Dieta s terapevtskimi sprememb življenjskega sloga: harmonija in ravnovesje

Imate bolezen srca ali pa imajo visoko tveganje, da ga dobim? Imate povišan holesterol in diabetes? Pomisli vaše prehrane s terapevtskimi spremembami življenjskega sloga zdaj. Ta prehrana je bila razvita leta 2001 in je priporočljiva za ljudi z visokimi ravnmi holesterola.

Zakaj ta dieta

Imate pogosto spremlja količino holesterola v zaužite hrane. Ta prehrana vam bo pomagala, da bo bolj natančen pri ocenjevanju določene količine holesterola, da bi morali sprejeti. Diet vam omogoča, da spremlja količino holesterola, ki pomaga vašemu telesu učinkovito uravnavajo presnovo in proizvodnjo energije. Za dosego želenega učinka, je treba upoštevati priporočila napisane v tej dieti.

Ta prehrana vam pomaga zmanjšati dnevni vnos kalorij za 25-35%, in prilagoditi vnos holesterola na 200 mg na dan.

Če ima oseba bolezen srca ali pa je v nevarnosti, da takšnih bolezni, to dieto, saj nizko vsebnost nasičenih maščob in prehrani holesterola, pomaga zmanjšati holesterol v krvi in ​​zmanjša možnost srčnega infarkta Miokardni infarkt - najbolj mogočna diagnoza In morebitnih srčnih napadov in drugih podobnih zapletov.

Vodnik za prehrano

Z upoštevanjem to dieto, morate upoštevati naslednje:

• Morate prejeti manj kot 7% ​​kalorij iz nasičenih maščob od skupnega števila kalorij na dan Koliko kalorij na dan, kar potrebujete, da izgubijo težo - vsakdo ima svojo mero
• Dovoljeno le 25-30% maščob celotnih kalorij na dan
• Vnos natrija je treba prilagoditi do 2400 mg na dan
• Poraba kalorij je potrebna za vašo podporo

Ta prehrana je pogosto še ko se nivo holesterola v krvi ne zmanjša, čeprav to dieto. Zdravnik lahko poveča količino topnih vlaknin v prehrani in dodajte izdelke, ki zmanjšujejo raven holesterola v krvi.

Ta prehrana priporočila za vnos holesterola in natrija sta enaka za vse, ne glede na število kalorij človek zaužije. Čeprav priporočila o višini nasičenih maščob in skupne vsebnosti maščob v živilih, ki temelji na odstotku kalorij ljudje porabijo v enem dnevu.

Nasveti v zvezi s porabo dietnih izdelkov

• Fižol, jajca in oreščki pomoč krhati občutek lakote med dieto
• Lahko jesti meso in ribe, ampak suha ali paro
• Green ne pomaga samo s to dieto, ampak tudi odplavlja neželene toksine, ki so škodljive za celotno telo. Zagotavljajo tudi telo z esencialnimi vitamini.
• Zelenjava in sadje so pomemben del prehrane, saj le redko imajo visok holesterol
• Olja priporoča pri tej dieti vključujejo oljčno olje za kuhanje, še posebej, če boste potrebovali nekaj, da prepražimo

Zmanjšajte nasičene maščobe - Jejte manj mastne mlečne izdelke, kot sta maslo in mastnega mesa, kot so salame.

Kaj lahko naredite

Dobra in okusna hrana je mogoče kuhati brez maščob in holesterola. Recepti prehrane hranljive in okusne hkrati. Nekateri od njih so lahko neverjetno okusno in enostavno za pripravo doma.

Sendviči

• Tofu, stisnjeni, težko 1 paket
• Liquid beljakovinski koncentrat 2 žlici
• Hranilna kvasa 2 žlici
• Prekajene paprika 1 žlička
• 1 žlica vode
• Kuhanje spray
• Svetloba majoneze 2 žlici
• Kruh za sendviče, opečen 2 žlici
• 4 zelena solata leaf
• Kumara, tanke rezine, brez semen - pol

Tesno ovijte tofu v 4-5 plasti papirnatih brisač. Dajo na krožnik. Pokrijte z drugo ploščo na vrhu, in dal nekaj težko opazne na pladnju, a skuto in ožeto ven v dvajsetih minutah. Razširi tofu in ga narežemo na 12 kosov.

Pečico segrejte na 425 stopinj F, in na široko in plitvo posodo, zmešajte skupaj tekočega koncentrata beljakovine, kvas in prekajene papriko. Dodamo žlico vode. Postavite tofu v posodo in zavrtite kosov, tako da so bili pokriti z marinado, dal vse, kar je v 15 minutah. Potresemo velike pecilni kuhanje spray in kraj rezine sira na razdalji približno en centimeter drug od drugega v eni plasti, nato pa potresemo vse kuhanja razpršila.

Daj vse pečen v pečici, nato tofu, ko je že na pol končana in jo pečemo do zlato rjave barve. Vzamemo iz pečice in pustimo, da se ohladi. Spread majoneza na štiri rezine kruha, dal zeleno solato, kumare, tofu, pokrijemo s preostalo rezino kruha, in vam lahko prinese na mizo.

Presenečenje praženih paprike

• Rdeča paprika 1 majhen kos
• Pumpkin kuhana
• Mozzarella in sir
• (omenjene tri sestavine uporabimo, če so dovoljeni)
• Sol in poper po okusu
• Leaf mint Mint in njegove koristne lastnosti: aromatično svežino   za dekoracijo

Odrežite konico paprike in odstranite semena. Zaviti v folijo, položite na pekač in pečemo pri 180 stopinjah, dokler se ne zmehča. Odstranite paprike iz pečice, odstranite folijo. Združite buče in sir. Dodamo sol in poper po okusu. Izpolnite paprike z mešanico. Spet dal paprike na pekač in pečemo, dokler se zmes ne raztopi in poper začne porjavijo. Odstranite posodo iz pečice in okrasite z listov mete. Če je le mogoče, služi jed s solato in kruh prigrizek.

Tropsko sadje cocktail (smoothie)

• Mango (če lahko)
• Papaya (če lahko)
• Low-fat navadnega jogurta (če lahko)
• Kosi ledu
• Šopek mete

Postavite sadje, jogurt in ledene kocke v multipraktiku in premešamo vse dokler je vse gladko. Zmes vlijemo v kozarec, okrasite z vejico mete.

Osvežilni Iced Tea

• Čajne vrečke (zelena, Oolong ali črni čaj)
• Voda
• Ice
• Stevia Powder Stevia: skrivnosti uporabe indijske trave   okus
• Lemon rezine (če je mogoče)

Postavite vode in ledu v vrču. Dodaj na čaj in mešamo, dokler ne dosežete želene moči, nato odstranite čajne vrečke. Sladkanje stevia v prahu in prelijemo v kozarec, je lepa rezino limone.