijaj postane bolj čista in gladka. Ti izdelki so:

 Pogoji dobave za lepo in zdravo kožo

Mlečni nizko vsebnostjo maščob

Eden od najpomembnejših snovi za zdravje in lepoto kože, ki ga je treba pridobiti od hrane - je vitamin A. eden izmed najbogatejših virov tega vitamina so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Strokovnjaki pravijo, da je zdravje kožnih celic je odvisna od vitamina A, pridobljenih iz prehrane (po navadi se absorbira bolje kot od vitaminskih dodatkov). Tisti, ki imajo težave z žlezo ščitnico, ali sladkorne bolezni, je dvakrat pomembno, da jedo mlečne hrane, bogate z vitaminom A. telesu ljudi s temi motnjami pogosto ni mogoče pretvoriti beta karotena v vitamin A, - da je ta oblika je prisoten v korenju in druge zelenjave in zelenjave, ki se običajno šteje najboljši vir vitamina A. Mlečni izdelki Vitamin A najdemo v najbolj prebavljivi obliki.

Še posebej uporabni so naravni nemasten jogurt, ki je ne le vitamina A in Lactobacillus acidophilus - bakterijo zelo uporaben za črevesno zdravje, in s tem na kožo. Karkoli, da spodbuja dobro prebavo, ali bakterije ali encimi, pripomore k izboljšanju stanja kože, prav tako slaba prebava naredi kožo dolgočasno in brez življenja.

 Pogoji dobave za lepo in zdravo kožo

Robide, borovnice, jagode in slive

Ti štirje sadje je skupno, da se lahko zelo uporabna za kožo - visoko vsebnostjo antioksidantov. Po eni od nedavnih študij, robide, borovnice Prednosti in škoduje borovnic: zdravje gozda  Prednosti in škoduje borovnic: zdravje gozda
 , Jagode in slive izkazalo izdelke z najbolj izrazito anti-oksidanti lastnosti. To pomeni, da so resnično darilo za kožo.

Prosti radikali so pridobljene z ultravijolično svetlobo in drugih faktorjev, ki poškodujejo celične membrane kože; imajo pa tudi potencial, da povzroči poškodbe DNA teh celic. Antioksidante in druge fitokemikalije, vsebovane v teh sadežev se lahko zaščitijo celice. Z zagotavljanjem zaščito kožnih celic, lahko prepreči prezgodnje staranje in celo zmanjša verjetnost za razvoj bolj resne težave s kožo Najpogostejše težave s kožo in njihove rešitve  Najpogostejše težave s kožo in njihove rešitve
 Vključno - melanoma. Antioksidantov zelo visoka Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi  Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi
   Prav tako se razlikujejo artičoke, fižol, slive in orehov.

 Pogoji dobave za lepo in zdravo kožo

Losos, orehi, repično olje in laneno olje

To na videz nepovezani med seboj očiščen, so bogat vir esencialnih maščobnih kislin, in se zato šteje, da so ključni elementi prehrane za zdravo kožo.

Esencialne maščobne kisline so odgovorne za zdravje celične membrane, ki so ne le zaščitne pregrade potencialno škodljivih mikroorganizmov, pa tudi spodbujajo absorpcijo hranilnih snovi in ​​odstranjevanje strupov iz celic. Ker je celična membrana tudi pomaga obdržati vlago, je močnejša kot bodo bolje celice zadržujejo vodo. Posledično bo koža videti gladka in mlajša.

Nazadnje pa je treba razumeti, da ista vnetni procesi, ki lahko povzročijo škodo na arterijah in vodi do bolezni srca in lahko povzroči poškodbe kožnih celic. Esencialne maščobne kisline imajo protivnetne lastnosti in tako lahko zaščitili kožo in srce.

Najbolj znani predstavniki razreda esencialnih maščobnih kislin - je omega-3 in omega-6, ki mora biti prisotna v prehrani tistih, ki želijo, da bi se koža lepa in zdrava. Večina ljudi dobili dovolj omega-6 in omega-3, ki je ni dovolj za mnoge. Najboljši naravni vir maščobnih kislin so morske ribe, orehe, olje oljne repice in laneno olje.

 Pogoji dobave za lepo in zdravo kožo

Koristne olje

Jedo kakovostno olje spodbuja boljše vlaženje kože in normalizira delovanje žlez lojnic. Katere so najbolj uporabne olja za zdravo kožo? Strokovnjaki v prehrani priporočamo uporabo nerafinirano hladno stiskano olje. Za proizvodnjo vročih stiskanih olj se pogosto uporabljajo topila, in da postopek poteka pri visokih temperaturah - omogoča, da bi dobili več olja kot s hladno stiskanih, vendar je končni izdelek vsebuje praktično nobenih hranila.

Olja, ki jih dobimo s hladnim stiskanjem, je tudi segrevamo, temveč na nižjo temperaturo, tako da se ohrani svoje koristne lastnosti. Takšna olja mora biti prisotna v prehrani, ker jih ni uporaben le za kožo, temveč tudi notranjih organov. Hkrati, z oljem, še najbolj uporaben, vsebujejo veliko kalorij, zato jih ne zlorabo - dovolj samo dve žlici na dan.

 Pogoji dobave za lepo in zdravo kožo

Cela zrna, puran, tuna in brazilski oreški

Selen - mineral, ki si vsi ti izdelki so nujni sestavni del prehrane za zdravo kožo. On igra ključno vlogo pri ohranjanju zdravja kožnih celic; Študije so pokazale, da celo z ultravijolično poškodovano kožo trpi manj, če nivo telo selena visoka. V dveh kliničnih raziskavah smo ugotovili, da je poraba velike količine selena zmanjša tveganje oksidativnih poškodb, ki je eden od dejavnikov tveganja za razvoj raka.

Poleg tega redno uživanje celih zrn zmanjšuje verjetnost, da bo oseba, ki zlorabljajo bele ali rafinirane ogljikove hidrate, ki so lahko slabo za kožo. Razlog je preprost - cela zrna so zelo hranljiva hrana za dolgo časa za prebavo, tako da skoraj nihče ne ima željo, da izkoristijo svoje zvitke. Pri belih ogljikovih hidratov vključujejo vse vrste pite in pecivo iz bele moke, belega riža in sladkorja. So močno poveča raven inzulina v krvi, in lahko pospešuje vnetnih procesov, včasih tudi kožni izpuščaj.

 Pogoji dobave za lepo in zdravo kožo

Zeleni čaj

Ko gre za izdelke za zdravje kože, da ne omenjam, zeleni čaj. Ima protivnetne lastnosti, ščiti celične membrane in zmanjša tveganje za kožnega raka. Znanstveniki so ugotovili, da je za okrepitev zaščite pred ultravijoličnim sevanjem je koristno, ne samo, da pijejo zeleni čaj, ampak ga tudi uporablja za kože (je del številnih kozmetičnih izdelkih). Večina koristnih lastnosti pripisujejo polifenoli v zelenem čaju, so koristni ne samo za kožo, temveč tudi na notranje organe, vključno z - za možgane.

 Pogoji dobave za lepo in zdravo kožo

Voda

Čeprav lahko priporočila za uporabo vode zelo razlikujejo, nihče ne izpodbija dejstva, da je dobra hidracija potreben za zdravo kožo. Poleg tega mora biti glavni vir vode biti čista voda, ne gazirane pijače, kava, sokovi in ​​celo zelenjave juho. Večina zdravnikov priporočajo pitje vsaj osem kozarcev vode na dan -, poleg vseh drugih zaužite tekočine. Še posebej uporabni so ti trda voda vsebuje velike količine mineralov.

Voda nasičene ne samo celice z vlago, ampak tudi izboljša absorpcijo hranil in pospešuje odstranjevanje toksinov. Kot rezultat, ljudje, ki začnejo piti priporočenih osem kozarcev vode na dan, kmalu opazili, da je njihova koža začela videti bolje Kako bolje pogledati: skrivnosti naravnega šarma  Kako bolje pogledati: skrivnosti naravnega šarma
 .


Člen Tags:
  • za nego kože




Яндекс.Метрика