Nosečnost - to je pomembno obdobje v življenju ženske. Da bi lahko rodila zdravega otroka, mora nosečnica držati določenih pravil, ampak od nečesa dati. Enako pomembno je posebna prehrana za nosečnice. Takšna prehrana ni namenjen izgubi telesne teže in ohranjanje številk, in za zagotovitev prihodnosti svojega telesa in otroka vse potrebne gradbeni materiali, mineralov in vitaminov. Priporočila, da mora imeti nosečnica "za dva", je treba zastarele in energijska vrednost živil nosečnic se je povečala za samo tristo kalorij. Opozoriti je treba, da je med nosečnostjo enako škodljivost kot čezmernega povečanja telesne mase, in pomanjkanja telesne teže.

Kaj je nevarno presežek telesne mase?

Prekomerno povečanje telesne teže povečuje tveganje od naslednjih pogojev:

• Preeclampsia (pozno toksikoza)

Kaže s povečanim krvnim tlakom Krvni tlak - nevarno, če njegova gugalnica? , Proteinurija (beljakovine v urinu), edem. Posledično je motena notranjih organov (predvsem jeter in ledvic), prezgodnje staranje placente razvija. Prvi znak preeklampsije so skriti edem, ki so diagnosticirali s prekomerno pridobivanje telesne teže.

• Fetal hipoksija

Akutna hipoksija ploda je posledica staranja posteljice in preeklampsije.

• Veliko sadja

Vse mase zarodka je polna razvoj zapletov pri porodu in različne bolezni novorojenčka.

• Anomalije dela

Prekomerna telesna teža krši procese dela (šibkost plemenskih sil, poporodna krvavitev).

• Gestacijski diabetes Diabetes - nevarna in neozdravljiva bolezen .

Stopnja telesne mase

Stopnja telesne mase med nosečnostjo je individualno za vsako žensko, in je odvisna od njene ustavne funkcije. V ta namen je indeks telesne mase izračuna: teža v kilogramih ženskah mora biti razdeljen z višino v kvadratnih metrih. Normalne vrednosti indeksa telesne mase giblje med 19, 25/08, 9. Zato, večji indeks telesne mase, manjša je ženska morala pridobiti težo med nosečnostjo. Ženska, ki je imela normalno težo pred nosečnostjo, v prvem trimesečju telesne mase, mora biti eden in pol - dva kilograma, v drugem trimesečju - sto - štiri tedenski program, in v zadnjih štirih tednih nosečnosti - ne več kot en kilogram.

Razmerje hranil v prehrani nosečnic

Dnevni prehrani za matere, mora vključevati okoli sto - sto in dvajset gramov beljakovin, od katerih jih je sedemdeset - naj bi devetdeset gramov živalskega izvora (meso, ribe, jajca, mlečni izdelki). Vnos maščob mora biti najmanj osemdeset - sto gramov, dvajset od njih - so maščobe rastlinskega izvora. Dnevni vnos ogljikovih hidratov več kot tristo petdeset - štiri gramov.

Osnovno pravilo moč nosečnico je pogost obrok (štiri - pet krat na dan), majhne porcije. Porazdelitev kalorij dnevno Prehrana: Zajtrk - trideset odstotkov, kosilo - deset, kosilo - štirideset odstotkov, popoldanski prigrizek - deset odstotkov in večerjo - deset odstotkov. Zajtrk najkasneje eno uro po prebujenju in večerja najkasneje dve do tri ure pred spanjem Sanje: kako razumeti naše sanje . Prednost je treba dati paro, kuhana in pečena jedi. Količina tekočine je šest litrov na dan.

Od kar morate odreči hranilno noseča?

Številni izdelki, ki jih je treba izključiti iz prehrane noseča:

• Svež kruh, pekovski izdelki (pecivo, pecivo), sladkarije;
• sladoled, mleko vibriranje;
• maščobnih meso, ribe in perutnina;
• začinjene, ocvrte, dimljena živila;
• fast food;
• konzervansov, barvil, ojačevalcev arome (sode, polizdelki);
• gobje jedi;
• alkohol;
• močan čaj in kava (zamenjajte zeleni čaj ali zeliščne decoctions);
• mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob (skuto, kislo smetano, smetano, sir).

Koristni nasveti o prehrani za nosečnice

Pomembno je, da dnevnega in tedenskega različne hrane. Vsak obrok je sestavljen iz dveh ali treh jedi. Jejte zaželen polnozrnati kruh (visoko vsebnost vitaminov in vlaknin). Dnevno je potrebno zaužiti sveže sadje in zelenjavo. Nosečnost - ni čas za vegetarijanstvo, mora nosečnica jesti ribe vsak dan, mesa ali perutnine. Solate treba zapolniti z rastlinskimi olji, namesto majoneze. Količina soli ne sme presegati pet ali šest gramov na dan.

Anna Sozinova

Anti-holesterol prehrana - prehrana, s katero se lahko znebite odvečne holesterola v krvi in ​​da se prepreči ali upočasni razvoj bolezni srca in ožilja, ki temeljijo na ateroskleroze - odlaganje aterosklerotične oblog na stenah žil. Na tej dieti, lahko tudi izgubijo težo Kako izgubiti težo - temeljna načela .

Za uskladitev z dieto anti-holesterola morajo biti

Prehrana Anti-holesterol ni tako drugačna od zdrave prehrane Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje Priporočajo ga je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) na celotno populacijo. Zaželeno je, da opazujemo življenja, vključno mladosti. In bo najbolje preprečevanje ateroskleroze in kardiovaskularne bolezni.

Ampak za nekatere ljudi, z individualno dovzetnost za presnovne motnje, taka prehrana ni dovolj, in videz visoka raven holesterola v krvi, ki jih potrebujejo bolj tog terapevtske prehrane. Ampak ta dieta je poln, je lahko in mora biti dosledna.

Če tega ne boste storili, se holesterol odlagajo na stenah žil, se bo to zmanjšalo dotok krvi do različnih organov in tkiv, in ožilja krči, ki se pojavljajo zaradi stresa in ne obvestilu o zdravih ljudi, vodi k razvoju bolezni srca in ožilja. Na primer, ishemične bolezni srca (angina pektoris in miokardni infarkt), kap (ishemična kap), bolezni perifernega ožilja (nekroza okončine tkivo) in tako naprej.

Edina izjema od tega pravila je ribje olje Ribje olje - torej, ali je koristno razmišljati? Ki vsebuje maščobe, ki ovirajo razvoj ateroskleroze. Zato je pri bolnikih s meniju ateroskleroza včasih prisotna mastna morske ribe.

V prisotnosti ateroskleroze zadev in prekomerne telesne teže - polnejše osebo, bolj telo proizvaja preveč holesterola, še posebej, če oseba, ki vodi sedeči življenjski slog.

Tabela prehrana anti-holesterola

V preglednici so dietne hrane za anti-holesterola, ki se priporoča za uporabo na dnevni osnovi v neomejenem številu izdelkov, ki jih lahko uporabite, vendar v omejenem obsegu in omejenih izdelkov.

Anti-holesterol prehrana za en teden, vključuje izdelke vsakdanje rabe od 1 šteje, dvakrat v 5 dneh po meniju vključeno hrano iz 2 grofov.

Anti-holesterola menu prehrana Sample:

• 7.30. - Umešana jajčni beljak, ovsena kaša voda, čaj;
• 10.30. - Zelenjavna solata iz kumar in paradižnika, začinjena z rastlinsko olje;
• 13.30. - Zelenjavna juha z ječmenom v rastlinskem olju, belo piščančje meso, parjena z zelenjavo, suho rženi kruh;
• 16.30. - Apple, jagodičja sok brez dodanega sladkorja;
• 19.30. - Pečena riba s prilogo riža, čaj;
• Ponoči - jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Recepti dieto anti-holesterola

Zelenjavna juha: eno srednje bučke, dva krompirja, en majhen korenček, čebula, kuhani v vodi, pretepen v mešalniku, sezona z jogurtom in zelišči. Polenta z bučo

Polenta z bučo: 1, 5 skodelice sesekljane buče in dveh srednje kocke narezano jabolko pečemo v pečici; kuhamo skodelico koruzni zdrob, dodamo dve skodelici vode; pred koncem kuhanja, da dajo v kaša pečene buče in jabolk, premešamo in zavremo.

Anti-holesterol prehrana - prehrana tako blizu zdravo hrano.

Galina Romanenko