Bolečine v hrbtu - najpogostejša vrsta bolečine. Približno 65 milijonov Američanov, ki so v zadnjem času sooča z bolečinami v hrbtu Bolečine v hrbtu: Ne začnite postopek 8% odraslih so tako zaskrbljeni zaradi bolečin v hrbtu, ki ga omejuje svoje vsakodnevne dejavnosti. Ali trpite zaradi bolečin v hrbtu, ali želijo, da se prepreči njen videz, obstaja veliko možnosti, da se zaščitijo pred tem problemom.

Pomagati nazaj v posteljo

Približno tretjino življenja preživimo v sanjah. Ne, ne moreš zamuditi priložnost, da skrbijo za tvojim hrbtom ob tem času. Napačna izbira vzmetnice in neroden položaj med spanjem Sanje: kako razumeti naše sanje Ravno nasprotno, lahko pride do poškodb.

Naredite to sanje počitnice za hrbet:

• Izbrati pravo vzmetnico. Tudi če mehka vzmetnica zdi, da je bolj prijetno, trdo žimnico je vedno bolje za hrbet. Od zakonsko posteljo in ne tistih, kjer lahko uporabite dva različna žimnico, saj lahko dve osebi udobno različni vložki.
• Hranite posteljo v obliki. Če se zbudi zdrobljen in trd, preverite žimnico. Kako dolgo ste spremenili to trajalo? Posteljni vložek nosi tako kot čevlji - njegovi deli morajo največjim pritiskom in tam se deformira. Dvakrat letno je potrebno obrniti žimnico in preverite, da vidim, če se pokvari, in drugi znaki obrabe. Če opazite te sledi, da je čas za spremembo žimnico. To je treba narediti v povprečju enkrat na vsakih pet do sedem let.
• Dobro spala. Najhujše položaj za spanje - v želodcu. Moraš bend vratu, in daje preveliko obremenitev sklepov. Bolje je, da spite na hrbtu ali strani, s pomočjo blazine za podporo. Če spite na boku, uporabite blazino za telo, ki razporeja obremenitve. Če spite na hrbtu, položite blazino med koleni.
• Vstani pravico. Skočite iz postelje (ali zdrsne off), ko zaslišite alarm? Namesto, preživijo minuto, da se raztezajo na celotno telo in pomaga telesu, da se zbudiš. To je dobra preventiva poškodbe.

Bolečina v hrbtu in strojem

Ali boste porabili več kot eno uro na dan v avtu? Nepravilna drža pri vzroku kolesa ali poslabša bolečine v hrbtu.

Nasveti, ki lahko olajšajo vsakodnevne izlete:

• Izberite pravo avto. Večja stroj - bolje za hrbet. Prostorna notranjost, več možnosti imate, da prilagodite sedež, da ustreza vašim potrebam. Pravilno pristanek - v katerem je na vertikalo, ko so kolena pri ali pod boki - je uporaben za hrbet, ker je manj stisnjen vretenca v ledvenem delu.
• Pravilno namestite sedež. Ne premakne predaleč nazaj, ne boste imeli, da dosežejo na krmilu ali pusto nad njim.
• Poskusite z blazino. Nekateri ljudje kupujejo posebno podporno blazino za avto, nato pa ugotovili, da so neuporabni ali niso primerni za njih osebno. Lahko poskusite uporabiti majhno blazino od doma ali zavihati brisačo, da vidim, če lahko pomaga ublažiti. Nekdo udobno jim podlogo pod lopatico, in nekdo - pod pasom. Poskusite sami.
• Vzemite si odmor. Če imate dolgo potovanje, ustaviti vsako uro, da se ogreje.

Zaščitite svoj hrbet pri delu

Veliko nas je, da bi porabili ves dan na mizi, ki so pogosto v enakem položaju, s slušalko v roki in pred očmi monitorja. Je vse čudno, da smo začeli boli hrbet?

Vsede za bolj škodljiva kot stoji, pravijo strokovnjaki. Pri stanju, nekaj stresa gre stopala in ko sedijo, celotna obremenitev za hrbtenico. Mnogi sedenje, naslonjena naprej, kar znatno povečuje pritisk na hrbtni strani.

• Pravilno postavite računalnik. Monitor mora biti v višini oči, tako da vam ne bo treba dvigniti glavo ali pa jo spustite.
• Pravilno sedeti. Ni nujno, da ima ergonomsko stol. Obstaja veliko udobnih stolov poceni, vendar nič ne more biti bolj koristno kot pameti. Naslonjalo morala podpirati spodnji in srednji hrbet. Kolena treba upognjena pod pravim kotom in hrbtišče mora biti v nevtralnem položaju - ne nagibala naprej ali nazaj.
• Uporabite oporo za stopala. Če so stopala naslonjena na nečem, zmanjšuje obremenitev hrbtenice.
• Vzemite si odmor. Nastavite timer na vašem računalniku in vsakih 45-50 minut, da vstanem, da hodi okoli in se raztezajo.
• Če nimate sedeči službo, in moraš stati ali dvigovanje stvari, potem imate tveganje za hrbet. Ena od najpomembnejših stvari, za osebo, ki ima stati veliko, ali je prodajalec ali učitelj - je prava izbira obutve. Dobri čevlji zagotavljajo oblazinjenje in stopala podporo. Superge ali balet čevlji z ravnimi podplati niso primerne.
• Ko stoji zraven dobro, da imajo majhen naslon za noge, ki lahko v zameno pripravi eno nogo za raztovarjanje ene strani telesa - ne pozabite, da spremenite noge.

Zaščitite nazaj domov

Gospodinjski poslovni ljudje so pogosto prisiljeni, da bend in dvignite predmete - dvigniti nekaj oprati tla, raztovoriti avto. Presenetljivo je, da je verjetnost poškodb je prav tako super, ko je pobral nekaj malega, kot je dvigovanje težkih škatel. Da bi se temu izognili, je pomembno, da bend navzdol in dvignete stvari.

Obstajajo tri možnosti, kako to storiti prav:

• Čepe. To je primerna za težke predmete. Pristop predmet čim bližje, stojijo z nogami ramen širina narazen, čepenje navzdol, zaponka svoje roke in prevzeti zadevo, s pomočjo nog moč. Ali je to težka škatla ali otrok, obdržati težo čim bližje k telesu.
• Kot golfist. Ta možnost je za majhne predmete, kot so kovanci vplačanih. Prenos teže na eno nogo in nasprotno roko vitke na mizo, stol ali drugo stabilno površino. Potem bend stegnenica, ki omogoča nogo, na kateri ni nobene teže nekoliko nad tlemi.
• Kot je žerjav. Ta različica za težjih predmetov, ki jih ni mogoče dvignjenimi od spodnjega čepe, kot nakupovalne torbe. Stojalo z nogami ramen širina narazen, čim bližje do predmeta. Bend na bokih, potiskanje zadnjico nazaj. Bodite cilj in dvigala, ohranjanje čim bližje k telesu. Spušča, kot sledi.

Se zavedajo svojih omejitev. Če ste pravilno poberem blago, ampak čutiš bolečino, ne dvigujte sami. Prosite nekoga, da vam pomaga.

Uporaba različnih orodij za notranje zadeve. Lahko postaviti posebne preproge pod kolena, ko si umijte talne in plevela ležišč, uporabite čopič s teleskopskim ročajem, da se doseže za visokih položajih, in ne pozabite na dobre stare lestvice. Preden boste vzeli nekaj, da ga potisnete bližje. Na primer, če želite, da bi dobili iz kabineta redko uporabljene posode, ne dosežejo vrh. Boljše pritrdite na stol ali lestev, potisnite pod pogojem, da sebe in nato dvig in nižje.

Za katero koli osebo, ki jo je težko uskladiti vse v mojem življenju. Toda, če imate fibromialgija, in ste nenehno trpijo zaradi kronične bolečine in utrujenosti, ki določa prednostne naloge in skrbeti zase postalo bolj zapleteno - in še več je potrebno.

Za veliko ljudi s fibromialgijo težko najprej najti ravnovesje v življenju. Kronična bolečina in utrujenost se ne sme dajati bolnikom, da to, kar se uporablja za to, na primer, za delo, da skrbijo za družine, sodelujejo pri hobijih in najljubših stvari.

Ampak s fibromialgijo lahko živijo polno življenje. Pomembno je, da poslušate svoje telo in se naučite, kako spremeniti načrte. Morda boste morali posebej načrtovati sami počitek dni. Ali pa, da spremenite načrte za dan, da svoje potrebe prvič.

Če trpite za fibromialgijo, veliko bolje za vas, da upočasni in da življenje manj - tako da boste dobili veliko več.

Postavi se na prvem mestu

Ljudje s fibromialgijo pogosto uporabljajo, da naredijo vse za druge, ali družina, prijatelji ali sodelavci, in se pogosto zgodi, da se ne morejo spopasti z bremenom.

To je zelo pomembno, da se naučijo skrbeti zase in za svoje potrebe. Poslušati bi moral k blaginji. Morda je najboljša stvar, ki jo lahko storite prav zdaj - je, da leži ves dan in brati. Pomembno je, da razumemo, da bo skrbel za sebe, ki vam pomaga obnoviti.

Set omejitve

Pomembno je, da poznate svoje meje in razložiti drugim, ki morda ne boste mogli storiti vse stvari, za katere so navajeni. Naučite se reči "ne" in se ne počutim krivega ob istem času. Fibromialgija - kronična bolezen, in dovolj velik razlog, da skrbijo za svoje potrebe.

Nasveti, ki vam pomaga skrbeti sami:

• Pustite si izbiro. Ko ste vabljeni, nekje, ali prosil, da narediš nekaj, povejte osebi, ki vas zanima, vendar morate upoštevati ponudbo, in jih kontaktirate za dan ali dva. Torej, če ste se odločili odreči, ne boste potrebovali, da bi odločitev takoj in ne bo tako težko povedati o njem. Nič ni narobe, da zavrnejo. Če imate načrtovano nekaj, vendar se ne počutim dovolj dobro, da to storite, se premaknite na drugem času. Ne premagati sami gor za kar ne boste storili. Ne pozabite, da lahko to storite še čas.
• Vodi dnevnik. Zapisala, kaj si naredil, bomo jedli, kaj in kdaj, koliko spanja in kako čutite vsak dan, boste bolje razumeli, kaj povzroča poslabšanje simptomov.
• Delegat. Pogajati z zakonca in drugih družinskih članov, ki so jih sprejele za izvajanje nekaterih nalog, kot so kuhanje ali čiščenju, ko ti sami ne morejo storiti. Pogovorite se te stvari s svojo družino, da bi našli rešitve skupaj.
• Vzemite si odmor. Če ste se ukvarjajo v vseh družbenih dejavnostih, razmišljati o tem, kako da se začasno ustavi te dejavnosti in se osredotočiti na skrb zase.
• Jesti v restavraciji ali naročila takeaway. Namesto da vabi goste, da kuhamo za njih, izpolnjujejo v restavraciji ali naročite obrok dostavljena v vaš vrat.
• Načrt aktivnosti v času, ko se počutite bolje. Za mnoge ljudi s fibromialgijo je čas med 10 in 15 ur, vendar pa vam je lahko drugačna.
• Ne bojte se prositi za pomoč. Ljudje redko zanikal zahteve. Vendar pa morajo nekako veš, da potrebujejo pomoč.

Ali kaj vam je všeč

To je lahko težavno, če ste že omejila svojo dejavnost. Ljudje s fibromialgijo pogosto težko načrtovati prijetne dogodke. Pogosto ljudje uporabljajo energijo, na stvari, ki jih potrebujejo druge ljudi, in tiste stvari, ki so všeč sami pooblastil pogosto ostaja.

Ampak, če ste našli tiste dejavnosti, ki vam prinašajo veselje, boste bistveno spremenila kakovost življenja. Stvari, ki ste uživali v gledanju in izboljša vaše zdravje bolje. Tudi preproste stvari, kot vročo kopel, branje knjige ali klepetali s prijatelji, izboljša razpoloženje.

Ne izogibajte prijetne izkušnje zaradi strahu pred bolečino ali utrujenosti. Na primer, včasih še vedno stoji iti na zabavo, čeprav naslednji dan, kot sumite, simptomi povečajo.

Za mnoge od komuniciranja z ljudmi, ki je pomembno za dobro čustveno zdravje. Ampak ne pozabite, da načrtujejo dejavnosti in si dovolite, da počitek naslednji dan.

Enak pristop se lahko uporablja za potovanja, kot je družino. Načrtujte dan pred odhodom, in eden ali dva dni po prihodu na počitnice.

Dovolj spati

Privoščite si dovolj počitka - še eno pomembno obliko samopomoči. Veliko ljudi, ki trpijo zaradi fibromialgija imate težave s spanjem, ki lahko povzroči poslabšanje. Slabo spanje zmanjšuje telesu, da si opomore. Stori vse, kar je mogoče izboljšati kakovost spanja.

Strokovnjaki priporočajo naslednje korake za to:

• Zgodaj v posteljo, zgodaj, da vzhaja. Izbirate lahko med najbolj primeren za vas osebno, ampak idealno se šteje posteljo okoli 10 ure in se zbudil okoli 6. ure zjutraj.
• Spati podnevi. Obstaja potreba ugibati, koliko dnevno spanje Sanje: kako razumeti naše sanje   boste morali osvežiti, vendar ne veliko, tako da ne spijo ponoči. Za večino ljudi se prilega 20-30 minut. Ne pozabite, da nastavite alarm.
• Kosilo v nekaj ur pred spanjem. Idealno za večerjo 5-6 uri. To zagotavlja, da ne boste prebavo hrane v času, greš v posteljo. Prav tako je koristno, da bi jedli največjo količino hrane čez dan in večerjo ni zelo tesen.

Ne obupajte, se boste počutili bolje

Vaše razpoloženje se lahko spreminjajo iz dneva v dan, lahko pa vas prosimo, zaradi utrujenosti in kronične bolečine. Pomembno je, da se ne osredotoča na tisto, kar ne more storiti, in tiste majhne stvari, ki jih lahko storite, da se počutijo bolje. Boste potrebovali potrpljenje, če pa se boste naučili poslušati sebe, boste začeli pot do ozdravljenja.