- Znižuje krvni sladkor - ne tako dober, kot se zdi
- Vzroki
- Kot je prikazano
- Zdravila
- Metode
Metode za učinkovito zmanjšanje krvnega sladkorja
Raven sladkorja v krvi - to je ena od najbolj pogosto razpravljalo in študiral danes v redu. Eden od razlogov za to je, da je pojavnost sladkorne bolezni je trenutno skoraj dosegla epidemične razsežnosti, in bolezen je neposredno povezana s stopnjo sladkorja v krvi. Rezultati nedavne študije kažejo, da povišane vrednosti krvnega sladkorja
Krvnega sladkorja - ena od glavnih kazalnikov zdravja ljudi
če je ne zdravimo, lahko povzroči bolezni srca, motnje spomina, in celo težave s plodnostjo. (Če nimate sladkorne bolezni, se posvetujte z zdravnikom, preden spremembe življenjskega sloga, ki lahko vplivajo na raven sladkorja v krvi).
Jedo mlečne izdelke
Vsak dan je priporočljivo zaužiti vsaj dva obroka mlečnih izdelkov (en del - to, na primer, 250 ml manj mastno mleko, jogurt, kislo mleko ali 175 gramov jogurta ali skute). Študije, ki vključujejo 3.000 ljudi je pokazala, da je verjetnost razvoja odpornosti na inzulin (bolezen, ki je pogosto predhodnik diabetes) je Predebeli ljudje, ki redno jedo mlečnih izdelkov, 70% nižje od tistih, v katerih prehrana mlečni proizvodi pojavljajo le na občasno. Laktoza, beljakovine in maščobe, ki so del mlečnih izdelkov, in počasno predelavo sladkorja, ki ga vsebuje hrano, pri čemer dvigne nivo krvnega sladkorja, nato pa upada postopoma brez nenadnih nihanj.
Izberite pravo kruh
Kupi kruh z visoko vsebnostjo vlaknin - to je običajno kruh celih zrn. To je kompleksen ogljikov hidrat, ki upočasni absorpcijo glukoze in preprečiti strm dvig ravni sladkorja v krvi. Poleg tega ta kruh za dolgo časa pusti občutek sitosti in pripomore k boljši nadzor apetita.
Več Magnezij
Za kosilo ali večerjo, jesti del zeleni solati in špinači. Špinača vsebuje veliko količino magnezija, ki je v skladu z raziskavami, pripomore k preprečevanju razvoja diabetesa tipa II. V študiji je bilo ugotovljeno, da magnezij zmanjšuje nevarnost diabetesa pri ljudeh z normalnim mase za 10%, in pri ljudeh s prekomerno telesno težo - 20%. Tudi špinača, bogat vir magnezija so oreščki, zelena, peteršilj, ribe in avokado.
Uporaba cimeta
Znanstveniki iz Pakistana (kjer se pogosto uporablja cimet) ponudila prostovoljce s sladkorno boleznijo tipa 2 naj 1g, 3G ali 6 g cimeta ali s placebom
Placebo - učinkovito orodje za samohipnoze
Za 40 dni. Tisti, ki je vzel cimet, raven sladkorja v krvi je v tem obdobju zmanjšala za 18-29%, in glede na to, koliko jih uporabljajo cimet. Lahko dodamo cimet v kava, čaj, žita in jogurt.
Jejte ajde
V poskusih na laboratorijskih podganah, je bilo ugotovljeno, da redno uživanje ajde znižuje raven sladkorja v krvi za 12-19%. Ustrezni poskusi na ljudeh še niso bile izvedene, vendar se domneva, da je zate in zame, preveč, ajda lahko odlično orodje za zniževanje ravni sladkorja v krvi.
Kozarec vina na dan
Študije so pokazale, da ženske, ki vsak dan pijejo en kozarec vina, je verjetnost za razvoj sladkorne bolezni, je bistveno manjša kot pri tistih, ki niso pili alkoholnih pijač. Ne maram vina? Znanstveniki so pripisana pivo ima enak učinek. Ampak ne pozabite, da je kozarec vina ali kozarec piva - to je vse, kar potrebujete, in je zaželeno, da pije med obrokom. Takoj Pitje alkohola po obroku lahko pripelje do dramatičnega zmanjšanja ravni inzulina v krvi, ki povzroča glukoze, vsebovane v hrani bo perebaryvat predolgo. Sčasoma lahko to povzroči poškodbe arterij.
Oglejte si vnos maščob
Zmanjšajte vnos nasičenih maščob in trans maščob. Zloraba te vrste maščob podvoji verjetnost za razvoj sladkorne bolezni - v primerjavi z ljudmi, ki so pristopile k zdravi prehrani.
Walk
Hodite vsaj dva kilometra na dan - približno ena tretjina zmanjšuje tveganje za smrt zaradi sladkorne bolezni. Tisti, ki gredo peš, le 10 km na teden, je verjetno, da umrejo zaradi sladkorne bolezni, kot tudi bolezni srca, se zmanjša za 34%. Dejstvo je, da so celice pri hoji postala bolj občutljiva na inzulin, s čimer se izboljša kontrolo ravni krvnega sladkorja. Poleg tega, hoja prispeva k ravni tako imenovanega dobrega holesterola (HDL-holesterola).
Laugh
Večkrat na teden si oglejte komedijo po večerji. Znanstveniki so ugotovili, da pri bolnikih s sladkorno boleznijo, ki redno smeh kmalu po obroku, se raven sladkorja v krvi bistveno nižje od tistih, ki v tem času, na primer, branje ali gledanje novic znanstveno literaturo. Poleg tega je bil podoben učinek opazili pri tistih, ki ne trpijo zaradi sladkorne bolezni.
Začnite dan z grenivko
Jejte pol grenivke za zajtrk. V eni študiji 50 ljudi, ki trpijo zaradi debelosti, za 12 tednov, vsako jutro, pojedel pol grenivke; predmeti v kontrolni skupini ate normalno zajtrk. Kljub dejstvu, da se je prva skupina predmetov v času študija ni spremenila načina porabe (v njihovi prehrani samo dodan grenivke), so izgubili težo, v povprečju 1,6 kg, poleg tega pa so se bistveno zmanjša raven sladkorja v krvi. Predpostavlja se, da grenivke spodbujati učinkovitejšo predelavo sladkorja v telesu. Če jemljete nobenih zdravil, preden se obrnil k vaši prehrani tega sadja, se posvetujte z zdravnikom: grenivke lahko vpliva na obdelavo drog.
Swing mišice
Vsaj enkrat na teden opravlja moč vaje. To je toliko bolj učinkovit način za izgradnjo mišic kot hoja in več mišic ste, bolj učinkovito telo opekline glukoze in manj ostane številka v krvi.
Sladice - brez kofeina kava
Če ne morete upreti pecivo ali piškote, jih vsaj jesti, piti kave brez kofeina. Študije so pokazale, da uživanje enostavnih ogljikovih hidratov (ki vključujejo, na primer, krofi, kolački, pecivo, piškoti) v kombinaciji s dekofeinizirane kave, da se prepreči znatno povečanje ravni sladkorja v krvi, ki se običajno pojavi, ko oseba, ki porabi hrane. Redna kava nima take tožbe. Kaj je razlog? Čeprav rastlinskih kemikalij iz kave zakasnitve absorpcije sladkorja, ki so pod vplivom kofeina sladkorja počasi vnese celice mišičnega tkiva, zaradi česar je še vedno več v obtoku. Pitje kave brez kofeina vam omogoča, da bi se izognili.
Jejte večkrat in malo po malo
Pripravite svoj zajtrk, kosilo ali večerjo, vendar se je delež del na dva dela, in jesti eno pravico, in drugi - nekaj ur. Štiri ali pet ali celo šest majhne porcije, za razliko od treh velikih obrokov pomaga, da bi se izognili velikim nihanjem ravni sladkorja v krvi in enkratno proizvodnjo velikih količin inzulina.
Redno jesti
Ne izpuščajte obrokov. Ko ne jeste za dolgo časa, se nivo krvnega sladkorja bistveno zmanjša. Prehranjevanje po dolgih urah brez hrane pripelje do ostrega, včasih - nevarno zvišanje ravni sladkorja v krvi.
Stop smrčanje
Začnite s spraševanjem svojega partnerja, ali ste smrčijo. Če je odgovor pritrdilen, potem imate razlog za zaskrbljenost. Raziskovalci so ugotovili, da je verjetnost za nastanek diabetesa je ženske, ki smrčanja dvakrat večja kot pri tistih, ki ne smrčijo, in ni odvisna od teže pacienta, kot tudi, ali obstaja diabetesa v njeno osebno zgodovino. Če Hrvati, se posvetujte z zdravnikom. On lahko priporoči ukrepe, ki bodo pomagali zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen, kakor tudi znebiti smrčanja. Na primer, vzrok smrčanja je pogosto prekomerne teže - v takih primerih, lahko izguba teže pomaga ustaviti smrčanje in normalizacijo krvnega sladkorja.
Relax
Prahi 10 minut na dan na njem, da se raztezajo in nato sprostite vsako mišico v telesu, od prstov na nogi, ampak mišice na obrazu. Ta tehnika se imenuje progresivna mišična relaksacija
Sprostitev in stres - miren, ni panike!
. Po neki raziskavi, ne le pomaga zmanjševati stres
Kako premagati stres? Ustvarite oazo
Ampak tudi močno zmanjša raven krvnega sladkorja.
Jejte stročnice
Jejte 75 g impulze vsak dan. Ta bogata z beljakovinami in drugih hranilnih snovi za dolgo časa za prebavo hrane, in po uporabi ravni krvnega sladkorja naraste počasi. Strokovnjaki menijo, da je dnevna poraba 75 g fižola pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi.
Jejte orehe
So bogat vir mononenasičenih maščob, in ne poveča raven sladkorja v krvi kot tudi številne druge izdelke. Nekateri strokovnjaki celo kažejo, da so te maščobe, da celice bolj občutljive na inzulin, in to v veliki meri prispeva k odpravi takšnih težav kot povečano raven sladkorja v krvi.
Galina Romanenko
Člen Tags:
- zniževanje krvnega sladkorja