Vitamini, ki spodbujajo nastajanje kolagena

Vitamini A, C in E lahko pomaga nadoknaditi raven kolagena in upočasniti proces staranja.

Vitamin A

Vitamin A ima pomembno vlogo pri obnovi celic in ohranjanje zdrave kože. Ta vitamin najdemo v živalskih proizvodov (retinoidov) in rastlinskega izvora (karotenoidi).

Uporaba vitamina A Vitamin A: Pomemben element za zdravje in lepoto   To lahko poveča koncentracijo kolagena in izboljšanje strukture kože. V letu 2010 smo izvedli raziskavo, ki je povzročilo v opisu Retin-A, retinoid obliki, prvi antioksidantno Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi Pogosto uporablja v anti-gubam kreme. Strokovnjaki s področja dermatologije pojasniti, da retinoidi spodbujajo rast kolagena in odpravo odmrle kožne celice iz rožene plasti, ali na vrhu osvežiti kožo.

Zloraba alkohola in kajenje lahko privede do pomanjkanja vitamina A, zato je pomembno, da se prepričajte, da je dovolj v vaši prehrani. Karotenoidi najdemo v sadju in zelenjavi, ki vsebuje beta karoten, ki vaše telo pretvori v vitamin A. Korenje, špinača, paradižnik, mango in marelice so dober vir beta karotena.

Vitamin C

Glede na raziskave, vitamin C je bistvena sestavina za proizvodnjo kolagena. Razen primatov, morskih prašičkih in leteče Večina živali, imajo sposobnost, da proizvajata vitamin C. telo ne more proizvajati človeški vitamin C, in imamo za spremljanje vsebine v naši prehrani. Zato je pomembno, da bi dobili dovolj vitamina s hrano. Skupaj z možnostjo sintezo kolagena, vitamin C je bogata z antioksidanti, ki se borijo proste radikale, ki so pomembni za obnovo celic. Raziskovalne strokovnjaki na področju hrane so potisnili v ospredje pomen vitamina C za tvorbo kolagena, tudi pojasnjuje, da je vitamin C, topne v vodi, hkrati varuje maščobi topnih vitaminov A in E ter maščobnih kislin pred oksidacijo.

Vitamin E

Vitamin E ščiti pred prostimi radikali in prezgodnjim staranjem zaradi izpostavljenosti soncu in okolje povzroča. Tudi vitamin C pomaga reprodukcijo kolagena in ohranja kožo mladostno in sposobna zadržati vlago in biti odporni. Dieta s pomanjkanjem vitamina E lahko povzroči akne, rakavih tumorjev, anemijo in žolčnih kamnov. Vitamin E lahko ublaži neugodje, ki jih je povzročil bolečine v sklepih Bolečine v sklepih - kako razumeti, kaj se dogaja? In pomaga krvni obtok. Zloraba ocvrte in mastne hrane lahko privede do pomanjkanja vitamina E. Za vnos vitamina E, uživanje hrane, kot so oreščki, avokado, špinača, polnozrnatih in morskih sadežev. Lahko ga uporabite tudi na koži, preden greva ven na sonce, da se zaščitijo pred škodljivimi ultravijoličnimi žarki. Lokalna uporaba lahko pomaga hitro celjenje ran, preprečuje nastanek brazgotine in lajšanje simptomov ekcema.

Cink

Cink - mineral, ki vaše telo potrebuje za vzdrževanje normalne popravilo kože. Raziskava leta 1981 je pokazala, da igra cink pomembno vlogo pri proizvodnji kolagena v celjenje ran. Kasneje je bila ta odnos potrdili raziskovalci iz Koreje, ki so pokazale, da je cink pospeši proces celjenja kosti skozi reprodukcijo kolagena v celicah, ki spodbujajo rast kosti. Dopolnila, ki vsebujejo cink je mogoče kupiti v lekarnah, so pogosto prodajajo v obliki pastil, zaščititi vaš imunski sistem Imunski sistem - kako deluje?   Med hladno.

Izdelki, ki vplivajo na proizvodnjo kolagena

Glede na raziskave, laboratorijske strukturnih Bioinformatika, kolagen naredi približno 25% celotnega proteina v telesu. Posebne celice proizvajajo kolagen bistvenih aminokislin, tako da vam ne bodo občutili pomanjkanje kolagena, tudi če ne jeste hrano, bogato z kolagena. Če jeste beljakovin živila, in dovolj vitamina C, tvoja sam telo proizvaja potrebno količino kolagena. Brez prisotnosti vitamina C proizvodnje kolagena je prekinjena. So začeli kazati znaki skorbuta Skorbut: redek, vendar nevaren Kajti telo tkiva niso sposobni, da bi se popravila.

Gradniki kolagena

Večina kolagena smo dobili od živalskih proizvodov, ampak naše telo lahko uporabite kolagen, vsebovane v gobah. Za podporo kite, vezi in druga tkiva, ki potrebujejo kolagena, mora biti naše telo najprej revidirati prebavi beljakovin sestavne aminokisline. Posebne celice, kot so fibroblasti Fibroblasti: skrivnost vezivnega tkiva   in oblika osteoblasti aminokislin tipa kolagenske želji. Kolagen živali je dober vir amino kislin gradnikov, ampak tudi drugi viri beljakovin opravljanje te funkcije. Če vsak dan uživate različne zelenjave, žita in stročnice, prehrana zelenjavni vodi k dejstvu, da ste dobili vse aminokisline, ki jih potrebujete za tvorbo kolagena.

Flesh

Meso, ribe in perutnino prispevajo k razvoju kolagena, vendar najbogatejši del kolagena običajno ne sodijo v krožniku. Kite, hrustanec in koža so sestavljena pretežno iz kolagena in kuhamo pogosto cut togo ali maščobno tkivo. Kosti vsebujejo tudi veliko kolagena, ki pa so le redko možnost, da se del hrane, ki jo jemo. Lahko naredite juho z dodatkom kolagena bogati stranske proizvode in kosti, namesto da bi jih vrgel proč. Tekočina, ki se nabira v posodi, ko cvrtje mesa ali perutnine, tudi tvori gosto juho, bogato z kolagena. Vzporedno s hladilno tekočino kolagena tvori plast želatine na dnu ponvi. Maščoba se dogaja.

Želatina

Vre kolagen pomaga razširiti strukturo proteina in ustvarja molekulsko maso proteina filamentov. Na hlajenje, kolagen juha beljakovine absorbirajo želatino vode in obliko. Po sušenju se želatina pretvori v rumen prah, lahko raztopimo v vroči vodi. Sama po sebi, želatina je skoraj brezbarvna, brez okusa in vonja. Ko dodate sladkor, hrano barvil in arome, juha iz kosti govedine in svinjine in ribje kože - vse glavne vire želatine - se spremeni v okusno sladico puding. Želatina izhaja iz stranskih produktov, ki je podlaga za veliko priljubljenih sladice in sladkarije.

Dodatki

Če vam ni všeč hrane s kolagenom, namesto da bi si lahko izberete dodatke z kolagena. Hrustanec morskega psa je bogata s kalcijem, žveplo in kolagen in hondroitin stisne kolagen v priročno obliko. Zgoščeno želatina dodatek bi lahko še bolj koristno za zdravje kot eksotičnih izdelkov.

Pomaranče

Pomaranče - idealen vir vitamina C in drugih hranil. Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov, so bistvenega pomena za oblikovanje in obdelavo kolagena. Imajo tudi lastnosti, ki ščitijo vaše telo pred prostimi radikali, molekule, ki so odgovorni za nastanek gub, staranje in kroničnih bolezni. Vitamin C pomaga zmanjšati škodo, ki lahko povzroči, da telo prostih radikalov. Nezadostna vitamina C lahko povzroči sušenje in hrapavosti kože.

Indijski

Indijski oreščki - koristen vir bakra, glede na raziskave, ki jih medicinskih strokovnjakov. Baker je hranilo, ki igra pomembno vlogo pri izobraževanju in poveča količino kolagena. Baker je tudi antioksidant Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi , Snov, ki deluje kot zaščita pred prostimi radikali. Indijski oreščki se lahko zaužijejo surove ali v piškotek, ali mlečnih izdelkov.

Fish

Po mnenju strokovnjakov s področja prehrane, mečarica vsebuje veliko količino vitamina B3. Niacin je znan kot vitamin B3, ki se jih naše telo uporablja za razmnoževanje številnih hormonov in stresnih hormonov Kako premagati stres? Ustvarite oazo . B3 tudi prispeva k povečanju rasti kolagena. Tuna, losos, jezerska postrv, slanik, jezik in druge vrste rib, vsebuje tudi vitamin B3.

Spomladanski piščanec

Glede na raziskave, ki jih strokovnjaki za prehrano, se lahko perutnina v vaši prehrani poveča proizvodnjo kolagena v telesu. Vsebuje lizin aminokisline, ki pomagajo povečati količino kolagena v telesu. Dodatni viri lizina so: svinjina, rdeče meso, puran, trska, parmezan, leča, orehi, sardele, soja, jajca, grah, Fenugreek semen, tofu in stročnice.