Pognuti - krepi mišice na desni

10. junij 2010

  • Pognuti - krepi mišice na desni
  • Drža in njegove motnje

 Pognuti
 Potlači - krivino zgornje hrbtenice. Vsaka stopnja ukrivljenosti je normalno - naravna oblika hrbtenice ni naravnost in v obliki črke S; potlači šteje stanja, kjer je upogib večji od 50 stopinj. Medicinski izraz za ukrivljenost zgornje hrbtenice je kifoza; Nevesta - najpogostejša oblika njej. Skrajna oblika kifoza je gibbosity

Spustil v najmanj izraženih oblikah lahko skoraj nevidna in ne povzroča neprijetnosti, posebno osebo. V hujših primerih lahko privede do različnih težav s pljuči in živčnem tkivu in tako naprej.

 Pognuti - krepi mišice na desni

Simptomi

Poleg ukrivljeno nazaj, lahko slouching povzroči naslednje simptome:

  • Bolečina šibka nazaj;
  • Zmanjševanje prožnost hrbtenice;
  • Utrujenost.

 Pognuti - krepi mišice na desni

Kdaj k zdravniku

To bi moralo biti čim prej k zdravniku, če imate simptome, kot so bolečine v hrbtu in / ali očitne ukrivljenosti zgornjem delu hrbtenice. Pogosto lahko spustil obvladati sami, vendar je bolje, da to storite s pomočjo usposobljenega strokovnjaka.

Če sumite, da otrok potlači, kot je potrebno za obravnavo k zdravniku. Čeprav je le redko se zgodi, brez ustreznega STOOP zdravljenja lahko privede do resnih zdravstvenih težav, zato ne odlašati z obiskom pri zdravniku.

 Pognuti - krepi mišice na desni

Razlogi Pognuti

Motnje, ki lahko povzročijo ukrivljenost zgornje hrbtenice:

  • Osteoporoza, bolezen pri kateri kost tanjšanje, ki pospešuje nastajanje razpok v hrbtenici, kar posledično povzroči kompresijo hrbtenice in prispeva k razvoju potlači.
  • Degenerativni artritis Artritis - različne oblike in zapletov  Artritis - različne oblike in zapletov
   hrbtenice, postopoma uničuje vretenc in medvretenčnih ploščic.
  • Ankilozirajoči spondilitis, vrsta vnetnega artritisa, ki vpliva na hrbtenico in sosednjih sklepov.
  • Vezivnega tkiva, kot so Marfanov sindrom, ki lahko vplivajo na sposobnost vezno tkivo sklepov, ki jih ohranja v normalnem položaju.
  • Tuberkuloze in drugih okužb hrbtenice, ki lahko privede do uničenja sklepov.
  • Rakavi ali benigni tumor pritiska na hrbtenico.
  • Spina bifida, prirojena motnja, pri kateri ima del hrbtenice popolnoma ne razvije, ki povzroča številne napake v hrbtenjači in hrbtenice.
  • Bolezni, ki povzročajo paralizo, kot cerebralno paralizo in otroški ohromelosti Polio - zakaj imunizacija prebivalstva?  Polio - zakaj imunizacija prebivalstva?
 .
  • Poleg tega se lahko slouching se povzroči sedeči način življenja in različnimi psihičnimi problemi.

 Pognuti - krepi mišice na desni

Zapleti

Stoop lahko povzroči naslednje zaplete:

  • Izkrivljanje telesne podobe. Stoop lahko povzroči znatno izkrivljanje podobe telesa, zlasti pri mladostnikih. To pogosto povzroči resne psihološke težave.
  • Deformacija hrbtenice. Sčasoma, to lahko privede do sključena drža ukrivljen, ki grozi, da bo hudo okvaro zdravja.
  • Bolečine v hrbtu. V nekaterih primerih povzroča Obešanje bolečine v hrbtu Bolečine v hrbtu: Ne začnite postopek  Bolečine v hrbtu: Ne začnite postopek
 Včasih - tako močna, da jih je mogoče odpraviti le s pomočjo analgetikov na recept.
  • Težave z dihala. Če ste upognjen postane hudo kifoza, kot posledica močne ukrivljenosti hrbtenice prsnega koša začne izvajati pritisk na pljučih, ki ovira normalno dihanje.
  • Nevrološke motnje. Zelo redko spustil vzroke šibkost in paralizo nog zaradi stisnjen živec.

 Pognuti - krepi mišice na desni

Diagnostika

Pri diagnosticiranju bolnikov s STOOP je pomembno vzpostaviti stopnjo ukrivljenosti hrbtenice. Med preučevanjem, zdravnik običajno vpraša bolnika ovinka naprej, bend je bolj izrazit. Čeprav Nevesta redko povzroča nevrološke motnje, vam zdravnik lahko opravi revizijo nevrološko funkcijo pri bolnikih. Za natančnejšo določitev stopnje ukrivljenost hrbtenice rentgenskih žarkov lahko uporabimo.

Vaje za zadnji - uporabne za sedečega življenjskega sloga

20. september 2009

 Vaje za zadnji
   Vaje za zadnji pomagati različnih oddelkov, da postanejo vitkejši in bolj zdravo, izogibanje bolečine v hrbtu in ohraniti tonus.

 Vaje za zadnji - uporabne za sedečega življenjskega sloga

Zakaj ženske potrebujejo vadbe za hrbtenico

Večina žensk delo, ki je sedel za mizo, za ur. Nazaj težave so pogoste, in mnogi trpijo zaradi Boleč bolečine v hrbtu Bolečine v hrbtu: Ne začnite postopek  Bolečine v hrbtu: Ne začnite postopek
 . Nazaj podporo mišic, zato je pomembno, da jih usposobiti, še posebej, če imate veliko časa, da bi sedel na enem mestu.

Ženske pogosto delati vaje za medije Vaje za tisk: ravno želodec in wasp waist - enostavno!  Vaje za tisk: ravno želodec in wasp waist - enostavno!
 , V upanju, da bi dosegli ravno želodec. Vendar precej pogosto pozabi na načelu ravnotežja. Če vlak vaš abs, naredite vaje za trebušne mišice.

Še pomembneje je, vaje za hrbtne mišice pomaga ohranjati pravilno držo. Z njim boste videti bolj samozavestni in privlačna.

 Vaje za zadnji - uporabne za sedečega življenjskega sloga

Vaje za zgornjem delu hrbta

  • Pull-ups dati obremenitev na zgornjem delu hrbta, rok in telesa. Spread svetu rokami primite palico (dlani so obrnjene navzdol). Obesite na vrata in prečka noge. Pomočnik moral imeti noge, tako da ne boste Nestabilnost. Hranite rezila in zategnite do bara tako visoke, kot si lahko, in počasi manjša. Ali 10 ponovitev.
  • Ta vaja vključuje zgornji in srednji hrbet. Stojalo z nogami ramen širine narazen. Bodite dumbbell v vsaki roki. Rahlo upognite na boke in pustite, njegove roke pade. Sedaj razširite svoje roke z dlanmi navzgor. Hranite lopaticama in dvignite kolena na 90 stopinj. Počasi spustite roke v izhodiščni položaj. Ponovite 10-12-krat.
  • Ta vaja bo dal pritisk na hrbet in triceps. Ležijo na klopi ali na tleh. Bodite dumbbell in dvignite roke nad dojko. Nato jih spustite za glavo, vodenje naravnost na orožje. Dvignite dumbbells up, ponovite 15-krat.

 Vaje za zadnji - uporabne za sedečega življenjskega sloga

Vaje za spodnjem delu hrbta

  • Ulezite se na hrbet. Potegnite kolena k prsim, in hkrati - brado na prsih. Drži ta položaj za 15 sekund. Ponovite dvakrat.
  • Spravi se na vseh štirih. Hkrati dvigovanje in vlečenje desno roko in levo nogo, tako da so vzporedno s tlemi. Držite za 2 sekundi, nato pa počasi vrniti v začetni položaj. Ponovite z levo roko in desno nogo. Ponovite 10-krat v vsako smer.
  • Lie obrazom navzdol, roke podaljša nad glavo, dlani na tleh. Hkrati dvignite desno roko in levo nogo tako visoko, kot si lahko. Držite za 10 sekund, nato pa počasi vrniti v začetni položaj. Ponovite z levo roko in desno nogo. Repeat 10 ali 20-krat na vsaki strani.

 Vaje za zadnji - uporabne za sedečega življenjskega sloga

Kako pomagati vaše hrbtenice

Ko sedeči življenjski slog spin skoraj ves čas na pol-ukrivljen položaj, zato je pomembno, vaje za hrbtne mišice. Zgleden niz fizičnih vaj, ki krepijo mišice na hrbtni strani:

  • Začetni položaj - leži na trebuhu, roke upognjene v komolcih; dal eno roko na drugega in jih raztezajo v čelo; potegnite nogavice, pete skupaj, dvignite zgornji del telesa, medtem ko vdihavajo razredčena z roko v roki (začetek s 5, da bi dosegli do 10-krat);
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, noge upognjene na kolena in pritisne na stegnih, roke iztegne na straneh, dlani na tleh; izdelavo podporo glave in roke, ukrivi prsih (zadnjico tesno prilegata na tla); (start od 5, da se doseže do 10-krat);
  • izhodiščni položaj na kolenih, s poudarkom na rokah ramen širina narazen na tleh; dvignite eno roko in naj hkrati odvrnitev nasprotno nogo naravnost nazaj (vdih); sprejme izhodiščni položaj, spremeniti roke (začeti s 5, da se doseže do 10-krat);
  • Začetni položaj - stoji na kratke razdalje na zadnji stol, noge rama širina narazen; Najprej poravnajte telo, nato pa bend, ki temelji na naravnost v komolcih (en, dva, tri - dih), kolena in nazaj ravnih; na račun štiri-pet-šest (izdihom), da se vrne v izhodiščni položaj (začetek s 3, da dosežejo do 6-krat);
  • izhodiščni položaj na kolenih, noge skupaj, roke dvigne nad glavo z rokami zavrti naprej; nazaj, vrat in glava so ravne in tvorijo eno črto; izdelavo izdihom počasi nagnete naprej s fiksno glavo in roke, ki sedi na petami, dokler v prsih dotakne kolena, nato pa se sprostite mišice hrbta; ko palm dotikajo tal, se sprostite ramo mišice in spustite glavo na voljo; potisnite svoje dlani na tleh, napenjanje nazaj mišice, počasi zravnate telo (pri vdihavanju), ob predpostavki, da je izhodiščni položaj (začetek s 4, da pridete do 8-krat).

 Vaje za zadnji - uporabne za sedečega življenjskega sloga

Vaje za zadaj z utežmi

Ko vaše hrbtne mišice dobijo močnejši dovolj po gimnastičnih vaj, lahko razredi vključujejo niz vaj z utežmi, se postopno povečanje obremenitve popolnoma trenira mišice hrbta. Redna vadba z utežmi povečanje vzdržljivosti, krepitev mišic, zaradi česar so elastični, izboljša gibljivost in koordinacijo.

Vaje z utežmi je treba izvajati redno (vsakih 1-2 dni), obremenitev ne sme biti premočna. Lahko začnete z 0, 5 kg, postopno povečevanje obremenitve v skladu s starostjo in prisotnost nekaterih bolezni do 3-10 kg.

Vaje za nazaj z dumbbell je potrebno izvesti pravilno držo Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi  Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi
 Poskuša obdržati hrbtenice, vratu in glave naravnost. Dihanje mora biti miren in ritmično (dih - skozi nos, izdihnite - skozi usta).

 Vaje za zadnji - uporabne za sedečega življenjskega sloga

Zgleden sklop vaj za hrbet z utežmi

  • Prvotni stoječ položaj, noge rama širina narazen; vzeti dumbbell na eni strani in na drugi, da se naslonim na sedežu stol; ročno z Bućica padcu na tla, nato pa počasi potegnite do prsi; ponovimo z drugo roko (5-krat na začetku, da dosežejo 10 vsake ročice);
  • Prvotni stoječ položaj, noge rama širina narazen, dol z orožjem, vsak z dumbbell; raztopite z roko v roki, nato pa naprej, z rokami, pokrčite kolena, vleče dumbbell v prsih (začetek s 4, da bi dosegli 10-12);
  • izhodiščni položaj, ki leži na hrbtu, noge upognjeni na kolena in stojijo na tleh; roke naravnost z dumbbell pred prsih; ravna desna z Bućica je podana z glavo, levo spusti stegna in nato vrniti v prvotni položaj; ponovite vajo z drugo roko (začnite z 3-4, da se doseže do 10-krat z vsako roko).

Vaje za krepitev hrbtne mišice je treba vključiti v vseh sistemih gimnastičnih vaj.


Člen Tags:
  • vaje




Яндекс.Метрика