Osnovna pravila

Lepo zlato tan - sanje o veliki večini ženske, še posebej v poletnih mesecih, ko topli in sončni dnevi omogočajo veliko časa na plaži v okviru odprte soncu in ponoči pokazati lepo polt v lahkih poletnih oblačilih. Moda tan (predvsem zaradi hollywoodskih zvezdnikov) niso potekala več let, in tiste, ki radi šopirjenje zlato tan ne ustavi niti takrat, da, kako dolgo nazaj dokazali, znanstveniki, je najti odprto pod soncem izredno škodljive za kožo. Kljub temu, da zmanjša škodljive učinke ultravijoličnih žarkov na Možno je koža po nekaj preprostih pravil, da se doseže popolnoma lepo polt.

Opekline in tip kože

Lastniki pošteno kožo in rdečimi lasmi se dobro zaveda, kako težko je dobiti popolnoma gladka, lepo polt in ne trpijo zaradi sončne opekline. Glede na tip kože Kako ugotoviti, vaš tip kože   Pravila Sun so lahko različni - razlikujejo zaradi različnih kožo, občutljivo na UV svetlobo.

Najtežja stvar za sončenje lastnike svetlo kožo in svetlobi ali rdečimi lasmi, najpogosteje bela koža na soncu takoj postane obarvana z rdečo in hitro spali. Da ostanejo dlje na soncu brez škode za zdravje, je treba uporabiti za zaščito pred soncem z najvišjo stopnjo zaščite pred ultravijoličnim sevanjem - SPF mora biti najmanj 30. S pravilnim času odmernega preživel na soncu lepa in, kar je najpomembneje, zdrava tan bo pojavil v nekaj dneh.

Malo bolj srečni lastniki svetlo kožo in temno rjavih las: ta tip je še posebej pogosta v Rusijo in državami srednje Evrope. Takšne ženske so manj kot svetlopoltih blondincov ali rdečelaske, trpijo zaradi sončnih opeklin, in veliko hitreje in lažje za sončenje. Zanemarjajo zaščito pred soncem, preveč, je ne splača - zlasti v prvih nekaj dneh po prihodu na sončni letovišču, ko se koža ne navajeni na neposredni sončni svetlobi.

Najlažji način, da tan lastnik temno polt - orientalski korenine omogočajo takšne ženske, da hitro in enostavno tan. V tem primeru je treba skladnost z vsemi previdnostnimi ukrepi, skoraj obvezna - skoraj temna koža ni izpostavljena sončnim opeklinam Sončne opekline: hud udarec za telo .

Pravilno strojenje: osnovna pravila

Doseganje lepo zlato tan, glavna stvar - ne pretiravajte: izpostavljenost soncu, je bolje, da se odmerek, nikoli ne prebivajo na plaži v najbolj nevarnih urah - sredi dneva. Najvarnejši ur sončenja šteje jutro - pred 10. uro zjutraj in zvečer - po 16 urah. Poleg tega, je najbolje, da omeji čas zadrževanja na obali, pod odprtih sončnih žarkov, dve ali tri ure na dan.

Da je koža po dolgi odsotnosti sonca pozimi postopno navajanje visokih temperatur in sončne svetlobe, je potrebno povečati čas zadrževanja na soncu postopoma. Da bi preprečili opekline, je bolje, da začnete z minimalnim časom sončnih opeklin, postopoma povečuje do največ dve do tri ure. Tan pridobiva postopno, bo veliko bolj lepa in gladka.

Ne zanemarjajo sredstva za zaščito kože pred ultravijoličnim sevanjem: kreme in losjoni ne bodo le zmanjšali tveganje opeklin, ampak tudi ščiti kožo pred prezgodnjim staranjem UV žarkov. Če bi se izognili opekline še vedno ne uspe, lahko znebiti neugodjem, ki ga z uporabo razpoložljivih orodij. Ko sonce opekline in ožganine kože Kako pomagati zažgal kožo - nekaj preprostih načinov za spopadanje s soncem na   tudi pomaga masko na osnovi surovih rumenjakov pakiranjih močan kuhanega čaja, običajno kislo smetano, ki temelji na masko zdrobljenega kumare ali surovega krompirja.

Posebna pozornost bi morala biti sredstva za zaščito kože pred sončnimi žarki in njihove uporabe. Za optimalno zaščito najbolj primerni pred soncem, da tako navlažijo kožo in jo ščiti pred sončnimi žarki. Uporabi zaščito pred soncem Za zaščito pred soncem ni samo za na plažo   mora biti enakomerno tanek - bo predebel sloj zaščitnega sredstva segreje hitro in bodo spali kožo. Pri izbiri za zaščito pred soncem, morate biti pozorni na sliki SPF - raven zaščite pred ultravijoličnim sevanjem. Če je koža mehka, lahka in je izpostavljena opeklin, bi morala biti raven SPF je največja, ampak tudi za lastnike temne barve kože in za zaščito pred soncem z minimalno SPF.

Tatiana Smirnova

Načela in metode otrdelost v mrzli vodi

Problem sodobnega človeka je, da je bil obkrožen z udobje, zato ne čutijo trajnih učinkov na okolje, vključno s hladno na telesu. To močno zmanjšuje njegovo sposobnost prilagajanja spremembam v okolju, tako da lahko celo rahel hipotermija zmanjšati obrambo telesa.

Kako strjevanje hladno na človeško telo

Hladno Popuščanje - povečana odpornost na učinke mraza, ki jih redno vplivnega usposabljanje različnih hladno faktorjem. Še posebej učinkovita kaljenje z mrzlo vodo.

Sodobni človek ščiti pred vplivi okolja oblačil, toplo sobo, avtomobilov in drugih ugodnosti civilizacije. To je popoln prelom med človekom in njegovim okoljem in kršenju njene sposobnosti prilagajanja. V tem primeru se izboljšuje prilagajanje na okolje dosežemo z utrjevanjem.

Hipotermija - najpogostejši vzrok akutne bolezni dihal. Zapleten sistem termoregulacije telesa, ki ji omogoča, da vzdržujemo konstantni temperaturi notranjega okolja, ne glede na spremembe v temperaturi okolja, sestavljen iz dveh mehanizmov - fizikalne in kemične termoregulacije. Fizično termoregulacija - uredba o oskrbi s toplotno energijo s širjenjem ali oženje krvnih žil v koži: mraz, so se zmanjšale in dajejo manj toplote. Vendar pride čas, ko to ne pomaga, potem vključeni kemijskih mehanizmov termoregulacije - pospešitev presnovnih procesov, zaradi česar je več toplote se proizvaja. Poleg tega, multipla sistematično hlajenje kože vodi do odebelitve površinske plasti kože, kar poveča tudi njene toplotne izolacijske lastnosti.

To je bilo ugotovljeno, da je proizvodnja toplote v človeški gasili mrazu večja od nonhardened, tako da, ko močna bilanca bilanca hlajenje toplote je ohranila dlje. V istem trenutku hlajenje pogasimo hladno temperaturo kože ljudi zgoraj in se prikaže koža grelnik na otip kot unquenched zaradi trenirovannosti krvnih žil in uravnavanje metabolizma Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij . To močno poveča njihovo odpornost, kot je prehlad in ozeblin.

Temeljna načela kaljenja hladno vodo

Da bi usposobili krvne žile s hitrim krčenjem ali širitvijo, presnova prestrukturirati Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete   hiter odziv na mraz in poveča varovalno reakcijo telesa, mora delovati sistematično in postopoma:

• bi bilo treba spoštovati načelo konstantne rasti kaljenje učinkov hladno vodo, da se znižanjem temperature;
• Če znaki učinkov hipotermija je treba prekiniti;
• Zdravljenje z vodo je treba opraviti vsak dan, jih kombinira s telovadnico - to povečuje stopnjo prilagajanja hladno;
• utrjevanja tehnike je treba prilagoditi glede na starost, fitnes, prisotnost kroničnih bolezni in željah posameznika.

Opozoriti je treba tudi, da je po prenehanju stopnjo kaljenje postopke kaljeno slabi in izgine v 2-3 mesecih.

Metode za poboljšanje

Zdravljenja z vodo - to je precej močan učinek na telo, tako da, če je oseba, ki se ne ukvarja z utrjevanjem in je nagnjena k prehladom, je najbolje, da začnete z kaljenje zrak. Če želite to narediti, vsak dan nekaj ur preživeti na prostem, je bolje, če je kombinirana s pohodništvom. Hiše lahko zračni kopel, popolnoma oblečen, in postopno povečanje trajanja teh postopkov. In šele potem, ko je oseba prilagojen hladen zrak, lahko začnete kaljenje v hladni vodi.

Voda - bolj intenzivna kaljenje faktor od zraka, njegova toplotna prevodnost nekajkrat večja od toplotne prevodnosti zraka. Poleg temperature, vodo in ima mehansko vpliva na receptorje v koži, ki je vrsta masaže, ki izboljšuje kapilarni krvni obtok in limfni pretok. Najbolj pogosta oblika kaljenje vode v domu - z rubdown in lije. Lahko uporabite tudi kopanje v bazenu ali v odprte vode.

Začeti kaljenje vode mora biti pri temperaturi, ki ni nižja od njegove 34-35˚S. Nato (v dnevnem izvajanju postopkov) za zmanjšanje temperature tedenskih 1S, pri čemer jo privede postopno 22-24˚S, nato pa nadaljujemo brisanjem in lije temperaturo vode 2-3 mesece. V odsotnosti prehladov, anksioznost in motnje spanja Sanje: kako razumeti naše sanje   lahko greš na kaljenje vode nižje temperature, je zmanjšanje vsakih 10 dni, kar vodi do 1S 10-12˚S (temperatura navadna pipa). Vsako vode ponavadi končajo rubdown z masažo suho brisačo svetlobe za izboljšanje cirkulacije.

Utrjevanje ne bo veliko časa, vendar prinaša veliko prednosti: manj ljudi prehladi, postane bolj aktivna podnevi in ​​boljši spanec ponoči.

Galina Romanenko