Nekaj ljudi uspelo obdržati svojo težo pod nadzorom, ne da bi to nobenega napora. Če se ne zdravite to srečo, ste verjetno prebrali številne članke in celo knjig o tem, kako pospešiti proces hujšanje in prepreči pridobivanje telesne teže. In skupaj s koristnimi informacijami, boste verjetno ujeli mite o metabolizem, zaradi česar veliko ljudi, da izberejo napačno pot v prizadevanju za vitko postavo
Praktični nasveti za vitko postavo
.
Tam spanjem - zajamčeno način za pridobivanje dodatne teže
Ena izmed najbolj znanih mitov o presnovi kažejo, da bo jedel pred spanjem neizogibno vodilo k povečanju telesne mase. Resnica je, da je samo skupni vnos kalorij čez dan zvit, obrniti, če kaj jeste kot maščobe ali ne. Ni važno, kdaj ste porabijo kalorij, glavna stvar - ne sme preseči dnevnega tečaja.
Poraba hrane približno enake dele ves dan pomaga ohranjati stabilno raven energije, če pa čez dan ne more jesti vsakih 3-4 ur, ni važno, če jeste pred spanjem
Sanje: kako razumeti naše sanje
- Razen, seveda, ne boste zlorabo visoko kalorično hrano z.
Pogoste obrokov pospeši metabolizem
To je še en skupni mit, da je mogoče slišati od podpornikov pet - ali celo šestkrat moč. V resnici je presnova pospešena po vsakem obroku. Stopnja pospeška je odvisna od količine zaužite in količino ogljikovih hidratov in maščob, ki so vsebovane v posodo. Če skupni znesek osnovnih skupin kalorij in hranil enaka pri dveh različnih diet: v treh obrokov na dan in prehrana sestavljena iz 5-6 obrokov na dan v majhnih porcijah, presnova pospešek je enak. Edina razlika je v tem, da oseba, ki poje malo, pogosto bo metabolizem pospešil bistveno manj kot pri tistih, ki jesti tri velike porcije na dan.
Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pospeši izgubo teže
Ko začnete z dieto ogljikovih hidratov zelo nizek (eden od najbolj znanih primer je dieta Atkins), telo začne proces, imenovan ketoza - to pomeni, ne začnejo s proizvodnjo energije iz ogljikovih hidratov, kot ponavadi, in iz maščobnih celic. Veliko ljudi je prepričanih, da je zaradi tega pospešeno izgorevanje shranjenih maščob.
Pravzaprav je glavna prednost nizko Carb proizvodov, ki pomagajo, da učinkovito nadzorovati lakoto, vendar presnova
Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete
ne pospeši. Če greš brez ogljikovih hidratov predolgo, se lahko vaš metabolizem upočasni, ker ogljikovi hidrati so glavni makrohranilne snovi, ki vplivajo na ščitnico.
Tisti, ki želijo izgubiti težo, ne jesti ogljikove hidrate z maščobami
Ljudje naslednja načela ločenega hrane
Ločeno hrana - prednosti in slabosti
Oni so najbolj aktivni zagovorniki tega mita. Prepričani so, da je za učinkovito zmanjšanje teže ogljikove hidrate in maščobe, ki jo je treba jesti le ločeno. Domneva se, da zato, ker so ogljikovi hidrati uporabiti za proizvodnjo energije, če hkrati z zaužiti hrane maščobe, bodo takoj pretvori v maščobnem tkivu. Če je maščoba z beljakovinami in vlakninami, bo telo uporablja maščobo kot vir energije, tako da se je mogoče izogniti dodatni kilogramov maščobe.
Toda v resnici je pomembno, da se v celotni energetski bilanci telo. Če jeste, in vaše telo potrebuje energijo - ki jih uporablja za izdelavo svojo hrano, ne glede na to, ali se nanaša na masti ali ogljikovih hidratov. V resnici so ogljikovi hidrati najprej porabiti, če pa ni imela - v teku so in masti. Pomembno je, da skupna količina energije, vsebovane v vaši hrani ne presega tistega, kar je potrebno za telo - to varčen odvečno zamude v obliki najbolj nezaželene maščobe.
Ko v bistvu izognemo hkratno uporabo maščob in ogljikovih hidratov, zato je tik pred in takoj po treningu, ker takrat lahko upočasni prebavo in absorpcijo ogljikovih hidratov, maščob za zmanjšanje mišične celice.
S starostjo, presnova se upočasni
Nazadnje je zadnji mit, o katerem govorimo, nas prepričuje, da je nujno, da prihaja s presnovo starost umirjanja. Pravzaprav je to res dogaja, in glavni razlog za to - zmanjšanje mišične mase. Če oseba, ki še naprej vodi aktivno življenje, in ne pozabite na moč vaje, je mogoče izogniti. Spremembe v hitrosti presnove bo skoraj neopazno, in če ste v starosti bodo jedli desno in redno vadbo. Torej - manj pozornosti do mitov in več akcije. Če se odločite, vero v teh ali drugih napak, lahko pa vas pripelje do izbire napačnega načina življenja, nato pa na dejstvo, da ko boste spustite roke, preprosto zato, ker verjamemo - zaradi starosti vaše telesne mase in telesno obliko bo sedaj spremenilo le za najhujše. In pravzaprav - vse na dosegu roke.
