Jajce prehrana štiritedensko - priljubljen način, da izgubijo težo. Skupaj za mesec posebnih obrokov dodatne teže bo talijo in slika bo postala privlačna oblika. Egg prehrana za 4 tedne, ima številne prednosti: je dostopen, učinkovit, ne zahteva veliko časa za kuhanje, ščiti proti lakoti, prispeva k oblikovanju pravilnih prehranjevalnih navad.

Jajca: škode ali koristi?

Razmerje zdravnikov do kokošjih jajc večkrat spremenila. Po eni strani je ta proizvod obtožen, da povzroča alergije, vsebuje veliko količino holesterola, ki se pogosto okužene s salmonelo Salmoneloza - značilnosti bolezni . Na drugi strani - so jajca šteje živilo, ki ga dodeli naravo, vir beljakovin, vitaminov, mineralov, lecitin in zdravih maščob.

Danes so jajca dovoljeno uporabljati skoraj vse dieto - ta izdelek se šteje, da je zelo koristno za tiste, ki želijo izgubiti težo.

Če se v roku enega meseca v skladu s tako dieto, lahko izgubijo težo 5-10 kg. Vendar pa strokovnjaki za prehrano ne priporočamo preveč hitro hujšanje, tako da, če je masa začne iti prehitro, lahko naredite sami majhen odpustek - na primer, da dodate na standardni prehrani nekaj rezinami črnega kruha ali zrna.

Splošna načela prehrane

Vsak dan je treba jesti eno ali dve jajci za zajtrk, in na nekaj dni in večerjo. Jajca morajo biti kuhani v vrečko ali trdo kuhana, lahko ljubitelji jesti mehko kuhana jajca, ne pa kruha.

Prehrana bo učinkovita, če ne kršijo osnovna pravila:

• Morate strogo držati priporočene prehrane;
• Ne dopolniti z nekaterimi drugimi proizvodi;
• Porcije bi moral biti majhen: namesto Priporočljivo je običajno jed vzeti sladico;
• Čez dan morate piti veliko vode. Druge pijače (z morebitno izjemo zelenega čaja) v okviru prepovedi;
• Zadnji obrok naj bo vsaj tri ure pred spanjem Sanje: kako razumeti naše sanje .

Dan za dnem,

Vsak dan za dva tedna za zajtrk moral jesti pol grenivke in dva kuhana jajca. Grenivka se lahko nadomesti z oranžno. Kosilo in večerja meni sprememb:

• Na prvi dan ob obroku imaš lahko poljubno število plodov, ampak samo eno vrsto. Na večerji - 200 gramov kuhanega pustega mesa brez okras;
• Dva dni. Za kosilo kuhano brez kože piščanca za večerjo nekaj jajc, toast, zeleno solato brez jutranje in pol grenivke;
• Na tretji dan po kosilu bi morali jesti manj mastno skuto s paradižnikom in toast, in za večerjo - kos pustega mesa;
• Meni, četrti dan vključuje sadje, za kosilo in pustega mesa s solato za večerjo;
• Na peti dan za kosilo, lahko razvajajte solata kuhano zelenjavo in dveh jajc, in za večerjo - kuhane ribe z zeleno solato in pomaranče;
• Na treba šestega dovaja na enak način kot v četrtem;
• Priporočljivo je, piščanec brez kože s svežo solato in večerjo jedel kuhana zelenjava - Sedmi dan za kosilo;
• Osmi dan. Za kosilo pustega mesa s solato, dve jajci za večerjo s solato in citrusov;
• Na deveti dan večerjo, lahko pusto meso s solato in večerja je enako kot zajtrk - jajca in grenivko;
• Meni kosilo vključuje deseti dan mesa s kumarami, večerja ponavlja zajtrk;
• Enajsti dan. Kosilo 2 jajci, kuhana zelenjava, sir z nizko vsebnostjo maščob ali skute. Na večerji, dva kuhana jajca;
• Dvanajsti dan. Za kosilo ribe, ne okras in za večerjo dve jajci;
• Meni trinajstega mesa s paradižnikom za kosilo in sveže sadje v kateri koli kombinaciji za večerjo;
• Štirinajsti dan: kosilo in večerja se lahko jedo kuhan piščanec brez kože, kuhana zelenjava, citrusi.

Do konca drugega tedna hujšanje že precej veliki. Za utrditev dosežene rezultate vsak dan jesti samo en izdelek v neomejenih količinah:

• Prvi dan - vse sadje;
• Drugi dan - vsa zelenjava, razen krompirja;
• Tretji dan - vse sadje in zelenjava;
• Četrti dan - kuhana riba (lahko dopolni z majhno količino zelenjave);
• Peti dan - pusto meso (lahko tudi v kombinaciji z zelenjavo);
• Šesti dan - kuhana jajca (lahko v kombinaciji s citrusi in zelenjava);
• Sedmi dan - sadje.

Četrti teden - v finale. Telesu pomaga, da se prilagodijo običajne prehrane. To dodatno težo še naprej pusti:

• V prvi dan jesti štiri rezine (pol dlan) kuhanega mesa, kozarec konzervirane tune brez olja, tri paradižnik, kumare in štiri ena oranžno;
• Meni, drugi dan: 200 gramov mesa, eno jajce, tri paradižnik, štiri kumare, jabolko;
• Med moral tretji dan jedel eno jajce, krožnik kuhana zelenjava, nizko vsebnostjo maščob skuto žlico, par kumare in paradižnik, toast eno in eno grenivko;
• On mora biti četrti dan obdelano s pol piščanca, tri paradižnike, kumare, jabolka in pomaranče;
• Meni peti dan: dve jajci, grenivka, zelena solata, nekaj paradižnika;
• V šesti dan boste lahko uživali v dveh piščančjih prsi, 125 gramov sira in enako količino jogurta, nekaj paradižnika in kumar;
• Na zadnji dan v prehrani prehrane sestavljena iz jajc, tune v pločevinkah, sveže zelenjave in grenivke.

Ocene prehrane jajc za 4 tedne

Ker je dieta je raznolika, je enostavno vzdrževati. Po mnenju izgubljene teže, teža je še, da gre za ves mesec, vendar pa je v prvem tednu dodatnih kilogramov samo stopijo stran.

Slabosti izkušnje, ki trpijo le zaradi bolezni jeter in prebavnem traktu - se jajce prehrana Egg prehrana - popolna sanacija jajc   komaj primerna. Zdravi ljudje lahko tudi izgubijo toliko.

Maria Bykov

V zadnjem času, bi lahko slišali veliko negativnih informacij o jajcih - še posebej, je pripisati premoženja za dvig holesterola in poslabša videz kože. Vendar pa zagovorniki prehrane zahtevka jajc, ki vam lahko pomaga izgubiti težo in, ter znižati raven holesterola v krvi.

Kako dieto jajce

Egg Diet se nanaša na dieti z malo ogljikovimi hidrati, katerih delovanje je stroga omejitev uporabe proizvodov iz katerega koli določeno skupino živil, in tem primeru - ogljikove hidrate.

Ogljikovi hidrati - prva stvar, ki jo telo pretvori v maščobo. Zato je menila, da če je čim več jajc, pustega mesa, sira z nizko vsebnostjo maščob in drugih proizvodov, ki vsebujejo beljakovine in maščobe, vendar skoraj brez ogljikovih hidratov, smo prikrajšani telesu možnost preložitve dodatne maščobe.

Običajno, ko jeste nobenih ogljikovih hidratov, so postopoma prelevila v enostavnih sladkorjev - glukoza Glukoza: Vir energije . S temi preprostimi ogljikovimi hidrati pojavi veliko hitreje kot s kompleksom. Tudi maščobne celice, vse druge celice v glukoze v telesu in uporabi kot vir energije. Presežek ogljikovih hidratov lahko absorbira in shranjuje samo maščobne celice. Ko jeste premalo ogljikovih hidratov, telo prične vrteti v glukozo, predhodno določenimi rezerve maščobe.

Prehrana Možnosti jajce

Obstaja več različic prehrane jajc. Najbolj ekstremna in najmanj priljubljen od njih vključuje jedo samo kuhana jajca za nekaj dni. Med dieto lahko pijete samo vodo in zeleni čaj.

Poleg jajc, je možno obrniti mesa, nekaj zelenjave in vitke proteine. Lahko tudi jesti 1-2 obrokov sadja na dan, vendar je sadje morajo vsebovati minimalno količino ogljikovih hidratov. Kruh, testenine in krompir v tako dieto, je treba zavreči.

Tam so tako imenovane prehrana jajc grenivke Egg-grenivke prehrana - izguba teže v kratkem času . So zelo podobno kot prejšnji ene vrste prehrane jajc, vendar z vsakim obrokom, da moramo jesti pol grenivke.

Prehrana načrt

Približna načrt prehrana držati diete jajc je, kot sledi:

• Zajtrk: 2 kuhana jajca, grenivke 0.5
• Kosilo: 100 gramov pečene ali kuhanega piščanca brez kože in zeleno solato
• Večerja: dva jajca umešana s špinačo in paradižnikom

Snacking lahko rezine nemasten sir, navadni jogurt in drugi nizkokalorična živila, ki vsebujejo minimalne količine ogljikovih hidratov.

Prednosti prehrane jajc

• Beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane omogočajo dokaj enostavno nadzorovati apetit
• Uporaba večinoma beljakovinskih živil povečuje število kalorij - mora telo porabljati energijo za predelavo beljakovin
• Jajca so bogat vir ne le proteinov, ampak tudi več hranil
• Rezultati raziskave kažejo, da uživanje jajc za zajtrk pomaga pri hujšanju

Prehrana slabosti jajce

• Odsotnost zdravo ravnovesje hranil v prehrani
• Izključitev iz prehrane celih skupin živil in skoraj popolno opustitev zelenjave
• Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov bo oseba težko zdrži intenzivno vadbo
• Strm upad števila ogljikovih hidratov zaužitih pogosto povzroči slabost in občutek zelo utrujeni, v prvih dneh prehrane jajc
• Jedo veliko jajc lahko povzroči zaprtje, vetrovi in ​​zadah
• Monotonija prehrani je eden izmed glavnih razlogov, da veliko ljudi izpadejo po nekaj dneh
• Prehrana jajce ne more biti redno uporablja, da se ohrani zdravo telesno težo
• Obstaja zelo velika verjetnost za hitro vrnitev na predhodni teže po prehrani

Kako jesti po dieti jajc

Izguba teže je preprost: to je dovolj, da pokažejo volje in zmanjšati svojo prehrano, ki je izginila dodatna teža. Diet v tem primeru je lahko vsak - praktično vse omejitve nekako pomaga, da izgubijo težo. Hkrati ohranjajo dosežen rezultat dobimo za dolgo časa ni vse.

To je razlog, zakaj je tako pomembno, je pravilna pot iz vsake prehrane. Ter prehrana, ki temelji na jajcih, ni nobena izjema. Zato boste izvedeli vnaprej, kako jesti po dieti jajc, da ne bo pogoste napake.

Naslednji dan po dieti lahko postopoma razširil svoj meni zaradi izdelke zrn. Hkrati je treba povečati obrokov sadja in zelenjave. Hkrati se protein izdelki boljše v tem obdobju ne zlorabljene. Nujno je, da vaše telo najmanj en teden "počitek" iz jajc, ki so pred kratkim udeležili meni dnevno.

Meni maščobe postopoma vrnila, njihovo število ne sme presegati 70-80 gramov na dan. Od ocvrte hrane je treba opustiti. Daljše kot je obdobje okrevanja zdrava prehrana Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje   Po dieti jajc, bo bolj zanesljiv rezultat in manj verjetno, da je shujšala nazaj. Ne hitite: morate dati telesu čas, da se navadiš na harmoniji. In potem čez čas, lahko včasih privoščiti, da bi različne sladkarije, torte ali maščobnih dobrot brez veliko škode na slikah.

Prehrana kontraindikacije jajce

Dieta jajce kontraindikacije - je alergija, ateroskleroza in bolezni prebavil. Alergija povzroča jajčni beljak in aterosklerozo in visoko holesterola v krvi morali odreči rumenjake.

Jajca, še posebej trdo kuhani, ni vedno dobro absorbira v telo. Zato je treba vse bolezni prebavnega sistema pred dieto jajc se posvetujte z zdravnikom. Prav tako je pomembno, da uporabite samo sveže hujšanje benigne jajca, kupljene od zaupanja vrednega prodajalca: to pomaga, da se zmanjša tveganje za okužbo s salmonelo Salmoneloza - značilnosti bolezni .