Kako odstraniti celulita: športna terapija

13 februar 2012

 kako odstraniti celulita
 Celulit - problem za mnoge sodobne ženske. Vzroki celulita je lahko več: dednost, hormonske spremembe, hitra nihanja teže, škodljiva hrana, nezdrav življenjski slog. Obstaja toliko načinov za boj proti celulitu Boj proti celulitu: vojna v življenju  Boj proti celulitu: vojna v življenju
 Eden od njih je zelo učinkovit, čeprav ni zelo priljubljen - vadba.

 alt

Vaje za krepitev srčno-žilni sistem

Najboljša vaja, da gorijo celulita - vajo usposabljanja za srčno-žilni sistem. Razredi so hoja, ples, tek, plavanje - vse to je pokazalo, da tisti, ki želi odstraniti celulita.

Ker je celulit, neposredno povezane s težavami krvnega obtoka - hoja, tek, veslanje, kolesarjenje in plavanje zaradi povečane prekrvavitve in uravnavanje deviznega limfnega bo imel zelo močan pozitiven učinek na problematičnih področjih.

Te vrste telesne dejavnosti zaradi povečanega pretoka krvi pomagajo najti telo podkožnega maščevja, odpadkov in toksinov.

 alt

Aerobika

Aerobika - še en način za učinkovit boj proti videz celulita. Najbolj pomembna stvar v boju proti celulitu - rast mišic; vsak funt mišice na telesu opekline dodatnih petdeset kalorij na dan Koliko kalorij na dan, kar potrebujete, da izgubijo težo - vsakdo ima svojo mero  Koliko kalorij na dan, kar potrebujete, da izgubijo težo - vsakdo ima svojo mero
 . Aerobna vadba je primerna za boj proti celulitu na stegnih in zadnjici.

Aerobika pomaga gorijo maščobe in jih spremenili v mišicah. Te vaje so bistvenega pomena za tanke ženske, ki imajo celulit, saj omogočajo, da se osredotoči na problematičnih področjih. Bistvo je, da ne bo izkoristila povečano obremenitev in stalnem usposabljanju.

 alt

Vaje za noge

Veliko telovadnic dovolj enostavno najti simulatorjev za obremenitev noge (squats in zavojev). Objavi vadba mora biti z majhno obremenitev, udoben in primeren posamično. Postopoma lahko poveča maso in število pristopov. Bodite prepričani, da počitek med serijami - odmor za nekaj minut.

  • Sedi s dodatni obremenitvi lahko izvedemo na več načinov. Lahko uporabite vadbeno žogo ali klop za podporo.
  • Squat z žogo. Če držite žogo čepenje vajo med zadnjo steno in to bo več pristopov. Elastični bo push žogo, in veliko lažje uresničevanje.
  • Squat čez stol. Treba je postaviti navaden stol ali stol in se pretvarjati, da boš sedel na njej. Čepe mora biti tako globoka, vendar ne morete dejansko dotaknil sedež. Gibanje mora biti gladka, z močnim občutkom toplega mišice.
  • Pri dvigovanju telo morali stisnite zadnjico. Sit-ups lahko dajo gor vse, kar želite, vendar se prepričajte, da delijo pristope, bo to pomagalo, da se osredotoči in ne pozabi prekinitev.

Squats - glavna vrsta vadbe učinkovit proti celulitu. Vendar pa so mnogi pozabili na drugi stopnji celulitu vaj: squats potem nujno, da "gugalnica" prenos teže iz ene noge na drugo. To bo pomagalo, da naložite mišice nog, ki so na splošno pogosto ne vključujejo niti profesionalni drsalci.

 alt

Smith stroj

Ta simulator - pravi izziv sami. Začetek je sit-ups potrebujejo minimalno obremenitev, postopno povečanje teže rast mišične mase.

  • Plezanje je potrebno zaradi nog, ne hrbtnih mišic.
  • Idealna obremenitev - trije sklopi deset do petnajst ponovitev.
  • Upoštevajte varnostne ukrepe, da bi se izognili poškodbam.

Če želite znebiti celulita, kar morate storiti, vaje z lahkimi utežmi trikrat na teden. Na primer, 15 minut ob ponedeljkih, sredah in petkih dovolj. Specifična in nenehno isti dan, ni pomembno. Bodite prepričani, da izmenično vaje potrebne za vožnjo Smith z vajami usposobiti kardiovaskularni sistem, kot je tek ali hojo. Prav tako je zelo pomembno, da se spomnite dni počitka, ter poskrbi telesa en dan off med vadbo.

 alt

Kaj še lahko pomaga

  • Obloge, kreme, masaže, prehrana in vadba Miti o izvrševanju: ne verjamem  Miti o izvrševanju: ne verjamem
   kompleks bo predstavljeno brez celulita. Seveda pa ti ukrepi ne znebiti celulita v enem dnevu, toda dolgo in trdo delo na problemu celulita bo dala dobre rezultate.
  • Dieta naj vsebuje samo naravne izdelke, pusto meso, sadje in zelenjavo.
  • Nenehno moramo masažo problematičnih področij za izboljšanje prekrvavitve in s tem razgradnjo maščob in umik toksinov iz telesa.
  • Krema proti celulitu kot telesnih maske pogosto na voljo na trgu danes. Značilno je, da so aktivni elementi za tonus kože, poveča cirkulacijo krvi in ​​ima pozitiven učinek na kožo nepravilnosti.

 alt

Protein Diet

Mišice stavbe - ena izmed najučinkovitejših načinov, da se znebite telesne maščobe, vključno s celulitom. Da bi za izgradnjo mišičnih beljakovin, ki so potrebne. Lahko jih dobite samo s hrano. Seveda, ne boste dobili preveč vnet in jesti. To je potrebno le, da se nekoliko poveča stopnja dnevne, ampak koliko - se določi strogo individualno.


Člen Tags:
  • celulitis

Kako ohraniti obliko med počitnicami - samo ne ne panike!

5. december, 2006

  • Kako ohraniti obliko med počitnicami - samo ne ne panike!
  • Nasvet

 shranite sliko
 Prazniki - ni le veseli dogodek v življenju družbe in posameznikov. Njihove lastnosti so neizogibne dolge proge, težko nadzorovati zapravljanje denarja, velike prometne zastoje, družinskih prepirov in prenajedanje in nizke stopnje telesne aktivnosti. Ne glede na to, koliko dodatnih kilogramov boste pridobili v času počitnic, da se znebite njih bo zelo težko. To je veliko bolj učinkovito slediti sliko na svojih počitnicah.

 Kako ohraniti obliko med počitnicami - samo ne ne panike!

Move

Eden od glavnih vzrokov za počitniško telesne mase - pomanjkanje gibanja. Ljudje preživijo veliko časa v nakupovalnih središčih in prometnih zamaškov; počasno gibanje, in ni treba hiteti sprošča, zmanjšuje motivacijo lulls previdnost. Družinski srečanja so ponavadi potekala na mizi, in ne vključujejo aktivno gibanje. Da je rezultat praznikov ni storil grd zamegljen figura, držijo normalnem režimu treninga. Pomisli, kaj vaše telo ne skrbi praznike; Poleg tega je lahko naš praznik za organ, sprevrže v pravo trpljenje. Torej ne obupajte na bo v telovadnici in vadbo na prostem, saj je celotna nekaj država not. In ker so prazniki, smo pogosto jeste več kot ponavadi, in je smiselno usposabljati več. Dodatni dvajset minut na tekalni stezi ali kilometrih v bazenu, je, da ne bo odveč, za vašo sliko.

 Kako ohraniti obliko med počitnicami - samo ne ne panike!

Ne stradati

Ena izmed najbolj pogostih napak - nočejo jesti čez dan, da smo dobili nekaj hranljivo na zabavi ali družinsko večerjo. V nobenem primeru pa ne. V večernih urah se bo tako lačen, da ko praznična miza taka stvar kot "zmernost", za vas, bo izgubil ves pomen. Normalno jesti čez dan, medtem ko na počitnicah, poskusite nekaj, kar bo zdi še posebej okusne, ampak v skladu z ukrepom. Lahko imajo tudi snack pravico pred stranko - to bo zelo olajšalo nadzor nad svojimi apetiti.

 Kako ohraniti obliko med počitnicami - samo ne ne panike!

Še naprej voditi dnevnik hrane

Študije kažejo, da ljudje, ki redno Zapišite, kaj jedo, porabijo 15% manj hrane kot tisti, ki ne. Ne obupajte navado med počitnicami, ali začeti vodenje dnevnika, če tega ne boste storili - res pomaga obdržati sliko in ne samo med počitnicami.

 Kako ohraniti obliko med počitnicami - samo ne ne panike!

Izbirajte med praznični menu zdrave hrane

Na vsakem počitniškem mizi obstajajo bolj in manj zdravo hrano. Na primer, jesti purana ali piščanca brez kože namesto svinjine, solata brez majoneze in svežim sadjem. Če ste se pripravljajo praznično mizo, poskusite narediti običajne visoko kaloričnih obrokov manj. Namesto, cvrtje mesa ali krompirja, ki jih pečemo; za gravies ne uporabljajte kreme in posneto mleko; Ne torto s smetano in skuto ali jogurt, ali celo nadomestiti torto s sadnim želejem. Skratka, poskusite spremeniti vaš način razmišljanja in prenehali jemati dopust kot izgovor, da imajo veliko, kar si običajno ne dovoljuje. Na koncu, kot si paziti, da ne gre le zase, ampak tudi za svoje goste.

 Kako ohraniti obliko med počitnicami - samo ne ne panike!

Uživajte kar ljubiš

Vsaka oseba ima svoj najljubši otroške jedi, da bi prazniki posebnega. Jih uživajo! To ne nasprotujejo vse zgoraj; nasprotno, bi takšna oprostitev pomagala bolje obvladovati svoje apetita. Dejstvo je, da če si ne dovolite, da vsaj en del tega, kar si resnično ljubezen, ste v za nekaj dni boste doživeli razočaranje, ki lahko sčasoma uničijo mehanizem omejujoče. To je natanko v primeru, ko je najboljši način za spopadanje s skušnjavo - da pridemo do njega. Ne pozabite pa, da to pravilo velja samo za tiste zakladno jedi, brez katerih vam težko predstavljaš praznike.

 Kako ohraniti obliko med počitnicami - samo ne ne panike!

Ne začnite z dieto na počitnicah

To je boleče res. Poleg tega je v večini primerov je popolnoma neučinkovit. Začela ob nepravem času, ko je prehrana lahko pripelje do odpovedi, tako da - za napad jedo, nato pa - z občutkom krivde, depresije, in nov poskus, da izgubijo težo. Vse ima svoj čas in počitnice morajo biti počitnice. Poleg zdrave prehrane Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje  Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje
   To nima nič opraviti z bolečimi diet.

 Kako ohraniti obliko med počitnicami - samo ne ne panike!

Vzemite si čas zase

Ur nakupovanja, skrbeti, kaj svojci pravijo o svojem novem delovnem mestu, ki poskušajo načrtovati svoje počitnice tako, da se prilegajo in žuranje s prijatelji in večerje z družino in prosti čas z otroci - vse to povzroča velik stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo  Kako premagati stres? Ustvarite oazo
 Kar je pogosto glavni vzrok za nenadzorovano uživanjem hrane. Pomembno je najti med vsem tem času, tako da bi bil sam z njim. Prav v teh trenutkih samote lahko brez tveganja dobrote razvajajte - ko ste sami in tiho, samokontrola precej enostavno.

 Kako ohraniti obliko med počitnicami - samo ne ne panike!

Naučite se obupajte

Če ste srečni lastnik družine, ki počitnice ponavadi nahraniti, kot če ne podhranjenih ljudi skozi vse leto, problem prekomerne teže po počitnicah v pred vami, je zelo resno. Naučite se, kako vljudno reči "ne". "To je zelo okusna, vendar sem fed up" - univerzalni vljudno zavrnitev, ki jih je treba uporabiti bolj pogosto med počitnicami. Nimate, da bi poskušali vse pripravljeno za prihod, saj tam ne bi smelo biti konstantna za vse tiste ure, ki traja družinsko večerjo. Ni potrebe, da se počutijo krive, če nočeš - skrb zase ni znak sebičnosti.

 Kako ohraniti obliko med počitnicami - samo ne ne panike!

Osredotočite se na komunikacijo

Počitnice ne potrebujejo predvsem komunikacije - jih uporabite kot priložnost za pogovor s tistimi, ki niso videli, in bi nova poznanstva. Če je mogoče, se pogovorite čim bolj stran od mize - prispevati k pogovorom na mizo jedo približno enako kot jedo pred televizorjem.





Яндекс.Метрика