Različnih stroge diete hujšanje vodi k dejstvu, da je izgled poškodovano kožo, se začne luščiti in katastrofalno stara. To je povzročilo nov razcvet - diete izboljšati kožo, potem je problem dokaj preprost: telo potrebuje različne zdrave hrane.

Kaj jesti, da izboljšajo stanje kože

Če želite obnoviti kožo, prehrana vsebuje zadostne količine beljakovin (od katerih je zgrajena celice kože) maščob in ogljikovih hidratov (vir energije za vse biokemičnih procesov (za pravilno presnovo, da so potrebni). Toda telo je še vedno potrebna, in katalizatorji biokemičnih procesov, mnogokrat pospešijo biokemične reakcije. V tej vlogi so encimi v sestavi, ki vedno vključuje vitamine in minerale.

Nič manj vpliva na kožo in hormonov - snovi, ki v majhnih količinah dodeljena žleze z notranjim izločanjem in aktivno vplivajo na vse funkcije človeškega telesa .  Na primer, ženski spolni hormoni estrogen podpora normalno vezivnega tkiva kolagena in elastina vlakna, ki tvorijo okostje podpira kožo .  Ko estrogen postane malo (gre s starostjo), koža izgubi svojo čvrstost in elastičnost, gube pojavijo na njej .  Moški spolni hormoni so vzrok aken kože vulgaris (akne), - spremenijo sestavo sebuma in povečati svojo osamitev, kar je gojišče za okužbo .  Vsi hormoni, ki se sproščajo v telesu, tako ali drugače vplivajo na kožo .  Toda za sintezo hormona zahteva tudi potrebnega materiala, ki lahko pride samo s hrano .  Torej, na primer, znano je, da je med dolgotrajno stradanje ženske menstruacije ustavi, kar kaže, da je pomanjkanje rastnega hormona .

To je razlog, zakaj se lahko samo različne hrane izboljša stanje kože. Morate jesti pusto meso, ribe, mlečni izdelki, jajca, oreški, fižol, žitarice, polnozrnati kruh, zelenjavo in sadje.

Če je koža pojavil izpuščaj pustuloznimi, da je nujno treba menija za odpravo sladke in bogate jedi, sladke gazirane pijače, začinjene, prekajeno in vložene hrane, alkoholnih pijač.

Če imate suho, luskasta staranje kože, ali je treba povečati vnos tekočine (lahko prinese do dva litra na dan, če je zdravstvo dovoljenji) in povečati število rastlinskih in živalskih maščob (ribje olje ali mastne ribe) izvora. Rastlinske maščobe vsebujejo beta-karotena, ki se pretvori v telesu v vitamin A, potrebni za pravilen razvoj kože. Prav tako vsebuje drugo, in potrebno koža vitamin - vitamin E. ribje olje vsebuje pripravljen-vitamin A, kot tudi maščobnih kislin, potrebne za pravilno presnovo.

Prehrana za kožo Nicholas Perricone

Ameriški dermatolog Nicholas Perricone je razvil dieto, ki v prvi vrsti izboljšuje kožo, medtem ko to pomaga, da izgubijo dodatne teže in. Dieta se imenuje - za zaostritev kožo.

Dieta temelji na konstantni uporabo nafto bogato ribe, kot je losos. Vsebovan v ribah maščobne kisline so zelo koristne za presnovo Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij Zlasti so popolnoma obnovili stanje kože na obrazu - pa postane bolj voljna in sveža. Losos je tudi veliko vitaminov B, ki izboljšujejo presnovo energije, zaradi česar je koža in njeni priveski (las in nohtov), ​​dobesedno cveti.

Jedi lososa Perricone priporoča jesti vsak dan, lahko tudi dvakrat na dan. Prepričan je, da je najbolje ribe kuhati na žaru ali pečen - prispeva k ohranjanju biološko aktivnih snovi. Lahko jo kuhamo na drugačen način, vendar ne prepražimo.

Perricone prehrane zagotavlja uravnoteženo prehrano, ki vključuje nizko vsebnostjo maščob mesa in mlečnih izdelkov, morski sadeži, žita, zelenjava, sadje, jagode, oreški. Maščobe - le zelenjave. Morali piti negazirane mineralne vode in zelenega čaja. Ne, ne moreš jesti sladkarije, pečenje, majonezo, koruzo, banane Banane: koristi in škoduje zdravju , Krompir, sladki alkoholne in brezalkoholne pijače, močan čaj in kavo.

Izboljša kože izdelki (razen lososa) Perricone meni borovnice Prednosti in škoduje borovnic: zdravje gozda , Maline, melone, jabolka, hruške, avokado, paprika, paradižnik, squash, zelenicah. Ti izdelki vsebujejo najvišje količine vitaminov in mineralov, ki so potrebni za "blaginjo" kože.

Izdelki Perricone priporoča za vsakodnevno uporabo:

• solata iz kumar, paradižnika in solate, z dodatkom oljčnega olja in limoninim sokom; njegova sestava se spreminja vsak dan, z dodatkom različnih izdelkov: paprike, zelena, surovih gob, redkev Prednosti in škoduje redkev: Kaj morate vedeti o tej zelenjave ;
• paradižnikova juha s škampi in sirom; potreben za pripravo enega litra paradižnikovega soka, sto in trideset gramov lososa file, sto gramov velikih olupljenih kozic, paprike in štirideset gramov, trideset gramov naribanega sira, četrti del lupino ene limone, svežo baziliko, sojino omako, poper; paradižnikov sok, je treba ogrevati, ne vre, dal je naribana limonina lupina, losos (cut), kozice, paprika, segrejemo juho, kar pa kuhamo še pet minut, odstranite iz toplote, pour sojino omako, potresemo s črnim poprom in okrasimo z listi bazilike.

Vsako prehrana za kožo, da bi v prvi vrsti smiselno.

Galina Romanenko

Prehrana beljakovine bo verjetno zdijo še posebej privlačna za ljubitelje mesa in še posebej huda za tiste, ki bi jo bilo težko predstavljati, tudi dan brez ogljikovih hidratov. Protein potrebuje telo za oblikovanje in, če je potrebno, da se obnovi. Oni nam pomagajo v boju proti okužbam in da naše mišice močne, nohte in lase. Beljakovine najdemo v vseh živilih živalskega izvora - kot so meso, ribe, mlečni izdelki in jajca.

Skupni prehrana beljakovine kot dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: to pomeni znatno zmanjšanje potrošnje ali popolne izključitve ogljikohidratnih živil, ter povečati delež beljakovin v prehrani. V povprečju belci dopolnimo 10-15% za prehrano ljudi. Če se držite diete beljakovin, je treba beljakovine predstavljajo približno 30-40% vse hrane, ki ste jih zaužije.

Kako prehrane beljakovin?

Beljakovinska živila, označen s tem, da hitro in trajno nasičene, tako vsebuje relativno malo kalorij. Da bi prebavo beljakovin, telo potrebuje porabljati več energije, kot je na primer pri predelavi ogljikovih hidratov. Tako je prehrana beljakovine izboljša presnovo Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete   in to vam zagotavlja energijo za dolgo časa, ne da bi povzročili strmo rast in padec ravni sladkorja v krvi Krvni sladkor - zelo pomemben kazalnik Kot se to zgodi z ogljikovimi hidrati.

Prehrana slabosti protein

Pitje preveč beljakovin živila bistveno poveča obremenitev na ledvicah. Zmanjševanje deleža ogljikovih hidratov v prehrani bo vodila k temu, da si ne morejo dobiti dovolj vlaknin in / ali vitaminov in mineralov. Poleg tega imajo mnogi proteinska živila so visoko vsebnostjo maščob, vendar pa so nekateri zdravniki predlagali, da lahko prehrana protein vplivajo na raven slabega holesterola in posledično na zdravje srca.

Nekateri ljudje, ki imajo nenadoma in dramatično zmanjša porabo ogljikovih hidratov, je pojav podoben odtegnitvenih simptomov. Zelo močno hrepenenje po ogljikohidratnih živil nagibajo k sladko. Včasih se zdi, kot so vrtoglavica, glavobol, slabost in celo motnje spanja Sanje: kako razumeti naše sanje .

Vsako prehrana predpostavki skoraj popolno izključitev kakršne koli skupine živil, ni primer zdrave in uravnotežene prehrane. Zato obdobje dveh tednih se ne more držati več.

Vnesite v prehrani ogljikovih hidratov po dieti mora biti previdni beljakovin, sicer obstaja velika verjetnost hitre vrnitve teže.

Tipičen načrt obrok prehrane beljakovin:

• Zajtrk - kuhano jajce in kos črnega polnozrnatega kruha.
• Snack - Piščančja solata s kuhanim jajcem, skodelico jogurta.
• Kosilo - pečen ali ribe na žaru, zeleno zelenjavo in solato.
• Prigrizki - oreški, rezine sira.

Spodaj boste našli vsebnost beljakovin v nekaterih živilih, ki jih je mogoče vključiti v dieti beljakovin.

• Postrezite goveje meso na žaru, 170 gramov - 42 gramov
• Piščančje prsi, 100 gramov - 30 gramov
• Piščančja stegna srednje velikosti - 10 g
• Piščančja bedra - 11 g
• Piščančje peruti - 6 g
• Kuhan piščanec, 120 g - 35 g
• Tuna, 170 g - 40 g
• 100 g fileja večine vrst rib vsebuje 22 gramov beljakovin
• Svinjski kotlet srednje velikosti - 22 g
• Cut 120 g - 29 g
• Ham, 85 g - 19 g
• Svinjski govedina, 85 g - 22 g
• 1 velika jajce - 6 gramov
• 1 skodelica mleka - 8 gramov
• 0,5 skodelice skute - 15 g
• 1 skodelica jogurta - 8-12 g
• Mehki sir (mozzarella, brie, camembert), 100 g - 21 g
• Srednje trdi siri (cheddar, tradicionalni švicarski sir) 100 g - 24,5-28 g
• Trdi siri (parmezan) - 35 g
• 0,5 skodelice tofu - 20 g
• 1 skodelico sojinega mleka - 6-10 g
• 1 skodelica kuhanega stročnice (fižol, fižol, grah, čičerika, leča, itd) - 14-20 g
• 0,5 skodelice kuhane soje - 14 g
• 0,5 skodelice kuhanega split grah - 8 g
• Arašidovo maslo, 2 žlici - 8 g
• 0,25 skodelice mandljev - 8 g
• 0,25 skodelice arašidovega - 9 g
• 0,25 skodelice indijski oreščki - 5 g
• 0,25 skodelice Pečan - 2,5 g
• 0,25 skodelice sončničnih semen - 8 g
• 0,25 skodelice bučnih semen - 8 g
• 0,25 skodelice lanenih semen - 8 g

Prehrana sorte protein

Povprečna odrasla oseba mora biti 50-60 gramov beljakovin na dan. Zato je idealno, "beljakovine" kalorij naj bi za 12 - 15% dnevnega vnosa kalorij. Presežek beljakovin je pogojena pravila lahko privede do povečane stopnje lipoproteinov nizke gostote (LDL) holesterola in zamašenih arterij. Dieta proteina v kombinaciji z uživanjem izračunano količino ogljikovih hidratov in maščob je uravnotežena prehrana. Tukaj je nekaj vrste prehrane beljakovin:

• Dieta visoko vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v povprečju bližje dieti Atkins.
• Dieta visoko vsebnost beljakovin, nizko vsebnostjo maščob in srednje ogljikovih hidratov, ki se imenuje dieto Zone.

Prehrana Beljakovine

• Poraba beljakovinsko bogatih živil, zagotavlja občutek sitosti, ki traja dlje časa - toliko časa, kot je to mogoče na drugih diet.
• Občutek zasičenosti preprečuje lakoto, tako da ne boste imeli željo, da bi prigrizek med obroki, ki pospešuje izgubo teže
• Izguba teže pride hitro (zlasti v primerjavi z drugimi diet), zaradi manjše porabe proizvodov.
• Pomanjkanje hrane vlaken - znižuje krvni sladkor Krvnega sladkorja - ena od glavnih kazalnikov zdravja ljudi Potrebni za normalno delovanje telesa. Predvsem glukoza trpijo zaradi pomanjkanja možganskega tkiva.
• Pomanjkanje sladkorja v krvi povzroča rezerve glukoznih uporabe tkiva, ki so v jetrih in mišicah, kar povzroča splošna oslabelost in apatijo.
• Glukoza pomanjkljivost lahko povzroči tudi številne druge probleme, vključno glavobolov in potobnoe in razvoj bolezni srca in ožilja.

Prehrana Meni protein

Priporočene dnevne menije vsebovati živila, ki vsebujejo nenasičene beljakovine.

• Za zajtrk kuhamo ovseni kosmiči z mlekom namesto vode.
• Pred in po vadbi v fitnes centru, jejte jogurt
• Mozzarella sir je odličen nadomestek za normalno, poleg tega pa vsebuje veliko beljakovin.
• Dodamo skodelico mleka dnevnega menija
• Ne poskušajte snack čipov in hot dogi in arašidov in fižol.
• Jajca - tudi odlična zamenjava žetonov
• Pusto meso - prehrana rezana protein.
• Uporabni so tudi z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov.
• Visoka vsebnost beljakovin lahko vodi do izgube kostne kalcija, ki je polna osteoporoze.