Eden od najpomembnejših korakov, ki jih je treba storiti, da vzgajajo svoje otroke, zdrava je ustvariti družinsko kulturo, ki bo naučil otroka izbrati prave hrane. To bo zahtevalo podporo za vso družino in pozitiven primer družinskega člana. Deset nasvetov o tem, kako naj učijo otroke, da bi jedli zdravo hrano in tvorijo zdrave prehranjevalne navade, ki vam bo pomagal.
Treba je opustiti politiko prepovedi določenih vrst hrane
Prepovedjo otroka jesti določene hrane, starši poveča verjetnost odraslega otroka z motnjami hranjenja, kot sta anoreksija
Anoreksije nervoze - simptomi in učinki na telo
ali bulimija
Bulimija - kako se spopasti z nevidnim sovražnikom?
. Poleg tega, da ima lahko negativen vpliv na rast in razvoj otroka. Namesto o uvedbi prepovedi, je bolje govoriti o zdravem in koristne hrane, spodbujanje družinske člane, da izberejo živila, kot so sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, pusto meso in malo maščobe izdelkov, izogibanje zadnje obdelave nizke kakovosti kuhano hrano.
Dobra hrana je treba hraniti pri roki
Otroci jedo, kar je na voljo v tem trenutku. Sadje bolje širiti na ploščo in da na mizi, ni skrit v hladilniku, v posodi za sadje in zelenjavo. Otrok izbere hrano, ki je shranjena na domu svojih staršev. Dejanja staršev je bolj pomembno kot karkoli ti lahko povem, da otrok o zdravem prehranjevanju
Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje
, Torej starši boljši prigrizek imate vedno pri roki, kot jabolko.
Ne, ne moreš razdeliti hrano v "dobro" in "slabo"
Namesto, morate imeti odnos med hrano in vaše hobije in interese otroka, kot so šport ali akademski uspeh. Treba je povedati otroku, da je pusto beljakovin, kot puranjega mesa, kot tudi kalcij v mlečnih izdelkih dala moč za vadbo. Antioksidanti iz sadja in zelenjave, da je koža sijoča in daje lesk. Zdrav zajtrk bo pozoren v razredu.
Treba hvalijo svoje otroke izbire zdrave hrane
Ko otrok izbere zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in malo maščobe izdelke, morate ga pohvalite in nagradite veselo nasmeh.
Ne morete priseči ali se razdraženi, ko se otrok odloči, da ne preveč zdravo hrano
Če se otrok odloči, maščobno, ocvrte, nezdravo hrano, je najbolje, da preusmerijo njegovo pozornost, ki mu ponudi več zdrave hrane.
Namesto običajnih čipsa in mastno omako lahko jeste koruzni čips in salse.
Če otrok želi sladkarije, si ga lahko ponudijo sveže jagode in malo čokoladno omako. Ni časa kuhati to sladico? Nato za hiter ugriz je najbolje, da hišo sladko suho sadje.
Namesto nakupa pomfrit se lahko peče v pečici sveže krompir, narežemo na rezine (ga zalivanje pred peko majhno količino olja).
V nobenem primeru ne more uporabljati hrano kot nagrado
To lahko povzroči težave s težo otroka je že odrasel. Namesto tega boste morali nagraditi otroka, zaradi česar se za njegovo zanimivo delo ali zabavo, na primer, ga odpelje na sprehod v park ali igrajo z njim "catch-up".
V večernih urah, boste morali urediti družinske večerje
Če je vaša družina nima takšne tradicije, bi bilo vsekakor namestiti. Študije kažejo, da otroci, večerjal za isto mizo s starši jesti pravilno in rast bolj harmonične mlade. Lahko začnete z družinsko večerjo na teden, nato pa poveča število večerij na tri ali štiri. Postopoma oblikuje navado.
Širjenje hrane na ploščah morajo biti v kuhinji
Bilo bi bolje, če bi namesto ponujajo otroka, da izbirajo iz vseh razpoložljivih izdelkov, ki mu je všeč, in da naloži svojo hrano v skledo, starši sami se bo razširila na krožnikih ustrezne dele. Tako se otrok nauči, kaj porcije so optimalni. Če je treba oblikovanje zdravih prehranjevalnih navad zmanjša dele za vso družino, morate začeti jesti iz manjših tablic, ki bo v veliki meri olajšalo potek sprememb v prehrani.
Treba je omogočiti otroku, da nadzorujejo svoje prehranjevalne navade
Lahko pogaja z otrokom, ki mu bo odgriznil tri kose vsak izdelek, ki je na razpolago na svojem krožniku, in nato dal vsak od njih za oceno: 1 do 5 točk. Ko zdrava hrana, predvsem različne vrste zelenjave, dobite visok rezultat, jih lahko oddate na mizo bolj pogosto. Hrana, ki se otrok ne bo všeč, kar potrebujete za kuhanje manj. Ta praksa omogoča otroku, da sodelujejo pri odločanju. Na koncu, večerja cela družina vpletena.
Posvetujte se s pediatrom
Pred "obrat" otroka na dieti za izgubo telesne teže, povečanje telesne mase ali znatno spremeniti podobo njegove moči, se mora najprej posvetovati s strani lečečega zdravnika otroka. V nobenem primeru ne more dati otroka diagnosticiral (pretežki ali prelahki) na svojem.
Pri oblikovanju zdravih prehranjevalnih navad otrok mora delovati postopoma. Take spremembe se ne morejo dajati v enem večeru, in starši ne bi smeli sklicevati na ta proces, kot na dirki z ovirami. V zunanjem svetu, bo otrok imel nešteto skušnjave, ki ogrožajo ga prekomerno telesno težo. Vredno je bilo le, da gredo ven, on bi biti obkrožen z okoliščinami, ki prispevajo k prenajedanje.
Te subtilnosti in pomembni elementi za hrano, da se otrok nauči od svojih staršev, da bi mu pomagal držijo zdrave navade za celo življenje.
