Prehrana beljakovine postaja vse bolj priljubljen način za izgubo teže je v veliki meri posledica rezultate študij, ki kažejo, da so beljakovine veliko bolje zadovoljiti lakoto kot maščob ali ogljikovih hidratov. Da lakota je eden od glavnih razlogov, da je veliko poskusov, da izgubijo težo s prehrano ne.

Raziskave

Člani eni od raziskav je ugotovil, da je občutek lakote med obroki redka in ni zelo močna, če je količina maščob porabljene zmanjša za 20%, ogljikovih hidratov - 50%, in količina beljakovin v prehrani se poveča za 30%.

Poleg tega so ugotovili znanstveniki, da je prehrana beljakovine v kombinaciji z rednim gibanjem ne le pospešuje izgubo telesne teže, ampak normalizira tudi raven holesterola v krvi. Strokovnjaki kažejo, da prehrana protein pomaga, da bolje in lažje nadzorovati apetit in vnos kalorij. Čeprav ni popolnoma jasno, kako proteini vpliva na tek. Najverjetneje, ko pretirano jedo beljakovin zmanjšuje proizvodnjo hormonov, ki spodbujajo apetit.

Koliko beljakovin ne oseba potrebujemo?

Telo potrebuje beljakovine skozi vse življenje, za različne funkcije. So glavna sestavina vseh celicah, vključno s tistimi, ki obsegajo mišic in kosti. Beljakovine so potrebna za rast, razvoj in normalno delovanje imunskega sistema Imunski sistem - kako deluje? In tako varujejo telo pred okužbami. Prehrana zdrava odrasla oseba naj bi jih 10-35% sestavljeni iz beljakovin. To pomeni, da če porabijo 1800 kalorij na dan, potem boste morali jesti približno 45 gramov na 218 gramov beljakovin na dan. 45 gramov za ženske in 56 gramov za moške - minimalni dnevni stopnja beljakovin in prehrana mnogih ljudi fit to normo. Vendar, če z dieto protein potrebno zaužiti vsaj 120 gramov beljakovin na dan. Ta način dobave ne predstavlja nobene nevarnosti za zdravje, razen če je delovanje ledvic okvarjeno oseba.

Povečajte vnos beljakovin naj bi postopoma v več kot teden dni. Priporočljivo je, da začnete z dieto, da se posvetuje z zdravnikom, da se prepriča, da je, da ta dieta ne bo poškodb.

Nadzorovanje apetit

V teoriji, izgubijo težo, je zelo preprosta - samo jedo manj in več gibanja; vendar, seveda, v praksi pa je mnogo težje. Najprej morate najti dieto, ki vam bo priskrbel bistvenih hranilnih snovi in ​​vam omogočajo, da uživajo svoj obrok in ne trpijo samo zaradi lakote. Ustvarjanje razporeda usposabljanja, ki je ne samo učinkovito, ampak tudi glede na njihov način življenja, preveč, je lahko težavno.

Verjetno najtežji del prehrane - za nadzor apetita. To bo malo lažje, če jeste majhne obroke 2-3 ure. Prehrana beljakovine je dobro, saj je protein hrana prebavi počasi in se ne počutite lakoto več. Poleg tega, proteini pomaga povečati mišično maso, ki je ohranjati telo porabiti kalorije, tudi ko ste v mirovanju.

Najboljši vir beljakovin

Podlaga prehrana beljakovine - nizkokalorično beljakovinski izdelki. Prehrana mora vsebovati tudi hrano bogato z ogljikovimi hidrati in vlakninami, kot so sadje, zelenjava, žita; Prav tako ne pozabite na vire zdravih maščob, kot so oreščki, semena, olive, rastlinska olja, rib in avokado.

Oglejte si, kako veliko beljakovin najdemo v nekaterih priljubljenih izdelkov

Vključi v prehrani teh in drugih beljakovinskih živil, vendar ne pozabite, da spremlja količino porabljene kalorije in ravnovesje hranil v prehrani.

Vsa ribje jedi - ni le okusna, ampak tudi koristno: za razliko od mesa, rib, vsebuje veliko količino omega-3, katerega pomen pri preprečevanju in zdravljenju različnih bolezni srca in ožilja je že večkrat izkazal veliko študij medicine. Znanstveniki so ugotovili, da jedo tri obroke rib na teden, ne zmanjšuje le tveganja za bolezni srca in ožilja, pa tudi podaljšuje življenje. Redno uživanje ribje jedi, poleg zdravljenja s statini bistveno zmanjša nivo holesterola v krvi.

Koristi prehrano rib

Dejstvo, da je riba vir beljakovin je mnogo bolj uporaben kot kakršnokoli mesa, je znan že dolgo časa. Za razliko od mesa, ki je vir "slabih" nasičenih in trans maščob, ribe vsebuje le nenasičene maščobe (ki vključujejo omenjeni maščobne kisline omega-3) - in s tem skladnost s prehrano rib in obupal meso pomaga oceniti koristi nenasičene, zdravih maščob, hkrati pa spoštuje naravno ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani. Prehranska vrednost ribjih jedi je neizpodbitna: ljudstva Azije, v prehrani, ki je ribe, ne pa tudi meso, je bila glavna sestavina več stoletij, še manj pa Evropejci ali Američani soočajo takšnih neprijetnih pojavov, kot so debelost, visok holesterol, bolezni srca bolezen.

Prehrana Classic ribe

Trajanje prehrane klasične rib je sedem dni. Glavni plus prehrana - njegova učinkovitost: v enem prehrani teden omogoča ribe, da se znebite pet do sedem dodatnih kilogramov. Vendar pa je učinkovit sistem prehrana ima svoje slabosti: da bi se uspešno borili proti odvečno težo, morali navaditi na monotono dieto - za vseh sedem dni, prehrana ribe zahteva uporabo istih jedi.

Standard sedemdnevni jedilnik prehrane rib, ki jih je treba opaziti v celotnem prehrane:

• Zajtrk: jajce, kuhano kuhani, naravni jogurt brez sladil in arom, jabolko, skodelica zelenega čaja brez sladkorja (zeleni čaj - eden od najbolj učinkovito sredstvo v boju zoper maščobne obloge).
• Kosilo: ena porcija kuhanega rib (dvesto gramov), eno srednje velika kumara, kozarec mineralne vode brez plina.
• Kosilo: en obrok kuhane ribe, ena porcija vikend nemastnega sira (sto petdeset gramov), nekaj listov sveže solate, skodelica zelenega čaja brez sladkorja.
• Večerja: en obrok kuhane ribe, ena porcija vikend nemastnega sira Koča nemasten sir - priljubljen izdelek med športniki in hujšanje , Sveže zelenjave solata, skodelica zelenega čaja (večerja mora biti najkasneje 6:00 zvečer).

Če je količina porabljene prehrana dnevno ribja hrana je omejena, lahko tekočina se porablja ves dan brez kakršnih koli omejitev - seveda z namenom, da izgubijo težo, kakor hitro je mogoče, dodajte prehrana rib ni potrebna, brezalkoholne pijače in mineralna voda brez plina ali zelena čaj. Idealna je za uporabo do dveh litrov tekočine na dan - zadostno količino likvidnih prispeva k normalizaciji presnove Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij   in pomaga pri odpravi zastajanja tekočine v telesu in s tem, "odštejemo" ena-dva kilograma prekomerno telesno težo.

Fish prehrana kot način življenja

Diet - ni le kratkoročen program za hitro izgubo teže, temveč tudi načini oskrbe, ki se lahko brez kakršne koli omejitve v skladu z vse življenje. Slednje je mogoče upravičeno pripisati, in ribe prehrana: le ena sprememba v prehrani - omejitve za meso s hrano in jo nadomešča z ribjimi jedmi - bo pomagal izboljšati zdravje, počutje in kakovost življenja na splošno. V skladu s to dieto, ne moreš znebiti dodatnih kilogramov in enkrat za vselej stabilizacijo težo, temveč tudi oceniti veliko bolj dolgoročne koristi redno uživanje rib - krepiti imunski sistem, ščitijo pred boleznimi srca in ožilja. In se držijo diete kot samostojno dieto rib, za razliko od sedmih dneh diete je veliko lažje - ker se ribe lahko pripravimo na različne načine, vključno z delom različnih jedi.

Ribe in omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline so zelo koristne za zdravje našega telesa. Vendar pa je telo samo ne more proizvajati teh snovi, zato jih je treba pridobiti iz drugih virov. Prihaja na pomoč svoji prehrani rib s koristnimi lastnostmi. Eden izmed najboljših virov omega-3 maščobnih kislin, so maščobne ribe. Ti vključujejo lososa in skuše. Omega-3 vsebovan v dveh vrst rib, dejansko predstavlja niz omega, ki vsebuje dve maščobni kislini, imenovanih EPA in DHA. To je zaradi vsebnosti teh kislin, te sorte rib popolnoma izpolnjevati nujne potrebe telesa.

Kakšen vpliv ribe imajo na telo

Omega-3 maščobne kisline so bistvenega pomena za človeško telo. Ti prispevajo k razvoju možganov, preprečevanje raka in srčnih bolezni. Poraba rib, ki so bogate z omega-3 maščobnih kislin, prav tako pomaga zmanjšati raven holesterola Kako hitro zmanjšati nasvete holesterola enajst   krvi. Toda v ribah ni le esencialna maščobna kislina, ampak tudi vitamini in minerali, kot železom in cinkom. Najdemo v ribah vitamini, pomaga zgraditi močne kosti, zobe in dobro mišičje.

Fish - odličen vir beljakovin, ki je bistven za tvorbo mišic in tkiv v telesu. Fish je kot nalašč za tiste, ki imajo radi meso, ampak se skuša zmanjšati svojo porabo, ker ribe - hranljivo in izpolnjuje hrane.

Sorte rib

Obstaja veliko različnih vrst rib, tako da vaše prehrane, lahko izberete tisto, kar je najbolj po vašem okusu. Meso trske in tilapia ima prefinjen okus in je primeren za tiste, ki ne marajo svetlo vonj drugih sort. Prav tako se lahko ribe lahko pripravimo na različne načine. Lahko preprosto prelijemo rib majhno količino masla in začimb in pečemo. In to traja zelo malo časa. Druge morske sadeže, da je povsem primerna za uvedbo zdrave prehrane - to je losos, oranžna sluzoglavka, tuna, šarenka, skuša, kozice, pokrovače in klapavice Školjke: koristi in škoduje morskih sadežev . Najbolj uporaben sveže ribe, zamrznjene in ima številne koristne lastnosti.