Kakšna je vaša raven holesterola? Če je bil zadnji čas, da ga preveri pred več kot šest let, nato pa vse, kar je v redu, ne sprostite. Raven snovi, ki lahko povzročijo zamašitev krvnih žil pogosto povečuje s starostjo. Kardiologi svetujejo ljudem, starih več kot 20 let, da preverite raven holesterola vsaj enkrat na vsakih pet let. In če je oseba, ki je v nevarnosti za bolezni srca, je bolj pogosto.
Če je vaš skupni holesterol večje od 200 ali lipoproteinov majhne gostote (LDL je "slab" holesterol), je večja od 100, morate skrbeti za njegov padec. To ni tako težko, kot se morda zdi. Nekatere spremembe življenjskega sloga in, če je potrebno, lahko zdravilo hitro znižati raven holesterola.
Zastavili cilj
Torej, veš kaj za zniževanje holesterola ... ampak za kakšno vrednost? Odgovor na to vprašanje je odvisen od številnih dejavnikov - ali ste vi ali vaša bolezen družina srce, vnesete tveganje za dejavnike, kot so prekomerno telesno težo, visok krvni tlak, sladkorna bolezen in kajenje.
Če je tveganje visoko, zdravniki priporočajo, da se zmanjša LDL do 70. Če je tveganje povprečju normalno raven, da je 130. Če je tveganje nizko, bi morala biti raven pod 160. V zadnjih letih, zdravniki poskušajo preprečiti začeti čim bolj zgodaj, še posebej, če ima oseba dve ali več dejavnikov tveganja.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, potreba za zdravila
Spremembe v načinu življenja bo koristilo nikomur s povišanim holesterolom. Ampak, če imate visoko tveganje za bolezni srca in ožilja, boste morda želeli, da bi zdravila za zniževanje holesterola - se posvetujte z zdravnikom. Zdravila lahko hitro zmanjšujejo raven holesterola, ki ne zanika potrebe po zdravem načinu življenja.
Obstaja več vrst zdravil, ki znižujejo holesterol, kot niacin, smol, fibrati, vendar najpogosteje predpisano statinov. Zmanjšujejo raven holesterola, ki jih 20-50%.
Premakni več
Redna vadba ne samo zmanjšati raven "slabega" holesterola, vendar lahko poveča "dober" holesterol do 10%. Za to, fit in zmerne telesne dejavnosti, kot so hitra hoja storiti.
Nekateri zdravniki priporočajo dnevno sorokapyatiminutnoe sprehod po večerji. Druga možnost - nakup števec korakov in si zastavili cilj, da bo 10.000 korakov na dan. Če imate sedeči službo, ki je vsako uro prekinjena za pet minut in premakniti.
Ne glede na vrsto vadbe boste izbrali, kar je najpomembneje - pravilnosti. Če ne more obravnavati, sedem dni na teden, naredite vajo vsaj pet dni od sedmih.
Izogibajte se nasičenim maščobam
V preteklosti so zdravniki menili, da je zniževanje holesterola treba zmanjšati porabo hrane, bogate z holesterola, kot so jajčeca. Toda zdaj se je izkazalo, da je holesterol, ki prihaja iz hrane, ni glavni krivec. Nedavne študije kažejo, da povečanje ravni holesterola v krvi kriv nasičene maščobe.
Nutricionisti priporočajo, da se bistveno zmanjša uporabo nasičenih maščob. Bolje je, da se "dobro" maščobe - namesto masla in margarine, da uporabljate olje ali olje oljne repice olivno, jedo manj mesa in več rib.
Jejte več vlaknin
Vrtnine, sadje, žitarice - ne le vir srčnih-zdravo antioksidantov
Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi
Ampak tudi vlaknine, ki znižuje holesterol. Še posebej uporabna za zniževanje holesterola topno vlakno. Njegov učinek na prebavni trakt lahko primerjamo z gobo, ki absorbira holesterol. Viri topnih vlaknin -bobovye, ovsena kaša, ječmen.
Jejte ribe
Ribe in ribji olja, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, za zniževanje holesterola. Uporaba aditivov za živila
Aditivi - osnovna razvrstitev
Ki vsebujejo ribje olje, dokazano s številnimi študijami. Ribje olje je varno, vendar boste morali posvetovati s svojim zdravnikom, če jemljete denar, da zmanjša strjevanje krvi.
Strokovnjaki priporočajo uživanje rib dvakrat ali trikrat na teden. Zato je najbolje, da jedo lososa, je najbolj omega-3. Toda tudi konzervirane tune koristno. Ribe-najbolj dragocen vir omega-3 maščobnih kislin, vendar je ribje olje
Ribje olje - torej, ali je koristno razmišljati?
kot aditivi tudi koristno. Rastlinski viri omega-3 - soje, oljne repice, laneno seme, orehi, vendar so maščobne kisline vsebujejo ribe, bolj uporabno.
Piti v zmernih količinah
Zmerno uživanje alkohola lahko zviša raven "dobrega" holesterola za 10%. Zmerno se šteje za enega, ki služijo na dan za ženske, dva - za moške. Vendar ob upoštevanju vseh tveganj, povezanih s prekomernim uživanjem alkohola, pa strokovnjaki ne priporočajo, da bi povečali uporabo, ali začeti piti, če niste navajeni, da pitje alkohola.
Pijte zeleni čaj
Namesto brezalkoholnih pijač pijejo zeleni čaj. Študije so pokazale, da se snovi iz zelenega čaja prispeva k zmanjšanju "slab" holesterol. V nedavni študiji, so ljudje, ki so se izvleček zelenega čaja, zmanjša LDL za 4, 5%.
Jejte orehe
Študije kažejo, da redno uživanje oreščkov vodi do zmerno znižanje ravni holesterola. Še posebej uporabni so orehi in mandlji
Uporaba mandljevo: Plodnost simbol miru
. Ampak oreščki so visoko kalorično hrano, ne jedo več kot eno pest na dan.
Jejte uporabne sendviče
Namesto masla, uporabite namaze, ojačanim z stanoli - ti fitokemikalije zniževanje holesterola.
Ne kadite
Kajenje zmanjšuje stopnjo "dobro" holesterola in povečuje tveganje za kardiovaskularne bolezni.
