Sadje in zelenjava - bistveni del zdrave prehrane; vsebujejo hranila izboljšanje zdravja, izboljša tonus kože in pomaga, da se znebite nepotrebnih kilogramov. Zelena spada med tako imenovane negativne kaloričnih živil z Živila z negativnim kalorij - Varčevanje z energijo Da je za prebavo traja več kalorij kot je dobavljen skupaj z njim v telesu. Toda to ni edina uporabna funkcija zelene.

Dejstva

Skodelice sesekljane zelene vsebuje 16 kalorij. Prehranjevanje 100 gramov zelene a, dobiš: 1, 6 gramov maščobe, 0, 17 gramov maščobe, 2, 97 g ogljikovih hidratov, 11 mg magnezija in 80 miligramov natrija, 0, 27 miligramov vitamina E, 3, 1 mg vitamina C in 0 32 mg vitamina B3 (niacin), 260 miligramov kalija, 40 miligramov kalcija in samo ena, 83 mg sladkorja.

Bogata s topnimi vlakni zelene - čudovit prehranskih izdelkov. Poleg tega, da je naravni diuretik, tako da v prehrani dobiš znebili odvečne tekočine Kako naj umakne odvečno tekočino iz telesa - vsakovrstne   in toksini.

Lastnosti

Zelena - poceni zelenjave, je na prodaj vse leto. Zaviti v folijo, postavite v hladilnik, bo sveže in celo dva tedna pozneje. Stebla in listi zelene lahko jedli kar tako - se lahko nadomestijo vaše običajne visoko kaloričnih prigrizkih. Lahko naredite in različne solate: sesekljajte zelena in jo zmešamo s paradižnikom, sir, tuna v pločevinkah ali kaj drugega, in vlijemo olivno olje. Druga možnost je, zmešajte narezano zeleno z sveži sir, namaz na kruhu, in dal na vrhu zelenih oljk in zdrobljenih arašidov. Dobimo zelo okusen sendvič.

Ključ do uspeha vsakega prehrane - v zmernih količinah. Preveč vsega, še najbolj uporaben, lahko dolgčas ali celo škodljiva. To je eden izmed glavnih razlogov za to, da vsi ne morejo prenašati do konca prehrani. Poskusi, da bi jedli surovo zeleno nato kuhana. Bil je zelo dober pri ocvrtih in dušena jedi, v juhe. Kako bi vi niti pripravljen, to bo zagotovo vam pomagajo izgubiti težo, in ne boste trpijo zaradi lakote in pomanjkanja vitaminov.

Kontraindikacije

Semena zelene in ekstrakti se ne priporoča za uporabo med nosečnostjo. Snovi, ki jih vsebujejo, so sposobni stimuliranja krčenje maternice. Poleg tega, zelena korenine, nekateri ljudje povzroči alergijsko reakcijo Alergijske reakcije: kako razumeti, zakaj si žgečkanja v grlu .

Mnogi strokovnjaki in navadni ljudje so poskušali različne diete, ovsena kaša imenovani "super hrana" za tiste, ki želijo izgubiti težo. Vsebuje veliko vlaknin in je bogat vir ogljikovih hidratov, ki so prebavljivih za dolgo časa, nasičena nekaj ur pred in s tem pomaga gorijo dodatnih kilogramov. Koliko bolj učinkovit je dejansko prehrana v kašo in kako izgubiti težo v kašo iz ovsenih kosmičev?

Učinkovito Diet na kašo?

Vse informacije o lastnostih ovsenih kosmičev, ki je na voljo danes, omogoča, da rečemo z gotovostjo, da lahko pomaga, da izgubijo težo, je to mogoče in potrebno.

Ena skodelica ovsene kuhanega v vodi običajno ovsene vsebuje le okoli 166 kalorij in 28 gramov ogljikovih hidratov. Z relativno nizke kalorične vrednosti, ta kaša je zelo zadovoljujoče - zaradi dejstva, da vsebuje kompleksne ogljikove hidrate. Poleg tega je v istem odseku vsebuje štiri gramov vlaknin. Tam žitih, ki jih je več, vendar je štiri gramov - to ni tako malo.

Ena skodelica ovsenih kosmičev vsebuje približno 6 gramov beljakovin in 4 gramov maščob - ne slabe za žitih na vodi. Končno, ovsena kaša veliko vitaminov in mineralov, med njimi - kalcij, magnezij, železo, kalij, natrij, fosfor, cink, vitamine B B vitamini: telo uporabne pomočniki   (B1, B2, B3, B6, B9).

Iz zgoraj navedenega je mogoče sklepati, ne le o prednostih ovsenih kosmičev, in da prehrana ni primerna za vse ovseno kašo. To je bilo potrjeno med preiskavo, pri kateri so odseki 46. To je trajalo le dva dni, in pogoji so bili preprosti: prvi dan polovici predmetov pojedel zajtrk ovsenih kosmičev kosmičev nenavadnega, in druga polovica - od žitnih rezanci vsebujejo sladila. Porcije so takšni, da vsi udeleženci prejeli enako število kalorij. Naslednji dan, predmeti iz prve skupine so jedli ovseno kašo kaša hitre hrane, in člani druge skupine - običajno ovseno kašo. Ob koncu študijskih predmetov izpolnili vprašalnike.

Ugotovljeno je bilo, da je preprost ovsena kaša kosmiči bolje zadovoljiti lakoto, in je povzročil močan občutek sitosti. Po navedbah avtorjev, da je to posledica vsebuje ovsena kaša beta glukana - vrsta topnih vlaknin, ki, kadar je združeno z vodo in toplote obsega je znatno povečala tvori gosto, viskozno maso. Zaradi svoje viskoznosti je beta-glukan zadržijo v želodcu daljši kot nekatere druge vrste tkiva, tako da ljudje ne želijo jesti. Pri proizvodnji ovsenih kosmičev so fast food zrna bolj poglobljeno obravnavo, lastnosti beta-glukan se spreminjajo zaradi tega, kar in kaša iz kosmičev iz manj zadovoljujoče. Zato se lahko rezultati prehrane na kašo neposredno odvisni od vrste žita boste uporabili.

Vzorec prehrana meni na kašo

Ta petdnevni prehrana vam bo pomagal vrgel nekaj kilogramov, in izločajo toksine, ki bi bile koristne za kožo in lase, in ne splošno zdravstveno stanje.

Prvi dan

• Zajtrk: kozarec sveže stisnjen pomarančni sok brez sladkorja, eno tretjino skodelice ovsenih kosmičev v vodo, eno skodelico jogurta, dva jabolka ali pomaranče.
• Jutro malica: Ena skodelica nizkokalorično zelenjavna juha.
• Kosilo: ena tretjina skodelice ovsenih kosmičev v vodo, eno skodelico solato z brokolijem, korenjem in ekstra deviškega oljčnega olja, eno porcijo sadja.
• Popoldanska malica: Ena skodelica sadne solate jabolk, hrušk, pomaranče in nekaj žlic navadnega jogurta, ena skodelica čaja brez sladkorja.
• Večerja: kaša tri žlice ovsenih kosmičev in 3/4 skodelice vode, paradižnikova solata, beluši in solato, ena porcija svežega sadja.

Drugi dan

• Zajtrk: Ena skodelica jogurta ali tri četrtine skodelico vikend nemastnega sira, eno tretjino skodelice ovsenih kosmičev v vodo, eno jabolko, črna kava brez sladkorja.
• Jutro malica: Ena skodelica zelenjavna juha ali skodelico jogurta z naribanim jabolkom in cimetom.
• Kosilo: ena tretjina skodelice ovsenih kosmičev na vodi, solata iz zelja ali rdečega zelja, korenja in čebule, eno pomarančo ali mandarino.
• Popoldanska malica: sveže sadje po vaši izbiri.
• Večerja: ena tretjina skodelice ovsenih kosmičev v vodo, eno skodelico solato iz rdeče pese in korenje, eno porcijo sadja ali jagodičja.

Tretji dan

• Zajtrk: skodelica jogurta, ena tretjina skodelice ovsenih kosmičev na vodi, banana Banane: koristi in škoduje zdravju Črna kava ali čaj.
• Jutro malica: Ena skodelica zelenjavna juha ali sadno solato.
• Kosilo: ena skodelica zelenjave solato, 100 gramov rib, pečeno ali na žaru, ena porcija svežega sadja.
• Popoldanska malica: pest suhega sadja.
• Večerja: ena tretjina skodelice ovsenih kosmičev na vodi, del sadna solata s kumaro, paradižnikom, čebulo in eno trdo kuhano jajce.

Četrti dan

• Zajtrk: ena tretjina skodelice ovsenih kosmičev v vodo, eno skodelico skute z rezinami sadja ali jagodičevja, črne kave.
• Jutro malica: solata z rezinami banane, jabolka, slive, maline ali borovnice zamrznjene Prednosti in škoduje borovnic: zdravje gozda In navaden jogurt.
• Kosilo: zelenjavna solata, ribe ali meso kuhano na žaru, sveže sadje.
• Popoldanska malica: eno pečeno jabolko s tremi žlicami skuto.
• Večerja: ena tretjina skodelice ovsenih kosmičev v vodi, pol skodelice kuhanega riža in nekaj rezine jajčevcev na žaru.

Peti dan

• Zajtrk: Ena skodelica jogurta, štiri jagode, ena tretjina skodelice ovsenih kosmičev na vodi z rezinami banan, črne kave.
• Jutro malica: banana ali dve hruške.
• Kosilo: eno skodelico solata s paradižnikom, črnimi olivami, kumar in solate, eno skodelico kuhanega fižola, eno svežega sadja.
• Popoldanska malica: skodelica jogurta z jagodami ali rezine sadja.
• Večerja: ena tretjina skodelice ovsenih kosmičev v vodo, en del praženih korenje in buče, ena porcija svežega sadja ali jagodičja.

Kako kuhati nizkokalorično ovseno kašo

Obstaja veliko načinov, kako kuhati ovsena kaša, ampak prehrana je najbolje, seveda, ustreza kašo na vodi. Ga Kuhanje je enostavno. Vlijemo v ponev ovsene in jih napolnimo z vodo v razmerju 1: 2. Zavremo kašo, zmanjšajte ogenj in pogosto premešamo, kuhamo še približno petnajst minut. V tem času so kosmiči močno kuhaj in postala zelo mehka, lahko pa poskusite kašo vsakih pet minut - morda ne želite, da se zelo veliko tenderize kašo. Ponev odstavimo z ognja in se dogovorite za plošče kašo.

Obstaja enostavnejši način kuhanje kašo. Samo ga zlijemo v skodelico, prelijemo z vodo, pokrijemo s pokrovom ali krožnik in pustite stati nekaj minut. Kosmiči bo dovolj mehka, da se zlahka žvečenje; Ta ovsena kaša bo pritožba na tiste, ki ne marajo zelo mehko, tekoče kašo.

Za diverzifikacijo okus ovsenih kosmičev in da bo še bolj uporabna, lahko dodamo med, cimet, ingver Ginger in najbolj nepričakovanih, a prijetne koristne lastnosti , Rezine sadje, jagode, marmelade, suho sadje, oreščki, semeni.