Metabolizem telesa in Atkins Diet

S hranili naše telo dobi beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in minerale. Beljakovine so aminokisline, ki so nato zgradili svoje lastne celice človeškega telesa, ogljikove hidrate - za pridobivanje energije za življenjske procese, maščobe - da se ohrani ustrezna presnovo, vitaminov in mineralov - v izgradnji hormonov in encimov, ki so vključene v skoraj vseh biokemičnih procesov v našem telesu.

Ideja o ameriškem Dr. Atkins je omejiti vnos ogljikovih hidratov in obnovo telesa uporabljati kot energetski pomembnih beljakovin in maščob. Ampak problem je, da za razliko od ogljikovih hidratov z beljakovinami in maščobami za energetske pridobljen stranskih toksine, ki zastrupljajo naše telo. Trpijo s številnimi organov in organskih sistemov, predvsem pa gre za ledvice. In če ste na dieti z omejitvijo ogljikovih hidratov, da trajno sedeti, potem prej ali slej ledvice ne zdrži tega bremena in se bo počasi, a zanesljivo izgubijo svojo funkcijo, to pomeni, da se zmanjša možnost umika strupenih snovi iz telesa in se začne njeno počasno postopno zastrupitev. Ta pogoj se imenuje kronična ledvična odpoved Kronična ledvična odpoved - kaj storiti in kako bi lahko bilo? .

Temeljna načela

Dieta Atkins ima štiri faze. Prva faza traja dva tedna, v tem času se telo rekonstruirani za pridobivanje energije iz beljakovin in maščob. To je v tej fazi je hitro zmanjšanje telesne teže. Dovoljenje se izda za uporabo beljakovin in maščob v kakršni koli količini, mesne juhe, ogljikovih hidratov, je omejena na 20 g na dan: zelenice (solata, zelena, špinača, koper), vse zelje, korenje, paradižnik, kumare, itd Priporočljivo piti 8 kozarcev na dan (šibek čaj črni, zeleni ali zeliščni, negazirane mineralne vode, pitna voda).

Druga faza - nadaljevanje dieti hujšanje in prilagoditev njegovih okusov. To se stalno spremlja vnos ogljikovih hidratov, drugi izdelki se lahko uporabljajo za nedoločen čas. V tej fazi se postopoma povečuje količino ogljikovih hidratov, hkrati kopičenje fizične aktivnosti. Vsak uživanje ogljikovih hidratov teden povečalo za 5 gramov - težo obveznega nadzora, ki naj bi postopoma zmanjšala. Ko se masa ne zmanjšuje, je to znak, da je oseba dosegla prag porabe ogljikovih hidratov, za katere je njihova poraba lahko motijo ​​obstoječe ravnotežje. Nadaljnje zmanjšanje telesne teže bi moral biti zelo počasi, skoraj neopazno. Količina ogljikovih hidratov v tej fazi se poveča z enakimi zelenjavi, kot tudi z orehi, sadja, jagod in sokov. Druga faza traja tako dolgo, dokler dokler bo odlični masa ostane približno 3-4 kg.

Tretja faza vključuje postopno povečanje količine ogljikovih hidratov v svoji prehrani (10 gramov na teden). Počasnejša za vstop v prehrani novih izdelkov in bolj raznolike so, večja je posameznik dovoljena poraba ogljikovih hidratov za vzdrževanje konstantne teže. Za maso je treba skrbno in odpravo živila, ki povzročajo povečanje telesne teže nadzorovati. V tem obdobju, lahko postopoma uvesti stročnice, krompir, riž, ovsena kaša, bel kruh, razširite uživanje sadja in jagodičja.

Četrta faza - vzdrževati konstantno težo, je po nasvetu dr Atkins naj traja vse življenje. Priporočljivo je, da se strogo držijo njihovi individualni ravni vnosa ogljikovih hidratov za vzdrževanje konstantne teže, da imajo zadostno izvrševanje in nadzor nad svojo težo, izogibanje svoj odklon od idealnega več kot 2-3 kg. Da bi ohranili pravilno presnovo Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete   je prav tako priporočljivo jemati vitaminske in mineralne dodatke in prehranska dopolnila.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za to dieto so bolezni ledvic, okvarjeno delovanje ledvic, nosečnost in dojenje Dojenje - osebna izbira   hranjenje. Previdno je treba to dieto v primeru, da je resna bolezen jeter s kršitvijo njegove funkcije (jetra, kot tudi ledvice očisti naše telo strupov), črevesna bolezen, kakor tudi hrano z veliko beljakovinami povzroča črevo gnitje, ki spodbujajo razvoj patogene mikroflore.

Dr. Atkins priporoča dieta, preden opravi celoten pregled telesa s študijo ledvic in jeter kot tudi presnovnimi Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij . Poleg tega priporoča redne preglede in med dieto.

Preden nadaljujete z dieto Atkins, se posvetujte z zdravnikom.

  Galina Romanenko

Torej, kako se boste znebili od dodatnih kilogramov?

Začetek tega procesa, je čisto možno, s katero koli tridnevni ali celo dan strogi dieti. Le morali jasno razumeti njen namen: odstranite odvečno tekočino iz telesa (in v nekaterih vrstah diet in zamašitev črevesju blatu) in aktivacijo presnovnih procesov v telesu. Hitrejši pretok vse biokemične procese v telesu, več energije, bo to trajalo.

Za ne telo v obliki hrane jedel ne ostane preveč "goriva", se morate držati načel dobre prehrane. Če energija gorijo še uporabi za to nalogo, število kalorij zaužitih je manjša od količine porabljenega. Odkod narediti te dodatne kalorije? Iz maščobe, ki je shranjen v telesu "v rezervi", in v procesu pravilno hujšanje postopoma porabljene. Takšna izguba teže ne sme biti velik, vendar so regenerirati. To je, če je oseba, ki nenehno držijo pravilne prehrane v kombinaciji z zmerno vadbo, ga je bolje, da ne bo.

Tridnevni dieta je najbolj v modi

Tridnevni dieta je najbolj v modi je sestavljen iz ameriškega sloga. To je malo kalorij (900 kcal na dan), so avtorji trdijo, da je zlahka prenaša. Hrana je jemati vsak dan 5 krat na dan, poleg tega pa je priporočljivo, da pijejo več navadne pitne vode:

• 1 dan: Zajtrk - črna kava (čaj), sladkor, kos suhega kruha, moke, 2 žlici arašidovo maslo (veliko kalorij - 100 gramov izdelka kcal 600) ali marmelado; kosilo - pol grenivke; kosilo - pol konzervo tune v olju, kos suhega kruha, moke, 4 redkvice Redkev: koristne lastnosti in pravila uporabe ; Večerja - 100 gramov piščanca brez kože in maščobe, kuhana na suhi ponvi, skodelica kuhanega fižola (ali kozarec kuhanega pese), ena Hrustljavi kruh; ponoči - majhno jabolko;
• 2. dan: Zajtrk - črna kava (čaj), sladkor, jajce, kos suhega kruha, moke; kosilo - majhna banana Banane: koristi in škoduje zdravju ; Kosilo - skodelica skute, 4 redkev, koper Dill: koristi in škoduje dišečih začimb 5 krekerjev; Kosilo - 2 klobase, kozarec kuhanega brokolija, pol skodelice korenja, kruh; ponoči - dva suhih sliv;
• 3. dan: Zajtrk - črna kava (čaj), sladkor, 5 krekerji, kos kruha; kosilo - majhno jabolko; Kosilo - kuhano jajce, kumare, redkev, 4; kosilo - pol skodelice tune, kozarec kuhanega pese (ali skodelici kuhanega korenja), hrustljavi kruh; ponoči - pol manjša melona ali majhno jabolko.

Ko je prehrana je več, je priporočljivo, da gredo na običajne prehrane, odpravljanje maščobnih meso, sladko, sladko in ocvrte hrane. To je potrebno, da bi jedli več sadja in zelenjave.

Drugi tridnevni prehrana

Vse tri dni na dieti - na tešče, tako da več kot tri dni, ki jih ne morejo uporabljati.

Mleko (kefir) prehrana razkladanje :

• 1. dan - eno kuhano jajce plus neomejeno količino posnetega mleka (druga tekočina, pijača);
• Day 2 - kg sadja, majhen kos kruha, solata, zelenjava, voda v neomejenih količinah;
• 3. dan: dva litra posnetega mleka.

Dieta je dobra, saj je zgrajena na kontrastu beljakovin in ogljikovih hidratov živil.

Prehrana razkladanje skuta Za tri dni, na dan s 100 g imajo posneto skuta petkrat na dan; popijte liter tekočine na dan, dve skodelici zelenega čaja, kozarec infuzijskih bokov, dve skodelici jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Tridnevna dieta iz Sophia Loren :

• 1 dan: Zajtrk - kuhano jajce in pol kozarec pomarančnega soka; Kosilo - solata iz kakršnih koli zelenjave s tremi žlicami kuhanega purana in sir z nizko vsebnostjo maščob, določenim na listov zelene solate; večerja - pol skodelice kuhane testenine s škampi, špinača solata z nizkokalorično prelivom; sladica - jabolko;
• 2. dan: Zajtrk - skodelica žit, moke (lahko muesli) z posnetega mleka; Kosilo - sadna solata in pol skodelice nemastnega jogurta Koča nemasten sir - priljubljen izdelek med športniki in hujšanje ; večerja - pol skodelice špageti z mesne kroglice pustega purana ali piščanca, solate, zmešano s prelivom nizko vsebnostjo maščob; sladica - hruška;
• 3. dan: Zajtrk - polovica posušene beygale (krof kot pecivo - od pre-poparjene testa) s sirom nizko vsebnostjo maščob; kosilo - pol skodelice zeleno solato s kosom piščanca decoction; Večerja: pol kozarec lazanjo (italijanskih testenin v obliki širokih in dolgih plošč) s sirom nizko vsebnostjo maščob, veliko solato različnih zelenicah s prelivom nizko vsebnostjo maščob; sladica - jabolko.

Tomato tridnevna dieta - dnevno petkrat na dan tam na paradižnikih in dodal, da to, ali jajce ali kos sira ali malo nizko vsebnostjo maščob skuto.

Vse te diete so dobri, če se pravilno uporabljajo in kot je bilo predvideno. Ampak glavna stvar, kar morate vedeti, da ne obstajajo čarobne diete, kilogrami hitro dodal in sprazniti kot posledica dolgega in trdega dela samo.

Galina Romanenko